‫ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻐﺬﯾﻪ‬

‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ) ‪ 07:00‬ﺗﺎ ‪( 09:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬

‫‪ 3‬ﮐﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨ‪ 45 + ‬ﮔﺮم ﭘﻨﯿﺮﮐﻢ ﭼﺮب ‪ 2 +‬ﻋﺪدﮔﺮدو ﯾﺎ ‪ 1‬ق م ارده ‪ ۱ +‬ﻟﯿﻮان ﭼﺎی ‪ +‬ﻧﺼﻒ ق غ ﻋﺴﻞ ﯾﺎ ‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ ‪ 1 +‬ﻋﺪد ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ اﺑﭙﺰ‬
‫‪ 2‬ﻟﯿﻮان ﻓﺮﻧ‪‬‬ ‫‪2‬‬
‫‪ 1‬ﻟﯿﻮان ﻋﺪﺳ‪ 30+ ‬ﮔﺮم ﻧﺎن ‪ 15 +‬ﮔﺮم ﻣﺮغ اﺑﭙﺰ ‪ 1 +‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﺟﻬﺖ ﻃﺒﺦ ‪ ۱ +‬ﺧﺮﻣﺎ‬ ‫‪3‬‬
‫اﻣﻠﺖ ﯾﺎ ﻧﯿﻤﺮو = ‪ 3‬ﮐﻒ دﺳﺖ ﺳﻨ‪ 2 + ‬ﻋﺪد ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ‪ 1 +‬ﻋﺪد ﺳﻔﯿﺪه ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ‪ +‬ﮔﻮﺟﻪ ﯾﺎ رب ﺑﻪ ﻣﯿﺰان ﻻزم و‬
‫‪4‬‬
‫اﺧﺘﯿﺎری ‪ +‬ﻧﺼﻒ ﻓﻠﻔﻞ دﻟﻤﻪ اﺧﺘﯿﺎری ‪ 1 +‬ق م روﻏﻦ ﺟﻬﺖ ﻃﺒﺦ ‪ +‬ﻧﺼﻒ ق غ ﻋﺴﻞ‬
‫‪ ۱‬ﻟﯿﻮان ﺷﯿﺮ‪ ۲ +‬ق غ ﺟﻮ دوﺳﺮﭘﺮک‪ +‬ﻧﺼﻒ ق غ ﻋﺴﻞ ‪ 2 +‬ﮐﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨ‪ 1 + ‬ﻋﺪد ﮔﺮدو ‪ 2 +‬ق م ﮐﺮه ﺑﺎدام‬
‫‪5‬‬
‫زﻣﯿﻨ‪‬‬
‫‪ 2.5‬ﮐﻒ دﺳﺖ ﺳﻨ‪ ‬ﻣﻌﺎدل ‪ 75‬ﮔﺮم ﻧﺎن ‪ 60+‬ﮔﺮم ﭘﻨﯿﺮ ‪ 1 +‬ق غ ﺳﺮﺻﺎف ارده ‪+‬ﻧﺼﻒ ق غ ﺷﯿﺮه‪ 1 +‬ﻟﯿﻮان ﭼﺎی‬ ‫‪6‬‬
‫‪ 3‬ﮐﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨ‪ 45 + ‬ﮔﺮم ﭘﻨﯿﺮﮐﻢ ﭼﺮب ‪ 1 +‬ق م ﮐﺮه ‪ +‬ﻧﺼﻒ ق غ ﻣﺮﺑﺎ ‪ ۱ +‬ﻟﯿﻮان ﭼﺎی ‪ 1+‬ﻋﺪد ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ اﺑﭙﺰ‬ ‫‪7‬‬

‫ﻣﯿﺎن وﻋﺪه ﺻﺒﺢ ) ‪ 10:00‬ﺗﺎ ‪( 11:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬

‫‪۱‬ﺳﯿﺐ‪ ۱ +‬ﺧﯿﺎر ‪ 3 +‬ﻋﺪد ﺑﺎدام‬ ‫‪1‬‬
‫‪ 10‬ﮔﺮم ﺷ‪‬ﻼت ﺗﻠﺦ ‪ ۱ +‬ﺧﯿﺎر ‪ 3 +‬ﻋﺪد ﺑﺎدام‬ ‫‪2‬‬
‫‪ ۱‬ﻣﻮز ‪ ۱ +‬ﺧﯿﺎر‪ 3 +‬ﻋﺪد ﺑﺎدام‬ ‫‪3‬‬
‫‪ 1‬واﺣﺪﻣﯿﻮه ﻓﺼﻞ ‪ ۱ +‬ﺧﯿﺎر‪ 3 +‬ﻋﺪد ﺑﺎدام‬ ‫‪4‬‬
‫‪ ۲‬ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ ‪ ۱ +‬ﺧﯿﺎر ‪ 3 +‬ﻋﺪد ﺑﺎدام‬ ‫‪5‬‬

‫ﻧﻬﺎر ) ‪ 12:00‬ﺗﺎ ‪( 15:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬

‫‪ 14‬ق غ ﺑﺮﻧﺞ ﯾﺎ ‪ 105‬ﮔﺮم ﻧﺎن ‪ 105 +‬ﮔﺮم ﺟﻮﺟﻪ ﮐﺒﺎب ‪ 2.5 +‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﺟﻬﺖ ﻃﺒﺦ ‪ ۸ +‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ ﯾﺎ ‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫ﻟﯿﻮان دوغ ‪ 1 +‬ﺑﺸﻘﺎب ﮐﺎﻫﻮ‬
‫‪ 12‬ق غ ﺑﺮﻧﺞ ﯾﺎ ‪ 90‬ﮔﺮم ﻧﺎن ‪ 4 +‬ق غ ﺧﻮرش ﺑﺎ ‪ 3.5‬ﺗ‪‬ﻪ ﮔﻮﺷﺖ ﯾﺎ ﻣﺮغ ﯾﺎ ﺑﻮﻗﻠﻤﻮن )ﻣﻌﺎدل ‪ 105‬ﮔﺮم ( ‪ 2.5 +‬ق‬
‫‪2‬‬
‫ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﺟﻬﺖ ﻃﺒﺦ ‪ ۸ +‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ ﯾﺎ ‪ 2‬ﻟﯿﻮان دوغ ‪ 1 +‬ﺑﺸﻘﺎب ﮐﺎﻫﻮ‬
‫‪ 14‬ق غ ﻋﺪس ﭘﻠﻮ ‪ 105 +‬ﮔﺮم ﮔﻮﺷﺖ ﯾﺎ ﺳﻮﯾﺎ ‪ 2.5 +‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﺟﻬﺖ ﻃﺒﺦ‪ ۸ +‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ ﯾﺎ ‪ 2‬ﻟﯿﻮان دوغ ‪+‬‬
‫‪3‬‬
‫‪ 1‬ﺑﺸﻘﺎب ﮐﺎﻫﻮ‬
‫ﮐﻮﮐﻮﺳﺒﺰی= ‪ 105‬ﮔﺮم ﻧﺎن ‪ +‬ﮐﻮﮐﻮﺳﺒﺰی )ﻣﺘﺸ‪‬ﻞ از ‪ 2‬ﻋﺪد ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ‪1 +‬ﻋﺪد ﺳﻔﯿﺪه ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ‪ +‬ﺳﺒﺰی ﺑﻪ ﻣﯿﺰان ﻻزم ‪+‬‬
‫‪4‬‬
‫‪ 3.5‬ق م روﻏﻦ ﺟﻬﺖ ﻃﺒﺦ ( ‪ 8 +‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ ﯾﺎ ‪ 2‬ﻟﯿﻮان دوغ ‪ 1 +‬ﺑﺸﻘﺎب ﮐﺎﻫﻮ‬
‫‪ 14‬ق غ ﺑﺮﻧﺞ ﯾﺎ ‪ 105‬ﮔﺮم ﻧﺎن ‪ 105 +‬ﮔﺮم ﻣﺎﻫ‪ ‬ﮐﺒﺎﺑ‪ 2.5 + ‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﺟﻬﺖ ﻃﺒﺦ ‪ ۸ +‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ ﺑﺎ ﻓﺎﺻﻠﻪ‬
‫‪5‬‬
‫از ﻣﺎﻫ‪ ‬ﯾﺎ ‪ 1‬ﻟﯿﻮان ﻣﺎﻟﺸﻌﯿﺮ ﺗﻠﺦ‬
‫‪ 14‬ق غ ﻣﺎﮐﺎروﻧ‪ 105 +‬ﮔﺮم ﮔﻮﺷﺖ ﯾﺎ ﺳﻮﯾﺎ ‪ 2.5 +‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﺟﻬﺖ ﻃﺒﺦ ‪ ۸ +‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ ﯾﺎ ‪ 2‬ﻟﯿﻮان دوغ ‪+‬‬
‫‪6‬‬
‫‪ 1‬ﺑﺸﻘﺎب ﮐﺎﻫﻮ‬
‫‪ 3‬ﻋﺪد ﮐﺘﻠﺖ ‪ 60 +‬ﮔﺮم ﻧﺎن ‪ 8 +‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ ﯾﺎ ‪ 2‬ﻟﯿﻮان دوغ ‪ 1 +‬ﺑﺸﻘﺎب ﮐﺎﻫﻮ ) ﯾ‪‬ﺒﺎر درﻫﻔﺘﻪ(‬ ‫‪7‬‬
‫ﮐﺎﻟﺮی وﻋﺪه ﻧﺎﻫﺎر و ﺷﺎم ﯾ‪‬ﺴﺎن ﺑﻮده و ﻣﯿﺘﻮاﻧﯿﺪ ﻣﻨﻮﻫﺎی ﻧﺎﻫﺎر و ﺷﺎم رو ﺟﺎﺑﺠﺎ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬ ‫‪8‬‬

‫ﻋﺼﺮ‪ )1‬ﻗﺒﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ( ) ‪ 16:00‬ﺗﺎ ‪( 17:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬

‫‪ ۱‬ﺳﯿﺐ ‪ 6 +‬ﻋﺪد ﺑﺎدام ‪ 1 +‬ﺧﺮﻣﺎ ﯾﺎ ﻧﺼﻒ ق غ ﻋﺴﻞ ‪ 90 +‬ﮔﺮم ﻣﺮغ اﺑﭙﺰ‬ ‫‪1‬‬
‫ﻧﺼﻒ اﻧﺎر ‪ 6 +‬ﻋﺪد ﺑﺎدام ‪ 1 +‬ﺧﺮﻣﺎ ﯾﺎ ﻧﺼﻒ ق غ ﻋﺴﻞ ‪ 2 +‬ﻋﺪد ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ اﺑﭙﺰ ‪2 +‬ﻋﺪد ﺳﻔﯿﺪه ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ اﺑﭙﺰ‬ ‫‪2‬‬
 ‫ﻋﺼﺮ‪ )1‬ﻗﺒﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ( ) ‪ 16:00‬ﺗﺎ ‪( 17:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬
‫‪ 1‬ﻟﯿﻮان ﺷﯿﺮ ‪ 1 +‬ق غ ﺟﻮ ‪ 2 +‬ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ ‪ 1 +‬ق غ ﮐﺮه ﺑﺎدام زﻣﯿﻨ‪‬‬ ‫‪3‬‬
‫‪ 60‬ﮔﺮم ﻧﺎن ‪ 1 +‬ق غ ﮐﺮه ﺑﺎدام زﻣﯿﻨ‪ + ‬ﻧﺼﻒ ق غ ﻋﺴﻞ ‪ 6 +‬ﻋﺪد ﺑﺎدام ﯾﺎ ‪ 2‬ﻋﺪد ﮔﺮدو‬ ‫‪4‬‬
‫‪ 1‬واﺣﺪ ﻣﯿﻮه ‪ 6 +‬ﻋﺪد ﺑﺎدام ‪ 1 +‬ﺧﺮﻣﺎ ﯾﺎ ﻧﺼﻒ ق غ ﻋﺴﻞ ‪ 90 +‬ﮔﺮم ﻣﺮغ اﺑﭙﺰ‬ ‫‪5‬‬
‫ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ در روزﻫﺎی ﺗﻤﺮﯾﻦ و ﻏﯿﺮ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﯾ‪‬ﺴﺎن ﻫﺴﺖ و در روزﻫﺎی ﻏﯿﺮﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﻢ ﻋﺼﺮ‪ 1‬و ‪ 2‬را دارﯾﺪ‬ ‫‪6‬‬
‫ﺧﺮﻣﺎ ﯾﺎ ﻋﺴﻞ ﻋﺼﺮ‪ 1‬را ﻣﯿﺘﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺎ اب ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬ ‫‪7‬‬

‫ﻋﺼﺮ‪ )2‬ﺑﻌﺪﺗﻤﺮﯾﻦ( ) ‪ 19:00‬ﺗﺎ ‪( 20:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬

‫‪ 1‬ﺳﯿﺐ زﻣﯿﻨ‪ ‬اﺑﭙﺰ ‪ 6 +‬ﻋﺪد ﺳﻔﯿﺪه ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ اﺑﭙﺰ‬ ‫‪1‬‬
‫‪ 1‬ﺳﯿﺐ زﻣﯿﻨ‪ ‬اﺑﭙﺰ ‪ 90 +‬ﮔﺮم ﻓﯿﻠﻪ ﻣﺮغ‬ ‫‪2‬‬
‫اﺳﻤﻮﺗ‪ 1 =‬ﻟﯿﻮان ﺷﯿﺮ ‪ 10+‬ﮔﺮم ﺷ‪‬ﻼت ﺗﻠﺦ ‪ 1 +‬ﻋﺪد ﮔﺮدو ‪ 30 +‬ﮔﺮم ﻧﺎن‬ ‫‪3‬‬
‫‪ 1‬ﺳﯿﺐ زﻣﯿﻨ‪ ‬اﺑﭙﺰ ‪ 90 +‬ﮔﺮم ﺗﻦ ﻣﺎﻫ‪ ‬روﻏﻦ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﻮد‬ ‫‪4‬‬

‫ﺷﺎم ) ‪ 20:00‬ﺗﺎ ‪( 22:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬

‫ﺳﺎﻻداﻟﻮﯾﻪ= ‪ 2‬ﻋﺪد ﺳﯿﺐ زﻣﯿﻨ‪) ‬ﻫﺮ ﺳﯿﺐ زﻣﯿﻨ‪ 70 ‬ﮔﺮم( ‪ ¼ +‬ﻟﯿﻮان ﻧﺨﻮدﻓﺮﻧ‪ ‬و ذرت ‪ +‬ﻗﺎرچ اﺑﭙﺰ و ﺧﯿﺎرﺷﻮر و‬
‫ﮔﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻣﯿﺰان ﻻزم و اﺧﺘﯿﺎری ‪ 90+‬ﮔﺮم ﻣﺮغ اﺑﭙﺰ ﯾﺎ ﮐﺎﻟﺒﺎس‪ 1 +‬ﻋﺪد ﺳﻔﯿﺪه ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ اﺑﭙﺰ ‪ 1+‬ق ﻟﯿﻤﻮ ﯾﺎاﺑﻠﯿﻤﻮ ‪ 1 +‬ق‬
‫‪1‬‬
‫ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری ﺳﺲ ﺗﺮﺟﯿﺤﺎ ﺳﺲ ﻣﺎﺳﺖ ‪ 1.5 +‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ زﯾﺘﻮن ‪ 1.5 +‬ﮐﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨ‪ ‬ﯾﺎ ﺑﺎﮔﺖ ﻣﻌﺎدل‬
‫‪ 45‬ﮔﺮم ﻧﺎن ‪ 8 +‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ ﯾﺎ ‪ 2‬ﻟﯿﻮان دوغ‬
‫‪ 2‬ﻟﯿﻮان ﺳﻤﻨﻮ رژﯾﻤ‪ 90+ ‬ﮔﺮم ﻧﺎن‬ ‫‪2‬‬
‫‪ 105‬ﮔﺮم ﺑﺎﮔﺖ ‪ 5 +‬ﻋﺪد ﻓﻼﻓﻞ ‪ 3.5 +‬ق م روﻏﻦ ﺟﻬﺖ ﻃﺒﺦ ‪ 8 +‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ ﯾﺎ ‪ 2‬ﻟﯿﻮان دوغ ‪ 1 +‬ﺑﺸﻘﺎب ﮐﺎﻫﻮ) ‪ 1‬ﺑﺎر‬
‫‪3‬‬
‫درﻫﻔﺘﻪ ﺑﻌﺪ از ﻃﺒﺦ ﺑﺎ دﺳﺘﻤﺎل روﻏﻦ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﻮد(‬
‫‪ 2‬ﻟﯿﻮان اش ‪ 90 +‬ﮔﺮم ﻧﺎن ‪ 8 +‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ‬ ‫‪4‬‬
‫اﻣﻠﺖ ﯾﺎ ﻧﯿﻤﺮو = ‪ 3.5‬ﮐﻒ دﺳﺖ ﺳﻨ‪ 3 + ‬ﻋﺪد ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ‪ 1 +‬ﻋﺪد ﺳﻔﯿﺪه ‪ +‬ﮔﻮﺟﻪ ﯾﺎ رب ﺑﻪ ﻣﯿﺰان ﻻزم و اﺧﺘﯿﺎری ‪+‬‬
‫‪5‬‬
‫‪ 2.5‬ق م روﻏﻦ ﺟﻬﺖ ﻃﺒﺦ ‪ 8+‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ ﯾﺎ ‪ 2‬ﻟﯿﻮان دوغ ‪ 1 +‬ﺑﺸﻘﺎب ﮐﺎﻫﻮ‬
‫‪ 2‬ﮐﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨ‪ ‬ﯾﺎ ﺟﻮ ﻣﻌﺎدل ‪ 60‬ﮔﺮم ﻧﺎن ‪ ۶۰ +‬ﮔﺮم ﭘﻨﯿﺮ‪ ۲ +‬ﻋﺪد ﮔﺮدو‪ 1 +‬ﻟﯿﻮان ﺷﯿﺮ‪ 2 +‬ق غ ﺟﻮﭘﺮک‪ 2 +‬ق غ‬
‫‪6‬‬
‫ﺳﺮﺻﺎف ﮐﺮه ﺑﺎدام زﻣﯿﻨ‪ +‬ﻧﺼﻒ ق غ ﻋﺴﻞ ﯾﺎ ‪ 1‬ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎﺗﺎزه‬
‫‪ 1‬ﻟﯿﻮان ﻋﺪﺳ‪ 1.5 + ‬ﮐﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨ‪ 45 + ‬ﮔﺮم ﻣﺮغ آﺑﭙﺰ ‪ 2.5 +‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﺟﻬﺖ ﻃﺒﺦ ‪ ۸+‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ‬ ‫‪7‬‬

‫آﺧﺮﺷﺐ ) ‪ 23:00‬ﺗﺎ ‪( 12:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬

‫‪ ۱‬ﻟﯿﻮان ﺷﯿﺮ‪ ۲ +‬ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ‬ ‫‪1‬‬
‫‪ 1‬ﻟﯿﻮان ﺷﯿﺮ ‪ 1 +‬ﻋﺪد ﻣﻮز ﮐﻮﭼ‪‬‬ ‫‪2‬‬
‫‪ 2‬واﺣﺪ ﻣﯿﻮه ‪ 6 +‬ﻋﺪد ﺑﺎدام‬ ‫‪3‬‬
 ‫آﺧﺮﺷﺐ ) ‪ 23:00‬ﺗﺎ ‪( 12:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬
‫ﻧﺤﻮه اﺟﺮای ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬاﯾ‪‬‬
‫_رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾ‪ ‬ﺷﻤﺎ ﺷﺎﻣﻞ ﺗﻌﺪادی ﻣﻨﻮ در ﻫﺮ وﻋﺪه اﺳﺖ ﮐﻪ اﻧﺘﺨﺎب ﻣﻨﻮﻫﺎ ﺑﻪ دﻟﺨﻮاه ﺷﻤﺎﺳﺖ‪.‬‬
‫ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ در ﻫﺮ روز‪ ،‬ﻣﯿﺘﻮاﻧﯿﺪ ﻣﻨﻮﻫﺎی ﻣﺨﺘﻠﻔ‪ ‬را اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ‪ ،‬ﻣﺜﻼ اﮔﺮ در ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻣﻨﻮی ﺷﻤﺎره ‪ 1‬را اﻧﺘﺨﺎب ﮐﺮدﯾﺪ‪ ،‬در‬
‫وﻋﺪه ﻫﺎی دﯾ‪‬ﺮ ﻣﯿﺘﻮاﻧﯿﺪ از ﺳﺎﯾﺮ ﻣﻨﻮﻫﺎ ﻧﯿﺰ اﻧﺘﺨﺎب ﮐﻨﯿﺪ‪.‬دﻗﺖ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﯿﺘﻮاﻧﯿﺪ ﯾ‪ ‬ﻣﻨﻮ را ﭼﻨﺪ روز ﭘﺸﺖ ﺳﺮ ﻫﻢ‬
‫اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ و ﯾﺎ اﯾﻨ‪‬ﻪ ﯾ‪ ‬ﻣﻨﻮ را ﮐﻼ اﺳﺘﻔﺎده ﻧ‪‬ﻨﯿﺪ‪ ،‬وﻟ‪ ‬ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﮐﻪ از ﻫﻤﻪ ی ﻣﻨﻮﻫﺎ ﺑﺮای ﺣﻔﻆ ﺗﻨﻮع‪ ،‬اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ‬
‫ﯾ‪ ‬واﺣﺪ ﻣﯿﻮه ﻣﻌﺎدل اﺳﺖ ﺑﺎ ﯾ‪ ‬از ﻣﻮارد زﯾﺮ‪:‬‬
‫ﺳﯿﺐ‪ ،‬ﭘﺮﺗﻘﺎل‪ ،‬ﻟﯿﻤﻮ‪ ،‬ﻫﻠﻮ‪ ،‬ﺷﻠﯿﻞ‪ 1 :‬ﻋﺪد ﻣﺘﻮﺳﻂ‪ /‬ﻣﻮز‪ 1 :‬ﻋﺪد ﮐﻮﭼ‪ /‬ﮔﻼﺑ‪ ،‬اﻧﺎر‪ ،‬ﮔﺮﯾﭗ ﻓﺮوت‪ :‬ﻧﺼﻒ ‪ 1‬ﻋﺪد ﺑﺰرگ‪/‬‬
‫اﻧﺒﻪ‪ :‬ﻧﺼﻒ ‪ 1‬ﻋﺪد ﮐﻮﭼ‪ /‬ﻧﺎرﻧ‪ ،‬ﺧﺮﻣﺎﻟﻮ‪ ،‬آﻟﻮ ﺗﺎزه‪ 2 :‬ﻋﺪد ﻣﺘﻮﺳﻂ‪ /‬ﮔﯿﻼس‪ ،‬آﻟﺒﺎﻟﻮ‪ 12 :‬ﻋﺪد‪ /‬اﻧ‪‬ﻮر‪ 17 :‬ﻋﺪد‪ /‬ﺗﻮت ﺗﺎزه‪:‬‬
‫ﻧﺼﻒ ﻟﯿﻮان‪ /‬ﻫﻨﺪواﻧﻪ‪ ،‬ﺗﻮت ﻓﺮﻧ‪ 1 :‬ﻟﯿﻮان‪ /‬ﺧﺮﺑﺰه‪ ،‬ﻃﺎﻟﺒ‪ ،‬ﮔﺮﻣ‪ ،‬ﺗﻤﺸ‪ 1 :‬ﻟﯿﻮان‪ /‬زردآﻟﻮ‪ 4 :‬ﻋﺪد‪ /‬ﺧﺮﻣﺎ‪ ،‬آﻟﻮ ﺧﺸ‪،‬‬
‫ازﮔﯿﻞ‪ 2 :‬ﻋﺪد‪ /‬ﮐﺸﻤﺶ‪ ،‬ﺗﻮت ﺧﺸ‪ 2 :‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری‪/‬آﻧﺎﻧﺎس ﺗﺎزه‪ ،‬ﺷﺎﺗﻮت‪ :‬ﺳﻪ ﭼﻬﺎرم ﻟﯿﻮان‪ /‬اﻧﺠﯿﺮ ﺗﺎزه ﯾﺎ ﺧﺸ‪3 :‬‬
‫‪4‬‬
‫ﻋﺪد ﻣﺘﻮﺳﻂ‪ /‬ﺑﺮﮔﻪ زردآﻟﻮ‪ 8 :‬ﻋﺪد‪ /‬اﻧﻮاع ﮐﻤﭙﻮت و آب ﻣﯿﻮه ﻫﺎ‪ :‬ﻧﺼﻒ ﻟﯿﻮان‪.‬‬
‫ﻧﯿﻢ واﺣﺪ ﻧﺼﻒ ﻣﻘﺎدﯾﺮ ﻓﻮق ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد ﻣﺜﻼ ﻧﺼﻒ ﻋﺪد ﺳﯿﺐ ﻣﻌﺎدل ﻧﯿﻢ واﺣﺪ ﻣﯿﻮه ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ‪.‬‬
‫وﻋﺪه آزاد‪:‬‬
‫ﺷﻤﺎ ﯾ‪ ‬وﻋﺪه در ﻫﻔﺘﻪ وﻋﺪه آزاد ﺧﻮاﻫﯿﺪ داﺷﺖ ﮐﻪ ﻣﯿﺘﻮﻧﻪ ﻧﺎﻫﺎر ﯾﺎ ﺷﺎم ﺑﺎﺷﺪ و ﻏﺬای ﻣﻮرد ﻋﻼﻗﺘﻮن رو ﺑﻪ ﻫﺮ ﻣﯿﺰان‬
‫ﻣﯿﺘﻮﻧﯿﺪ ﻣﺼﺮف ﮐﻨﯿﺪ‪.‬رﻋﺎﯾﺖ اﻋﺘﺪال در وﻋﺪه ازاد ﺿﺮوری ﻫﺴﺖ‬
‫_ﻣﻮارد آزاد در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ‪:‬‬
‫ﻣﺼﺮف اﻧﻮاع دﻣﻨﻮش و اب ‪ ،‬ﭼﺎی ‪ ،‬ﭼﺎی ﺳﺒﺰ و ﻗﻬﻮه‪ :‬اﯾﻦ ﻣﻮارد در ﺑﺮﻧﺎﻣﺘﻮن ﺑﻪ ﺻﻮرت آزاد ﺑﻮده و ﺑﻪ ﻣﯿﺰان دﻟﺨﻮاه‬
‫ﻣﯿﺘﻮﻧﯿﺪ اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ اﻧﻮاع ﺳﺒﺰﯾﺠﺎت )ﺑﻪ ﺟﺰ ﺳﯿﺐ زﻣﯿﻨ‪ ، ‬ذرت ( در ﺑﺮﻧﺎﻣﺘﻮن ﺑﻪ ﺻﻮرت آزاد ﺑﻮده و ﺑﻪ ﻣﯿﺰان دﻟﺨﻮاه ﻣﯿﺘﻮﻧﯿﺪ‬
‫اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬