Zalecenia Dominika Borowczyk

1. 2x dziennie po 10 minut zimny okład na kolano (dobrze jeśli się uda w miarę szybko po
treningu); podczas treningu możesz stosować maść tą co do tej pory
2. Na trening- bardzo ważne zakładaj opaski podrzepkowe (żeby odciążyć guzowatość kości
piszczelowej, czyli tam gdzie boli)- tego typu:
https://www.orteo.pl/ortezy-kolana/opaska-podrzepkowa-na-kolano-skoczka-stabilizacja-
rzepki-i-odciazenie-stawu-rzepkowo-udowego-mueller-jumper-s-knee-strap?
gclid=CjwKCAjwu5yYBhAjEiwAKXk_eC3NckFYg4aXj-
C10eGRxTTFV1TpkPQenGL65MZP3oxHytwvIMiyoRoCabQQAvD_BwE

3. Co 2gi dzień do wykonania ćwiczenia:

- rolowanie łydek po 1,5 min/strona

https://drive.google.com/file/d/14IDwulCnb9NwuMTjb_H5C5bM7lqYNaCj/view?usp=sharing

- rolowanie mięśnia piszczelowego przedniego 1-2 min/str.

https://drive.google.com/file/d/1gcXsctTKntH-5JwUYbepDWa-YCNA-uSu/view?usp=sharing

- rolowanie czworogłowego 1-2 min/str.

https://drive.google.com/file/d/1WA5pXOIkzvoNYSTsVXLirwPF1CPnsKdA/view?usp=sharing

- małż 3x15/strona

https://drive.google.com/file/d/1lNucsf-FCD3diX_LiI7CbSoo03p9DOW0/view?usp=sharing

- sprinter – w zakresie niebolesnym, na początku x8 na stronę, po tygodniu x12/stronę

https://drive.google.com/file/d/1dFvF_p7ONGYmxTaNdz4Je1CgmS0ZkFIu/view?usp=sharing

- mobilizacja stawu skokowego przy ścianie x20/strona

https://drive.google.com/file/d/1u-SUxu0Xa3K9sXwlWmqFsrStaEKDYD7Z/view?usp=sharing