Jelovnik od 5 manjih obroka za dijetu bez gladi

Pobornica zdravog mršavljenja Neža Šušteršič pridržava se dijetne prehrane, a mi ti donosimo njezin
dijetni jelovnik koji kombinira različite dijetne namirnice, sadrži ukusna jela koja se jednostavno
pripremaju, a pridonose zdravom mršavljenju.
Prvi dan
Doručak
Dvije kriške integralnog kruha namazane sirnim namazom sa začinima
Šalica nezaslađenog zelenog čaja
Međuobrok
Jabuka
Banana
Ručak
Tjestenina u umaku s povrćem
Kupus salata
Desert: tamna čokolada
Večera
Kuskus s povrćem
Drugi dan
Doručak
Pahuljice od prosa s jogurtom

Međuobrok
Kruška i 2 kivija
Paketić integralnih krekera

Ručak
Pileći file s grahom i rajčicama
Kuhani krumpir
Miješana salata: zelena salata, radič, rikula ili matovilac začinjena s maslinovim uljem i octom

Večera
Smoothie od kelja, višanja i banana
Dvije kriške kruha namazane sirnim namazom
Pureća salama
Svježa paprika ili krastavac

Treći dan
Doručak
Topla zobena kaša s bananom

Međuobrok
 Naranča
Rižini krekeri

|Ručak
Fritaja od gljiva i paprike
Miješana salata: zelena salata, radič, rikula ili matovilac začinjena s maslinovim uljem i octom
Dvije kriške kruha

Međuobrok
Sušene brusnice
Večera
Sendvič od dvije kriške tamnog kruha ili peciva s namazom od slanutka i sirom narezanim na tanke kriške
primjerice ementaler, jednom manjom naribanom mrkvom posutom po namazu uz dodatak lista zelene
salate narezane na trakice
Namaz od slanutka

Četvrti dan
Doručak
Šalica mlijeka
Dvije kriške integralnog kruha namazane maslacem i pekmezom

Međuobrok
Kruška
Ručak
Salata od ječma
Pileći file pečen na naglo na žličici ulja
Večera
Jogurt
Sendvič: dvije kriške kruha, sir ementaler, pureća prsa narezak, kiseli krastavci, kečap
Peti dan
Doručak
Sir posni
Dvije kriške kruha
Kruška
Međuobrok
Rižini krekeri, 4 kom
Suhe marelice
Ručak
Krem juha od brokule
Međuobrok
Snack: mrkva narezana na štapiće, posoljena i prelivena limunovim sokom
Večera
Dvije kriške kruha namazane pekmezom

Šesti dan (predviđeno za subotu)

Doručak
Pahuljice od prosa s jogurtom
Međuobrok
Kivi, 2 kom
Ručak
Lazanje sa špinatom
Večera
Bruskete s tikvicama

Sedmi dan (predviđeno za nedjelju)

Doručak

Pahuljice od prosa s mlijekom

Međuobrok

Jogurt s bananom narezanom na kolutiće

Ananas svježi

Ručak

Pečena piletina, batak i zabatak

Pire od graška
Crveni kupus na salatu začinjen žličicom ulja i octom

Večera

Sendvič: pecivo ili dvije kriške kruha sir gouda, sirni namaz, list zelene salate, svježi krastavac narezan
na kolutiće
Jabuka, srednje veličine

Večernji zalogaj

Sušene brusnice
Šaka badema