DASH DIET

(Dietary Approach to Stop

Hypertension)
 Ano ang DASH Diet?
•Isang pagpaplano ng kakain
sa araw-araw upang
makaiwas sa pagkakaroon ng
altapresyon
 Ibang benepisyo ng DASH
Diet
•Makakaiwas ito sa pagkakaroon ng:
•Kanser
•Stroke
•Sakit sa puso
•Sakit sa bato
•Diabetes
 Ibang benepisyo ng DASH
Diet
•Nakakatulong sa pagbabawas ng
timbang
 Ano ang kinakain sa DASH diet?
•Prutas
•Gulay
•Karne na walang taba
•Grain (Rice, Oatmeal, Pasta)
Gaano marami ang
dapat kainin sa mga
ito sa bawat araw?
PRUTAS
Prutas
•Saging Gaano karami ang
•Papaya dapat kainin sa
bawat araw?
•Pakwan
•Mangga
•Melon 4-5 Kalahating Baso
•Orange bawat araw
GULAY
Gulay
Gaano karami ang
•Sitaw dapat kainin sa
•Pechay bawat araw?
•Kangkong
•Ampalaya 6-8 Kalahating Baso
bawat araw
•Malunggay
KARNE
Karne
Gaano karami ang
•Manok na dapat kainin sa bawat
walang balat araw?
•Baka
•Baboy na 6 na higit sa kalahating
baso bawat araw o mas
walang taba onti sa 6
•Isda
GRAIN
Grain
Gaano karami ang
•Kanin dapat kainin sa bawat
•Pasta noodle araw?
•Oatmeal
6-8 na kalahating baso
bawat araw
 REVIEW!!!!
PRUTAS 4-5 Kalahating baso bawat araw

GULAY 6-8 Kalahating baso bawat araw

KARNE na 6 na higit sa kalahating baso bawat

walang taba araw o mas onti sa 6

GRAIN 6-8 na kalahating baso bawat araw

Mga karagdagang paalala sa DASH diet
•Iwasang maglagay ng maraming asin sa
ulam
•Bawasan ang paggamit ng mga sawsawan
(toyo, patis)
•Tanggalin ang balat ng manok bago iluto
•Tanggalin ang taba ng baboy bago iluto
 Bukod sa DASH diet,
ano pa ang mga dapat
gawin upang mas
bumuti ang kalusugan?
•Mag ehersisyo (limang beses sa
isang linggo, 30 minuto bawat
araw)
•Bawasan ang pag inom ng alak
•Itigil ang paninigarilyo
•Magpahinga at matulog sa tamang
oras