‫استبيان اليقظة ذو الخمسة اوجه‬

‫)‪Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ‬‬

‫‪Ruth A. Baer, Ph.D.‬‬

‫‪University of Kentucky‬‬

‫ثرجمة ‪ :‬دـاء ـّد خشّن‬

‫أخصائُ هفشُ أهلّوّنُ‬

‫ِرجَ ثكّّم هو من ألفبارأت ألجالّة باصجخدأم ألمكّاس ألمكدم‪ .‬أه جب ألرلم فُ ألفرأغ ألذي ِمثو أفظو‬
‫وصف لرأِم ـما ًٍ صدّح بالوشبة لم بشنو ـام‪.‬‬

‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬

‫فُ ه ثّر من‬ ‫صدّح غالبا‬ ‫صدّح أخّاها‬ ‫هادرأ ألُ خد ما‬ ‫غّر صدّح أبدأ أو‬
‫ألخّان أو دأئما‬ ‫هادرأ جدأ‬
‫صدّح‬

‫_____ ‪.1‬ـودما أصّر ‪ ،‬ألخؼ ً‬

‫ـمدأ أن أخاصّس جشدي ثجدرك‪.‬‬
‫_____‪.2‬أجّد إِجاد ألنلمات لٍصف مشاـري‪.‬‬
‫_____‪.3‬أهجكد هفشُ بشبب وجٍد مشاـر غّر موػكّة أو غّر مواصبة‪.‬‬
‫_____‪.4‬أدرك مشاـري وـٍأغفُ دون ألداجة إلَ ألجفاـو مفٌا‪.‬‬
‫_____‪.5‬ـودما أففو ألشّاء ‪ِ ،‬جشجت ذًوُ وِشٌو ثشجّت أهجباًُ‪.‬‬
‫_____ ‪.6‬ـودما أصجدم ‪ ،‬أؽو ً‬
‫ِكؾا لخاصّس ألماء ـلَ جشدي‪.‬‬
‫_____‪ِ.7‬منووُ بشٌٍلة وطؿ مفجكدأثُ وأرأئُ وثٍلفاثُ فُ هلمات‪.‬‬
 ‫_____‪.8‬أها ل أًجم بما أففلي لهوُ أخلم أخالم ِكؾة أو للق أو مشجت‪.‬‬
‫_____ ‪ .9‬أشاًد مشاـري دون أن أفكدًا‪.‬‬
‫_____ ‪ .10‬ألٍل لوفشُ ل ِجب أن أشفر بما أشفر بي‪.‬‬
‫_____‪.11‬ألخؼ هّف ثؤثر ألغفمة وألمشروبات ـلَ أفناري وأخاصّس ألجشم وألمشاـر‪.‬‬
‫_____‪ِ.12‬صفب ـلُ ألفثٍر ـلَ ألنلمات لٍصف ما أفنر فّي‪.‬‬
‫_____‪.13‬أها أثشجت بشٌٍلة‪.‬‬
‫_____‪. 14‬أـجكد أن بفض أفناري غّر غبّفّة أو صّئة ول ِجب أن أفنر بٌذى ألػرِكة‪.‬‬
‫_____‪.15‬أهجبي لالخاصّس ‪ ،‬مثو ألرِاح ثجالـب فُ شفري أو ألشمس ـلَ وجٌُ‪.‬‬
‫_____‪. 16‬أجد صفٍبة فُ ألجفنّر فُ ألنلمات ألصدّدة للجفبّر ـن شفٍري ثجاى ألشّاء‬
‫_____‪.17‬أخنم ـلَ ما إذأ هاهت أفناري جّدة أم صّئة‪.‬‬
‫_____‪.18‬أجد صفٍبة فُ ألجرهّز ـلَ ما ِددث فُ ألٍلت ألداطر‪.‬‬
‫_____‪.19‬ـودما ثنٍن لدي أفنار أو صٍر مؤلمة ‪' ،‬أثرأجؿ' وأدرك ألفنرة أو ألصٍرة دون أن ثشّػر‬
‫ـلُ‪.‬‬
‫_____‪.20‬أهجبي لالصٍأت ‪ ،‬مثو دلات ألشاـة أو زلزلة ألػٍّر أو مرور ألشّارأت‪.‬‬
‫_____ ‪ .21‬فُ ألمٍألف ألصفبة ‪ِ ،‬منووُ ألجٍلف دون رد ففو فٍري‪.‬‬
‫_____ ‪ .22‬ـودما ِنٍن لدي إخشاس فُ جشدي ‪ِ ،‬صفب ـلُ أن أصفي لهوُ ل أصجػّؿ ألفثٍر‬
‫ـلَ ألنلمات ألصدّدة‪.‬‬
‫_____ ‪ِ .23‬بدو أهوُ 'أـمو ً‬
‫ثلكائّا' دون وـُ هبّر بما أففلي‪.‬‬
‫_____‪ .24‬ـودما ثنٍن لدي أفنار أو صٍر مؤلمة ‪ ،‬أشفر بالٌدوء بفد فجرة وجّزة‪.‬‬
‫_____ ‪ .25‬ألٍل لوفشُ أهي ل ِوبغُ أن أفنر بالػرِكة ألجُ أفنر بٌا‪.‬‬
‫_____ ‪ .26‬ألخؼ روأئح ألشّاء‪.‬‬
 ‫_____ ‪ .27‬خجَ ـودما أشفر بالظّق ألشدِد ‪ِ ،‬منووُ أن أجد غرِكة لٍطؿ ذلم فُ هلمات‪.‬‬
‫_____ ‪ .28‬أثفجو فُ ألهشػة دون أن أهٍن ً‬
‫موجبٌا لٌا ً‬
‫خكا‪.‬‬
‫_____ ‪ .29‬ـودما ِنٍن لدي أفنار أو صٍر مزـجة ‪ِ ،‬منووُ فكع مالخؾجٌا دون ثفاـو‪.‬‬
‫______ ‪ .30‬أـجكد أن بفض مشاـري صّئة أو غّر مواصبة ول ِجب أن أشفر بٌا‪.‬‬
‫______ ‪ .31‬ألخؼ ألفواصر ألمرئّة فُ ألفن أو ألػبّفة ‪ ،‬مثو أل لٍأن وألشنال وألهشجة وأهماط‬
‫ألظٍء وألؾو‪.‬‬
‫______ ‪ .32‬إن مّلُ ألػبّفُ ًٍ وطؿ ثجاربُ فُ هلمات‪.‬‬
‫______ ‪ .33‬ـودما ِنٍن لدي أفنار أو صٍر مؤلمة ‪ ،‬ألخؾٌا وأثرهٌا ثذًب‪.‬‬
‫_____ ‪ .34‬ألٍم بالٍؽائ ف أو ألمٌام ً‬
‫ثلكائّا دون أن أهٍن ـلَ درأِة بما أففلي‪.‬‬
‫صّئ ‪ً ،‬‬‫جّدأ أو ً‬
‫______ ‪ .35‬ـودما ثنٍن لدي أفنار أو صٍر مؤلمة ‪ ،‬أخنم ـلَ هفشُ ً‬
‫أـجمادأ ـلَ ما‬
‫ِدور خٍلي ألفنر ‪ /‬ألصٍرة‪.‬‬
‫______ ‪ .36‬أًجم بنّفّة ثاثّر مشاـري ـلَ أفناري وصلٍهُ‪.‬‬
‫______ ‪ِ .37‬منووُ ـادة وصف ما أشفر بي فُ ألٍلت ألدالُ بجفاصّو ه ثّرة‪.‬‬
‫______ ‪ .38‬أجد هفشُ أففو أشّاء دون أن أهجبي‪.‬‬
‫______ ‪ .39‬أها أرفض هفشُ ـودما ِنٍن لدي أفنار غّر موػكّة‪.‬‬
 ‫بالوشبة لجمّؿ ألفواصر ألجُ ثم وطؿ ـالمة '‪ 'R‬ـلٌّا ‪ِ ،‬جب ـنس ألوجّجة‪ .‬غّر من ‪ 1‬إلَ ‪ ، 5‬ومن ‪2‬‬
‫إلَ ‪ ، 4‬ومن ‪ 4‬إلَ ‪ ، 2‬ومن ‪ 5‬إلَ ‪ِ( 1‬بكَ ‪ 3‬دون ثغّّر)‪ .‬ثم جمؿ ألدرجات لنو مكّاس فرـُ‪.‬‬

‫المالحظة‬
‫‪36 ، 31 ، 26 ، 20 ، 15 ، 11 ، 6 ، 1‬‬
‫وصف‬
‫‪37 ، 32 ، 27 ،22R ،16R ،12R ، 7 ، 2‬‬
‫التصرف بوغي‬
‫‪38R ،34R ،28R ،23R ،18R ،13R ،8R ،5R‬‬
‫غدم الحكم غلى التجربة الداخلية‬
‫‪39R ،35R ،30R ،25R ،17R ،14R ،10R ،3R‬‬
‫غدم التفاغل مع التجربة الداخلية‬
‫‪33 ، 29 ، 24 ، 21 ، 19 ، 9 ، 4‬‬

‫ثم ألشماح بالجرجمة وألصجخدأم من لبو ألده جٍرة " ‪On 7 Mar 2022 "Ruth Baer‬‬