TRENING FBW DZIEWCZYNA

TRENING 1
1. Przysiad sumo 3x10-15 (nogi)
link → https://www.youtube.com/watch?v=u9FEsUS51Ak

2. Hip thrust leżąc na ziemi 3x10-15 (pośladki)

link → https://www.youtube.com/watch?v=ezEQkeQWMPM

3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x10-15 (pośladki)

link → https://www.youtube.com/watch?v=Rcpn_ToFZX0

4. Rozpiętki na ławce lub piłce 3x10-15 (klatka)

link → https://www.youtube.com/watch?v=pzqz8lmV5TM

5. Wiosłowanie na maszynie oburącz 3x10-15 (plecy)

link → https://www.youtube.com/watch?v=kx3fC-gSUaA

6. Unoszenia hantli do przodu 3x10-15 (barki)

link → https://www.youtube.com/watch?v=2JBGhVnplYw

7. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2x10-15 (biceps)

link → https://www.youtube.com/watch?v=i_bbQJI7Y7M

8. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4xmax (brzuch)

link → https://www.youtube.com/watch?v=EOATzWJa934
 TRENING 2

1. Zakroki 3x10-15 (nogi)

link → https://www.youtube.com/watch?v=k5axC9Lcvlg

2. Dzień dobry 3x10-15 (pośladki)

link → https://www.youtube.com/watch?v=3l0tukmC9rw

3. Odwodzenie nóg na maszynie (nogi) 3x10-15

link → https://www.youtube.com/watch?v=NMPxVVsOluA

4. Wyciskanie hantli skos góra 3x10-15 (klatka)

link → https://www.youtube.com/watch?v=udL9tSpTOPg

5. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 3x10-15

(plecy)
link → https://www.youtube.com/watch?v=Cv15-7TQAMQ

6. Unoszenie sztangi do brody 3x10-15 (barki)

link → https://www.youtube.com/watch?v=7Lihe-xjaFU

7. Wyciskanie hantla zza głowy 2x10-15 (triceps)

link → https://www.youtube.com/watch?v=wWz4w5_1y9Q

8. Plank z przyciąganiem kolan 4xmax

link → https://www.youtube.com/watch?v=EBiXN-V0RCg
 TRENING 3
1. Hip thurst jednonóż na ławce 3x10-15 (pośladki)
link → https://www.youtube.com/watch?v=FF2v28mvbto

2. Wypychanie nóg na suwnicy 3x10-15 (pośladki)

link → https://www.youtube.com/watch?v=4SxGuc4Q1CQ

3. Monster walk na wyciągu dolnym 3x10-15 (pośladki)

link → https://www.youtube.com/watch?v=i1776HNJyKw

4. Maszyna butterfly 3x10-15 (klatka)

link → https://www.youtube.com/watch?v=3N5WxWd0hUI

5. Maszyna butterfly odwrócona 3x10-15 (barki)

link → https://www.youtube.com/watch?v=ePjds8o0syg

6. Ławka rzymska 3x10-15 (plecy)

link → https://www.youtube.com/watch?v=Nqa7o8iUNqE

7. Wspięcia na palcach na maszynie smitha 3x10-15 (łydka)

link → https://www.youtube.com/watch?v=vn2nW4tksMM

8. Brzuszki na pochylonej w dół ławce 4 x max (brzuch)

link → https://www.youtube.com/watch?v=3zJwr7FtUhs