Číslo praxe: 2 Datum: 19.10.

2023

Příprava na tréninkovou jednotku

Klub: SK Hradčany

Počet trénujících: 4 (6 let)

Číslo tréninku: 1 B

Pomůcky: gymnastické nářadí

Trenér: Lucie Bohuňková

Datum:

1) Rozběhání – 5 min

3 zahřívací kolečka; skipping; před kopávání; cval stranou; skoky snožmo popředu i pozadu; výšvihy –
co krok to vyšvihnu pravou/levou nohu; žabáci – výdrž v doskoku 1 s; chůze ve vzporu snožmo

2) Rozcvičení – 5–8 min

Kroužení končetinami a trupem; předklon snožmo; předklon roznožmo k jedné/ druhé noze a
doprostřed; předklon střižný; sed snožný, vzpažit – do předklonu – výdrž 10 s; sed roznožný, upažit –
úklon k jedné/druhé noze – výdrž 10 s; sed roznožný, vzpažit – předklon – výdrž 10 s; svíčka 10 s;
most 3x5 s; kolébka s výskokem 10x – bez dotyku rukou země při zvedání

! Každý seskok je zakončen v podřepu snožmo předpažmo poníž!

Akroba – 20 min

Kotouly – vpřed, vzad, roznožmo, pádem vzad do vzporu snožmo

Přemet stranou/hvězda – na dominantní nohu, nedominantní nohu, z kleku na levé/pravé noze; vždy
alespoň dvě řady, tj. alespoň 10 hvězd každým způsobem

Stoj na rukou – do kotoulu 15x; do mostu 15x

Kotouly letmo; přemet vpřed

Kladina – 20 min

Chůze ve výponu; skoky ve výponu snožmo; výšvihy jednonož; zášvihy; píďalky (chůze ve vzporu
snožmo – nejdříve jdou ruce co nejdál, poté nohama dojdeme k rukám)

Kotouly 10x, hvězdy na dominantní nohu 10x

Seskoky – skrčka; roznožka

Trampolína – 20 min

Rozskákání:

a) Výskoky na jednom místě; skrčka; roznožka; obrat

b) Sed – obrat – sed (co nejvíc za jich za sebou napojit)

Podle schopností

c) Flik vpřed ven do jámy/ na žíněnku

Lucie Bohuňková
Číslo praxe: 2 Datum: 19.10.2023

Posilování

Břicho žebřiny:

a) Vis v podhmatu – s výdechem pokrčit, s nádechem do základní polohy 2x10

b) Vis v podhmatu – přednos 2x5 s
c) Leh – ruce vzpažmo chytí žerď, s výdechem přednožit, s nádechem vrátit zpět do lehu

Zhodnocení hodiny:

Cvičenky trénují a poslouchají. Jsou rychle unavené, častější pauzy na pití. Pokroky jsou viditelné
s téměř každým nástupem

Lucie Bohuňková