‫اﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺼﺤﺔ‬

‫أﺛﻨﺎء اﻟﻌﻤﻞ ﻓﻲ اﻟﻄﻘـــﺲ اﻟﺤـــــﺎر‬

‫اﺣﺮص ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺮاﺣﺔ ﺧﻼل‬
‫ﻓﺘﺮات ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ اﻟﻴﻮم ﻋﻨﺪ‬
‫‪٥‬‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ﻓﻲ اﻟﺠﻮ اﻟﺤﺎر‬
‫اﺣﺮص ﻋﻠﻰ ﺷﺮب اﻟﻤﺎء‬
‫‪١‬‬
‫ﻗﺒﻞ اﻟﺒﺪء ﺑﺎﻟﻌﻤﻞ ﻳﻮﻣﻴ‬

‫اﺣﺮص ﻋﻠﻰ اﺧﺬ ﻗﺴﻂ‬

‫ٍ‬
‫‪٦‬‬
‫ﻛﺎف ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻓﻲ اﻟﻠﻴﻞ‬ ‫ﺗﻨﺎول ﻟﻴﺘﺮﻳﻦ ﻋﻠﻰ ا?ﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﺎء‬
‫ﻛﻞ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ أو ﺛﻼث أﺛﻨﺎء اﻟﻌﻤﻞ‬
‫‪٢‬‬

‫ﺗﻨﺎول اﻟﺨﻀﺎر واﻟﻔﺎﻛﻬﺔ‬

‫‪٧‬‬ ‫ﺗﺤﻘﻖ ﻣﻦ ﻟﻮن اﻟﺒﻮل‪ .‬ﻳﺠﺐ أن‬
‫‪٣‬‬
‫ﻛﻞ ﻳﻮم‬ ‫ﻳﻜﻮن أﺻﻔﺮ ﻓﺎﺗﺢ‬

‫إذا ﺷﻌﺮت ﺑﺄي ﺗﻮﻋﻚ أﺧﺒﺮ‬

‫‪٨‬‬ ‫أﺿﻒ اﻟﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﻠﺢ‬
‫‪٤‬‬
‫اﻟﻤﺸﺮف ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻠﻚ‬ ‫اﻟﻰ ﻃﻌﺎﻣﻚ‬