‫‪: Arwa Hamdy‬المترجم‬

‫‪: Walaa Mohammed‬المدقّق‬

‫‪،‬عندما يرن المنبه الصباحي ‪ ،‬تتمتم لنفسك‬

‫”لماذا ظبطه مبكرا ً جدا؟“‬

‫أثناء غسيل أسنانك‬

‫تفكر‬

‫”أحتاج إلى قصة شعر‪ ...‬إن لم؟“‬

‫‪،‬مسرع امامك للباب‬

‫تبحث عن مفاتيحك‬

‫‪.‬وأدركت أنها ليست هنا‬

‫‪،‬تصرخ بإحباط‬
‫”!!!ال أستطيع فعل أي شيء صحيح“‬

‫‪.‬لحظة إدراك وجود جارك‬

‫من الواضح ان كالمك مع‬

‫‪،‬نفسك يحسسك باإلرتباك‬

‫وبعض الناس يصفون ذلك السلوك‬

‫‪.‬كعالمة علي وجود خلل عقلي‬

‫لكن عقودا من أبحاث‬

‫علم النفس تظهر ان التحدث مع نفسك‬

‫جدا‬
‫ً‬ ‫‪.‬طبيعيًا‬

‫في الحقيقة‪ ،‬البعض إن لم يكن الكل لديه شكل‬

‫من أشكال الحديث النفسي‬

‫‪.‬بشكل يومي‬

‫فلماذا نتحدث مع أنفسنا؟‬

‫وهل مانقول مهم؟‬

‫التحدث مع النفس يرجع إلى‬

‫‪،‬رواية داخل عقلك‬

‫‪.‬أحيانًا يدعي خطاب داخلي‬

‫يختلف عن الصور الذهنية‬

‫‪.‬او تذكر الحقائق واألرقام‬

‫تحديدا علماء النفس‬

‫ً‬
‫عرفوا التحدث مع النفس‬

‫مصطلحات فكرية موجهة‬

‫‪.‬لنفسك او لبعض حقائق حياتك‬

‫يحتوى هذا على حديث شخصي مثل‬

‫”‪.‬أحتاج إلى العمل على رميتي الحرة”‬
‫ولكنها أيضا تحتوي على انعكاسات‬
‫‪،‬في افكارك في اليوم‬

‫مثل” الليلة النادي الرياضي مزدحم‬

‫”‪.‬سوف أعود غدا‬

‫وغالبًا معظم الحديث الذاتي لدى‬

‫‪،‬البالغين يميل إلى الصمت‬

‫عال‬
‫ٍ‬ ‫التحدث إلى نفسك بصوت‬
‫‪.‬يندرج أيضا لهذه الفئة‬

‫في الحقيقة‪ ،‬يعتقد علم النفس‬

‫بأن اول تجاربنا مع الحديث النفسي‬

‫‪،‬هي في الغالب صوتية‬

‫كاالطفال احيانا يتحدثون ألنفسهم‬

‫عال‬
‫ٍ‬ ‫‪.‬وهم يلعبون بصوت‬

‫في عام ‪ ،١٩٣٠‬افترض العالم الروسي‬

‫ليف فيجوتسكي‬

‫أن هذا النوع من الخطاب في الواقع‬

‫‪.‬كان مفتاح للتطور‬

‫من خالل تكرار المحادثات يرتبط‬

‫‪،‬معهم عند الكبر‬

‫يمارس األطفال إدارة معتقداتهم‬

‫‪.‬و مشاعرهم بشكل خاص‬

‫ثم‪ ،‬مع تقدمهم في السن ذلك يختفي ويصبح‬

‫‪،‬التحدث مع النفس داخليًا‬

‫‪.‬يتحول إلى حوار خاص داخلي‬

‫نحن على علم أن‬

‫‪.‬النفس الداخلي مهم‬

‫وبتساعدك تخطط لمواقف شغلك‬

‫‪،‬الصعبة‬

‫‪.‬وتحفزك علي تجاوز يومك‬

‫لكن دراسة تحدث النفس‬

‫‪.‬ممكن أن تكون صعبة‬

‫يعتمد على دراسة المواضيع بوضوح‬

‫تتبع سلوك عفوي‬

‫‪.‬وغالبًا ما يتم ذلك دون تحكم واع‬

‫ولهذا السبب مازال العلماء‬

‫‪،‬يعملون لإلجابة على اسألة أساسية‬

‫مثل‪ ،‬لماذا بعض الناس‬

‫تحدث نفسها اكثر من اآلخرين؟‬
‫اي جزء من الدماغ ينشط اثناء‬
‫حديث النفس؟‬

‫والي اي درجة يختلف النشاط عن شكل‬

‫المحادثة العادية؟‬

‫‪،‬شيء واحد نعرفه بكل تأكيد‪ ،‬علي اي حال‬

‫اي كان قولك في هذا‬

‫فالمحادثات هي تأثيرات واقعية‬

‫‪.‬على موقفك وأدائك‬

‫االنخراط في الحديث مع النفس‬

‫يعد تعليمي او تحفيزي‬

‫ثبت إنه يزيد من التركيز‬

‫‪،‬ويعزز احترام الذات‬

‫‪.‬وتساعد في التعامل مع المهام اليومية‬

‫على سبيل المثال‪ ،‬طالب جامعي‬

‫يلعب التنس‬

‫وجد أن إدماج تعلم المحادثة‬

‫مع النفس في الممارسة العملية‬

‫‪.‬بيزيد تركيزهم ودقتهم‬

‫كما ـن التحدث مع صديق‬

‫‪،‬بيساعد على تقليل التوتر‬

‫مباشرة‬
‫ً‬ ‫التحدث مع نفسك‬
‫‪.‬ربما أيضا يساعدك في تنظيم تعابيرك‬

‫‪،‬عندما تتحدث مع نفسك تحدث عن بعد‬

‫كما أنك تتحدث مع شخص آخر‬

‫لذلك من األفضل‬
‫”‪،‬سوف إسحق االمتحان“‬

‫‪،‬ربما تفكر‬
‫”!كليب‪ ،‬أعد جيدا لهذا االختبار“‬

‫يري أحد الطالب أن هذا النوع‬

‫من الحديث مع النفس له فائدة خاصة‬

‫لتقليل التوتر عند الدخول في‬

‫‪،‬المهام التي تسبب القلق‬

‫مثل مقابلة اُناس جدد‬

‫‪.‬او التحدث في العلن‬

‫ولكن كما ان التحدث اإلجابي‬

‫‪.‬مع النفس يساعدك التحدث السلبي ممكن يهدمك‬

‫‪،‬معظم الناس يقتلون أنفسهم من الحين لالخر‬

‫ولكن عندما يكون هذا السلوك متكرر‬
‫‪،‬او سلبية مفرطة‬

‫ساما‬
‫ً‬ ‫‪.‬يصبح‬

‫المستويات العليا من التحدث‬

‫النفسي السلبي تكون عادتًا تنبؤيا‬

‫‪.‬من القلق في الطفولة البلوغ‬

‫وهؤالء ملومين أنفسهم على‬

‫مشاكلهم‬

‫إنكار تلك المواقف‬

‫خبرة نموذجية تزيد الشعور‬

‫‪.‬من االحباط‬

‫اليوم يوجد ملفات‬

‫من العالج النفسي‬

‫‪،‬يطلق عليها إدراك السلوك العالجي‬

‫‪،‬او س‪ .‬ب‪ .‬ت‬

‫الذي يركز جزئيًا على ضبط‬

‫‪.‬نبرة التحدث مع النفس‬

‫عاد ًة إدراك السلوك العالجي‬

‫يعلم التخطيط‬

‫لتحديد دورات األفكار السلبية‬

‫واستبدلها بانعكاسات‬
‫‪.‬محايدة أو أكثر تعاطفًا‬

‫أغلب الوقت تساعد تلك األدوات‬

‫‪.‬على تطوير واحدة من االسلوب الصحى‬

‫لذلك المرة المقبلة اعثر على نفسك‬

‫‪،‬تحدث مع نفسك‬

‫‪.‬تذكر أن تبقي لطيفًا‬

‫الصوت الداخلي يكون الشريك الذي‬

‫‪.‬ستتحدث معه لسنوات قادمة‬