‫هيف جس خجية تفاؿوية ٔلزمة فريوس هوروان من ذالل مسرسة امـالح ابملبول والامزتام‪.

‬‬
‫ُاريس‪.‬‬ ‫ثبٔميف امعحية اميفيس واملـاجل ‪ :‬د‪.‬روس‬
‫هلوهتا نوـصتية‪ :‬د‪.‬ثغصيس سـس هللا‪.‬‬

‫"‪"FACE COVID‬‬
‫مواهجة هوفيس‬

‫يه ٍلوؿة من اخلعواث امـموية مالس خجاتة امفـاةل ٔلزمة هوروان من ذالل اس خزسام مبادئ امـالح ابملبول والامزتام‪.‬‬
‫لك ؿىل حست‪:‬‬‫ما يًل ُو مورط مفذايح رسيؽ نورعواث امـموية‪ ،‬وس يفعل ابمعفحاث امخامية ٌ‬
‫‪F = FOCUS ON WHT`S IN YOUR CONTROL.‬‬

‫امرتنزي ؿىل ما يف هعاق حتمكم‪.‬‬

A= ACKNOWLEDGE YOUR THOUGHTS & FEELINGS.

.‫امخـصف ؿىل ٔبفاكرك ومضاؾصك‬

ّ
C = COME BACK INTO YOUR BODY.

.‫امخواظل مؽ حسسك‬
E = ENGAGE IN WHAT YOU`RE DOING.

.‫اهسمج فامي ثفـهل‬

C= COMMITED ACTION.

.‫الٕمزتام ابمفـل‬
O = OPENING UP.

.‫الٕهفذاخ‬
V = VALUES.

.‫املمي‬
I = IDENTIFY RESOURCES.

.‫حتسيس مواردك‬
D = DISINFECT & DISTANCE.

.‫امخعِري وامخحاؿس اجلسسي‬

.....

..‫دؾيا الٓن ه ُّفعوِا واحست ثوو ا ٔلدصى‬

‫‪F=FOCUS ON WHAT'S IN YOUR CONTROL‬‬

‫رنز ؿىل ما يف هعاق حتمكم‪.‬‬

‫اكذعادًي‪ ،‬واحامتؾ ًيا‪ ،‬وهفس يا‪.‬‬

‫حسسًي‪ ،‬وخساه ًيا‪ ،‬و ً‬
‫ً‬ ‫ميكن ٔلزمة هوروان ٔبن ثؤثص تيا من ذالل هجاث خمخوفة‪:‬‬
‫هواخَ مجي ًـا ٔبو(س يواخَ كصي ًحا) حتسًيث حليلية موابء ؿاملي‪ ،‬وجعز ا ٔلهؼمة امعحية نوخـامل مـَ‪ ،‬واضعصاة جممتـي وٕاكوميي‪ ،‬وارثحاك‬
‫اكذعادي‪ ،‬ومضالك مامية‪ ،‬وؾوائق مليايح احليات اخملخوفة‪..‬إخل‪.‬‬

‫ل ميكن جتية ثعاؿس مضاؾص اخلوف واملوق دلى امغامحية ؾيس مواهجة ٔبزماث من ٔبي هوع‪ ،‬وُو ٔبمص ظحيـي نوغاية‪ ،‬فِيي الاس خجاتة‬
‫امعحيـية نومواكف املصثحعة ابخلوف وامضحاتية‪.‬‬
‫مفن اميسري خسا الٕهغٌلس يف مضاؾص املوق‪ ،‬وامغصق جلك ا ٔلص ياء اميت ذارح إظار س يعصثم‪ :‬ما اذلي ميكن حسوزَ ابملس خلبل‪ ،‬هيف ميكن‬
‫نوڤريوس امخبٔزري ؿويم ٔبو ؿىل ٔبحبّائم ٔبو جممتـم ٔبو دومخم ٔبو امـامل‪ ،‬وما اذلي س يحسج لحلًا‪..‬وُكشا‪.‬‬
‫وابمصمغ من هون ُشا الٕهغٌلس يف املوق ظحيـيا نوغاية‪ ،‬مكٌَ ميس انف ًـا ول ُمـييًا‪.‬‬
‫وهجيا اهدباُيا ملا ميس يف إظار حتمكيا‪ ،‬ثعاؿسث مضاؾص املوق واميبٔس‪.‬‬ ‫تل لكٌل ّ‬
‫ذلا‪ ،‬ا ٔلمص الٔنرث فائست اذلي ميكن ٔلي فصد اثحاؿَ ؾيس مواهجة ا ٔلزماث (هوروان ٔبو غريُا) ُو‪ :‬امرتنزيؿىل ما يف إظار ّ‬
‫حتمكم‪.‬‬

‫ل ميكٌم امخحمك مبا س يحسج يف املس خلبل‪ ،‬ول ميكٌم امخحمك ابمڤريوس ذاثَ‪ ،‬ول ابلكذعاد امـاملي ٔبو هيف س خسيص احلكومة لك ُشٍ‬
‫امفوىض امـارمة‪.‬‬
‫ول ميكٌم إدارت مضاؾصك تعصيلة حسصية‪ ،‬ول ٔبن متحو لك املوق واخلوف امفعصي كٔهَ مل يكن‪ ،‬ومكن ميكٌم إدارت ما ثفـهل "ُيا والٓن"‪،‬‬
‫وُشا ما هيم؛ ٔلن ما ثفـهل (ُيا والٓن) ميكٌَ ظيؽ فارق هحري ذلاثم‪ ،‬و ٔبي خشط يـيش مـم‪ ،‬ونومجمتؽ من حوكل‪.‬‬
‫كسرا من امخحمك ثسووهياثيا ٔبنرب مما هفـ ُل تبٔفاكران ومضاؾصان‪.‬‬
‫احلليلة ٔبهيا مجي ًـا منكل ً‬
‫ذش جزمام دفة سووهياثيا (ُيا والٓن) مالس خجاتة امفـاةل مِشٍ ا ٔلزمة‪.‬‬ ‫ذلا ُسفٌا ا ٔلول ُو ا ٔل ُ‬

‫اجلوا ّين (لك ٔبفاكران ومضاؾصان امضاكة) وؿامليا ّ‬

‫امربا ّين (لك املضالك اميت هواهجِا)‪.‬‬ ‫يضمل ُشا امخـامل مؽ ؿامليا ّ‬
‫هيف ميكٌيا ٕا ًذا فـ ُل ُشا؟‬
‫حس يًا‪ ،‬ؾيسما هتة امـاظفة تلوت‪ ،‬ثُولي املوارة ابمليياء مصساهتا‪ ،‬فإن مل ثفـل سيسحهبا امححص مليائَ غاركة‪.‬‬
‫فإملاء املصسات ل يُشُة امـاظفة (املصسات ل ثخحمك ابمعلس)‪ ،‬ومكهنا ثُحلي املارة مس ً‬
‫خلصا ابمليياء‪.‬‬

‫س يرخرب "ؾواظف وخساهية"‪ ،‬و ٔبفاكر جس حح تبٔدمغخيا‪ ،‬و ٔبحاسيس مؤملة ثسور ذالل ٔبحسادان ابملثل نٌل يف ا ٔلزمة احلامية‪.‬‬
‫وٕان اجنص انف تخكل امـاظفة داذل هفوس يا؛ من ميكٌيا امليام مبا ُو ف ّـال‪.‬‬
‫ذلا فاخلعوت امـموية ا ٔلوىل يه "إملاء املصسات" ابس خزسام املـادةل امخامية اميسريت‪:‬‬
‫‪A= ACKNOWLEDGE YOUR THOUGHTS & FEELINGS.‬‬

‫‪C = COME BACK INTO YOUR BODY.‬‬

‫‪E = ENGAGE IN WHAT YOU`RE DOING.‬‬

 ‫دؾيا وس خكضف واحست ثوو ا ٔلدصى‪:‬‬

‫‪A= ACKNOWLEDGE YOUR THOUGHTS AND FEELINGS‬‬

‫ثـصف ؿىل ٔبفاكرك ومضاؾصك‪.‬‬

‫ّ‬
‫ابمخـصف يف ُسوء ومعف ّمعا يسور تساذكل من ٔبفاكر ومضاؾص وذهصًيث و ٔبحاسيس وىزؿاث ودوافؽ‪.‬‬
‫مق ّ‬
‫ياء مثل‪ٔ :‬ب ٔلحغ كولا‪ُ ،‬يا صـور ابمفلس‪ ،‬ؾلًل ك ِوق‪،‬‬ ‫اختش حاةل امـا ِمم امفضويل ملالحؼة ما يسور يف ؿاملم ّ‬
‫اجلوا ّين‪ ،‬مث كل ميفسم هبسوء بٔص ً‬
‫ٔبصـص ابحلزن‪ ،‬دلي ٔبفاكر ؾن إظاتيت ابمـسوى‪.‬‬

‫ومق ابمخايل تيامن جس متص يف ّ‬

‫امخـصف ؿىل ٔبفاكرك ومضاؾصك‪..‬‬

‫‪C= COME BACK INTO YOUR BODY‬‬

‫ثواظل مؽ حسسك‪.‬‬
‫ؿُس نوخواظل مؽ حسسك‪ ،‬خس ظصيلذم اخلاظة مفـل ذكل‪ ،‬وميكٌم جتصتة تـغ امخايل ٔبو لكَ ٔبو إجياد ظصق ذاظة تم‪:‬‬

‫‪ ‬ادفؽ كسمم تحطء وصست جتاٍ ا ٔلرضية‪.‬‬

‫‪ ‬احـل ػِصك ومعودك امفلصي مٌخع ًحا تحطء‪ :‬فإن نيت ً‬
‫خامسا؛ فاخوس مس خلميًا م ٔلمام‪.‬‬
 ‫‪ ‬اضغط ٔبانمل ٔبظاتـم م ًـا تحطء‪.‬‬
‫‪ ‬مق مبس ذراؾيم وركبخم‪ ،‬وحصك نخفيم م ٔلؿىل تحطء‪.‬‬
‫تنفس ببطء‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫اهدبَ‪ٔ :‬بهت ل حتاول رصف اهدباُم ٔبو امِصوة ٔبو امخجية ٔبو امدضدت َمعا حيسج تـاملم ّ‬
‫اجلوا ّين‪ ،‬تل يمكن امِسف ٔبن ثؼل واؾ ًيا‬
‫مبضاؾصك و ٔبفاكرك‪ ،‬مس ًمتصا ابمخـصف ؿىل وحودٌُل وامخواظل مؽ حسسك وامليام تخحصيكَ تحطء‪.‬‬
‫ملاذا ؟ ٔلهم جس خعيؽ امخحمك حبصاكثم اجلسسية ٔبنرث مما ثفـل مؽ مضاؾصك‪.‬‬
‫ثشنّص‪ :‬رنّز ؿىل ما يف إظار حتمكم‪.‬‬

‫ومق تـمل امخايل تيامن جس متص ّ‬

‫ابمخـصف ؿىل مضاؾصك و ٔبفاكرك وحتاول امخواظل مؽ حسسك‪...‬‬

‫‪E= ENGAGE IN WHAT YOU ARE DOING‬‬

‫اهسمج فامي ثفـهل‪.‬‬

‫امخفت ٔبين ٔبهت الٓن‪ ،‬مث ؿس ابهدباُم إىل امًضاط اذلي ثفـهل‪ ،‬ثو ّمس ظصيلم مفـهل‪ ،‬وميكٌم الاس خـاهة ابٕحسى الاكرتاحاث امخامية ٔبو لكِا‪،‬‬
‫ٔبو خس ظصيلذم اخلاظة مفـل ا ٔلمص‪:‬‬

‫‪ ‬اهؼص حوكل ابمغصفة‪ ،‬لحغ (‪ )5‬بٔص ياء ميكٌم رؤيهتا‪.‬‬

‫‪ ‬لحغ (‪ٔ )3‬بو (‪ )4‬بٔص ياء ميكٌم سٌلؾِا‪.‬‬
 ‫‪ ‬لحغ ما ميكٌم مشَ ٔبو ثشوكَ ٔبو الٕحساس تَ يف مفم ٔبو ٔبهفم‪.‬‬
‫‪ ‬لحغ ما اذلي ثفـهل‪.‬‬
‫‪ ‬اهَْ متصييم مبيح اهدباُم اماكمل نوًضاط اذلي ثفـهل (وٕان مل يكن كل وضاط همم مفـهل‪ ،‬اهؼص اخلعواث امثالج‬
‫املادمة)‪.‬‬
‫دُر ذالل دائصت ‪ ACE‬تحطء ‪ٔ 3‬بو ‪ 4‬مصاث‪ ،‬ميس خغصق اهمتصين من دكيلذني إىل زالج دكائق‪.‬‬

‫إن رغحت ابملساؿست نوخـامل مؽ ُشا‪ ،‬ميكٌم حتميل تـغ امدسجيالث امعوثية اجملاهية ؾن متصيياث "إملاء املصسات"‪ ،‬ثرتاوخ مسهتا من دكيلة‬
‫إىل إحسى ؾرش دكيلة‪ .‬وميكٌم الاس امتع إههيم واس خزساهمم مكصصس مخمنية ثكل املِارت دليم‪.‬‬
‫ميكٌم جضغيوِا ٔبو حتميوِا من امصاتط امخايل ‪:‬‬
‫‪/https://www.actmindfully.com.au/free-stuff/free-audio‬‬

‫امخـصف ؿىل ا ٔلفاكر واملضاؾص) ذالل مصسات ‪ ACE‬تسون املصور ؿوهيا‪ ،‬مفن املِم نوغاية الاس متصار يف ّ‬
‫امخـصف ؿىل‬ ‫اهدبَ‪ :‬ل ثخجاوز )‪ّ =A‬‬
‫املضاؾص وا ٔلفاكر امساحبة دليم‪ ،‬تلبومِا من دون حتزياث ٔبو ٔبحاكم جتاُِا‪ ،‬خباظ ًة إن اكهت هلم ظفاث املضلة وا ٔلمل‪.‬‬

‫معوواب ٔبن يعحح ُكشا‪.‬‬

‫فإن ختعيت)‪ ، (A‬س يعحح متصييًا مدض خيت الاهدباٍ‪ ،‬وميس ً‬
‫يـخرب إملاء املصسات متصييًا مفيسً ا نوغاية‪ ،‬ميكٌم اس خزسامَ نوخـامل مؽ ا ٔلفاكر امضاكة واملضاؾص املؤملة واذلهصًيث وا ٔلحاسيس وامزنؿاث تعصيلة‬
‫ٔبنرث فـامية م ٔلمور امخامية‪ :‬إغالق ظيارك الٓيل*والٕهسماح ابحليات‪ ،‬واحزاهم وزحاثم اذلايت اب ٔلزماث امعـحة‪ ،‬املوق واموسوسة وامخفكري‬
‫املضوش‪ ،‬وثوحيَ اهدباُم نوًضاط اذلي ثلوم تَ‪.‬‬ ‫ّ‬

‫وهجت اهدباُم إىل (ُيا والٓن)؛ متكٌّت من امخحمك تبٔفـاكل و ّ‬

‫ثيّس كل امليام ابخلعواث امخامية ‪COVID :‬‬ ‫لكٌل ّ‬
‫‪C=COMMITTED ACTION‬‬

‫الٕمزتام ابمفـل‪.‬‬
‫يـين الٕمزتام ابمفـل ٔبن ثلوم مبا فِو فـا ٌل‪ ،‬مسرتصسً ا تلميم‪ ،‬افـل ما ثلوم تَ؛ ٔلهَ هم ًما كل‪ ،‬وٕان اكن يس خجوة مـَ ا ٔلفاكر واملضاؾص املؤملة‪.‬‬
‫ميكٌم امخحمك ابمكثري من ٔبفـاكل مبجصد إملاء املصسات‪ ،‬مس خزس ًما ثلٌية ‪ ،ACE‬ميخيّس كل امليام اب ٔلص ياء املِمة‪.‬‬
‫ويضمل ُشا ٔبيضً ا‪ :‬غسل اميسين مص ًارا وحكص ًار‪ ،‬وامخحاؿس املاكين ‪..‬إخل‬
‫وميكن ابلٕضافة إىل ثكل ا ٔلساس ياث الامخفاث إىل امعصق اميسريت اميت ميكٌم اثحاؾِا نوـياية تشاثم‪ ،‬وابذلين يـيضون مـم‪ ،‬واذلين ميكٌم‬
‫مساؿسهتم‪ ،‬وسؤال ذاثم ما هوع ادلمع وامصؿاية اذلي ميكٌين ثلسميِا؟‬
‫ُل ميكٌم كول يشء معيف مضرط ما يف ثبٔزم هفيس وهجًا موخَ ٔبو ؿرب امِاثف ٔبو امصسائل الٕمكرتوهية؟‬
‫ُل ميكٌم مساؿست خشط مبِمة ٔبو معل روثيين يلوم تَ؟ ٔبو ظحخ وحبة ٔبو احذضان يس ٔبحسمه ٔبو مـة مـحة مؽ ظفل ظغري؟‬
‫ُل من املمكن ظمئية مصيغ ٔبو ختفيف ا ٔلمل ؾيَ؟‬
‫ٔبو يف ٔبصق امؼصوف رؿايهتم امعحية وثلسمي اخلسمة امعحية املعووتة واملخاحة؟‬
‫وما يه امعصق الٔنرث فـامية ملضاء وكذم إن نيت ثليض وكذًا ٔبظول ابملزنل ذالل امـزل اذلايت ٔبو حؼص امخجوال ٔبو امخحاؿس املاكين؟‬
‫رمبا ميكٌم امليام تحـغ اهمتصيياث امحسهية ٔبو ظحخ ٔبظـمة حصية ٔبو امليام تبٔوضعة كيّمة تيفسم ٔبو مؽ بٓدصين‪.‬‬
‫وٕان نيت ؿىل مـصفة تـالح الٕمزتام واملبول ٔبو ٔبي ملارتة ؿالحية مـمتست ؿىل متصيياث اميلؼة‪ ،‬فكيف ميكٌم امليام تحـغ ثكل اهمتصيياث‬
‫تفـامية؟‬
 ‫ظغريا‪ -‬مخحسني حيايت وحيات الٓدصين اذلين ٔبحيا مـِم ٔبو‬
‫حاول ثضلك مذكصر سؤال ذاثم ذالل اميوم‪ :‬ما اذلي ميكٌين فـهل الٓن‪-‬همٌل تسا ً‬
‫حيات اميّاس يف جممتـي؟ و ٔبميا اكهت الٕخاتة‪ ،‬فافـوِا واهسمج هبا لكية‪.‬‬

‫‪O=OPENING UP‬‬

‫الٕهفذاخ‪.‬‬
‫يـين الٕهفذاخ حصك مسار نومضاؾص املؤملة‪ ،‬ابلٕضافة إىل امرتامح مؽ ذاثم‪.‬‬
‫فيؼل ُياك ضٌلانً محر املضاؾص تيامن ثكل ا ٔلزمة اكئية‪ :‬اكخلوف‪ ،‬واملوق‪ ،‬وامغضة‪ ،‬واحلزن‪ ،‬واذلهة‪ ،‬واموحست‪ ،‬والٕحباط‪ ،‬احلريت‪...‬وغريُا‪.‬‬
‫ُشٍ املضاؾص اهفـالث ظحيـية م ٔلحساج احلامية‪ ،‬ل ميكن ايلافِا‪ ،‬ومكن ميكن الٕهفذاخ ٔلخوِا‪ ،‬وحـل مسار محهثا‪.‬‬
‫هـمل ٔبهنا اهفـال ظحيـي‪ ،‬هلبل وحودُا(وٕان اكهت مؤملة)‪ ،‬وهرتامح مؽ بٔهفس يا ٔبزياهئا‪.‬‬
‫ثشهص ٔبن امرتامح مؽ اذلاث رضوري نوخـامل مؽ ُشٍ ا ٔلزمة‪ ،‬ل س امي إن نيت راعٍ لٓدصين‪.‬‬
‫ل صم إن حوّلت تم ظائصت يو ًما ما فلس اس متـت إىل رساةل مفاداُا‪ :‬يُصىج يف حاةل امعوارئ وضؽ كٌاؿم اخلاص ابلٔهسجني كبل مساؿست‬
‫الٓدصين‪.‬‬
‫فميكٌم امخوظل من ثكل امصساةل إىل ٔبن امرتامح مؽ اذلاث ُو كٌاع الٔهسجني اخلاص تم‪ ،‬إن ٔبردث امـياية ابلٓدصين‪ ،‬فس خلوم تَ ؿىل وخَ‬
‫ٔبفضل إن نيت ثـخين تيفسم تساية‪.‬‬
 ‫ميدسائل ٕا ًذا" إن اكن ُياك ٌ‬
‫خشط ميص هبشٍ اخلربت‪ ،‬ويضـص مبا ٔبصـص تَ‪ ،‬فإن ٔبردث امصفق تَ ورؿايخَ‪ ،‬مفا امخرصف ا ٔلحمك جتاَُ؟ ما اذلي‬
‫ميكٌين كوهل هل؟ مث كُم مبـامةل هفسم ابمعصيلة هفسِا‪.‬‬
‫ملزيس من امصفق ابذلاث‪ٔ ،‬بو ما يُـصف ابمرتامح مؽ اذلاث‪ ،‬ميكٌم كصاءت ُشا امكذاة الٕمكرتوين‪:‬‬
‫‪https://drive.google.com/file/d/1__Q3UcT9Q8VuSbiRm7x7-xjaxy5xkrba/view‬‬

‫‪V=VALUES‬‬

‫املمي‪.‬‬
‫حيخاح الٕمزتام ابمفـل الاسرتصاد تلميم اجلوُصية‪ :‬ما اذلي حصيس ٔبن متثهل يف مواهجة ُشٍ ا ٔلزمة؟ ٔبي ا ٔلصزاص اذلين حصيس ٔبن ثعحح ذالل‬
‫ُشٍ ا ٔلزمة؟ هيف حصيس مـامةل ذاثم والٓدصين؟‬

‫رمبا ثخضمن كميم ّ‬

‫احلة‪ ،‬والاحرتام‪ ،‬وامعرب‪ ،‬وامضجاؿة‪ ،‬وا ٔلماهة‪ ،‬وامصؿاية‪ ،‬وامصفق‪ ،‬والٕهفذاخ‪ ،‬واملزاخ‪ٔ ...‬بو بٔص ياء ٔبدصى نثريت‪.‬‬
‫خس ظصكم ملوئ يومم تخكل املمي‪ ،‬ودع هلم ادلفة لٕرصادك ودفـم م ٕالمزتام تبٔفـاكل‪.‬‬
‫س يؼِص ابمعحؽ ذالل ُشٍ احملية امكثري من املـصكالث حبياثم‪ٔ :‬بُساف ل ميكٌم حتليلِا‪ ،‬بٔص ياء ل ميكٌم فـوِا‪ ،‬مضالك ميس مِا حوول‬
‫حّت يف مواهجة لك ثكل امخحسًيث‪.‬‬ ‫يسريت‪ .‬مكن ل حزال ميكٌم امـيش يف ػل كميم تعصق ٔبدصى ثخومسِا ّ‬
‫ؿُس مخومتس كميم اكمصفق وامصؿاية خباظة‪:‬‬
 ‫ما امعصق اميت يغوفِا امصفق وامصؿاية وامرتامح اميت من صبٔهنا مساؿسثم نوخـامل مؽ ذاثم ذالل ثكل ا ٔلزمة؟‬
‫ما املكٌلث امعيحة اميت ميكٌم ثوحهيِا ذلاثم وا ٔلفـال ادليةل اميت ميكٌم ثلسميِا ميفسم؟‬
‫ما يه امعصق املووهة ابمصفق اميت ميكٌم مـامةل الٓدصين هبا واميت من صبٔهنا مساؿسهتم ذالل مـاانهتم؟‬
‫ما يه ظصق امصؿاية امصحمية اميت ميكٌم ثو ّمسِا نومضارنة يف ؾحور جممتـم مخكل ا ٔلزمة؟‬

‫ما اذلي ميكٌم كوهل ٔبو فـهل الٓن وميكٌم تـس س يواث امـودت نووراء تشاهصثم وثؼل ً‬
‫خفورا مليامم تَ؟‬

‫‪I=IDENTIFY RESOURCES‬‬

‫حسد مواردك‪.‬‬
‫حسد املوارد املخاحة دليم معوة املساؿست‪ ،‬وادلمع‪ ،‬واميعيحة‪.‬‬
‫جضمل ُشٍ املوارد ا ٔلظسكاء وا ٔلُل واجلريان وملسمو اخلسمة امعحية وذسماث امعوارئ‪ ،‬وثبٔنس من مـصفذم ٔلركام ُواثف امعوارئ‪ ،‬مبا فهيم‬
‫املساؿست اميفس ية إن ثعوة ا ٔلمص‪.‬‬
‫كُم ابمخواظل مؽ ص حاكثم الاحامتؾية‪ ،‬وٕان اس خعـت ثلسمي ادلمع ملٓدصين؛ فبٔذربمه هبشا‪ ،‬فميكن ٔبن حكون يس امـون هلم نٌل ميكهنم فـل ذكل‬
‫كل‪.‬‬
‫ٔبمص هم ٌم بٓدص ذالل ُشٍ ا ٔلزمة وُو إجياد معسر نومـووماث ُمح ّسج وخسيص ابمثلة‪ ،‬وٕارصاداث ميكٌم اث ُحاؾِا ملواهجة ا ٔلزمة‪.‬‬
‫موكؽ مٌؼمة امعحة امـاملية ميكٌَ ٔبن يكون ذكل املعسر‪:‬‬
‫‪https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019‬‬

‫نشكل كُم ابمخحلق من املوكؽ اخلاص حبكومذم موزارت امعحة‪ ،‬واس خزسم ثكل املـووماث مخمنية مواردك‪ ،‬ووضؽ دعة ذلاية ذاثم والٓدصين‪،‬‬
‫وا ُاس خـساد نوعوارئ ٔبو امـزل إن ثعوة ا ٔلمص‪.‬‬

‫‪D = DISINFECT & DISTNCE PHYSICALLY‬‬

‫امخعِري وامخحاؿس اجلسسي‪.‬‬

‫ٔبثيلن ٔبهم ثـمل ذكل‪ ،‬مكن ا ٔلمص يس خحق ٔبن ٔبهصرٍ ؿىل مسامـم‪ ،‬كُم تغسل يسيم ابملاء وامعاتون ابهخؼام‪ ،‬ومارس امخحاؿس اجلسسي كسر‬
‫املس خعاع‪ ،‬ميفؽ هفسم واجملمتؽ‪.‬‬
‫وامخفت إىل ٔبهيا هخحسج ؾن امخحاؿس اجلسسي‪ ،‬وميس كعؽ امصمح ٔبو امخحاؿس اموخساين‪ ،‬وٕان مل يعل كل املـىن ً‬
‫اكمال‪ ،‬فميكٌم معامـة ُشا‪:‬‬
‫‪https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public‬‬

‫ُشا وخَ هم ٌم من ٔبوخَ الٕمزتام ابمفـل‪ ،‬ذلا مق مبواءمهتا مبا يدٌاسة مؽ كميم‪ ،‬وثيلّن ٔبهَ من ٔبفـال امصفق حلًا‪.‬‬
 ‫ُمورط ‪:‬‬
‫ٔبذربك مص ًارا وحكص ًارا‪ٔ ،‬بهَ لكٌل ثساؾيت املضالك ابمـامل‪ ،‬وثعاؿسث هوابث املضاؾص دليم ُمحسزة اضعص ًااب؛ ثو ّمس ظصيلم خلعواث مواهجة‬
‫هوفيس املس خجس ‪:‬‬
‫‪FACE COVID‬‬

‫‪ = F‬ركز على ما في نطاق تحكمك‪.‬‬

‫‪ = A‬تعرف على مشاعرك وأفكارك‪.‬‬

‫‪ = C‬تواصل مع جسدك‪.‬‬

‫‪ = E‬اندمج فيما تفعله‪.‬‬

‫‪ = C‬اإللتزام بالفعل‪.‬‬

‫‪ = O‬اإلنفتاح‬

‫‪ = V‬القيم‪.‬‬

‫‪ = I‬حدد مواردك‪.‬‬

‫‪ = D‬التطهير والتباعد المكاني‪.‬‬

‫حس يًا‪ٔ ،‬برحو ٔبن جتس صيئًا انف ًـا مبا س حق‪ ،‬وميكٌم مضارنخَ مؽ الٓدصين إن ػيًت تَ هف ًـا ما‪.‬‬
‫ُشٍ انوحؼاث اميت هـيضِا جميوهة‪ ،‬وصاكة‪ ،‬وخميفة‪ ،‬ذلا من فضكل ؿامل هفسم جصفق‪ ،‬وثشنّص لكٌلث ويًس خون جرشصل ‪":‬إن نيت متيض‬
‫ذالل اجلحمي‪ ،‬فبٔمكل مسريثم‪".‬‬
‫ٔبرحو ممك لك اخلري‪،‬‬
‫روس ُاريس‪.‬‬