Zeyno Program

Pazartes!
Squat 4x-6,8
H!p Thrust 3x10,12
Dumbell Roman!an Deadl!ft4x8,10
Bench Press 4x6,8
Lat Pulldown 4x8,10

Çarşamba
S!ngle Leg K!ckback 4x8,10
Leg Extens!on 4x12
Dumbell Overhead Press 4x8,10
Chest Fly 3x12,15
Barbell Row 4x6,8
Dumbell Curl 3x12,15

Cuma
Squat 4x6,8
H!p Thrust 3x10,12
Leg Curl 3x12,15
Bench Press 4x6,8
Lat Pulldown 4x8,10
Tr!ceps Pushdown 3x12,15
Lateral Ra!se 3x10,12
TR43 0001 0019 5091 4992 3950 01

1.Gün Üst Vücut

Dumbell Bench press 4set 6-8 tekrar(göğüs)
Barbell Row 4 set 8-10 tekrar (sırt)
Chest Fly mak!ne 3 set 12-15 tekrar son set tükenene kadar (göğüs)
Lat Pulldown 3 set 8-10 tekrar son set tüken!ş
Dumbell Lateral ra!se 3 set 12-15 tekrar her set tüken!ş
Cable Facepull 3 set 12-15 tekrar Arka omuz
Dumbell Curl 4 set 10-12 tekrar tüken!ş her set
2.Gün Alt Vücut
H!p Thrust 3 set 10 tekrar
Squat 4 set 6-8 tekrar
Leg Curl 3 set 10-12 tekrar son set tüken!ş
Leg extens!on 3 set 8-10 tekrar son tekrar
Dumbell Roman!an Deadl!ft 2 set 8-10 tekrar

4.Gün alt vücut

S!ngle Leg K!ckback 2x8,10
H!p Thrust 2x10,12
Leg Curl 3x8,10
Sm!th mach!ne squat 3x6-8
Calf ra!se 3x12-15

3.Gün üst vücut

Dumbell Bench press 3set 6-8 tekrar(göğüs)

Mach!ne Row 3 set 8-10 tekrar (sırt)
Chest Fly mak!ne 3 set 12-15 tekrar son set tükenene kadar (göğüs)
Lat Pulldown 3 set 8-10 tekrar son set tüken!ş
Seated Dumbell Overhead Press 4 set 8-10 tekrar
Tr!ceps Pushdown 4 set 10-12 tekrar son 2 set tüken!ş olacak