BACHELOR OF EDUCATION (TEACHING OF ENGLISH AS A SECOND LANGUAGE)

WITH HONOURS (BETESL)

SEMESTER 3 / MAY 2022

MPU3313_V2

KESIHATAN DAN KESEJAHTERAAN 2

NO. MATRIKULASI : 880521085782001

NO. KAD PENGENALAN : 880521-08-5782

NO. TELEFON : 010-2743006

E-MEL : logesha21@oum.edu.my

PUSAT PEMBELAJARAN : PUSAT PEMBELAJARAN IPOH

KANDUNGAN

(1) Pendahuluan
(A) Definisi Penyakit Osteoporosis.

(2) Penjelasan tentang pemahaman osteoporosis

(A) Faktor risiko yang menyebabkan osteoporosis
(B) Langkah-langkah pencegahan penyakit osteoporosis untuk menggalakkan
kesihatan dan kesejahteraan dengan bukti-bukti relevan dan spesifik.

(3) Kesimpulan
(A) Faedah yang diperolehi daripada pencegahan osteoporosis.

(4) Rujukan dan Petikan

(5) Refleksi
(A) Definisi Pelarasan Gaya Hidup untuk mencegah penyakit kronik melalui
pembacaan dan perbincangan.
(B) Isu Pencegahan penyakit kronik dengan menekankan secara khusus faedah
komprehensif yang diperoleh daripada mengamalkan gaya hidup yang sihat.

(6) Rujukan dan Petikan

(7) Contoh Perbincangan dalam Penyertaan Kelas Dalam Talian (OCP)

Dalam dunia era moden ini, manusia sudah berbiasa berhadapan dengan pelbagai jenis
penyakit seperti kanser, serang jantung, osteoporosis, dialysis, kencing manis dan sebagainya.
Memang tidak boleh dinafikan bahawa, jangkitan osteoporosis dikalangan orang tua
mahupun remaja bagaikan cendawan tumbuh selepas hujan. Ia merupakan satu penyakit yang
amat berbahaya jika ia dibiarkan begitu sahaja. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO)
menyatakan osteoporosis tersenarai dalam 10 penyakit degeneratif yang paling
penting di dunia. Adalah diketahui bahawa kira-kira 200 juta pesakit di seluruh
dunia mengalami osteoporosis. Osteoporosis adalah penyakit rangka sistemik yang dicirikan
oleh kehilangan jisim tulang dan kemerosotan struktur mikro tisu tulang, yang membawa
kepada peningkatan kerapuhan tulang dan mengakibatkan risiko patah tulang. Ini adalah
punca patah tulang yang paling kerap berlaku di kalangan orang tua. Tulang yang kerap patah
termasuk vertebra tulang belakang, tulang lengan bawah, dan sendi pinggul. Tulang boleh
menjadi sangat lemah sehingga satu tahap sehingga patah boleh berlaku dengan tekanan kecil
atau secara spontan. Selepas patah tulang telah sembuh, orang itu mungkin mengalami sakit
kronik dan keupayaan berkurangan untuk melakukan aktiviti biasa walaupun ianya sumbuh
sepenuhnya. Oleh itu, tugasan ini adalah untuk mengenali faktor risiko osteoporosis dan
pencegahanya. Ini diikuti dengan menilai kemahiran analitikal dan reflektif pelajar dalam
membincangkan isu-isu berkaitan dengan promosi kesihatan dan kesejahteraan
individu,keluarga dan komuniti.

Semakin meningkat usia, terutamanya wanita, kesihatan tulang menjadi lebih penting.
Dengan usia, sering terdapat penurunan ketinggian dan berat badan, dan perkembangan
postur bongkok. Sebagai contoh, penyakit tulang yang dipanggil osteoporosis sering
menyebabkan perubahan dalam badan. Oleh itu, penyakit ini membawa kepada kehilangan
jisim tulang dan kemerosotan struktur tisu tulang. Ini membawa kepada tulang rapuh dan
sangat mudah patah tulang belakang, pinggul dan pergelangan tangan. Patah tulang belakang
adalah jenis patah tulang yang paling biasa. 40% daripada semua wanita akan mempunyai
sekurang-kurangnya seorang dalam usia 80-an. Untuk menjadi jelas, patah tulang belakang
ini boleh mengubah bentuk dan kekuatan tulang belakang secara kekal. Kebanyakan wanita
mungkin mengalami beberapa kesan osteoporosis dalam hidup mereka. Biasanya, kehilangan
jisim tulang bermula sekitar umur 30 tahun. Walaupun osteoporosis boleh menjejaskan lelaki,
mereka yang paling terjejas adalah wanita yang lebih tua, terutamanya mereka yang telah
melepasi menopause. Kehilangan tulang bertambah teruk pada wanita selepas menopaus. Ini
disebabkan oleh kekurangan estrogen dalam badan. Apabila tulang kehilangan jisim, ia
cenderung menjadi lemah dan menjadi rapuh. Ini meningkatkan risiko patah tulang akibat
tekanan atau kejatuhan, terutamanya di tulang belakang dan pinggul.
Sudah tentu, jatuh pada wanita yang lebih tua adalah lebih kerap akibat daripada punca patah
pinggul. Dengan kata lain, tulang pinggul yang rapuh boleh patah dan menyebabkan
seseorang itu terjatuh. Dalam kes osteoporosis yang teruk, tulang boleh patah dengan
sebarang pergerakan yang sedikit. Dan itu akan menyebabkan sesetengah pesakit terlantar di
katil. Doktor mengklasifikasikan osteoporosis sebagai primer dan sekunder. Osteoporosis
primer dibahagikan kepada "jenis utama I" dan "jenis utama II". Kebanyakan orang berfikir
tentang osteoporosis primer (jenis I) apabila mereka bercakap tentang osteoporosis. Bentuk
ini terutamanya memberi kesan kepada wanita selepas menopaus. Osteoporosis jenis I primer
adalah enam kali lebih biasa pada wanita berbanding lelaki, berlaku pada
wanita 15 hingga 20 tahun selepas menopaus. Kehilangan tulang telah dikaitkan dengan
kekurangan estrogen pada wanita dan kekurangan testosteron pada lelaki. Hormon ini
cenderung menjadi kekurangan dengan usia. Osteoporosis jenis I kadang-kala
dipanggil osteoporosis pusing ganti tinggi. Ia dengan cepat kehilangan bahagian dalam tulang
yang spons (dipanggil tulang trabekular). Biasanya, terdapat sejumlah besar tulang trabekular
dalam badan vertebra tulang belakang dan di hujung tulang panjang, seperti pergelangan
tangan. Orang yang mengalami kehilangan tulang trabekular mempunyai peningkatan risiko
patah tulang belakang dan pergelangan tangan. Osteoporosis jenis II hanya dua kali lebih
biasa pada wanita berbanding lelaki. Ini biasanya berlaku apabila orang berumur 70-an dan
80-an. Juga, ia dianggap sebagai akibat daripada kekurangan kalsium dalam diet, penurunan
berkaitan usia dalam vitamin D, atau peningkatan aktiviti sel darah. kelenjar paratiroid
( hiperparatiroidisme sekunder). Dengan osteoporosis primer jenis II, terdapat kehilangan
serentak tulang luar dan tisu span dalam. Oleh kerana kadar pusing ganti tulang jauh lebih
rendah, osteoporosis jenis primer II juga dikenali sebagai osteoporosis kitaran rendah. Patah
pinggul adalah akibat yang paling biasa dari jenis osteoporosis ini. Selain itu,
Osteoporosis Sekunder juga adalah satu bentuk osteoporosis yang berkembang apabila
masalah lain dalam badan mempercepatkan pusing ganti tulang yang membawa kepada
kehilangan jisim tulang. Pada asasnya, dua fungsi menyebabkan pusing ganti tulang iaitu
(i)penghasilan tulang baru dan (ii)kehilangan (resorpsi) tulang lama. Kemudian jisim tulang
yang kita miliki bergantung pada keseimbangan. Jika tulang yang dihasilkan kurang daripada
yang diserap semula, terdapat risiko osteoporosis yang lebih tinggi. Osteoporosis sekunder ini
mungkin disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon. Sebagai contohnya,
Hiperparatiroidisme ialah keterlaluan kelenjar paratiroid. Hipertiroidisme ialah rembesan
berlebihan kelenjar tiroid. Selain itu, diabetes adalah penyakit di mana badan tidak
menghasilkan atau menggunakan insulin dengan betul. Ini membawa kepada peningkatan
gula darah. Ini bermakna peningkatan gula dalam darah, peningkatan kerentanan terhadap
jangkitan, dan glukosa-glukosa kencing. Hiperkortisolisme terhasil daripada penyakit
sistemik atau daripada penggunaan jangka panjang kortikosteroid oral. Osteoporosis sekunder
juga boleh disebabkan oleh gangguan di mana rongga medula membesar menyebabkan
kerosakan pada tulang trabekular. Tulang trabekular mempunyai bentuk sarang lebah dan
ruang medula yang besar. Jika exoskeleton terjejas oleh peningkatan dalam rongga medula,
maka ia kehilangan sedikit kekuatannya. Punca Lain Osteoporosis Sekunder boleh
dikatogarikan seperti berikut. Umpamanya, Talasemia ialah bentuk anemia yang diwarisi
(masalah di mana terdapat terlalu sedikit sel darah merah). Tambahan pula, Multiple
myeloma ialah keadaan yang dicirikan oleh kehadiran pelbagai tumor dalam tulang dan
sumsum tulang. Selain daripada itu, Leukemia adalah penyakit serius yang dicirikan oleh
pertumbuhan sel darah putih yang tidak terkawal dalam tisu dan akhirnya Penyakit tulang
metastatik ialah keadaan yang berlaku apabila sel melanoma bermetastasis dari satu bahagian
badan ke bahagian lain. Penyakit ini merebak melalui aliran darah dan disimpan di dalam
tulang.

Osteoporosis tidak menjejaskan semua orang. Terdapat faktor risiko yang boleh meramalkan
peluang anda mendapat penyakit ini. Beberapa faktor risiko adalah genetik. Ini bermakna
anda mewarisi mereka daripada ibu bapa kandung anda. Walaupun terdapat beberapa risiko
daripada keadaan perubatan yang mungkin tidak dapat anda elakkan, seperti penggunaan
ubat-ubatan tertentu. Faktor risiko yang dianggap "gaya hidup" adalah faktor yang paling
mungkin anda terkesan. Faktor-faktor lain yang akan meningkatkan risiko mendapat
osteoporosis termasuk Sejarah osteoporosis di kalangan keluarga yang terdekat (ibu
bapa),tidak aktif dalam jangkamasa lama seperti terlantar di katil, Kerap mengambil
minuman keras dan merokok, gangguan penyerapan seperti ‘ Coeliac disease’ dan Crohn’s
disease.Selain itu, penggunaan ubat korti kosteroid pada dos yang tinggi bagi tempoh yang
lama (selalunya digunakan bagi rawatan arthritis dan asma) boleh memberi kesan kepada
kekuatan tulang, Kekurangan kalsium, Paras vitamin D rendah dan jisim badan yang sangat
rendah (contoh, berat badan yang kurang atau mempunyai tulang yang menipis akibat
kecelaruan gaya pemakanan).Tambahan pula,pengambilan kafien lebih daripada tiga cawan
kopi atau setara setiap hari dan kekurangan aktiviti fizikal meletakan pesakit pada risiko
osteoporosis lebih tinggi. Orang yang berisiko untuk osteoporosis mungkin mendapat
manfaat daripada mendapatkan ujian lebih awal. Hasilnya boleh membantu menentukan sama
ada masalah wujud supaya rawatan yang sesuai dapat dimulakan lebih awal. Ujian makmal
dijalankan untuk menolak sebarang gangguan sekunder yang mungkin menjadi
punca osteoporosis. Ujian air kencing dan serum digunakan untuk mencari tahap kalsium,
protein serum, fosforus tak organik, fosfat alkali, atau kiraan darah lengkap (CBC). Pasukan
perubatan boleh menggunakan CBC dengan kiraan sel darah putih yang berasingan untuk
menolak keadaan lain. Selain itu, doktor harus mempertimbangkan ukuran biokimia bagi
pusing ganti tulang dan maklumat klinikal lain. Orang tua harus menjalani ujian fungsi tiroid,
elektroforesis serum, dan elektroforesis protein air kencing untuk menolak hipertiroidisme
dan pelbagai myeloma. Jika doktor anda mengesyaki anda telah patah tulang, X-ray adalah
penting. X-ray juga boleh menunjukkan jika terdapat sebarang masalah dengan komposisi
tulang. X-ray boleh mengesan masalah osteoporosis jika tulang telah kehilangan 40% atau
lebih berat normalnya. Selective Estrogen Receptor Modulators (SERMs) adalah ubatan yang
mengurangkan risiko kepatahan terutama tulang belakang. Bisfosfonat ubatan bukan
hormone mengekalkan keupayaan tulang dan mengurangkan kadar kepatahan. Kadar sel
osteoklas pecah akan direndahkan manakala proses penghasilan akan meningkat. Bisfosfonat
ubatan bukan hormone mengekalkan keupayaan tulang dan mengurangkan kadar kepatahan.
Kadar kerapuhan tulang dikurangkan manakala proses penghasilan akan meningkat.

Terdapat beberapa pilihan untuk mencegahkan penyakit osteoporosis demi untuk

menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan hidup. Kebenaranya adalah Osteoporosis kekal
tidak boleh diubati. Tetapi dalam beberapa tahun kebelakangan ini, pakar telah menemui
banyak rawatan dan kaedah pencegahan yang berkesan. Rawatan terbaik
untuk osteoporosis adalah pencegahan.Salah satunya ialah dengan mengaplikasikan
‘Terapi fizikal’. Doktor anda boleh mengatur agar anda bekerja dengan ahli fisioterapi.
Program pemulihan lengkap untuk membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan.
Akhirnya, ia meningkatkan mobiliti dan kekuatan anda. Dan ia akan membantu anda untuk
menjalankan aktiviti harian anda dengan lebih mudah dan berkeupayaan. Ahli fisioterapi
mereka bentuk program rawatan untuk meningkatkan fleksibiliti, kekuatan dan postur.
Mereka memilih senaman yang membantu anda menstabilkan tulang belakang anda sambil
mengelakkan kedudukan tulang belakang melengkung. Ahli terapi menilai keseimbangan dan
kekuatan anda untuk memastikan anda tidak berisiko terjatuh. Sebagai alternatif, mereka
boleh menjadualkan sesi terapi 2-3 kali seminggu selama enam minggu. Jesteru itu, matlamat
terapi fizikal adalah untuk membantu anda dalam belajar postur dan pergerakan badan yang
betul untuk memerangi kesan osteoporosis. Selain itu, perlaksanan rintangan yang selamat
dan rutin senaman menanggung berat dan gunakan kaedah mengangkat yang selamat untuk
mengelakkan ketegangan tulang belakang. Tambahan pula, tingkatkan keseimbangan anda
untuk mengelakkan terjatuh dan diikuti dengan mengetahui cara menguruskan keadaan anda.

Pengambilan vitamin C dengan melebihi had yang disyorkan juga

boleh meningkatkan risiko osteoporosis. Ini kerana badan kita cuba meneutralkan keasidan
dengan kalsium yang kita dapat daripada makanan kita. Sekiranya jumlah kalsium tidak
mencukupi, badan kita akan menggunakan kalsium dari tulang sebagai tambahan.
Osteoporosis tidak begitu diambil berat dikalangan masyarakat di Malaysia oleh kerana kesan
penyakit ini tidak dapat dilihat secara langsung, tetapi hanya dapat dilihat setelah
penghidapnya telah pun tua. Terdapat juga pendapat yang mengatakan bahawa pengambilan
minuman yang mengandungi kafeina juga boleh membawa kepada osteoporosis. Ini
disebabkan oleh peranan kafein yang menggalakkan perkumuhan. Contohnya, ia membawa
kepada kehilangan kalsium melalui air kencing. Oleh itu, kita digalakkan untuk mengambil
vitamin c yang mencukupi dan elakan minuman caffine yang berlebihan untuk menghindari
daripada penyakit osteoporosis. Sebagai contohnya, kaum wanita lebih kerap diserang
penyakit ini adalah kerana bagi kaum wanita yang mengandung, kalsium akan digunakan
oleh tubuh mereka untuk pertumbuhan anak di dalam kandungan. Oleh itu adalah penting
bagi bakal ibu memastikan bahawa mereka mengambil pemakanan yang berkalsium tinggi
semasa mengandung. Pengambilan kalsium yang tinggi adalah lebih penting bagi wanita
yang hamil yang hendak bersalin pertama kali. Ini kerana badannya masih belum dapat
menggantikan kalsium yang diambil sebelum ini semasa mengandung. Kebanyakan
masyarakat disyorkan untuk mengambil kalsium yang secukupnya seperti ikan salmon,
sardine, bayam,susu,keju,sayuran hijau pisang atau jeruk dan sebagainya untuk pencegahan
penyakit osteoporosis. Disini kita juga dititikberatkan, untuk tidak mengambil makanan
kalsium dalam kuantiti yang banyak; disebabkan  makanan yang berkalsium tinggi pada
kebiasaannya juga mempunyai kandungan lemak yang tinggi. Kandungan lemak berlebihan
ini boleh memudaratkan jantung. Selain daripada mengawal pemakanan, cara terbaik bagi
mereka yang ingin mengelakkan osteoporosis sama ada yang masih muda ataupun yang telah
berumur ialah bersenam. Senaman boleh menggalakkan tulang untuk tumbuh semula dan
menstabilkan tulang-tulangnya. Ini menunjukkan bahawa senaman boleh melambatkan
permulaan osteoporosis dan senaman juga boleh mencegah tekanan darah tinggi dan paras
kolesterol. Gen anda menentukan potensi ketinggian dan kekuatan rangka anda. Walau
bagaimana pun, amalan cara hidup yang sihat, seperti pemakanan dan senaman boleh
mempengaruhi kesihatan tulang anda. Mengamalkan cara hidup sihat melambatkan
berlakunya kejadian osteoporosis. Senaman yang berkala amat diperlukan. Cuba lakukan
senaman sekurang-kurangnya 30 minit 3 kali seminggu. Dua jenis senaman yang penting
untuk mengukuhkan kepadatan tulang bagi mencegah osteoporosis adalah – senaman ’weight
bearing’ dan senaman ’resistance’. Jogging, lompat tali (skipping), senaman aerobik dan
melompat atas dan bawah ditempat yang sama baik untuk kekuatan tulang. Bagi mereka yang
berusia, senaman ringan dan selamat, seperti berjalan, main tenis, berenang amat berguna.
Untuk orang yang lebih tua, senaman perlu bersesuaian dan selamat, seperti berjalan
perlahan, menaiki tangga 10 kali sehari, permainan tenis yang sederhana. Vitamin D juga
telah di dapati boleh membantu penyerapan kalsium oleh badan. Oleh itu pengambilan
vitamin D bersama dengan kalsium boleh menambah keberkesanan penyerapan kalsium oleh
badan. makan makanan yang mengandungi zat kalsium yang tinggi – sekurang-kurangnya
1,000 mg sehari. Langkah-langkah lain untuk mencegah penyakit osteoporosis adalah
elakkan tabiat merokok, menghadkan pengambilan alkahol yang berbagai jenama dan
sebagainya.Sebagai contohnya, hadkan jumlah pengambilan minuman alkohol. Disyorkan
had 21 unit seminggu untuk lelaki dan 14 unit untuk wanita. Penghidap osteoporosis boleh
mengurangkan risiko tulang retak atau patah. Satu tindakan yang baik ialah sentiasa berhati-
hati mengenalpasti perkara yang boleh menyebabkan jatuh seperti lingkaran wayar. Pastikan
anda sentiasa memeriksa tahap penglihatan dan pendengaran. Sesetengah warga emas
memakai pelindung khas pada pinggul untuk mengelakkan kecederaan semasa jatuh.

Dalam kajian ini indeks jisim badan, sejarah keluarga, sejarah patah tulang, penggunaan
jangka panjang steroid, penggunaan alkohol, tabiat merokok, sirosis hati, hipertiroidisme, dan
kegagalan buah pinggang kronik merupakan menjadi faktor risiko osteoporosis. Pencegahan
osteoporosis perlu dilakukan seawal mungkin memandangkan umur adalah salah satu faktor
risiko utama untuk osteoporosis. Dalam kajian ini, diabetes mellitus dan menopaus awal
adalah faktor risiko osteoporosis yang boleh diubah suai, dengan itu mencegah penyakit
diabetes mellitus dan menopaus awal juga perlu dilakukan untuk mengambil bahagian
mengurangkan risiko osteoporosis. Kesihatan yang merangkumi fizikal,mental
dankerohanian sangat berhubungkait dan memainkan peranan yang saling bergantung antara
satu sama lain.Strategi yang telah disenarai dan dibincangkan dan penulisan ini boleh
membawa impak besar kepada individu dan juga negara seperti pemilihan pengambilan
makanan,bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari,dan mendapat rawatan atau
pengesahan dokter setiap 6 bulan.Penjagaan kesihatan sangat penting bagi setiap orang bagi
memastikan tiada penyakit dikesani daripada aktiviti harian seperti kencing
manis,pengamalan makanan dan senaman atau aktiviti fizikal daripada menagani penyakit
osteoporosis.Lebih parah lagi jika penyakit osteoporosis dibiarkan tanpa pencegahan akan
mengakibatkan negara menjadi tidak produktif dan berdaya saing,menyumbang kepada
penambahan perbelanjan perubatan dan juga tidak boleh bergerak untuk aktiviti
fizikal.Kesimpulanya,kesihatan bukanlah perkara yang rumit atau menjadi masalah jika
penjagaanya dilakukan sejak usia muda lagi.Kesedaran tentang kepentingan kesihatan sama
ada secara tradisional mahupun berteknologi harus dipertingkatkan agar kesihatan dilihat
sebagai kunci utama dalam kejayaan sekaligus melahirkan individu dan negara yang berdaya
saing dari perspektif fizikal mahupun mental.Penjagaan diri adalah tanggungjawab
individu,masyarakat,komuniti dan negara untuk bersama-sama menggembleng usaha dalam
mencapai kehidupan yang sejahtera,seperti kata pepatah ‘minda yang cerdas terhasil daripada
badan yang cergas”.
RUJUKAN

http://www.myhealth.gov.my/ulang-rapuh-osteoporosis/

http://drzubaidi.com/blog/tulang-rapuh-osteoporosis/

https://tips-kesihatan.com/penyakit-osteoporosis-tulang-rapuh-faktor-risiko-dan-rawatan/

Edlin,G.,& Golanty,E.(2010).Health and Wellness(Ed.ke-10).Sudbury,MA:

Jones& Bartlett.

Insel, P. M.,& Roth,W.T.(2008).Core concepts in health.(Ed-10). Boston,

MA:McGraw-Hill.

National Coordinating Committee on Food and Nutrition, Ministry of Health

Malaysia. (2010). Malaysia dietary guidelines.Dicapai dari http://dg.

Cnsoc.org/upload/affix/20140818104029708.pdf.

Payne,W.A.,Hahn D.B.,& Mauer, E.B.(2005).Understanding your health

(Ed.ke-8). Boston,MA:McGraw-Hill

Pruss-Ustun,A.,&Corvalan. C.(2006). Preventing disease through health

environment: Towards an estimate of the environmental burdenof disease.

Geneva,Switzerland: WHO Press.

Williams,M. H., Anderson, D. E.,& Rawson. E. S.(2013). Nutrition for health,

Fitnessand sport(ED-10).New York,NY: McGraw-Hill.

Tugasan ini dibuat untuk menilai kembali kursus Kesihatan dan Kesejahteraan sepanjang
tempoh pembelajaran. Saya secara peribadi telah mendapat pengalaman dan pengetahuan
baru tentang kesihatan. Dalam laporan ini, saya akan mengemukakan pengalaman dan
pendapat saya terhadap kursus ini. Apabila populasi semakin meningkat, penyakit kronik
juga menjadi lebih berleluasa dan penyakit kronik merupakan sebahagian besar daripada kos
penjagaan kesihatan dunia, memberi tekanan kepada kemampanan sistem penjagaan
kesihatan. Pelbagai faktor gaya hidup dan tingkah laku berkaitan kesihatan, seperti merokok,
pengambilan alkohol, aktiviti fizikal, dan tabiat pemakanan, boleh menjejaskan kesihatan
seseorang. Gaya hidup yang tidak sihat selalunya meningkatkan risiko penyakit kronik seperti
penyakit jantung, tekanan darah tinggi, hiperkolesterolemia, dan diabetis. SRH adalah
peramal yang mantap untuk morbiditi dan mortaliti dan digunakan secara meluas dalam
kajian kesihatan awam untuk mengukur ketidaksamaan kesihatan dan ianya diiktiraf sebagai
penunjuk kesihatan yang sah. Penyakit-penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular,
diabetes jenis 2, obesiti dan kanser bertambah baik secara mendadak apabila diberi perhatian
dan mematuhi beberapa langkah seperti pengamalan makanan yang sihat, senaman,
pengambilan alcohol yang secukup dan sebagainya.

Diet yang sihat membantu mencegah, melambatkan dan mengurus penyakit jantung, diabetes
jenis 2 dan penyakit kronik yang lain. Corak pemakanan yang seimbang dan sihat adalah
pengambilan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak,
produk tenusu rendah lemak dan mengehadkan gula tambahan, lemak tepu dan natrium. Diet
yang sihat boleh menampung semua citarasa, tradisi, budaya dan belanjawan. Jika anda
berlebihan berat badan, kehilangan 5% hingga 7% daripada berat asas anda boleh
menghalang atau melambatkan diabetes jenis 2. Pada masa kini, kita berpindah ke dunia
material dan sibuk yang tidak mempunyai masa secukup untuk memasak atau mengambil
makanan yang sihat seperti yang ditunjukan dalam pyramid makanan. Oleh itu, kita terpaksa
mengambil makanan segera dalam kuantiti yang banyak. Pengamalan atau pengambilan
makanan segera dalam kehidupan seharian kita supaya kita dapat meluangkan lebih banyak
masa dan fokus kepada perkara yang boleh meningkatkan potensi pendapatan dalam hidup
kita, tetapi kita lupa hakikat bahawa "kesihatan adalah kekayaan". Penyakit seperti kolesterol
tinggi, darah tinggi, kencing manis, obesiti semuanya berkait secara langsung dengan tabiat
pemakanan yang tidak sihat dan memudaratkan jantung. Jadi kita dinasihat dan digalakkan,
untuk mengambil sayur-sayuran atau bijirin-bijirin yang bernutrien dalam pemakanan harian.
Jika kita menambah sekurang-kurangnya dua sayuran yang mengandungi protein, atau
mengambil makanan mengikut ‘Pyramid makanan’ ia benar-benar memberi manfaat kepada
kita untuk menghindari daripada penyakit jantung koronari.

Aktiviti fizikal yang kerap boleh membantu meningkatkan kesihatan, kecergasan dan kualiti
hidup anda secara keseluruhan. Ia juga membantu mengurangkan risiko penyakit kronik
seperti diabetes jenis 2, penyakit jantung, pelbagai jenis kanser, kemurungan dan
kebimbangan, dan demensia. Oleh itu, senaman adalah sebahagian daripada rejimen rawatan
penyakit kronik. Aktiviti fizikal yang kerap boleh membantu mencegah, melambatkan atau
merawat penyakit kronik. Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit dalam aktiviti fizikal
intensiti sederhana (seperti berjalan kaki aktif dan berkebun) dua kali seminggu semasa
melakukan aktiviti membina kekuatan. Penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular
(jantung dan saluran darah), kanser dan diabetes adalah antara masalah kesihatan yang paling
biasa di Malaysia dan dua pertiga daripada kematian adalah akibat daripada penyakit kronik.
Pencegahan mereka boleh dikaitkan dengan aktiviti fizikal yang kerap yang pelbagai jenis
seperti berlari untuk pencegahan penyakit kronik yang lebih baik, Yoga untuk keseimbangan
antara kekuatan dan fleksibiliti, Latihan ketahanan, aktiviti fizikal dalam keadaan cuaca iaitu
berbasikal, dan berenang. Contohnya, tambahkan beberapa variasi pada rutin larian biasa
anda untuk memastikan perkara tetap menarik. Satu pilihan ialah memasukkan latihan jeda
sebagai sebahagian daripada program senaman anda, di mana anda berlari pada kadar yang
lebih pantas untuk jangka masa yang lama, perlahan untuk membolehkan badan anda pulih,
kemudian mempercepatkan lagi. Yoga adalah meditasi dan santai, tetapi ia juga memerlukan
keseimbangan antara kekuatan dan fleksibiliti. Pemula harus bermula dengan
kelas Hatha untuk mempelajari cara asas, sebelum mencuba gaya yoga yang lebih intensif
dan lebih pantas seperti Vinyasa dan Ashtanga. Ada beberapa kelas yang menawarkan kelas
senaman percuma, mempunyai beberapa studio yoga dalam barisannya, jadi anda boleh
mencuba beberapa studio setelah anda selesai dengan latihan yoga anda kerana ia adalah
salah satu aktiviti fizikal yang mencegah penyakit kronik. Selain itu, anda boleh pergi ke gim,
dan ia menjadikannya mudah untuk dimuatkan ke dalam jadual senaman. Manfaatkan
sepenuhnya sesi gim anda dengan melakukan senaman kompaun yang menggunakan
berbilang sendi dan kumpulan otot sekaligus. Ini akan membantu anda membina kekuatan
fungsian dengan lebih berkesan kerana kebanyakan aktiviti dan pergerakan harian kita
menggunakan berbilang sendi. Untuk bermula, cuba senaman kekuatan seperti hayunan,
squats dumbbell dan tekanan bahu dumbbell. Jika anda seorang yang baru ke gim, anda perlu
dapatkan bantuan jurulatih untuk memudahkan anda melakukan latihan ketahanan dan
membantu anda bermula dengan bentuk yang betul. Ini kerana mengelakkan daripada
kecederaan. Tambahan pula, terlibat dalam senaman aerobik yang kerap seperti berbasikal
beberapa kali seminggu menggalakkan kesihatan jantung, sambil mengurangkan tekanan dan
lemak badan. Berbasikal ialah cara terbaik untuk melepaskan sebarang tekanan yang timbul
di tempat kerja. Selain itu, berenang ialah aktiviti fizikal yang menyediakan senaman aerobik
tanpa menekankan sistem rangka anda, sesuai untuk semua peringkat umur serta mereka yang
pulih daripada kecederaan. Cuba untuk menggabungkan pelbagai pergerakan seperti gaya
bebas, kuak dada, kuak lentang dan rama-rama kerana ia menggerakkan kumpulan otot yang
berbeza dan akan menyediakan senaman seluruh badan. Penglibatan secara aktif dalam
pelbagai senaman seperti yang dinyatakan diatas dapat mengamalkan gaya hidup yang sihat
tanpa penyakit. Satu kajian yang diterbitkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia
mengesyorkan kira-kira 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti
fizikal intensiti tinggi setiap minggu. Ia boleh membantu mengurangkan risiko penyakit
kronik biasa seperti kanser payudara, diabetes jenis 2 dan strok. Jadikan senaman mingguan
anda menyeronokkan dengan beberapa senaman yang akan membantu anda berasa cergas dan
sihat. Sebelum anda mula bersenam, ikut nasihat doktor anda jika senaman ini sesuai untuk
diabetes jenis 2 atau penyakit kronik yang lain.

Merokok adalah faktor risiko dalam keempat-empat kumpulan utama penyakit tidak
berjangkit yang turut dikaitkan dengan perubahan gaya hidup - masalah kardiovaskular, jenis
kanser, penyakit paru-paru dan diabetes. Penyakit kardiovaskular kini menjadi punca utama
kematian di seluruh dunia, dan merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok
sebanyak 2-4 kali ganda. Merokok juga menyumbang kepada penyakit paru-paru kronik,
yang boleh menyebabkan hilang upaya atau kematian dan meningkatkan risiko kematian
sehingga 12 kali ganda. Lama kelamaan, minum berlebihan boleh menyebabkan tekanan
darah tinggi, pelbagai jenis kanser, penyakit jantung, strok, dan penyakit hati. Anda boleh
mengurangkan risiko kesihatan ini dengan tidak minum terlalu banyak. Untuk mencegah
penyakit kronik atau mengetahui lebih awal, anda harus berjumpa doktor anda secara berkala
untuk rawatan pencegahan. Tidur yang tidak mencukupi dikaitkan dengan perkembangan dan
pengurusan diabetes yang lemah, penyakit jantung, obesiti dan kemurungan. Orang dewasa
harus tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari. Jika anda mempunyai sejarah keluarga yang
menghidap penyakit kronik seperti kanser, penyakit jantung, diabetes, atau osteoporosis, anda
lebih berkemungkinan menghidap penyakit itu sendiri. Kongsi sejarah perubatan keluarga
anda dengan doktor anda. Doktor boleh mengambil langkah untuk mencegah atau mengesan
keadaan ini lebih awal. Dengan menjadikan tingkah laku sihat sebagai sebahagian daripada
rutin harian anda, anda boleh mencegah keadaan yang meningkatkan risiko anda mendapat
beberapa penyakit kronik yang paling biasa dan serius, seperti tekanan darah tinggi dan
obesiti. Ketahui tentang tingkah laku sihat yang anda dan orang tersayang boleh ambil.

Jesteru itu,perkara ini harus dipandang serius oleh KKM(Kementerian Kesihatan Malaysia)
dalam menumpukan seluruh usaha dan tenaga demi memastikan tahap kesihatan
rakyat.Malaysia berada pada tahap yang paling maksima.Dasar yang telah digubal sepatutnya
terus ditambahbaik walaupun ada pergolakan politik dalaman dan pertukaran kerajaan.Ini
kerana tugas utama pihak kerajaan adalah untuk memastikan kesihatan rakyat terjaga sejajar
dengan teknologi yang ada.Kesimpulanya,daripada jurnal refleksi ini saya dapat mempelajari
dan dapat mengamalkan dengan mengamalakan gaya hidup yang sihat kerana ia memberi
banyak faedah dalam mencegah penyakit kronik.
RUJUKAN

https://www.coursehero.com/file/56998227/ 377956502-Laporan-Refleksi-Kesihatan-

dan-kesejahteraan-MPU-2312-OUMPDF/

National Coordinating Committee on Food and Nutrition, Ministry of Health

Malaysia. (2010). Malaysia dietary guidelines.Dicapai dari http://dg.

Cnsoc.org/upload/affix/20140818104029708.pdf.

Payne,W.A.,Hahn D.B.,& Mauer, E.B.(2005).Understanding your health

(Ed.ke-8). Boston,MA:McGraw-Hill

Pruss-Ustun,A.,&Corvalan. C.(2006). Preventing disease through health

environment: Towards an estimate of the environmental burdenof disease.

Geneva,Switzerland: WHO Press.

ONLINE CLASS PARTICIPATION (OCP)