Pendahuluan:

- Tajuk: Amalan Gaya Hidup yang Sihat untuk Semua (ditengah-

tengah)
- Nama: Roslan Daud (di bawah tajuk, juga ditengah-tengah)
- Pelbagai penyakit seperti obesiti, sakit jantung, kencing
manis, darah tinggi, taun, TiBi, demam denggi dan sebagainya
berpunca daripada amalan hidup yang tidak sihat.
- Kesannya, kesihatan individu dan orang sekeliling akan
terancam.
- Terdapat pelbagai langkah yang perlu diambil oleh individu
untuk memastikan kesihatan mereka berada pada tahap yang
baik.

Isi 1:
- Mengamalkan pemakanan seimbang
- Menu berdasarkan piramid makanan - gizi seimbang yang
mencukupi untuk keperluan tubuh
- Kurangkan gula, garam dan minyak dalam masakan - elakkan
obesiti dan penyakit kronik
- Menu mesti ada buah-buahan, sayur, ikan ataupun ayam

Isi 2:
- Menjaga kebersihan diri dan persekitaran
- Elakkan berkongsi alat peribadi seperi tuala - mengelakkan
penyakit kulit seperti panau
- Sentiasa menjaga kebersihan anggota badan
- Membersihkan kawasan persekitaran rumah - ambil masa
seminggu sekali - mengelakkan diri daripada demam denggi

Isi 3:
- Bersukan dan beriadah
- Mengeluarkan peluh, menyihatkan badan, badan cerdas, otak
cergas
- Mengelakkan diri daripada obesiti
- Perlu bersenam atau beriadah sekurang-kurangnya satu
minggu sekali

Isi 4:
- Pemeriksaan kesihatan secara berkala
- Penting terutamanya kepada pesakit kronik - penyakit
jantung, kencing manis dan darah tinggi
- Usah malu berjumpa doktor sekiranya sakit
- Mendapatkan nasihat doktor jika terdapat kemusykilan
tentang sesuatu perkara

Isi 5:
- Mengelakkan diri daripada merokok dan minum minuman
beralkohol
- Rokok mengandungi beribu-ribu bahan kimia yang
menjejaskan fungsi anggota dalaman
- Minuman beralkohol mengancam sistem hati, juga
mendatangkan rasa khayal
- Boleh mencuba pil 'Nequitin'

Isi 6:
- Rehat yang mencukupi
- Tidur dan rehat pada waktu yang sesuai
- Elakkan daripada berjaga pada waktu malam dan kerja lebih
masa sehingga menimbulkan keletihan yang berpanjangan
- Sebaiknya, seorang dewasa memerlukan tidur selama tujuh
hingga lapan jam sehari

Penutup:
- Kesihatan perlu dijaga dengan rapi untuk keselesaan hidup
- Menghindarkan diri dengan pelbagai aktiviti tidak sihat
seperti merokok
- Mengawal perasaan sehingga boleh menimbulkan stress yang
terlampau
- Wang ringgit tidak boleh membeli kesihatan, tetapi kesihatan
boleh mendapatkan wang ringgit