Squat 117

Bench Press 90
Deadlift 160
Haftanın 1x5 setleri tahmini ağırlıktan farklı ise, 1x5 setlerinin ağırlığını giriniz;
Squat: 0
Bench Press: 0
Deadlift: 0
Yeni Haftanın Maxları
0
0
0
 Set Tekrar RPE Tahmini Ağırlık
Squat 5 5 7-8 84.825
Bench Press 5 5 7-8 65.25
Pause Pulldown 3-5 10-12 8
Incline DB Bench 3 10
Row 3-5 8-10 8
Fly 2-3 10-12 8
Side Raise 2-3 10-12 8
Rear Delt Work 2-3 10-12 8
Biceps Curl 5 12
Plank
Egzersiz Set Tekrar RPE Tahmini Ağırlık
Squat 5 4 6-7 78.975
Bench Press 5 7 6-7 58.95
Pause Deadlift 7 3 6 100
CGBP 4 8-12 7-8 54
Pull Up 5 0-15 8
DB Shoulder Press 3 10 8
Biceps 2-3 10-15 7-8
Plank
Egzersiz Set Tekrar RPE Tahmini Ağırlık
Squat 1 5 9 90.675
Bench Press 1 5 9 69.75
Deadlift 1 5 9 124
Spoto Press 2-4 10-12 8-9 58.05
Row 5 6 8-9
OHP 2-4 10-12 8-9
Biceps 2-3 10-15 7-8
Plank