PSYCHICKÉ STAVY

STRACH
 pocit znepokojenia z blížiaceho sa zla
 prejav sebazáchovy - chráni ľudskú existenciu
 stimulujúci k činnosti
 prejavy strachu:
o fyzické: potenie, chvenie, slabosť, sucho, zvýšený tlak, tep, bolesť svalov, pocit na močenie, nevoľnosť,
zvracanie, hnačka
o psychické: plačlivosť, podráždenosť, nervozita
 miery strachu:
o mierna - stimulujúci účinok, zlepšenie koncentrácie, zrýchlené myslenie, pozornosť (zlepšenie zámerného
učenia)
o stredná - zužovanie vnímania (percepčného poľa)
o ťažká - nevoľnosť, nezvládanie strachu, neschopnosť koncentrácie, tunelové ,,videnie", fyz. a psychické
ťažkosti
o panika - extrémny strach, pocit hrôzy, desu, halucinácie
 fóbia - chorobný strach, iracionálne, duševná porucha, intenzita emocionálnej reakcie neúmerná podnetu
o arachnofóbia, klaustrofóbia
o terapiou sa dá zmierniť, hypnóza, vystavovanie
 
ÚZKOSŤ
 lat. anxieta
 strach bez reálnej príčiny (bezpredmetná)
o predtucha - stav, ktorý nevieme pomenovať
o nepríjemné vnútorné napätie a strach
 úzkostné poruchy:
o panická úzkostná porucha (panické záchvaty - pocit umierania, bez dôvodu)
 súvisí s mierou stresu (trpia ľudia v produktívnom veku)
o OCD
 obsesia, posadnutosť myšlienkou, ktorá vyvoláva napätie - kompulziou napätie vyrovnáme
 najčastejšie príčiny:
o dlhodobý stres, nedostatok odpočinku, zlý spánok, zlá strava, obavy z budúcnosti, niektoré lieky
 prejavy :
o tras rúk, búšenie srdca, tlak na hrudi, zovretý žalúdok, napätie, stuhnutie svalov
 reakcia nepriamoúmerná podnetu
 sťažuje človeku život
 
DEPRIVÁCIA
 psychický stav nedostatku
 zúfalstvo -> apatia (otupenosť, obranná reakcia na zúfalstvo)
a. biologická - nedostatok spánku, jedla
b. senzorická - zmyslová, do 1.roku života
c. citová - v detstve
d. sociálna - nedostatok ľudského kontaktu, starí ľudia
 
FRUSTRÁCIA
 psychický stav sklamania
 frustrátor (prekážky)
o vonkajšie - nedostatok peňazí, času
o vnútorné - únava, bolesť; nedostatok schopností, vedomostí; strach z neúspechu, nízke sebavedomie
 frustračná tolerancia - úroveň frustrácie, miera odolnosti
 obranné mechanizmy, riešenie, stratégia zvládania frustrácie:
o útok, agresia - proti prekážke
o obídenie - oklamanie
o kompenzácia - nájdenie iného cieľa
o bagatalizácia - zníženie hodnoty cieľa
o racionalizácia - rozumové zdôvodnenie (prečo)
o mechanizmus projekcie - vinu premietame na druhého
 o sublimácia - presunutie energie do niečoho iného (šport, umenie, ,,vybitie")
o represia (potlačenie)
o regresia - primitívne správanie
o rezignácia - somatizácia - potlačenie, presunutie negatívnej energie do inej oblasti (telesnej)
o fantazijná reakcia - únik od reality (keby)
o autistická reakcia - únik do vnútorného sveta, uzavretie sa
o únik, útek - pred situáciou
KONFLIKT
DEFINÍCIA
náročná životná situácia
spôsobuje napätie
spôsobuje úzkosť
patogénne konflikty: (škodlivé, chorobné)
veľmi intenzívne konflikty
chronické konflikty - časté, stále, opakujúce
dotýkajúce sa osobne veľmi významnej oblasti
nerozhodnosť -> strata času, napätie 
DRUHY konfliktov:
 intrapersonálne - vnútorné, osobné
o stretnutie dvoch protichodných, približne rovnako silných pohnútok vyžadujúcich protichodné,
nezlučiteľné správanie
o napr.
 konflikt rolí (setra vs. vodca, konflikt rolí v rôznych skupinách, dieťa vs. kamarát, študent vs.
kamarát)
 protichodné postoje (homosexuál vs. homofób, viera vs. potraty)
 želanie - povinnosť (byť doma vs. byť v škole)
 potreba - morálny princíp (túžiť vs. nebudem kradnúť, zakázaná láska)
 očakávanie - realita (rodičove ilúzie vs. správanie dieťaťa)
 ustálená predstava o sebe - aktuálny stav (presvedčený že viem anglicky - nedorozumiem sa ->
sklamanie)
o Lurijova koncepcia konfliktu:
 priblíženie - priblíženie (obe pozitívne, výber školy, čo kúpiť)
 vyhnutie - vyhnutie (obe negatívne, učenie vs. dostanem 5, podvedieme partnerku - povedať
(rozíde sa) vs. nepovedať (dozvie sa))
 priblíženie - vyhnutie (kúpiť vs. minúť peniaze, vzťah vs. sloboda,...)
 dvojnásobný konflikt (skočiť z útesu do vody (prekonanie strachu, machrovanie,...viaceré lepšie
veci na jednej strane) - neskočiť (umriem - viaceré horšie veci))
 interpersonálne - medzi dvoma ľuďmi
o príčiny:
 emocionálna labilita - prudký vznet konfliktov, ľahká provokácia, zraniteľnosť
 nižšia úroveň rozumových schopností - tendencia k pocitu neomylnosti (,,nevie že nevie")
 nedostatok/nadbytok sebavedomia - pocit pravdy, dokazovanie, manipulovanie
 zvýšená agresivita
 nenaplnenie potrieb - rodičovstvo, emocionálne,
o riešenie závisí od:
 povahy konfliktu
 situácie, z ktorej konflikt vznikol
 od skúseností, osobných vlastností jednotlivca
 sily presvedčenia
 tlaku a sily druhej strany
o riešitelia konfliktov:
 konformita - prispôsobenie
 kompromisní - spokojnosť na oboch stranách
 principiálne zásadoví - presadiť sa
o fázy: (kolobeh sa môže opakovať, zlé, možnosť preskakovania fáz)
 príznaky konfliktu (hnev, nechuť, frustrácia, nesúhlas, napätie -> vyslovenie, nízka intenzita)
 otvorenie konfliktu
 polarizácia (rozdelenie, vyhrotenie emócií, obvinenia, stupňovanie, nevedia pôvodný dôvod)
 izolácia (nevhodné, tichá domácnosť, trestanie tichom)
 deštrukcia (ubližovanie, nepriateľstvo)
  únava (sklamanie, depresia, oddych -> otvorenie konfliktu)
o riešenie:
 nájdenie príčiny konfliktu
 pochopenie podstaty konfliktu
 hľadanie riešenia
 cieľ - nájdenie riešenia, nie vyhrať
 dobré: zisk obom stranám, realistické, prijateľné, trvalé
 stratégie riešenia: vyhnutie, únik, súťaženie, spolupráca, kompromis
 druhy:
 spontánne
 zámerné - riešené účastníkmi, riešenie inou osobou (mediátor, súd)
 prístupy:
 deštruktívne + aktívne = útok
 deštruktívne + pasívne = úskok (manipulácia)
 konštruktívne + pasívne = únik (prispôsobenie, trpezlivosť)
 konštruktívne + aktívne = ústretovosť (správne, asertívnosť)
 väčšinové rozhodnutie (Win - Lose)
 neriešenie konfliktu (L-L)
 kompromis (ani ani)
 konsenzus (W-W)
 skupinové - konflikty vo vnútri skupiny
 medziskupinové - konflikty medzi skupinami

STRES
psychický stav
vznik: na človeka počas uspokojovania potrieb alebo dosahovania cieľov pôsobí nejaký faktor
sťažuje/blokuje dosiahnutie cieľa, uspokojenie potreby
 
 stav záťaže
 neoddeliteľná súčasť života
 stav bojovej pohotovosti - reakcie: útek / útok / stuhnutie
 všeobecno-adaptačný syndróm = komplex chemických a elektrických signálov, ktorých účelom je pripraviť
organizmus na boj/útek
DRUHY:
 z hľadiska kvantity: hyperstres vs. hypostres
 z hľadiska kvality: eustres vs. distres 
PRÍZNAKY:
 búšenie srdca
 zvýšenie krvného tlaku, zrýchlený tep
 tráviace problémy
 bolesti hlavy
 zmeny nálad
 poruchy spánku
 vyčerpanosť
 zhoršená koncentrácia
 katastrofické myslenie
 
DÔSLEDKY stresu:
 dlhodobý stres -> oslabenie imunitného systému -> civilizačné ochorenia
 civilizačné ochorenia:
o vysoká hladina cholesterolu
o vysoký krvný tlak
o srdcovo-cievne ochorenie
o vredová choroba žalúdka
o ochorenia ľadvín
o duševné choroby
FÁZY stresu
1. varovná fáza
2. fáza dovolávania
 3. fáza vyčerpania - môže viesť k syndrómu vyhorenia
 
SYNDRÓM VYHORENIA - vznik
 vek: vyššia pravdepodobnosť podľa zamestnania (učitelia, pomáhajúce profesie, umelci
 ,,človek, ktorý horí, môže vyhorieť"
 neprimeraná spätná väzba, aj keď vkladá veľa energie
 fázy:
1. nadšenie - veľké ideály, ciele
2. stagnácia - zraz s realitou, vytriezvenie
3. frustrácia - treba zmeniť prístup
4. apatia - strata záujmu
5. vyhorenie - diagnóza, fyzická obalsť = vyčerpanosť, nevstáva do školy, cynizmus
 
STRESOR
 podnet vyvolávajúci stres
 delenie:
a. vonkajšie
 fyzikálne - svetlo, hluk
 chemické - chemické látky napríklad v jedle
 biologické - vírusy, baktérie
 environmentálne - prostredie
 komplexné - konfliktné situácie, časový tlak, nadmerné požiadavky na výkon
b. vnútorné
 telesné
 emocionálne
 kognitívne - overthinking
 výkonové
 vzťahové
c. univerzálne
 strata životných istôt
 záplava informácií
 rýchly životný štýl
 stresor ideálneho života
 stresor ženskosti/mužskosti

STRATÉGIE VYROVNÁVANIE SO STRESOM:

a. negatívne stratégie
o agresívne reakcie
o regresívne reakcie - plač, detské, nechať sa ľutovať
o únikové reakcie
o depresívne
b. pozitívne stratégie (coping) - nájsť niekde, kde sa dá nabrať energia
o zmena vonkajších podmienok - situácie, hľadanie riešenia
o zmena vnútorných podmienok - zmena prístupu, postoja, prežívania 
 ťažké situácie sú od života neoddeliteľné, učiť sa žiť so záťažou
 prekonávaním ťažkých situácií rastieme
 sústredenie na prítomnosť
 zmieniť, čo sa zmeniť dá
 uznať obmedzenosť ľudských možností
 zvládnutie vnútorného dialógu (deštruktívny - konštruktívny (mať sa rád))
 radovať sa z maličkostí
 rozčleniť životnú cestu na jednotlivé kroky - motivácia

DUŠEVNÉ ZDRAVIE
DEFINÍCIA
závisí od spoločenského kontextu, situačného kontextu, osobnostného kontextu
ťažké definovať
dynamický proces
ovplyvnené vzájomným pôsobením organizmu a prostredia
ZDRAVIE
 stav úplného telesného, duševného a sociálneho blaha
 neprítomnosť poruchy, choroby
 fyziologické miery nesignalizujú riziko pre zdravie (obezita)
 jedinec žije zdravým životným štýlom
 
DUŠEVNE ZDRAVÍ ĽUDIA
 majú sami k sebe dobrý postoj
 cítia sa dobre medzi inými ľuďmi, udržiavanie dobrých vzťahov
 zvládajú požiadavky života
 
DUŠEVNÁ HYGIENA
 súbor pravidiel - smerujú k udržaniu, prehĺbeniu, vytvoreniu duševnej rovnováhy a zdravia
 zameraná na autoreguláciu jedinca (sám seba regulujem)
 prevencia telesných a duševných ochorení
 dôležitá pre dosiahnutie a udržanie subjektívnej spokojnosti a vyrovnanosti
 vplyv na sociálne vzťahy
 zameriava sa na:
1. úprava životného prostredia (fyzické prostredie - výzor (fengšui), osvetlenie, hluk)
2. úprava sociálnych vzťahov
3. sebapoznanie a sebavýchova (completing to-do lists)
 
ZACHOVANIE DUŠEVNÉHO ZDRAVIA
 správne dýchanie
 správna výživa
 dostatok pohybu
 kvalitný spánok
 odpočinok
 relaxačné techniky
 správne hospodárenie s časom
 
OCHORENIA
 príčiny ochorení (faktory):
a. biologické (geneticky podmienené, životný štýl)
b. psychické (dlhodobý stres, frustrácia, labilita,...)
c. sociálne (toxická domácnosť,
 civilizačné:
o súvisia s rozvojom modernej civilizácie
o spôsobené negatívnym vplyvom prostredia a stresom
o napr.:
 alergie (kvalita ovzdušia)
 ekzémy
 hypertenzia
 vredová choroba žalúdka
 nádorové ochorenia

PSYCHICKÉ VLASTNOSTI
DEFINÍCIA
relatívne trvalé charakteristiky
ovplyvňujú správanie a prežívanie jednotlivca
biologicky a sociálne determinované

DELENIE:
a. výkonové = schopnosti (IQ)
o determinujú úroveň výkonnosti
o dispozície pre istú činnosť / potencialita učiť sa
o rozvíjajú sa v činnosti
o vlohy: biologicky podmienený základ pre individuálny rozvoj schopností
 o stupne schopností:
1. nadanie (nadpriemerné)
2. talent (nadnadpriemerné)
3. genialita
o delenie:
1. všeobecné = inteligencia
 všeobecná prispôsobivosť
 rýchla a správna orientácia v nových situáciách
 biologicky determinovaná (od jedného rodiča)
 vplyv prostredia (stimulovanie zmyslov)
 relatívna stála
 meraná inteligenčnými testami
 stupeň rozumovej výkonnosti sa udáva tzv. inteligenčným kvocientom (priemer 90-100)
 teória multiinteligenčnej osobnosti:
1. lingvistická inteligencia
2. logicko-matematická
3. priestorová
4. kinetická
5. intrapersonálna
6. interpersonálna
7. prírodná
2. špecifické = verbálne, numerické, psychomotorické, umelecké, priestorové videnie
b. dynamické = temperament (rýchlosť nervových vzruchov)
c. vzťahovo-postojové = charakter