Plank

A plank az egy hasizom gyakorlat. A gyakorlat a fekvőtámaszhoz hasonló, ám behajlított karokkal,

egyenes háttal kezdődik és ennek a pozíciónak a tartásával folytatódik. Normál plank esetén a
gyakorlat időtartamának hossza dönti el a gyakorlat nehézségét. Többféle változata van.

Az izmaink a gyakorlat közben folyamatosan feszülnek, ezért elsőre nagyon nehéz helyesen, akár fél
percig is kitartani. A plank jelentése magyarul: deszka, vagy palló. Nem véletlenül. A plankolás során
testünk olyan egyenesen áll, mint egy deszka. Innen a gyakorlat elnevezése. A plank az izometrikus
edzések közé tartozik, ami azt jelenti, hogy a gyakorlat kivitelezése közben nem hajtunk végre
mozgást, hanem magának a pozíciónak a megtartása révén erősödik az izomzat.
Többféle változata van. A normál plank során a kar könyöknél behajlítva van, az alkarok előre fele
néznek, míg a derék, hát és a lábak egy egyenest alkotnak, miközben a lapockákat távolítjuk
egymástól, enyhe domborulatot adva ezzel a hátnak. Ez a gyakorlat a vállövet, a hát felső izmait, a
gerincet tartó izmokat, a hasizmokat és a lábizmokat egyaránt erősíti. 

Az oldal, vagy haránt plank során a mellkas és a test közel merőleges pozícióban van a talajjal és a
karok közül az alsó helyzetben lévő kar nyújtott állapotban van, míg a test egyenes marad. Ezt a
gyakorlatot a törzs oldalra történő, azaz kívülről nézve le és fel történő mozgatásával lehet tovább
alakítani. A test és a lábak azonban a kiinduló pozíciónál egyenest alkotnak egymással. Az oldal, vagy
haránt plank során a törzs és a hát izmai, a hasizmok, a vállöv és a kar izmai, valamint a láb izmai
erősödnek.

Ma már létezik számos plank kihívás is, amikor a cél, hogy elérjünk egy bizonyos időtartamot a plank
pozíció kitartásába, és természetesen az alap plankhoz képest számos variáció is van, ami más
izomcsoportot dolgoztat meg és nagyobb kihívást jelent.

Forrás: https://www.nosalty.hu/mithogyan/t/mi-az-a-plank-mire-jo/3013
https://hu.m.wikipedia.org/wiki/Plank_(gyakorlat)
https://www.google.hu/amp/s/divany.hu/testem/2019/04/25/plank-tartas/amp