ЗДРАВ НАЧИН

ЖИВОТА И
КРЕТАЊЕ
Шта је здравље?

 Здравље представља правилан телесни и умни

развој.
 Здрав живот обухвата правилну
исхрану,редовно вежбање, добар
сан,избегавање штетних и непотребних навика.
ИСХРАНА

 Правилна исхрана, енергетски и квалитативно

је неопходна за правилан раст, развој и
сазревање детета.
 Човеково здравље, креативност, ефикасност и
расположење у директној је вези са начином
исхране.
 Правилна исхрана помаже појединцу да се
заштити од психичких и физичких болести.
ХРАНА
 Храна је све што се унесе у организам ради
раста,развоја и одржавања животних процеса.
 Од оног што уносимо у организам зависи
функционисање целокупног система, понашање,
однос према целокупном животу и наравно здрављу.
 Узимање што разноврсније хране, али правилно
комбиноване има суштински значај за правилан
развој
ПРИМЕР ОБРОКА
Предности физичке активности
 Обезбеђује правилан раст и развој
 Помаже одржању здраве телесне тежине (у
свим животним добима)
 Помаже развоју и одржању моторике, снаге,
флексибилности и издржљивости
 Развија и одржава чврстину костију и мишића
Предности физичке активности
 Побољшава квалитет сна
 Смањује напетост и ризик од појаве депресивних
осећања
 Јача самопоуздање
 Побољшава стицање и одржавање социјалних
вештина
 Физички активна деца имају мање проблема у
понашању и дисциплини, бољи успех у школи и
дужу пажњу на часу!
КРЕТАЊЕ
 Смањује ризик од настанка бројних поремећаја здравља:
 Неухрањености или гојазности
 Високог крвног притиска
 Дијабетеса тип 2
 Болести срца
 Можданог удара
 Депресије и анксиозности
 Карцинома (дебелог црева, дојке, плућа)
 Падова (посебно у старијем животном добу)
 Прелома (нпр. прелом кука код старијих)
ПРЕПОРУКЕ ЗА ОПШТУ ПОПУЛАЦИЈУ
 150 минута умерене аеробне активности недељно
(брзо ходање,рекреативно пливање вожња
бицикла по равном, џогинг, шетња са
љубимцем) , или
 75 минута интензивне аеробне активности
недељно (трчање,прескакање конопца, аеробик,
брзо пењање степеницама, вожња бицикла
узбрдо), или
 Комбинација умерених и интензивних аеробних
активности
 Минимум 2 х недељно- вежбе за јачање мишића
ПРЕПОРУКЕ ЗА ОПШТУ
ПОПУЛАЦИЈУ
 ОПЦИЈА 1 (150 мин.  ОПЦИЈА 2 (75 мин.
умерене активности интензивне активности
недељно) Сваки дан недељно) 3 дана у
или мин. 5 дана недељи- 25 минута
 ОПЦИЈА 3
недељно умерена до
интензивна аеробна (комбинација
интензивне и умерене
активност - 30 минута
акт. ) 100 мин. умерене
(може и у више +25 мин. интензивне
епизодамин 10 мин.) недељно
ПРАВИЛНА ИСХРАНА И
РЕДОВНА ФИЗИЧКА
АКТИВНОСТ ЧУВАЈУ И
ПОБОЉШАВАЈУ ВАШЕ
ЗДРАВЉЕ И СМАЊУЈУ РИЗИК
ОД НАСТАНКА РАЗЛИЧИТИХ
БОЛЕСТИ