Squat 0

Bench Press 0
Deadlift 0
Haftanın 1x5 setleri tahmini ağırlıktan farklı ise, 1x5 setlerinin ağırlığını giriniz; Yeni Haftanın Maxları
Squat: 0 0
Bench Press: 0 0
Deadlift: 0 0
Egzersiz Set Tekrar RPE Tahmini Ağırlık
Squat 5 5 7-8 0
Bench Press 5 5 7-8 0
Pause Pulldown 3-5 10-12 8
Incline DB Bench 3 10
Row 3-5 8-10 8
Fly 2-3 10-12 8
Side Raise 2-3 10-12 8
Rear Delt Work 2-3 10-12 8
Biceps Curl 5 12
Plank
Egzersiz Set Tekrar RPE Tahmini Ağırlık
Squat 5 4 6-7 0
Bench Press 5 7 6-7 0
Pause Deadlift 7 3 6 0
CGBP 4 8-12 7-8 0
Pull Up 5 0-15 8
DB Shoulder Press 3 10 8
Biceps 2-3 10-15 7-8
Plank
Egzersiz Set Tekrar RPE Tahmini Ağırlık
Squat 1 5 9 0
Bench Press 1 5 9 0
Deadlift 1 5 9 0
Spoto Press 2-4 10-12 8-9 0
Row 5 6 8-9
OHP 2-4 10-12 8-9
Biceps 2-3 10-15 7-8
Plank