Professional Documents
Culture Documents
Guray's Hypertrophy No.2 Lockdown Edition
Guray's Hypertrophy No.2 Lockdown Edition
2 LOCKDOWN EDITION
Bench press 4x6 Rir 1 (son set failure olabilir ancak yardım yok! Her set kilo sabit)
3x drop set Beyond failure (ör. 3 set 20kg 15kg 12,5kg 10kg 7,5kg)
Lat pulldown 4x8 Rir 1 (her set kilo arttır)
4x15+ Failure
Leg curl 4x15 Failure (kilolar antrenmandaki hissiyata göre değişebilir)
super set
Calf raise
Yazan tüm setler ısınma hariçtir, her egzersizden önce en az 2 ısınma ve sinir sistemini alıştırma amaçlı set yapılacaktır.
Dinlenme süresi sonraki sete fiziksel ve mental olarak hazır olana kadar sürebilir. ANCAK! Bu settler arasında oyalanmanız gerektiği anlamına gelmez.
..ve programı uygularken asla unutmamanız gereken şey; kaldıracağınız ağırlık setten önce sizde gerginlik yaratmıyorsa, yeteri kadar ağır değildir!