Rev.

UN DIJETA sve što ste hteli da znate a niste smeli da pitate - autor Igor Plužnikov Giga ©
25.06.2016 Proteinski dan Skrobni dan Dan ugljenih hidrata Vitaminski dan
Doručak je voće u paru (dve jabuke, dve pomorandže ...) ili jedna banana ili sitnije voće u količini voća u paru
Doručak i užine
(od 04 do 12h)

Užine su dozvoljene svim danima od doručka pa do ručka i užinati se može na minimum 2 sata razmaka između doručka (užina) i najkasnije na 2 sata do
ručka. Užinati možete sveže voće, sveže kompote bez šećera i konzervansa, koštunjavo voće, sušeno voće (kandirano voće je zabranjeno), sveže neutralno
povrće, povrće iz turšije, sveže ceđene sokove od voća i povrća kao i bistru povrtnu supu iz kocke.
Ako za doručak ide voće u paru onda je za užinu jedna voćka ili adekvatna količina nečeg drugog sa spiska.

Meso Mahunarke Žitarice prerađene Voće i povrće

koja je vrsta za ručak ista vrsta i za
večeru
(supa nakon ručka 3 dcl)
Riba
šta je za ručak ne mora isto i za
večeru, može i iz konzerve
(supa, riblja čorba 3 dcl)
Jaja
ne više od 4 jaja za ručak
(supa nakon ručka 3 dcl)
Mlečni proizvodi
niskomasni proizvodi
(supa ili jogurt/mleko 3 dcl)
Sojino meso i tofu sir
(supa, sojino mleko 3 dcl)
Hleb
(od 12 do 20h)
Ručak i večera
Pasulj, Grašak, Boranija, Sočivo,
Leblebije, Bob, Soja u zrnu
Žitarice u celom zrnu
Pirinač, Pšenica, Kukuruz, Ovas, Proso,
Raž, Ječam, Kinoa, Heljda, Bulgur
Krompir
Kesten
Dozvoljeno je mešanje više vrsta
skroba ali jedna mora biti većinska i to
u minima-lnom odnosu 3/4 količine za
osnovnu a 1/4 za drugu ili kombinaciju
više njih
Hleb
preporuka jedno parče integralnog ili
crnog hleba)
Namirnice i jela spremljena od
proizvoda žitarica (brašno i pahuljice)
u vidu testenine, kora, peciva i sl.
Ručak
Kuvana testenina uz dodatak začina,
preliva ili neutralnog povrća, pizza s
neutralnim povrćem sa dodatkom
paradajz pelata kao preliva (kečap nije
preporučljiv ali nije ni zabranjen) ili
bilo koje slano pecivo (lisnato testo
takođe zbog više masnoće nije
preporučljivo ali nije zabranjeno, u
količini pizze - npr. 3 kifle)
Večera
Jedno parče torte, ili 2-3 manja
kolača, 2-3 kugle sladoleda ili 2
Voće, suvo voće (ali ne i kandirano),
koštunjavo voće i neutralno povrće.
Suvo i koštunjavo voće do 100 gr
ukupno podeljeno u više
obroka/užina.
Može se jesti sveže što je prva
preporuka, takođe može i termički
obrađeno (kuvano, dinstano /na vodi
ili na malo ulja/, pečeno ili grilovano),
sveži kompoti i džemovi bez
konzervansa i šećera kao i povrće iz
turšije.

preporuka jedno parče integralnog ili Večera palačinke

crnog hleba) Polovina količine od ručka, bez hleba (ako niste za slatko možete i pola od
Večera ručka ili neko slano pecivo)
Polovina količine od ručka, bez hleba i Priprema i količina Obavezno nakon večere pojesti rebro
supe Dinstano, kuvano ili pečeno, u količini crne čokolade sa većim procentom
restoranske porcije, ili oko 250 gr, (60-80%) kakaoa u sebi.
Priprema i količina osnovnog jela bez priloga i salate te
Dinstano, bareno ili pečeno, u količini obogatite ručak i večeru uz prilog
restoranske porcije, 2-3 parčeta ili oko nekog neutralnog povrća i salate.
250 gr, osnovnog jela bez priloga i
salate te obogatite ručak i večeru uz
prilog nekog neutralnog povrća i
salate.

Minimalni razmak između Minimalni razmak između Minimalni razmak između Minimalni razmak između
ručka i večere - 4 sata ručka i večere - 3 sata ručka i večere - 3 sata svih obroka - 2 sata
Između ručka i večere Između ručka i večere Između ručka i večere
nema užine nema užine nema užine Obroci dozvoljeni od 04 do 20h
Posle 20h eventualno zbog radnih obaveza, posle 21h se ništa ne jede
(s tim da od obroka do počinka prođe bar 3 sata) samo voda i blagi biljni čajevi.
NEUTRALNO POVRĆE JE SVE ŠTO NIJE NABROJANO U SKROBNOM DANU
OSNOVNE NAPOMENE
- Obroci se ne smeju preskakati.
- Vodu pijte 2L dnevno.
- Posle kruga od 7x4 dana, tj. 29 dana (tri puta u toku dijete) drži se "vodeni dan". Celog dana pije se samo voda.
- Obavezno posle vitaminskog, a ponekada posle vodenog, nastavlja se sa proteinskim danom.
- Kafa (pa i sa dodatkom malo mleka), 2u1, 3u1, čajevi se mogu piti, ali bez sećera (može zaslađivač, preporuka Stevia)
- Sokovi samo od sveže ceđenog voća i povrća i oni se smatraju obrokom/užinom.
- Konzumiranje gaziranih pića i alkohola su zabranjeni.
- Birajte što manje kalorične namirnice.
Sve što je navedeno mora se jesti jer ima svoju ulogu u organizmu.
Voće je obavezno t.j. preporučljivije od povrća za doručak, jer najbrže daje energiju, čokolada trećeg dana takođe, jer štiti organizam od moguće alergije.
Količine hrane su veće od uobičajenih, a namirnice podešene našim uslovima i podneblju.
(od 20 do 04h)
Nema obroka

Mora se biti dosledan i uporan.

Nemojte gladovati jer ćete samo usporiti dnevni metabolizam, a nećete izgubiti suvišne kilograme.
Može se desiti da prvim danima dođe do većeg gubitka kilograma, da se naglo izgubi 3 - 4 kilograma.

Posle isteka 91 dana dijete, sledi još 91 dan koji se zove UN održavanje. U tom periodu treba da se izgubi još 3 kg što je pokazatelj promene metabolizma.

VAŽNA NAPOMENA
Neke dijete kao formule za mršavljenje mogu biti izuzetno štetne za ljudski organizam.
Nije preporučljivo korištenje niti jedne dijete bez prethodne konsultacije s lekarom. Dijetu prenosim s najboljom namerom te nisam odgovoran za neuspeh
iste, njenu moguću štetnost po zdravlje kao niti za druge posledice koje njena primena može izazvati pa sprovođenje ove dijete preduzimate na vlastitu
odgovornost.
Sadržaj ove tabele namenjen je samo opštem informisanju i ne može se tretirati kao zamena za medicinski ili stručni savet.
Dijetu koristite na svoju vlastitu odgovornost i rizik. Iskazana mišljenja su lična. Autor ove tabele ne preuzima nikakvu odgovornost za predloge date u njoj i
autor tabele ne preuzima odgovornost za išta.
O svakom pitanju, predlogu ili informaciji iz teksta konsultujte stručnu osobu ili lekara.