20230424 第三节课

我们继续今天的扎龙课程。扎龙的修法非常特殊，通过身、心的练习来修持佛法，清净恶
业，累积福报资粮。通过扎龙修持可以迅速、容易地获得佛果。很多人可能没有去寻求证悟佛果，
但是为了成为瑜伽士、瑜伽女。我们有时在生命中有很多问题，我们所面临的问题可能不会直
接消失，但是也不会有什么问题，我们不会感到恐惧。这就是瑜伽士、瑜伽女的方法。通过秘密
的西藏的瑜伽——这在很多世纪以来是秘密的，但 21 世纪佛法传播到了世界，每个人有不同
的根器。我们尽力在这一生不仅仅获得加持、灌顶，而是在今生获得证量。

“扎”藏文是脉轮，“龙”藏文是风，是我们内在的能量，梵文称为“Prana”。不管是什
么样的风、能量，都称为“扎”，梵文“Nadi”。二者合称为“扎龙”。通过扎龙的修持，我们
未来修持明点“Bindu”。我们体内的红白明点，一切的精华。当红白明点在心轮相遇，就会获
得证悟。这就是我们要去做的，是我们长期的扎龙目标。在现在短暂的练习时间，能够让我们
变得健康、欢乐、喜悦。不管我们是谁，处于何种境况，我们必须感到喜悦和满足，喜悦和满足
是我们生命的源泉。不管外在环境如何，我们是总统、高管，我们也不会一直喜悦。因为我们生
活在轮回中，轮回之轮。如果我们通过瑜伽士、瑜伽女的练习了知到我们欢乐、满足的本性，认
识了殊胜的圣者，这就是我们做扎龙修法的目的。密勒日巴曾说，没有喜悦的话，生命是非常
干涸的。因此，我们需要喜悦、美。我们做的每件事都感到喜悦、欢喜。通过扎龙的练习我们会有
一个好的人生。我们的生命在短暂的时间内就会发生改变，请相信我。

上次我们介绍了如何打开轮、九节佛风、五大平衡练习。很重要的是了解扎龙的背景、我们
需要去练习什么脉轮。我们自己是自己的上师、向导。如何去做到呢？当我们能够转化为清净的
脉轮风，我们就会有喜悦、快乐、永远的满足，永远不会去抱怨。我们保持自己整日、整月、整年
一致的，我们称为“善男子”“善女人”。我们会成为他人的模范，每个人都会感恩我们。因
此我们称为“秘密的瑜伽”，通过扎龙我们会体验到从未体验到的。“秘密”是指殊胜的，不
是凡庸的喜悦、感受，超越了言辞，无法用言辞解释，却非常喜悦。人们看到我们，为我们所
吸引，我们充满了活力。因为金刚乘的精华即是扎龙。咒语等都是方便的法门。真实的金刚乘教
法是脉、风、明点的练习。如果我们的明点修得非常好，我们在短暂的时间内就会“爆炸”。

首先我们做“九节佛风”的练习。我们希望好好地去做，这不是很强烈的运动，但是会真
实地清净我们。我们所吃的食物总会有毒，吃下的药物也会有毒。现在有很多垃圾食品是不健
康的，可以通过九节佛风来清净。[如果我们有任何问题，就去问清楚。] 如果去实修，我们在短
暂的时间内会感受到这点。

现在我们做九节佛风，九次呼吸。首先吸呼强烈、长，清净所有障碍，我们受到保护。第二
是短的强烈的，清净所有疾病，心脏问题、肝脏问题、背部问题、皮肤问题，这样真的去清净所
有疾病。藏医中讲到四百零四种疾病。我们不需要服用很多药物，慢慢地我们会远离毒素。第三
是轻柔的、悠长的呼吸，清净我们的业债，清净生命中的烦恼习气。这三种是男风、女风、中性
风。

我们学习扎龙不仅要练习，也要知道其意义所在。记住手印，金刚指印，拇指放在无名指
根部，三指（小指、无名指、中指）关闭，食指伸出。左右风应该在我们的身体里融合，心变得
非常清净，没有任何迷惑、散乱。我们要一起做这个练习。

安坐下来，脊柱直立。
持气在脐部，下门意念关闭。在持气中触左、右、额头、弹指。做宝瓶气，这样我们就会有足
够的能量，无论做什么事情。尽力地持气，不要太多压力，温和、舒服地。这是印度瑜伽和西藏
瑜伽的不同之处。大多数印度瑜伽从口呼吸，藏传大多持气，从鼻孔呼气。这样我们会变得强
壮有力，脉轮会打开，我们会感受到能量。吸气，放到我们的脐轮。想象我们的下二门是关闭
的，尽力去持气。只要我们持气，我们的能量会提高。

上次我们做了打开我们的脉轮。顶轮在我们头的中间，第三眼的高度，在我们头的中间。
喉轮在脖子处，心轮在心部，脐轮在肚脐下四指处。这是我们的四轮。

·从上到下打开轮的练习
1. 顶轮
首先是顶轮。顶轮是绿色的，32 脉瓣，朝下，非常美丽，在我们的头里面。这对我们的思
维、记忆力很重要。称为“大乐轮”/“持乐轮”。
首先是顶轮。手持定印，俯身三次，脊柱弯曲，不像直的、没有弹性的木头，是有点自由
的。三次呼吸后，（吸气，在持气中）头部三次右旋，三次左旋，头向左右上下各一次。这是
打开我们顶轮的练习。我们感受到我们的脉轮已经打开了。
2. 喉轮
第二是喉轮，红色，朝上，16 脉瓣。交流之轮，声音的轮。我们脖子痛、肩膀痛的话，做这
个练习是很重要的。如何去运用我们的能量。“受用轮”。
持气，定印，俯身呼吸三次。吸气，持气。右手在头上绕三圈（从前向后），在喉部抓住
喉部的病气，手向右扔出。左手重复。手掌在整个头部旋转三次，尽力得好像能碰到耳朵，不
要平平地在头上部。整个过程中能持气最好持气，持气在脐部而不是心部。
3. 心轮
第三是心轮，双乳的中线，白色，8 脉瓣，如伞般朝下，“法轮”。我们都去寻求好的上
师、善法。我们还年轻，但时间流转，如果永远找不到正确的上师，时间就被浪费了。找到真实
的修行之道，不仅如此，我们所作的一切，结婚、朋友、家庭的生活，心轮是很重要的。因此我
们要做这个练习。
（顶轮和喉轮相对，心轮和脐轮相对，两两相对，两把伞一般）
持气，定印，俯身呼吸三次。吸气，持气。双手摩擦背部下半侧三次。肩膀前、后各转三圈，
先右后左。真的尽力去转，感受到它，这是很重要的。尤其是心脏问题、心血管病、总是有恐惧，
我们真的要做这个练习。
4. 腿部
 脚踝、膝盖、胯关节。很多人很年轻有很多问题。六大关节是很重要的，每个都有各自的脉
轮，红色，8 脉瓣。之后再去进入脐轮练习。
持气，定印，俯身呼吸三次。吸气，持气。左右各三次，共六次。脚掌放置在地板上，双手
交叉放在膝盖上，脚踝、胯部、膝盖，旋转三次。向内外转动，不是前后晃动。尽力地持气。
5. 脐轮
最后是脐轮，“幻化轮”“存活论”“觉醒轮”，有很多功能，消化、控制下体、排泄、女
性经期、生育。“幻化轮”，幻变出无量诸法。红色，64 脉瓣，朝上。在身体中间。
持气，定印，俯身呼吸三次。吸气，持气。右边前后、左边前后，身体安坐，只是转动我们
的小腹。持气在脐部，手摩擦我们的双肾，仅仅转小腹，三外三内，很好地上提二门。下二门
关闭，尽力持气。
经期、孕期时不要强烈地做。
这对我们的泌尿系统、肾部、后背都有好处。昆达里尼的能量都在里面。这是很重要的，对
我们男性、女性的能量生起。如果身体没有很多男慈宁宫能量或女性能量，都不是很好。我们自
己可以创造这两种能量，我们是拥有这二者的。我们变成真实的人，双运结合的这样的人。
6. 手部
手臂、手腕、手肘、肩膀六个关节是很重要的，每个都是红色脉轮，8 脉瓣。很多人有帕金森
问题，有的年轻人年轻时打拳击年老后甚至无法手持杯子。
持气，定印，俯身呼吸三次。吸气，持气。左手打到后脖，向前伸出，用右手打到左肩
（大椎穴处），沿着手、腿的路线一路摩擦，感受到能量，一直到我们的脚部，丢出去。右侧
同。然后右手碰到额头，从身体前胸腹快速划向身体后。左侧同。快速晃动双手。双手放在膝盖
上，俯身抖动身体，要晃动肩膀，这次要从口部呼出——“哈！”
打开六大关节很重要。不需要有羞耻感，有些野蛮、狂野，不是很柔软的。我们有很多能量。
我们的身体晃动，有能量，在短暂的时间内就会有巨大的力量。

帝洛巴是上师很喜欢的。他是身材矮短的，依旧身体非常调柔，能够很好地做这些瑜伽动
作。
之前我们的瓶气很短，这样我们不会紧张，其次我们有时太兴奋。太兴奋是不好的，心很
散乱，无法入眠。太兴奋对禅修是不好的。我们的心远离激烈、散乱和兴奋，这是有关风和火的
二大。
如果我们没有什么能量，很昏沉，我们要做这个，比咖啡好，很健康的。我们不需要很多
印度瑜伽的动作，我们需要能量，比健身更加好，更瑜伽士风格。

·从下到上打开轮的练习
手结金刚指印，放在双膝上。
首先三次呼吸，完整地转动整个下部身体，不仅腹部，腰背都要转。右三次，左三次。
心轮，三次呼吸，金刚手印，从心间甩手出去。
三次呼吸，右上左下，手掌抚左掌，不要太用力压，双手掐脖子后双手扔出。手左上右下 ，
再三次。不要太用力掐脖子，掐出印。
三次呼吸，转动头部，左右上下各一次。如果打开眼睛要看到地板和天花板，
 三次呼吸，左右打到大椎穴，右手打到肩膀，绕手臂后从前胸斜划向身后。各两次
三次呼吸，打开腿部，强力地击打我们的臀部，手摩擦从脚底到大腿内侧根本。这是风的
保护，这样外在的风不会伤害到我们。
三次呼吸，双手手背相触向上抬，双手击掌，右手在内，抹脸三次。
金刚指印，从上到下绕三次。
快速晃动身体，“哈！”这样的晃动可以清净我们的肺和肝部。

每个人要感受到力量。跟随上师做，不要失误。我们要好好地学，不要着急。未来相见的话，
我们每个人都要知道。我们已经展示了。我们每个星期都要训练，只是一次是无法学到的。仁波
切的弟子已经圆满了扎龙训练，成为了扎龙教师。人们很喜欢他。这是很有用的。世界上人们寻
求健康、喜悦，很少人寻求证悟。法王希求大家互相帮助，不是仅仅在寺院内，而是向我们分
享。因此我们要感到欢喜。

四轮三脉，中脉从我们脐下四指一直到头顶，在我们身体中间，外面蓝色，里面红色，称
为智慧、大乐，乐空双运，胜乐金刚和金刚亥母。中脉和四轮相交。脉轮来自中脉，中脉如同树，
轮像是枝叶。观想到中脉非常美丽，外面蓝色、里面红色，表征乐空双运。蓝是乐，红是空，表
征胜乐金刚和金刚亥母。右脉，中脉的右边，红色，一直上到我们的耳朵、鼻孔相交，雄性力
量，方便。左边是白色，一直到我们的耳朵、鼻孔，智慧脉，女性的脉。请好好地观想这三者。
在扎龙前要短暂地观修三脉四轮。我们的身体是非常美丽的。我们做如此的观修，然后练习，
这样我们会感到有力量。
下周我们会重复打开脉轮练习，讲根本风。今天我们讲到“扎”，四轮三脉，共 120 脉瓣
（不计入关节的脉瓣）。
这是今天的练习。我们下星期还会做，还会重播，不用太担心。

【问答】
Q：男风、女风、中性的风各一个呼吸，组成第一组动作的三个呼吸，是吗？
A：是的。风本身是男性、女性、中性的能量。首先呼吸是长的、强烈的，这称为“强烈的风”，
这个风本身即是“男风”。短的、强烈的，是“女风”。最后是轻柔的，几乎听不到自己的呼吸，
这称为“中性风”。
Q：由下到上打开脉轮，是不是每个动作之前都是一组完整的三风呼吸，再开始如心轮、顶轮
的持气动作？
A：三风呼吸，脉轮练习；三风呼吸，脉轮练习。是的。
Q：是不是所有的呼吸都是用鼻子呼吸？
A：每次之前都要做呼吸，从鼻孔。只有最后一个“哈”从嘴呼吸。
Q：关于持气
A：不要太用力地压它，大多数是观想的，不要给予太大压力。想就可以了。能做到很好，做不
到也 OK。持气在脐部，不止是我们的小腹，脐轮。不是要一直观脐轮。
Q：第一节课，当我们平衡五大时，右手旋转气进入身体，气要聚集在心轮还是脐轮？
A：脐轮。
Q：持气时感到心轮紧张怎么办？
A：需要去放松。没有错，表示气也入了心轮。不要去考虑心轮，只是去思维我们的脐轮。感受
到心轮紧，如果不舒服我们就放松，不要想太多。