PUSH

PIERSIOWE
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 10p
https://www.youtube.com/watch?v=8_33og5lN-Y

2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 10p

https://www.youtube.com/watch?v=C06qMsCzjQ8

3.Rozpietki na płaskiej 4s 10p

https://www.youtube.com/watch?v=BiYKN3uBpOQ

NARAMIENNE ( barki)
1.OHP stojąc ( wyciskanie żołnierskie) 4s 12p
https://www.youtube.com/watch?v=utGTzZRrwm0&t=28s

2.Arnoldki 3s 10p
https://www.youtube.com/watch?v=FVMC9qEbnrE

3.Wznosy boczne 3s 10p

https://www.youtube.com/watch?v=5g5U2dIoeQ0

TRÓJGŁOWE RAMIENIA ( triceps)

1. Wyciskanie francuz łamana sztanga 3 s 10p
https://www.youtube.com/watch?v=TJkoGDIdRYk

2.Prostowanie ramion w opadzie ( w podporze ) 3s 10 p ( na każda rękę .Możesz się oprzeć o

sztange na stojakach albo o modlitewnik
https://www.youtube.com/watch?v=H8Fw3VApE_8