2

‫كلمة اللجنة الأوملبية البحرينية‬

‫اللياقة البدنية ركيزة ا�سا�سية‬

‫اللياقة البدنية ت�سكل الركن اال�سا�سي من اركان اعداد الريا�سيني للمناف�سات امليدانية ايا كان نوعها ولذلك جتد كل‬
‫درا�سات و بحوث التدريب الريا�سي ت�سع اللياقة البدنية على را�س جداولها التدريبية مهما اختلفت الفنون التدريبية‬
‫االخرى لاللعاب الريا�سية فمثلما يحتاج العب كرة القدم و ال�سلة و اليد و الطائرة اىل اللياقة البدنية فان املالكم‬
‫وامل�سارع و ال�سباح و العب اجلمباز وغريهم من ممار�سي االلعاب الريا�سية يحتاجون ملثل هذه اللياقة البدنية كا�سا�س‬
‫تدريبي يوؤهلهم خلو�س املناف�سات ‪.‬‬

‫وكاأي علم من العلوم احلديثة قطع علم التدريب الريا�سي �سوطا طويال من التطور بف�سل التقدم العلمي و التكنولوجي‬
‫فا�سبح هناك مدربني متخ�س�سني يف علم تدريب اللياقة البدنية و ارتباطاتها باجلوانب ال�سحية التي يتحدد من‬
‫خاللها حجم اجلرعات التدريبية التي ميكن ان ي�ستوعبها الريا�سي بناءا على الظروف البيئية التي يعي�سها ‪.‬‬
‫من هذا املنطلق ياتي هذا اال�سدار املواكب الحدث ا�ساليب قيا�س معدالت اللياقة البدنية لدى الالعبني من خالل‬
‫االختبارات امليدانية التي يجريها املدربون املتخ�س�سون يف هذا اجلانب ‪.‬‬

‫اللجنة االوملبية البحرينية‬

‫‪3‬‬
 ‫اإهداء‬

‫يحر�س ق�سم التدريب والتطوير الريا�سي باللجنة االأوملبية البحرينية يف اأدائه العمل على تطوير وطرح كل ما هو‬
‫جديد يف جمال التدريب الريا�سي حتقيق ًا لالأهداف التي اأن�س أا من اأجلها مما ي�سهم يف دعم وتطوير الكوادر الوطنية من‬
‫املدربني والريا�سيني ومبا يخدم احلركة الريا�سية يف مملكة البحرين‪.‬‬

‫جتربة جديدة يف اختبارات اللياقة البدنية نقدمها يف اإ�سدارنا االأول للمدربني والالعبني لالإهتمام باالإعداد‬
‫والتقوية البدنية وتطوير املدربني يف هذا املجال العتبارها عن�سر ًا اأ�سا�سي ًا للتقييم ولقيا�س الكثري من القدرات وحتديد‬
‫م�ستويات الالعبني ومعدالت تقدمهم‪ ،‬ولتمكن املدربني يف عملية التخطيط الدقيق للعملية التدريبية ومتابعتها ملا لها من‬
‫اأهمية خا�سة للدور الذي تلعبه يف الك�سف عن جوانب ال�سعف والقوة للم�ستوى البدين للفريق للعمل على تعديل الربامج‬
‫التدريبية مبا يتنا�سب مع امل�ستوى احلايل لالعبني‪.‬‬

‫اختبارات اللياقة البدنية يف املجال الريا�سي التي ت�سمنت معايري دولية ن�سعى من خاللها الو�سول اإىل و�سع معايري‬
‫خا�سة مبملكة البحرين لعنا�سر اللياقة البدنية والتي نطمح اأن تلعب دور ًا فاع ًال لكافة املدربني الوطنيني ليكونوا اأكرث‬
‫دراية ومعرفة مب�ستوى الالعبني الذين ي�سرفون على تدريبهم يف كافة االألعاب الريا�سية ولتمكنهم من حتديد وتخ�سي�س‬
‫مدى مالئمة ونوع التدريب لالعبني ‪ . . .‬والعمل على حتقيق االإجنازات‪...‬‬

‫مع حتيات‬
‫ق�سم التدريب والتطوير الريا�سي‬

‫‪4‬‬
‫ال�صفحة‬ ‫ا'حتويات‬
‫‪3‬‬ ‫كلمة اللجنة االأوملبية البحرينية‬
‫‪4‬‬ ‫اإهداء‬
‫‪6‬‬ ‫اإختبار مرونة خلف الفخذ وا�سفل الظهر – ‪Sit and reach test‬‬
‫‪7‬‬ ‫اإختبار دوران اجلذع – ‪Trunk rotation test‬‬
‫‪8‬‬ ‫رمي الكرة الطبية من اجللو�س – ‪Medicine ball throw-seated‬‬
‫‪9‬‬ ‫رمي الكرة الطبية من الوقوف اأو رمية جانبية – ‪Medicine ball throw-standing‬‬
‫‪10‬‬ ‫رمي الكرة الطبية من فوق الراأ�س اإىل االأمام ‪Medicine ball throw-overhead -‬‬
‫‪11‬‬ ‫اختبار الوثب العمودي من الثبات – ‪Vertical jump test‬‬
‫‪12‬‬ ‫اختبار الوثب العري�س من الثبات – ‪Long jump test‬‬
‫‪13‬‬ ‫اختبار اجللو�س من الرقود ‪ 60‬ثانية – ‪Sit up 60 sec's‬‬
‫‪14‬‬ ‫اختبار ال�سغط بالذراعني من و�سع االنبطاح املائل – ‪Push up test‬‬
‫‪15‬‬ ‫اختبار �سرعة ‪ 35‬مرت‪Speed test 35m -‬‬
‫‪16‬‬ ‫اختبارال�سكل ال�سدا�سي – ‪Hexagon agility test‬‬
‫‪17‬‬ ‫اختبار الينوي للر�ساقة – ‪Illinois agility test‬‬
‫‪18‬‬ ‫اختبار تي لل�سرعة وللر�ساقة – ‪Agility T test‬‬
‫‪19‬‬ ‫اإختبار جري متعدد املراحل – ‪Multi stage fitness test‬‬
‫‪20‬‬ ‫ا�ستمارة اأختبار متعدد املراحل ‪Beep test -‬‬
‫‪21‬‬ ‫معايري اختبار جري ‪ 20‬مرت متعدد املراحل ‪Beep test -‬‬
‫‪22‬‬ ‫اإختبار كوبر – ‪Cooper test‬‬
‫‪23‬‬ ‫اإ�ستمارات ت�سجيل االأختبارات‬
‫‪24‬‬ ‫معايري اإختبار كوبر‬
‫‪25‬‬ ‫اإختبار جري مل�سافة ‪ 2400‬مرت – ‪2400-Meter run tests‬‬
‫‪26‬‬ ‫ا�ستمارة اأختبار متعدد املراحل ‪Yo-Yo test -‬‬
‫‪27‬‬ ‫ا�ستمارة اأختبار متعدد املراحل "التحمل"‬
‫‪28‬‬ ‫ا�ستمارة اأختبار متعدد املراحل "حتمل ال�سرعة"‬
‫‪29‬‬ ‫ا�ستمارة تقييم اللياقة البدنية‬
‫‪30‬‬ ‫االختبارات وااللعاب الريا�سية‬
‫‪31‬‬ ‫ن�سائح للمدرب‬
‫‪32‬‬ ‫املراجع‬

‫‪5‬‬
 ‫اإختبار مرونة خلف الفخذ واأ�سفل الظهر‬
‫‪Sit and Reach Test‬‬

‫املرونة‬
‫تعريف‪:‬‬
‫اختبار مرونة خلف الفخذ واأ�سفل الظهر لقيا�س قدرة املفا�سل و الع�سالت على الو�سول اإىل اأق�سى مدى ت�سريحي‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫يهدف االختبار اإىل قيا�س مرونة ع�سالت خلف الفخذ واأ�سفل الظهر ‪.‬‬
‫املواد و الإجراءات املطلوبة لالختبار ‪:‬‬
‫•االإحماء ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫•�سندوق ومثبت عليه م�سطرةالقيا�س‪.‬‬
‫•م�سطرة القيا�س خارجا عن ال�سندوق ‪� 40‬سم كما مبني يف الر�سم ‪.‬‬
‫•ا�ستمارة ت�سجيل‪.‬‬

‫كيفية اإجراء الختبار‪:‬‬

‫•اإحماء مع مترينات اإطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫•يجل�س الريا�سى ماد ًا رجليه مع و�سع قاعدة القدمني اأمام ال�سندوق‪.‬‬
‫•ثني اجلذع اأماما من و�سع اجللو�س ومد الركبتني‬
‫•مد مف�سل الركبتني كامال مع ثني اجلذع اأمام‬
‫•مد اليدين حتى اأطراف االأ�سابع عرب م�ستوى مقيا�س مدرج‬
‫•يجب اأن تالم�س اأ�سابع اليدين �سريط القيا�س مع الثبات مدة ثانيتني ‪.‬‬
‫•تعطى حماولتني ثم ت�سجل اف�سل حماولة باال�سنتمرت‪.‬‬

‫للذكور‪:‬‬
‫�سعيف جدا‬ ‫�سعيف‬ ‫متو�سط‬ ‫جيد جدا‬ ‫‪%‬تاز‬
‫اأقل من ‪39‬‬ ‫‪43-40‬‬ ‫‪55-44‬‬ ‫‪61-56‬‬ ‫‪62‬‬ ‫اأكرب من‬
‫معايريخا�سة مبخترب تقييم اأداء الريا�سيني واالإعداد البدين ‪ -‬مملكة البحرين‬

‫‪6‬‬
 ‫اإختبار دوران اجلذع‬
‫‪Trunk RotationTest‬‬
‫املرونة‬

‫اختبار دوران اجلذع لقيا�س قدرة املف�سل اأو املفا�سل و الع�سالت على الو�سول اىل اأق�سى مدى ت�سريحي من خالل‬
‫دوران اجلذع اإىل اليمني والي�سار ومل�س لوحة القيا�س املثبتة على اجلدار بوا�سطة اأطراف االأ�سابع‪.‬‬

‫الهدف‪:‬‬
‫يهدف االختبار اإىل قيا�س مرونة اجلذع والكتف‪.‬‬
‫املواد والإجراءات املطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫•جدار‪.‬‬
‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫•قطعة من الطبا�سري‪.‬‬
‫•�سريط القيا�س‪.‬‬
‫•ا�ستمارة ت�سجيل‪.‬‬

‫كيفية اإجراء الختبار‪:‬‬

‫•اإحماء مع مترينات اإطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫•ر�سم خط عمودي على احلائط مدرج ح�سب الر�سم ‪.‬‬
‫•الوقوف مبا�سرة اأمام اخلط مع املحافظة على فتحة االرجل قليال‪.‬‬
‫•ترك م�سافة ب�سيطة بني الظهر واحلائط مبقدار ذراع‪.‬‬
‫•مد ذراعيك مبا�سرة اأمامك بحيث تكون موازية الأر�سية‪.‬‬
‫•دوران اجلذع اإىل اليمني ومل�س اجلدار بوا�سطة اأطراف اأ�سابعك‪.‬‬
‫•ومن دون دوران الراأ�س ي�سمح للريا�سي بدوران الكتفني والوركني والركبتني طاملا قدميك ال تتحركان‪.‬‬
‫•يتم و�سع العالمة يف املو�سع الذي مل�س اجلدار بوا�سطة اليد‪.‬‬
‫•يتم قيا�س امل�سافة من على اخلط املر�سوم ‪ -‬بال�سنتميرت‪.‬‬
‫•كرر هذا االإختبار على اجلانب االأي�سر‪.‬‬
‫•ت�سجيل النتائج‪.‬‬

‫�سعيف‬ ‫مقبول‬ ‫جيد‬ ‫جيدجدا‬ ‫‪%‬تاز‬

‫‪0‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪20‬‬
‫ح�سب املعايري املوجودة يف املراجع �س‪32 .‬‬

‫‪7‬‬
 ‫رمي الكرة الطبية من اجللو�س‬
‫‪Medicine Ball Throw-Seated‬‬
‫رمي الكرة الطبية من اجللو�س هو اإحدى اختبارات القدرة الع�سلية ويعني قدرة الفرد على القيام بانقبا�سات ع�سلية‬

‫القدره‬
‫�سريعة با�ستخدام عدد من املجموعات الع�سلية با�ستخدام كرة طبية تزن ‪ 5 – 2‬كيلو جرام‪.‬‬

‫الهدف‪:‬‬
‫يهدف هذا االإختبار اىل قيا�س قوة ع�سالت اجلزء العلوي من اجل�سم (الذراع) والقوة االنفجارية‪.‬‬

‫املواد و الإجراءات املطلوبة لالختبار ‪:‬‬

‫•اإحماء مع مترينات اإطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫•كرة طبية ح�سب �سن ال�سخ�س اأو املجموعة املراد اإختبارها ( ‪ 5– 2‬كيلوجرام)‪.‬‬
‫•�سريط قيا�س مثبت على االأر�س‪.‬‬
‫•ا�ستمارة ت�سجيل‪.‬‬

‫كيفية اإجراء الختبار‪:‬‬

‫•اإحماء مع مترينات اإطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫•يجل�س الريا�سي على االأر�س مع قيامه مبد رجليه ب�سكل كامل مع مراعاة فتحها قليال‪.‬‬
‫•ل�سق الظهر باجلدار مع م�سك الكرة بوا�سطة اليدين مع و�سع الكرة على م�ستوى ال�سدر‪.‬‬
‫•و�سع ال�ساعدين بطريقة موازية لالأر�س‪.‬‬
‫•يقوم الريا�سي برمي الكرة باأق�سى قوة مع املحافظة على اإلت�ساق الظهر باجلدار‪.‬‬
‫•يتم ت�سجيل امل�سافة من اجلدار اإىل مكان اإرتطام الكرة باالأر�س ‪ -‬بال�سنتميرت‪.‬‬
‫•ت�سجيل اأف�سل نتيجة من ثالث رميات‪.‬‬

‫‪8‬‬
 ‫رمي الكرة الطبية من الوقوف اأو رمية جانبية‬
‫‪Medicine Ball Throw-Standing‬‬
‫القدره‬

‫رمي الكرة الطبية من الوقوف اأو رمية جانبية هو اإحدى اختبارات القدرة الع�سلية و يعني قدرة الفرد على القيام‬
‫بانقبا�سات ع�سلية طويلة و م�ستمرة و�سريعة با�ستخدام عدد من املجموعات الع�سلية وبا�ستخدام كرة طبية تزن ‪5 - 2‬‬
‫كيلو جرام‪.‬‬

‫الهدف‪:‬‬
‫يهدف االإختبار اىل قيا�س قوة ع�سالت اجلزء العلوي من اجل�سم (الذراع) والقوة االنفجارية من خالل رمى الكرة‬
‫الطبية من و�سعية دوران اجلذع‪.‬‬

‫املواد والإجراءات املطلوبة لالختبار‪:‬‬

‫•كرة طبية ح�سب �سن ال�سخ�س اأو املجموعة املراد اإختبارها‪،‬‬
‫•�سريط قيا�س مثبت على االر�س‬
‫•ا�ستمارة ت�سجيل‪.‬‬

‫كيفية اإجراء الختبار‪:‬‬

‫•اإحماء مع مترينات اإطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫•يقف الريا�سي على خط مع فتح قدميه قليال‪.‬‬
‫•م�سك الكرة بوا�سطة اليدين مع مد اليدين‪.‬‬
‫•رمي الكرة باأق�سى قوة م�ستخدما ال�ساق والظهر والذراعني على حتقيق اأق�سى قدر من امل�سافة‪.‬‬
‫•يتم ت�سجيل امل�سافة من اجلدار اإىل مكان اإرتطام الكرة باالأر�س ‪ -‬بال�سنتميرت‪.‬‬
‫•ت�سجيل اأف�سل نتيجة من ثالث رميات‪.‬‬

‫‪9‬‬
 ‫رمي الكرة الطبية من فوق الراأ�س اإىل الأمام‬
‫‪Medicine Ball Throw-Overhead‬‬
‫تعريف‪:‬‬

‫القدره‬
‫رمي الكرة الطبية من فوق الراأ�س اإىل االأمام هو اإحدى اختبارات القدرة الع�سلية ويعني قدرة الفرد على القيام‬
‫بانقبا�سات ع�سلية طويلة وم�ستمرة و�سريعة با�ستخدام عدد من املجموعات الع�سلية با�ستخدام كرة طبية تزن ‪5 – 2‬‬
‫كيلوجرام‪.‬‬

‫الهدف‪:‬‬
‫يهدف االختبار لقيا�س قوة ع�سالت اجلزء العلوي من اجل�سم والقوة االنفجارية من خالل رمى الكرة الطبية من فوق‬
‫الراأ�س‪.‬‬

‫املواد والإجراءات املطلوبة لالختبار‪:‬‬

‫•كرة طبية ح�سب �سن ال�سخ�س اأو املجموعة املراد اإختبارها‪،‬‬
‫•�سريط قيا�س‬
‫•ا�ستمارة ت�سجيل‪.‬‬

‫كيفية اإجراء الختبار‪:‬‬

‫•اإحماء مع مترينات اإطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫•يقف الريا�سي على خط مع فتح قدميه قليال ومواجها اإجتاه مكان رمي الكرة‪.‬‬
‫•م�سك الكرة بوا�سطة اليدين خلف الراأ�س ثم رمي الكرة بقوة لو�سولها الأق�سى حد‪.‬‬
‫•يتم ت�سجيل امل�سافة من اجلدار اإىل مكان اإرتطام الكرة باالأر�س ‪ -‬بال�سنتميرت‪.‬‬
‫•ت�سجيل اأف�سل نتيجة من ثالث رميات‪.‬‬

‫‪10‬‬
 ‫اختبار الوثب العمودي من الثبات‬
‫‪Vertical Jump Test‬‬
‫تعريف‪:‬‬
‫القدره‬

‫اأختبار الوثب العمودي من الثبات هو اختبار �سارجنت للوثب اأو كما ي�سمى اختبار الوثب العمودي طور بوا�سطة الدكتور‬
‫األن دويل �سارجنت عام (‪ )1924—1849‬وهو اإحدى اختبارات القدرة الع�سلية قي القفز من الثبات اىل اأبعد‬
‫مدى‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫يهدف االختبار اإىل قيا�س قوة ع�سالت االأرجل كما اأنه اإحدى اختبارات القدرة االنفجارية لالأطراف ال�سفلى من ع�سالت‬
‫اجل�سم وهى قابلية الع�سالت على االنقبا�س ب�سرعة وبقوة ‪.‬‬
‫الأدوات والإجراءات املطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫•جدار مل�سق عليه �سريط قيا�س‪،‬‬
‫•طبا�سري لو�سع العالمات على اجلدار اأو �سبغ يو�سع على اأطراف االأ�سابع‬
‫•ا�ستمارة ت�سجيل‪.‬‬
‫كيفية اإجراء الختبار‪:‬‬
‫•اإحماء مع مترينات اإطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫•يقف الريا�سي مواجها لوحة االختبار‪.‬‬
‫•يقوم الريا�سي برفع اإحدى الذراعني رافعا لوحة االختبار لتحديد نقطة ال�سفر‪.‬‬
‫•تو�سع �سبغة من االلوان فى طرف االإ�سبع‪.‬‬
‫•يقوم الريا�سي باأداء اعلى قفزة رافعا الذراع اىل اأعلى نقطة م�ستخدما اال�سابع التى‬
‫بها االألوان مالم�س ًا لوحة االختبار‪.‬‬
‫•يعطى حماولتني‪ ،‬ثم ت�سجل اأف�سل حماولة ‪ -‬بال�سنتميرت‪.‬‬

‫�سعيف جدا‬ ‫�سعيف‬ ‫‪-‬ت ا*تو�صط‬ ‫متو�سط‬ ‫فوق التو�سط‬ ‫جيد جدا‬ ‫‪%‬تاز‬
‫الذكور‬
‫اأقل من ‪21‬‬ ‫‪21-30‬‬ ‫‪31-40‬‬ ‫‪41-50‬‬ ‫‪51-60‬‬ ‫‪61-70‬‬ ‫‪70‬‬ ‫اأكرب من‬
‫الناث‬
‫اأقل من ‪11‬‬ ‫‪11-20‬‬ ‫‪21-30‬‬ ‫‪31-40‬‬ ‫‪41-50‬‬ ‫‪51-60‬‬ ‫اأكرب من ‪60‬‬
‫ح�سب املعايري املوجودة يف املراجع �س ‪.32‬‬
‫الذكور‬
‫�سعيف جدا‬ ‫�سعيف‬ ‫متو�سط‬ ‫جيد جدا‬ ‫‪%‬تاز‬
‫اأقل من ‪27‬‬ ‫‪28-43‬‬ ‫‪44-58‬‬ ‫‪59-62‬‬ ‫اأكرب من ‪63‬‬
‫معايري خا�سة مبخترب تقييم اداء الريا�سيني واالإعداد البدين – مملكة البحرين‬

‫‪11‬‬
 ‫اختبار الوثب العري�س من الثبات‬
‫‪Long Jump Test‬‬
‫تعريف‪:‬‬

‫القدره‬
‫اأختبار الوثب العري�س من الثبات �سهل االأداء وهو اإحدى اأختبارات اللياقة البدنية لقيا�س القدرة املتفجرة كما يعد اإحدى‬
‫امل�سابقات التناف�سية يف االألعاب االأوملبية‪.‬‬

‫الهدف‪:‬‬
‫•قيا�س القدرة الع�سلية للرجلني‬
‫الأدوات والإجراءات املطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫•مكان منا�سب للوثب‬
‫•�سريط قيا�س‬
‫•ا�ستمارة ت�سجيل‪.‬‬

‫كيفية اجراء الختبار‪:‬‬

‫•اإحماء مع مترينات اإطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫•يقف املخترب خلف خط البداية‪.‬‬
‫•القدمان متباعدتان ومتوازيتان‪.‬‬
‫•يبد أا املخترب باملرجحة للذراعني للخلف مع ثني الركبتني‪.‬‬
‫•يقوم بالوثب لالأمام باأق�سى قوة والأبعد م�سافة ممكنة عن طريق مد الركبتني والدفع بالقدمني‪.‬‬
‫•يعطى ثالث حماوالت متتالية حتت�سب له اأف�سل هذه املحاوالت ‪ -‬بال�سنتميرت‪.‬‬
‫•مت قيا�س م�سافة الوثب من خط البداية حتي اأخر جزء من اجل�سم يلم�س االأر�س جتاه البداية‪.‬‬

‫�سعيف جدا‬ ‫�سعيف‬ ‫‪-‬ت ا*تو�صط‬ ‫متو�سط‬ ‫فوق التو�سط‬ ‫جيد جدا‬ ‫‪%‬تاز‬
‫الذكور‬
‫اأقل من ‪121‬‬ ‫‪121-130‬‬ ‫‪131-140‬‬ ‫‪141-150‬‬ ‫‪151-160‬‬ ‫‪241-250‬‬ ‫‪250‬‬ ‫اأكرب من‬
‫الناث‬
‫اأقل من ‪111‬‬ ‫‪111-120‬‬ ‫‪121-130‬‬ ‫‪131-140‬‬ ‫‪141-150‬‬ ‫‪151-160‬‬ ‫‪200‬‬ ‫اأكرب من‬
‫ح�سب املعايري املوجودة يف املراجع �س‪32 .‬‬

‫‪12‬‬
 ‫اختبار اجللو�س من الرقود ‪ 60‬ثانية‬
‫‪Sit Up 60 Secs‬‬
‫تعريف‪:‬‬
‫اختبار اجللو�س من الرقود ‪ 60‬ثانية هو اإحدى اإختبارات التحمل الع�سلي لقيا�س قوة ع�سالت البطن والع�سالت‬
‫القاب�سة يف الفخذ كما حت�سب عدد االأداء ال�سحيح فى دقيقة واحدة‪.‬‬
‫حتمل القوة‬

‫الهدف‪:‬‬
‫•يهدف االختبار اىل قيا�س التحمل الع�سلي لع�سالت البطن والع�سالت القاب�سة للفخذ ملدة ‪ 60‬ثانية ‪.‬‬
‫املواد والإجراءات املطلوبة لالختبار‬
‫•�ساعة اإيقاف‪.‬‬
‫•مرتبة ريا�سية‪.‬‬
‫كيفية اإجراء الختبار‪:‬‬
‫•اإحماء مع مترينات اإطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫•الرقود على الظهر ‪ ،‬ثني الركبتني ‪ ،‬والقدمني على االأر�س بفتحة منا�سبة‪.‬‬
‫•ت�سبيك الذراعني فوق ال�سدر‪.‬‬
‫•تثبيت الرجلني من قبل العب اخر‪.‬‬
‫•يقوم الريا�سى برفع اجلذع اىل الفخذ ثم ينزل مالم�سا االأر�س تكرر اخلطوات اإىل حد دقيقة واحدة‪.‬‬
‫•تعد املحاوالت ال�سحيحة‪.‬‬

‫�سعيف جدا‬ ‫�سعيف‬ ‫مقبول‬ ‫متو�سط‬ ‫جيد‬ ‫‪%‬تاز‬

‫‪ 21‬اأقل من‬ ‫‪30-40‬‬ ‫‪41-43‬‬ ‫‪44-50‬‬ ‫‪51-54‬‬ ‫اأكرب من ‪55‬‬
‫معايري خا�سة مبخترب تقييم اداء الريا�سيني واالإعداد البدين – مملكة البحرين‬

‫‪13‬‬
 ‫اختبار ال�سغط بالذراعني من و�سع النبطاح املائل‬
‫‪Push Up Test‬‬
‫تعريف‪:‬‬
‫•اختبار ال�سغط بالذراعني من و�سع االنبطاح املائل من القيا�سات امليدانية امل�سهورة وال�سائعة لقيا�س القوة‬

‫حتمل القوة‬
‫الع�سلية وهو اختبار ال�سغط بالذراعني الأعلى من و�سع االنبطاح املائل كما يحت�سب فيه عدد االأداء ال�سحيح اأثناء‬
‫االختبار‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫•اختبار قيا�س القوة الع�سلية من القيا�سات امليدانية امل�سهورة لقيا�س القوة الع�سلية هو اختبار ال�سغط بالذراعني‬
‫الأعلى من و�سع االنبطاح املائل و ي�ستهدف اجلزء العلوي من اجل�سم لع�سالت ال�سدر‪ -‬االأكتاف وذات الثالث‬
‫الروؤ�س‪.‬‬
‫املواد والإجراءات املطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫•املرتبة الريا�سية‪.‬‬
‫كيفية اإجراء الختبار‪:‬‬
‫•اإحماء مع مترينات اإطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫•االنبطاح املائل ثم ثني الذراعني من املرفقني‪.‬‬
‫•النزول باجل�سم كامال حتى يالم�س ال�سدر االأر�س تقريبا‪.‬‬
‫•العودة مرة اأخرى لو�سع االنبطاح املائل‪.‬‬
‫•يكرر االأداء اأكرب عدد من املرات حتى االرهاق وعدم املوا�سلة‪.‬‬
‫•املراأة لديها خيار اإ�سايف بو�سع الركبة علي االأر�س للقيام بذلك ‪ ،‬تركع على االأر�س ويديها على جانبي ال�سدر‬
‫واحلفاظ على الظهر م�ستقيم ‪.‬‬
‫•ا�ستقامة اجل�سم خالل مراحل االأداء ‪.‬‬
‫•�سرورة مالم�سة ال�سدر لالأر�س تقريبا عند االأداء‪.‬‬
‫•عدد املحاوالت ال�سحيحة‪.‬‬

‫�سعيف‬ ‫مقبول‬ ‫متو�سط‬ ‫جيد‬ ‫‪%‬تاز‬

‫اأقل من ‪22‬‬ ‫‪23-34‬‬ ‫‪35-53‬‬ ‫‪54-60‬‬ ‫اأكرب من ‪61‬‬
‫ح�سب املعايري املوجودة يف املراجع �س‪32 .‬‬

‫‪14‬‬
 ‫اختبار �سرعة ‪ 35‬مرت‬
‫‪35-Meter Speed Test‬‬
‫تعريف‪:‬‬
‫•اختبار �سرعة ‪ 35‬مرت حتدد فيه م�سافة ‪ 35‬مرت مع و�سع اأقماع ت�سري اىل خط البداية وخط النهاية‪ .‬يجرى‬
‫الريا�سي باأق�سى �سرعة ممكنة عند ا�سارة البدء وحتى خط النهاية‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫•يهدف االختبار اىل ال�سرعة يف قطع م�سافة ‪ 35‬مرت باأق�سى �سرعة ممكنة‪.‬‬
‫ال�سرعة‬

‫املواد و الإجراءات املطلوبة لالختبار ‪:‬‬

‫•طريق م�ستوى‪.‬‬
‫•�ساعة اإيقاف‪.‬‬
‫•ا�ستمارة ت�سجيل‪.‬‬
‫كيفية اجراء الختبار ‪:‬‬
‫•اإحماء مع مترينات اطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫•يتخذ الريا�سي و�سع اال�ستعداد خلف خط البدء‪.‬‬
‫•عند �سماع اإ�سارة البدء ينطلق الريا�سي باق�سى �سرعة حتى يتجاوز خط النهاية‪.‬‬
‫•ي�سجل الزمن الذى قطع فيه امل�سافة املحددة باألثانية‪.‬‬

‫اإناث‬ ‫ذكور‬ ‫الت�سنيف‬

‫اأقل من ‪5:30‬‬ ‫اأقل من ‪4:80‬‬ ‫&تاز‬
‫‪5:59 - 5:30‬‬ ‫‪5:09 - 4:80‬‬ ‫جيد‬
‫‪5:89 - 5:60‬‬ ‫‪5:29 - 5:10‬‬ ‫متو�سط‬
‫‪6:20 - 5:90‬‬ ‫‪5:60 - 5:30‬‬ ‫مقبول‬
‫اأكرث من ‪6:20‬‬ ‫اأكرث من ‪5:60‬‬ ‫�سعيف‬
‫ح�سب املعايري املوجودة يف املراجع �س‪32 .‬‬

‫‪15‬‬
 ‫اختبار الر�ساقة (ال�سكل ال�سدا�سي)‬
‫‪Hexagon Agility Test‬‬
‫تعريف‪:‬‬
‫•اختبار الر�ساقة يتم تطبيقه على جم�سم يحتوى على اأربعة اأ�سالع مت�ساوية املقا�سات والزوايا على ( �سكل‬
‫ال�سدا�سي ) ح�سب ال�سكل بال�سورة‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫•يهدف االختبار اىل قيا�س الر�ساقة وال�سرعة والقدرة على تغيري حركة اجل�سم فى اجتاهات خمتلفة وب�سرعة مع‬
‫التحكم يف و�سعية اجل�سم‪.‬‬

‫الر�ساقة‬
‫املواد والإجراءات املطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫•�ساعة توقيت‬
‫•اأر�سية منا�سبة لالختبار‬
‫•�سكل ال�سدا�سيكما يبدو بالر�سم ح�سب القيا�سات املو�سحة‪.‬‬

‫كيفية اجراء الختبار‬

‫•اإحماء مع مترينات اإطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫•يقف الريا�سي داخل املعني‪.‬‬
‫•تعطى ا�سارة االنطالق للقفز ويكون القفز من الداخل اىل اخلارج‪.‬‬
‫•يجب عدم لف اجل�سم‪.‬‬
‫•تكون حركة االأداء ب�سكل دوران عقارب ال�ساعة‪.‬‬
‫•يجب اأن يوؤدى االختبار ب�سرعة وباقل زمن‪.‬‬
‫•على الريا�سي اداء ثالث لفات ب�سورة متتالية‪.‬‬
‫•يح�سب الزمن امل�ستغرق الداء الثالث لفات‬
‫•يحت�سب االأداء ال�سحيح فقط‪..‬‬

‫�سعيف جدا‬ ‫�سعيف‬ ‫متو�سط‬ ‫جيد جدا‬ ‫‪%‬تاز‬

‫اأكرث من ‪17:23‬‬ ‫‪17:22– 16:15‬‬ ‫‪16:14—11:78‬‬ ‫‪11:77– 10:98‬‬ ‫اأقل من ‪10:99‬‬
‫معايريخا�سة مبخترب تقييم اأداء الريا�سيني واالإعداد البدين – مملكة البحرين‬

‫‪16‬‬
 ‫اختبار (اإلينوي ) للر�ساقة‬
‫‪Illinois Agility Test‬‬
‫تعريف‪:‬‬
‫•يبلغ طوله ‪ 10‬مرت والعر�س ‪ 5‬مرت‪ ،‬كما تو�سع ‪ 4‬اأقماع اأخرى يف منت�سف مل�ستطيل بينها م�سافات مت�ساوية ‪ 3‬م‪،‬‬
‫ويبعد االأول واالأخري عن خط العر�س م�سافة مقدارها ‪� 50‬سم ‪ ،‬كما هو مو�سح بال�سورة‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫•يهدف االختبار اىل قيا�س ال�سرعة والر�ساقة والقدرة على تغيري حركة اجل�سم فى اجتاهات خمتلفة وب�سرعة مع‬
‫التحكم يف و�سعية اجل�سم‪.‬‬
‫املواد و الإجراءات املطلوبة لالختبار ‪:‬‬
‫•�ساعة توقيت‬
‫الر�ساقة‬

‫•اأر�سية منا�سبة الختبار‬

‫•�سكل كما يبدو بال�سورة مع املقا�سات‬
‫•اأقماع‬
‫•�سريط قيا�س‬
‫•ا�ستمارة‬

‫كيفية اجراء الختبار‬

‫•اإحماء مع مترينات اإطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫•من و�سع االإنبطاح ي�ستلقي الريا�سي عند نقطة البداية‪.‬‬
‫•تكون حركة االأداء ح�سب تخطيط ال�سكل بال�سورة‪.‬‬
‫•تعطى ا�سارة االنطالق يجب ان يوؤدى االختبار ب�سرعة وباأقل زمن‬
‫•يتم الدوران من خلف االأقماع ولي�س من اأمامها ‪.‬‬
‫•حت�سب املحاوالت ال�سحيحة من دون مالم�سة االقماع‪.‬‬

‫معايري اختبار اإلينوي للر�شاقة‬

‫اإناث‬ ‫ذكور‬ ‫الت�سنيف‬

‫اقل من ‪17:00‬‬ ‫اقل من ‪15:2‬‬ ‫‪%‬تاز‬
‫‪17:00 - 17:9‬‬ ‫‪16:1-15:2‬‬ ‫جيد‬
‫‪18:00 - 21:7‬‬ ‫‪16:2 - 18:4‬‬ ‫متو�سط‬
‫ح�سب املعايري املوجودة يف املراجع �س‪32 .‬‬

‫‪17‬‬
 ‫اختبار‪ T‬لل�سرعة وللر�ساقة‬
‫‪Agility T Test‬‬
‫تعريف‪:‬‬
‫•تو�سع كما هى مبينة يف ال�سكل مع امل�سافات املطلوبة‪.‬‬

‫الهدف‪:‬‬
‫•يهدف االختبار اىل قيا�س ال�سرعة والر�ساقة والقدرة على تغيري حركة اجل�سم فى اجتاهات خمتلفة وب�سرعة‬
‫التحكم يف و�سعية اجل�سم‪.‬‬

‫الر�ساقة‬
‫املواد و الإجراءات املطلوبة لالختبار ‪:‬‬
‫•�ساعة توقيت‬
‫•اأر�سية منا�سبة لالأختبار‬
‫•�سكل كما يبدو بال�سورة مع املقا�سات‬
‫•اأقماع‬
‫•ا�ستمارة ت�سجيل‪.‬‬

‫كيفية اإجراء الختبار‬

‫•اإحماء مع مترينات اإطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫•يقف الريا�سي عند نقطة البداية عند القمع ‪ A‬كما هو يف الر�سم‪.‬‬
‫•تعطى اإ�سارة االنطالق ويجب اأن يوؤدى االختبار ب�سرعة وباأقل زمن‬
‫•تكون حركة االأداء ح�سب تخطيط ال�سكل بال�سورة‪.‬‬
‫•يجري الريا�سي من القمع ‪ A‬اىل ‪ B‬باأق�سى �سرعة ومن‪ B‬اىل ‪ C‬ويعود اإىل ‪ D‬ثم يعود اىل ‪ B‬ويكون اجلرى‬
‫جانبيا معطيا ظهرة للقمع‪ A‬ثم يعود اىل القمع ‪ A‬ويكون اجلرى خلفا‪.‬‬
‫•يجب مالم�سة قاعدة القمع‪.‬‬

‫اإناث‬ ‫ذكور‬ ‫الت�سنيف‬

‫اأقل من ‪10:5‬‬ ‫اأقل من ‪9:5‬‬ ‫‪%‬تاز‬
‫‪10:5 to 11:5‬‬ ‫‪9:5 to 10:5‬‬ ‫جيد‬
‫‪11:5 to 12:5‬‬ ‫‪10:5 to 11:5‬‬ ‫متو�سط‬
‫اأكرث من ‪12:5‬‬ ‫اأكرث من ‪11:5‬‬ ‫�سعيف‬
‫ح�سب املعايري املوجودة يف املراجع �س‪32 .‬‬

‫‪18‬‬
 ‫اإختبار جري ‪ 20‬مرت متعدد املراحل‬
‫‪Multi-Stage Fitness Test - Beep‬‬
‫تعريف‪:‬‬
‫اإختبار جري ‪ 20‬مرت متعدد املراحل للياقة البدنية ويعرف با�سم اختبار بيب اأو اختبار �سوت‪ ،‬وهواختبار حمدد ال�سرعة‬
‫مل�سافة ‪ 20‬مرت من و�سع االأقماع يتكون من ‪ 21‬م�ستوى‪ ،‬يتم تنيذه عن طريق جهاز ت�سغيل وبرنامج يحتوي تعليمات‬
‫�سوتية‪ .‬وهو اختبار مفيد ب�سكل خا�س للريا�سات مثل اال�سكوا�س‪ ،‬كرة القدم‪ ،‬كرة ال�سلة‪ ،‬كرة اليد‪ ،‬التن�س والعديد من‬
‫الريا�سات االأخرى كما ت�ستخدمه فرق ريا�سية دولية عديدة‪ .‬مت ت�سميم االختبار يف جامعة مونرتيال بوا�سطة املدربني‬
‫الريا�سيني لتقدير اأق�سى ا�ستهالك لالأوك�سجني‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫يهدف هذا االختبار اىل قيا�س كفاءة اجلهازين الدوري والتنف�سي ( التحمل الهوائي ) من خالل اجلري بحيث ي�سل‬
‫الريا�سي اإىل درجة االإرهاق اأو عدم القدرة على موا�سلة االأداء‪ ،‬وهو اختبار �سهل القيام به على جمموعة من الريا�سيني‬
‫حتمل اجلهاز الدوري والتنف�سي‬

‫فى وقت واحد‪.‬‬

‫املواد والإجراءات املطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫قر�س م�سغوط اأو ال�سريط يحتوي على برنامج االأختبار‪.‬‬
‫�ساعة توقيت‬
‫ار�سية منا�سبة للجري‬
‫حتديد م�سافة ‪ 20‬مرت‬
‫اأقماع لتحديد امل�سافة‬
‫ا�ستمارة ت�سجيل‬
‫م�ساعدين‬
‫كيفية اإجراء الختبار ‪:‬‬
‫اإحماء مع مترينات اإطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫يتطلب من الريا�سي الوقوف عند نقطة البداية ‪.‬‬
‫ي�ستعد الريا�سي ل�سماع التعليمات ال�سوتية‪.‬‬
‫تعطي اإ�سارة البد أا ويبداأ االختبار‪.‬‬
‫يجرى الريا�سي من نقطة القمع االأول بعد �سماع التعليمات ال�سوتية و نغمة ‪ Beep‬اإىل الثاين ثم يعود مرة بعد �سماع‬
‫النغمة ‪ Beep‬يكرر العملية حتى ال�سعور بالتعب‪.‬‬
‫اإذا و�سل الالعب يف نهاية القمع قبل الزمن املحدد ‪ ،‬يجب على الالعب االنتظار حتى ي�سمع نغمة ‪ Beep‬ثم ي�ستانف‬
‫اجلري مرة اخرى‪.‬‬
‫اإذا ف�سل الالعب يف الو�سول يف الزمن املحدد ي�سمح له مبحاولتني ‪ -‬ثالث حماوالت اأخرى ال�ستعادة وترية اجلري‬
‫املطلوبة قبل اأن يتم �سحبه من االختبار‪.‬‬

‫‪19‬‬
 ‫ا�ستمارة اختبار متعدد املراحل ”‪“Beep Test‬‬

‫املرحلة‬ ‫امل�ستوى‬
‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪1‬‬
‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪2‬‬
‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪3‬‬
‫‪9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪4‬‬
‫‪9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪5‬‬
‫‪10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪6‬‬
‫‪10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪7‬‬

‫حتمل اجلهاز الدوري والتنف�سي‬

‫‪11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪8‬‬
‫‪11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪9‬‬
‫‪11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 10‬‬
‫‪12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 11‬‬
‫‪12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 12‬‬
‫‪13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 13‬‬
‫‪13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 14‬‬
‫‪13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 15‬‬
‫‪14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 16‬‬
‫‪14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 17‬‬
‫‪15 14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 18‬‬
‫‪15 14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 19‬‬
‫‪16 15 14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 20‬‬
‫‪16 15 14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 21‬‬

‫‪20‬‬
 ‫معايري اإختبار جري ‪ 20‬مرت متعدد املراحل‬
‫‪Multi-Stage Fitness Beep Test‬‬
‫•الذكور‪:‬‬
‫�سعيف‬
‫�سعيف‬ ‫مقبول‬ ‫متو�سط‬ ‫جيد‬ ‫جيد جدا‬ ‫&تاز‬ ‫العمر‬
‫جدا‬
‫‪< 3/3‬‬ ‫‪3/4 - 5/1‬‬ ‫‪5/2 - 6/4 6/5 - 7/5‬‬ ‫‪7/6 - 8/8‬‬ ‫‪8/9 - 10/9‬‬ ‫‪> 10/9‬‬ ‫‪12 - 13‬‬
‫‪< 4/7‬‬ ‫‪4/7 - 6/1‬‬ ‫‪6/2 - 7/4 7/5 - 8/9 8/10 - 9/8‬‬ ‫‪9/9 - 12/2‬‬ ‫‪> 12/2‬‬ ‫‪14 - 15‬‬
‫‪< 5/1‬‬ ‫‪5/1 - 6/8‬‬ ‫‪6/9 - 8/2 8/3 - 9/9 9/10 - 11/3‬‬ ‫‪11/4 - 13/7‬‬ ‫‪> 13/7‬‬ ‫‪16 - 17‬‬
‫‪< 5/2‬‬ ‫‪5/2 - 7/1‬‬ ‫‪7/2 - 8/5 8/6 - 10/1 10/2 - 11/5‬‬ ‫‪11/6 - 13/10‬‬ ‫‪>13/10‬‬ ‫‪18 - 25‬‬
‫‪< 5/2‬‬ ‫‪5/2 - 6/5‬‬ ‫‪6/6 - 7/9 7/10 - 8/9 8/10 - 10/6‬‬ ‫‪10/7 - 12/9‬‬ ‫‪>12/9‬‬ ‫‪26 - 35‬‬
‫‪< 3/8‬‬ ‫‪3/8 - 5/3‬‬ ‫‪5/4 - 6/4 6/5 - 7/7‬‬ ‫‪7/8 - 8/9‬‬ ‫‪8/10 - 11/3‬‬ ‫‪> 11/3‬‬ ‫‪36 - 45‬‬
‫‪< 3/6‬‬ ‫‪3/6 - 4/6‬‬ ‫‪4/7 - 5/5 5/6 - 6/6‬‬ ‫‪6/7 - 7/7‬‬ ‫‪7/8 - 9/5‬‬ ‫‪> 9/5‬‬ ‫‪46 - 55‬‬
‫‪< 2/7‬‬ ‫‪2/7 - 3/6‬‬ ‫‪3/7 - 4/8 4/9 - 5/6‬‬ ‫‪5/7 - 6/8‬‬ ‫‪6/9 - 8/4‬‬ ‫‪> 8/4‬‬ ‫‪56 - 65‬‬
‫حتمل اجلهاز الدوري والتنف�سي‬

‫•الإناث‪:‬‬
‫�سعيف‬
‫�سعيف‬ ‫مقبول‬ ‫متو�سط‬ ‫جيد‬ ‫جيد جدا‬ ‫&تاز‬ ‫العمر‬
‫جدا‬
‫‪< 2/6‬‬ ‫‪2/6- 3/5‬‬ ‫‪3/6- 5/1‬‬ ‫‪5/2 - 6/1‬‬ ‫‪6/2 - 7/4‬‬ ‫‪7/5 - 9/3‬‬ ‫‪> 9/3‬‬ ‫‪12 - 13‬‬
‫‪< 3/3‬‬ ‫‪3/4 - 5/2‬‬ ‫‪5/3 - 6/4‬‬ ‫‪6/5 - 7/5‬‬ ‫‪7/6 - 8/7‬‬ ‫‪8/8 - 10/7‬‬ ‫‪> 10/7‬‬ ‫‪14 - 15‬‬
‫‪< 4/2‬‬ ‫‪4/2 - 5/6‬‬ ‫‪5/7 - 7/1‬‬ ‫‪7/2 - 8/4‬‬ ‫‪8/5 - 9/7‬‬ ‫‪9/8 - 11/10‬‬ ‫‪> 11/11‬‬ ‫‪16 - 17‬‬
‫‪< 4/5‬‬ ‫‪4/5 - 5/7‬‬ ‫‪5/8 - 7/2‬‬ ‫‪7/3 - 8/6‬‬ ‫‪8/7 - 10/1‬‬ ‫‪10/2 - 12/9‬‬ ‫‪> 12/9‬‬ ‫‪18 - 25‬‬
‫‪< 3/8‬‬ ‫‪3/8 - 5/2‬‬ ‫‪5/3 - 6/5‬‬ ‫‪6/6 - 7/7‬‬ ‫‪7/8 - 9/4‬‬ ‫‪9/5 - 11/5‬‬ ‫‪> 11/5‬‬ ‫‪26 - 35‬‬
‫‪< 2/7‬‬ ‫‪2/7- 3/7‬‬ ‫‪3/8- 5/3‬‬ ‫‪5/4 - 6/2‬‬ ‫‪6/3 - 7/4‬‬ ‫‪7/5 - 9/5‬‬ ‫‪> 9/5‬‬ ‫‪36 - 45‬‬
‫‪< 2/5‬‬ ‫‪2/5 - 3/5‬‬ ‫‪3/6 - 4/4‬‬ ‫‪4/5 - 5/3‬‬ ‫‪5/4 - 6/2‬‬ ‫‪6/3 - 8/1‬‬ ‫‪> 8/1‬‬ ‫‪46 - 55‬‬
‫‪< 2/2‬‬ ‫‪2/2 - 2/6‬‬ ‫‪2/7 - 3/5‬‬ ‫‪3/6 - 4/4‬‬ ‫‪4/5 - 5/6‬‬ ‫‪5/7 - 7/2‬‬ ‫‪> 7/2‬‬ ‫‪56 - 65‬‬
‫ح�سب املعايري املوجودة يف املراجع �س‪32 .‬‬

‫‪21‬‬
 ‫اإختبار كوبر‬
‫‪Cooper Test‬‬
‫الذكور‪:‬‬
‫كوبر هو اختبار جري حول م�سمار ‪ 400‬مرت وقطع اأكرب م�سافة ممكنة يف ‪ 12‬دقيقة‪،‬‬
‫وقد �سمم من قبل كينيث كوبر يف عام ‪ ، 1968‬وهى نقطة الو�سول اإىل اأق�سى م�سافة ممكنة يف غ�سون ‪ 12‬دقيقة‪،‬‬
‫فاملطلوب اأن يتم اجلري بخطى ثابتة بدال من اجلري ال�سريع‪ .‬وت�ستند النتائج على امل�سافة املقطوعة للريا�سي‪ .‬وهو‬
‫اختبار �سهل القيام به على جمموعات كبرية من الريا�سيني‪.‬‬

‫الهدف‪:‬‬
‫يهدف االختبار اإىل قيا�س كفاءة اجلهازين الدوري والتنف�سي ( التحمل الهوائي ) من خالل اجلري‪.‬‬

‫حتمل اجلهاز الدوري والتنف�سي‬

‫املواد والإجراءات املطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫•�ساعة توقيت‬
‫•م�سمار جرى ( ‪ 400‬مرت)‬
‫•نقطة بدء االختبار‬
‫•اأقماع كل ‪ 50‬مرت‬
‫•ا�ستمارة ت�سجيل‬
‫•م�ساعدين‬

‫كيفية اإجراء الختبار ‪:‬‬

‫•م�سمار اجلري ‪ 400‬مرت‬
‫•اإحماء مع مترينات اإطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫•يتطلب على الريا�سي الوقوف عند نقطة البداية‬
‫•تعطي ا�سارة البد أا ويبداأ االختبار‬
‫•املحافظة على تزايد م�ستوى ال�سرعة‬
‫•تعطي ا�سارة انتهاء االختبار‪.‬‬
‫•يتطلب من الريا�سي الوقوف عندما تعطي ا�سارة انتهاء االختبار‪.‬‬
‫•يتم احت�ساب امل�سافة املقطوعة خالل ‪ 12‬دقيقة‪.‬‬

‫‪22‬‬
 ‫اإ�ستمارة ت�سجيل‬
‫( اأختبار كوبر ‪) Cooper Test -‬‬

‫عدد اللفات‬ ‫الرقم‬

‫ا�سم الالعب‬
‫‪10‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫حتمل اجلهاز الدوري والتنف�سي‬

‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫‪15‬‬
‫‪16‬‬
‫‪17‬‬
‫‪18‬‬
‫‪19‬‬
‫‪20‬‬

‫‪23‬‬
 ‫معايري اإختبار كوبر‬
‫‪Cooper Test‬‬
‫ال*عب' الهواة‬
‫�سعيف‬ ‫مقبول‬ ‫متو�سط‬ ‫جيد‬ ‫‪%‬تاز‬ ‫اجلن�س‬ ‫العمر‬
‫‪2100-‬‬ ‫‪2100 - 2199‬‬ ‫‪2200 - 2399‬‬ ‫‪2400 - 2700‬‬ ‫‪2700+‬‬ ‫‪M‬‬
‫‪13-14‬‬
‫‪1500-‬‬ ‫‪1500 - 1599‬‬ ‫‪1500 - 1599‬‬ ‫‪1600 - 1899‬‬ ‫‪1900 - 2000‬‬ ‫‪F‬‬
‫‪2200-‬‬ ‫‪2200 - 2299‬‬ ‫‪2300 - 2499‬‬ ‫‪2500 - 2800‬‬ ‫‪2800+‬‬ ‫‪M‬‬
‫‪15-16‬‬
‫‪1600-‬‬ ‫‪1600 - 1699‬‬ ‫‪1600 - 1699‬‬ ‫‪1700 - 1999‬‬ ‫‪2000 - 2100‬‬ ‫‪F‬‬
‫‪2300-‬‬ ‫‪2300 - 2499‬‬ ‫‪2500 - 2699‬‬ ‫‪2700 - 3000‬‬ ‫‪3000+‬‬ ‫‪M‬‬
‫‪17-20‬‬
‫‪1700-‬‬ ‫‪1700 - 1799‬‬ ‫‪1700 - 1799‬‬ ‫‪1800 - 2099‬‬ ‫‪2100 - 2300‬‬ ‫‪F‬‬

‫حتمل اجلهاز الدوري والتنف�سي‬

‫‪1600-‬‬ ‫‪1600 - 2199‬‬ ‫‪2200 - 2399‬‬ ‫‪2400 - 2800‬‬ ‫‪2800+‬‬ ‫‪M‬‬
‫‪20-29‬‬
‫‪1500-‬‬ ‫‪1500 - 1799‬‬ ‫‪1500 - 1799‬‬ ‫‪1800 - 2199‬‬ ‫‪2200 - 2700‬‬ ‫‪F‬‬
‫‪1500-‬‬ ‫‪1500 - 1899‬‬ ‫‪1900 - 2299‬‬ ‫‪2300 - 2700‬‬ ‫‪2700+‬‬ ‫‪M‬‬
‫‪30-39‬‬
‫‪1400-‬‬ ‫‪1400 - 1699‬‬ ‫‪1400 - 1699‬‬ ‫‪1700 - 1999‬‬ ‫‪2000 - 2500‬‬ ‫‪F‬‬
‫‪1400-‬‬ ‫‪1400 - 1699‬‬ ‫‪1700 - 2099‬‬ ‫‪2100 - 2500‬‬ ‫‪2500+‬‬ ‫‪M‬‬
‫‪40-49‬‬
‫‪1200-‬‬ ‫‪1200 - 1499‬‬ ‫‪1200 - 1499‬‬ ‫‪1500 - 1899‬‬ ‫‪1900 - 2300‬‬ ‫‪F‬‬
‫قيا�س املحرتفني‬
‫�سعيف‬ ‫مقبول‬ ‫متو�سط‬ ‫جيد‬ ‫‪%‬تاز‬ ‫لعبى النخبة‬
‫‪2800-‬‬ ‫‪2800 - 3099‬‬ ‫‪3100 - 3399‬‬ ‫‪3400 - 3700‬‬ ‫‪3700+‬‬ ‫ذكر‬
‫‪2100-‬‬ ‫‪2100 - 2399‬‬ ‫‪2400 - 2699‬‬ ‫‪2700 - 3000‬‬ ‫‪3000+‬‬ ‫اأنثى‬
‫ح�سب املعايري املوجودة يف املراجع �س‪32 .‬‬

‫‪24‬‬
 ‫اختبار اجلري مل�سافة ‪ 2400‬مرت‬
‫‪Run Tests-2400m‬‬
‫تعريف‪:‬‬
‫•هو اإختبار اجلري مل�سافة ‪ 2400‬مرت حيث يحت�سب اأف�سل زمن ي�ستغرقه الريا�سي يف قطع هذه امل�سافة �سواء يف‬
‫م�سافة مفتوحة اأو يف م�سمار جري‪.‬‬

‫الهدف‪:‬‬
‫•يهدف االختبار اإىل قيا�س كفاءة اجلهازين الدوري والتنف�سي ( التحمل الهوائي ) ‪.‬‬

‫املواد والإجراءات املطلوبة لالختبار‪:‬‬

‫•�ساعة توقيت‬
‫•م�سمار جري‬
‫حتمل اجلهاز الدوري والتنف�سي‬

‫•نقطة بدء االختبار‬

‫•اأوراق ت�سجيل‬
‫•م�ساعدين‬

‫كيفية اإجراء الختبار ‪:‬‬

‫•اإحماء مع مترينات اإطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫•يتطلب من الريا�سي الوقوف عند نقطة البداية‪.‬‬
‫•تعطى اإ�سارة البداأ ويبداأ االختبار‪.‬‬
‫•املحافظة على تزايد م�ستوى ال�سرعة‪.‬‬
‫•يحت�سب الزمن الذي ي�ستغرقة الريا�سي يف قطع هذة امل�سافة‪.‬‬
‫معاير اختبار ‪ 2400‬مرت للذكور‬
‫‪� 49- 40‬صنة‬ ‫‪� 39- 30‬صنة‬ ‫‪� 29- 20‬صنة‬ ‫‪� 19- 13‬صنة‬
‫اأكرث من ‪17:31‬‬ ‫اأكرث من ‪16:31‬‬ ‫اأكرث من ‪16:01‬‬ ‫اأكرث من ‪15:31‬‬ ‫�سعيف جد ًا‬
‫‪15:36-17:30‬‬ ‫‪14:44-16:30‬‬ ‫‪14:01-16:00‬‬ ‫‪15:30 – 12:11‬‬ ‫�سعيف‬
‫‪13:01-15:35‬‬ ‫‪12:31-14:45‬‬ ‫‪14:00-12:01‬‬ ‫‪10:49-12:10‬‬ ‫متو�سط‬
‫‪11:31-13:00‬‬ ‫‪11:01-12:30‬‬ ‫‪10:46-12:00‬‬ ‫‪9:41-10:48‬‬ ‫جيد‬
‫‪10:30-11:30‬‬ ‫‪10:00-11:00‬‬ ‫‪9:45-10:45‬‬ ‫‪8:37-9:40‬‬ ‫*تاز‬
‫اأقل من ‪10:30‬‬ ‫اأقل من ‪10:00‬‬ ‫اأقل من ‪9:45‬‬ ‫اأقل من‪8:37‬‬ ‫*تاز جد ًا‬
‫ح�سب املعايري املوجودة يف املراجع �س‪32 .‬‬

‫‪25‬‬
 ‫اختبار متعدد املراحل‬
‫‪Multi Stage fitness YO-YO Tests‬‬
‫تعريف‪:‬‬
‫•يويو هو اختبار جري متعدد املراحل وعادة يتم اإجراءه عن طريق حتديد م�سافة ‪ 25‬مرت مع و�سع اأقماع على �سكل‬
‫ثالثة �سفوف‪ .‬و‪.‬يتكون االختبار من ‪ 21‬م�ستوى للتحمل و ‪ 15‬م�ستوى لتحمل ال�سرعة‪ ،‬يتم ا�ستخدامه مع جهاز‬
‫ت�سغيل وبرنامج يحتوي تعليمات �سوتية خا�سة باالختبار‪ .‬ويت�سارع �سماع االأ�سوات يف كل م�ستوى مما يتطلب من‬
‫الريا�سي زيادة ال�سرعة‪ ،‬كما ميكن تطبيقه ب�سكل فردي وعلى جمموعة من الريا�سيني يف اآن واحد‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫•تقييم قدرة الفرد الهوائية و الالهوائية من خالل قيا�س كفاءة اجلهازين الدوري والتنف�سي ( التحمل الهوائي )‬
‫بحيث ي�سل الريا�سي اإىل درجة االإرهاق اأو عدم القدرة على موا�سلة االداء‪.‬‬
‫املواد والإجراءات املطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫•االإحماء ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬

‫حتمل اجلهاز الدوري والتنف�سي‬

‫•قر�س م�سغوط اأو ال�سريط يحتوي على برنامج االأختبار‪.‬‬
‫•�ساعة توقيت‬
‫•اأر�سية منا�سبة للجري‬
‫•حتديد م�سافة ‪ 20‬مرت‬
‫•حتديد م�سافة ‪ 5‬مرت‬
‫•تو�سع اأقماع لتحديد امل�سافة‬
‫•وراق ت�سجيل‬
‫•م�ساعدين‬

‫كيفية اإجراء الختبار ‪:‬‬

‫•اإحماء مع مترينات اإطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫•يتطلب على الريا�سي الوقوف عند نقطة البداية ‪.‬‬
‫•ي�ستعد الريا�سي ل�سماع التعليمات ال�سوتية‪.‬‬
‫•تعطي اإ�سارة البد أا ويبد أا االختبار‪.‬‬
‫•يجرى الريا�سي من نقطة القمع االو�سط بعد �سماع التعليمات املوجودة على القر�س امل�سغوط اأو ال�سريط اىل‬
‫القمع الثاين ثم يقف حتى ي�سمع ‪ Beep‬من اجلهاز يعود مرة اخرى اىل القمع االو�سط توجد فرتة ا�سرتاحة بني‬
‫القمع الو�سط والثالث تعادل ‪ 5‬اىل ‪ 10‬ثواين مب�سافة ‪ 5‬مرت ي�ستطيع الالعب امل�سى اواجلري يف هذه املنطقة يكرر‬
‫العملية حتى التعب كما يجب على الريا�سي املحافظة على تزايد م�ستوى ال�سرعة‪.‬‬

‫‪26‬‬
 ‫ا�ستمارة اختبار متعدد املراحل ”التحمل“‬
‫‪Multi Stage fitness YO-YO Tests -Endurace‬‬
‫املرحلة‬ ‫امل�ستوى‬
‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪1‬‬
‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪2‬‬
‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪3‬‬
‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪4‬‬
‫‪9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪5‬‬
‫‪9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪6‬‬
‫‪10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪7‬‬
‫حتمل اجلهاز الدوري والتنف�سي‬

‫‪10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪8‬‬
‫‪11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪9‬‬
‫‪11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪10‬‬
‫‪11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪11‬‬
‫‪12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪12‬‬
‫‪12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪13‬‬
‫‪13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪14‬‬
‫‪13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪15‬‬
‫‪13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪16‬‬
‫‪14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪17‬‬
‫‪14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪18‬‬
‫‪15 14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪19‬‬
‫‪15 14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪20‬‬
‫‪15 14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪21‬‬

‫‪27‬‬
 ‫ا�ستمارة اختبار متعدد املراحل ”حتمل ال�سرعة“‬
‫‪Multi Stage fitness YO-YO Tests -Speed Endurace‬‬
‫املرحلة‬ ‫امل�ستوى‬
‫‪10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪1‬‬
‫‪11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪2‬‬
‫‪11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪3‬‬
‫‪11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪4‬‬
‫‪12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪5‬‬
‫‪12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪6‬‬

‫حتمل اجلهاز الدوري والتنف�سي‬

‫‪13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪7‬‬
‫‪13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪8‬‬
‫‪13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪9‬‬
‫‪14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 10‬‬
‫‪14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 11‬‬
‫‪15 14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 12‬‬
‫‪15 14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 13‬‬
‫‪16 15 14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 14‬‬
‫‪16 15 14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 15‬‬

‫‪28‬‬
 ‫‪29‬‬
‫اختبار ‪ 35‬مرت �سرعة‬
‫ال�سرعة‬
‫‪Speed‬‬

‫‪Meter Run Test 35‬‬

‫اختبار �سكل االل�سدا�سي‬
‫‪Hexagon Agility Test‬‬
‫‪T Agility Test‬‬
‫الر�ساقة‬

‫اختبار تى للر�ساقة‬
‫‪Agility‬‬

‫‪Illinois Agility Test‬‬

‫اختبار الينوي للر�ساقة‬
‫‪Trunk Rotation Test‬‬
‫دوران اجلذع اختبار مرونة الظهر وخلف الفخذ‬
‫املرونة‬

‫‪Sit & Reach Test‬‬

‫‪Flexibility‬‬

‫اختبار مرونة الظهر وخلف الفخذ‬

‫‪Vertical Jump Teast‬‬
‫اأختبار الوثب العمودي‬
‫‪Long Jump Teast‬‬
‫اأختبار الوثب العري�س‬
‫‪M.Ball Throw.Over head Test‬‬
‫القدرة‬

‫رمى الكرة الطبية من افوق الراأ�س‬

‫‪Power‬‬

‫‪M.Ball Throw.Standing Test‬‬

‫رمى الكرة الطبية من الوقوف جانبيا‬
‫‪M.Ball Th.Seated Test‬‬
‫اللجنة االأوملبية البحرينية‬

‫رمى الكرة الطبية من اجللو�س‬

‫ا�ستمارة تقييم اللياقة البدنية‬
‫حتمل اجلهاز الدوري والتنف�سي‬

‫‪Push Up Teast‬‬
‫اأختبار ال�سغط بالذراعني من االنبطاح‬
‫اأختبار اجللو�س من الرقود ‪ 60‬ثانية‬
‫‪Muscular‬‬

‫التحمل الع�سلي‬
‫‪endurance‬‬
‫& ‪strength‬‬

‫‪60Sec Sit Up Teast‬‬

‫اختبار يو‪-‬يو‬
‫‪YO-YO Test‬‬
‫‪Cooper Test‬‬
‫اختبار كوبر‬
‫‪Run Test 2400m‬‬
‫اختبار ‪ 2400‬عدو‬
‫التحمل الدوري التنف�سي‬
‫‪Cardiovascular‬‬

‫‪Beep Test‬‬
‫اختبار بيب‬

‫‪Name‬‬
‫‪Athlete‬‬
‫‪Fitness‬‬

‫ا�سم الالعب‬
‫ال�سفات البدنية‬
‫‪Components‬‬
 ‫ا‪-‬ختبارات وا‪-‬لعاب الريا�ضية‬

‫اختبارات اللياقة البدنية‬

‫دفاع‬ ‫تن�س‬ ‫رفع‬
‫�ضراع‬ ‫جولف‬ ‫تن�س‬ ‫عن‬ ‫طاولة‬ ‫�ضباحة‬ ‫جمباز‬ ‫اثقال‬ ‫دراجات‬ ‫قدم‬ ‫طائرة‬ ‫يد‬ ‫�سلة‬ ‫فرو�ضية م�ضافات م�ضافات‬
‫ق�ض‪9‬ة طويلة‬

‫مهم‬
‫النف�س‬
‫اختبار بيب‬

‫√‬
‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫‪Beep Test‬‬ ‫‪1‬‬
‫اختبار كوبر‬ ‫‪2‬‬
‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫‪Cooper Test‬‬
‫اختبار ‪ 2400‬عدو‬ ‫‪3‬‬
‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫‪Meter Run 2400‬‬
‫اختبار يو‪-‬يو‬ ‫‪4‬‬
‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫‪YO-YO Test‬‬

‫مهم جدا‬
‫اختبار �سكل املعني‬ ‫‪5‬‬
‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫‪Hexagon Agility Test‬‬

‫√√‬
‫اختبار الينوي للر�ساقة‬ ‫‪6‬‬
‫√√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫‪Illinois Agility Test‬‬

‫‪30‬‬
‫اختبار تى للر�ساقة‬ ‫‪7‬‬
‫√√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫‪T Agility Test‬‬
‫اختبار ‪ 35‬م‪ M‬عدو‬ ‫‪8‬‬
‫√√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫‪Meter Run Test 35‬‬
‫اختبار مرونة الظهر وخلف الفخذ‬ ‫‪9‬‬
‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬

‫ح�سب احلاجة‬
‫‪Sit & Reach Test‬‬
‫دوران اجلذع اختبار مرونة الظهر وخلف الفخذ‬ ‫‪10‬‬
‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫‪Trunk Rotation Test‬‬
‫رمى الكرة الطبية من اجللو�س‬ ‫‪11‬‬
‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫‪M.Ball Th.Seated Test‬‬
‫رمى الكرة الطبية من افوق الراأ�س‬ ‫‪12‬‬
‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫‪M.Ball Th.Overhead Teast‬‬
‫اأختبار الوثب العري�س‬ ‫‪13‬‬
‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫‪Long Jump Teast‬‬
‫اأختبار الوثب العمودي‬ ‫‪14‬‬

‫ال ميثل االولوية‬

‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫‪Vertical Jump Teast‬‬
‫اأختبار اجللو�س من الرقود ‪ 60‬ثانية‬ ‫‪15‬‬
‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫‪60Sec Sit Up Teast‬‬
‫اأختبار ال�سغط بالذراعني من االنبطاح‬ ‫‪16‬‬
‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫‪Push Up Teast‬‬
 ‫ن�سائح للمدرب‬

‫لال�شتفادة الكاملة من اإجراء اختبارات اللياقة البدنية و ل�شمان �شحة الالعبني على املدرب اإتباع الن�شائح التالية‪:‬‬

‫•يجب على املدرب القيام باختبارات اللياقة البدنية عدة مرات خالل املو�سم الريا�سي وذلك للتعرف على م�ستوى‬
‫اللياقة البدنية للفريق وكذلك فاعلية براجمه التدريبية‪.‬‬
‫•يجب على املدرب التاأكد من ت�سابه ظروف بيئة االختبار عند قيامه باإعادة اختبارات اللياقة البدنية‪.‬‬
‫•يجب على املدرب اإعطاء الفر�سة الكافية لالعب للقيام باالإحماء اجليد‪.‬‬
‫•ين�سح القيام باالختبار بعد يوم راحة تامة حتى ال يوؤثر التعب على دقة ونتاج االختبارات‪.‬‬
‫•على املدرب حتفيز العبيه لبذل اأق�سى ما لديهم من جهد اأثناء اأداء جميع االختبارات‪.‬‬
‫•على املدرب التاأكد من �سالمة الالعب �سحيا قبل اأداء االختبارات‪.‬‬
‫•على املدرب اإعداد بيئة االختبار م�سبقا‪.‬‬
‫•على املدرب التاأكد من الت�سل�سل ال�سحيح و العلمي لرتتيب االختبارات البدنية بحيث يبداأ باختبارات املرونة‬
‫فالقدرة ثم القوة فال�سرعة و الر�ساقة و اأخريا التحمل الدوري التنف�سي‪.‬‬
‫•يف�سل تواجد املدرب اأثناء اأداء االختبارات‪.‬‬
‫•يجب على املدرب مناق�سة الالعبني بنتائج االختبارات وت�سجيعهم لو�سع اأهدافهم الق�سرية والطويلة املدى و التي‬
‫حتفزهم على التقدم امل�ستمر‪.‬‬
‫•على املدرب التخطيط ملواعيد االختبارات البدنية و اإ�سعار الالعبني مبوعدها م�سبقا‪.‬‬
‫•على الالعب ارتداء املالب�س الريا�سية املنا�سبة الإجراء االختبارات‪.‬‬
‫•جتنب اأكل وجبة د�سمة قبل اأداء االختبارات‪.‬‬
‫•يجب التاأكد من �سرب ال�سوائل ب�سورة كافية‪.‬‬
‫•على املدرب االحتفاظ برقم اأقرب مركز �سحي حتى يتم اإ�سعاف الالعب عند تعر�سه حلالة طارئة‪.‬‬

‫‪31‬‬
 ‫املراجع‬
:‫العربية‬
.‫ القاهرة‬،‫ دار الفكر العربي‬،‫ اجلزء االأول‬،‫ القيا�س والتقومي يف الرتبية البدنية والريا�سة‬:)2003( ‫حممد �سبحي ح�سانني‬ .1
،‫ دار الفكر العربي‬،‫ الطبعة الثانية‬،‫ اجلزء الثاين‬،‫ التقومي والقيا�س يف الرتبية البدنية والريا�سة‬:)1995( ‫حممد �سبحي ح�سانني‬ .2
.‫القاهرة‬
.‫ القاهرة‬،‫ مركز الكتاب للن�سر‬،‫ طرق قيا�س اجلهد البدين يف الريا�سة‬:)1998( ‫حممد ن�سر الدين ر�سوان‬ .3
.‫ الريا�س‬،‫ مطابع جامعة امللك �سعود‬،‫ جتارب معملية يف وظائف اأع�ساء اجلهد البدين‬:)1992( ‫هزاع بن حممد الهزاع‬ .4
.‫االختبارات والقيا�سات الف�سيولوجية يف املجال الريا�سي – الدكتور كاظم جرب اأمري‬ .5
.‫معايري خمترب تقييم اداء الريا�سيني واالأعداد البدين – اللجنة االأوملبية البحرينية‬ .6

:‫الجنبية‬
1. Ahmaidi S, Collomp K, Caillauce C, Prefaut C (1992) Maximal and functional aerobic
capacity as assessed by two graduated field methods in comparison to laboratory ex-
ercise testing in moderately trained subjects. International Journal of Sports Medicine
13(3):243-248.
2. Jens Bangsbo, F. Marcello Iaia and Peter Krustrup, (2008) The Yo-Yo Intermittent
Recovery Test: A Useful Tool for Evaluation of Physical Performance in Intermittent
Sports, Sports Medicine 2008; 38 (1): 37-51.
3. Krustrup, P., Mohr, M., Amstrup, T., Rysgaard, T., Johansen, J., Steensberg, A.,
4. Redersen, P, K., Bangsbo, J. (2003) The Yo-Yo Intermittent Recovery Test:
5. Physiological Response, Reliability, and Validity. Medicine & Science in Sports & Ex-
ercise. 35(4), 697-705.
6. Krustrup P, Mohr M, Nybo L, Jensen JM, Nielsen JJ, Bangsbo J. (2006) The Yo-Yo IR2
test: physiological response, reliability, and application to elite soccer. Medicine & Sci-
ence in Sports & Exercise. Sep;38(9):1666-73.
7. LEGER, L.A. and LAMBERT, J. (1982) A maximal multistage 20m shuttle run test to
predict VO2max. European Journal of Applied Physiology, 49, p. 1-5
8. Thomas, A., Dawson, B. & Goodman, C. (2006). The yo-yo test: reliability and associa-
tion with a 20-m shuttle run and VO2max. International Journal of Sports Physiology
and Performance, 2, 137-149.

32
 ‫حتية �سكر وتقدير ‪ ...‬اإىل‬
‫فريق العمل جلهوده التي �ساهمت يف اإعداد‬
‫كتيب اأختبارات اللياقة البدنية‪.‬‬
‫‪ .1‬نبيل طه ح�شني اآل �شهاب‪.‬‬
‫‪ .2‬د‪ .‬ح�شني جعفر ح�شني‪.‬‬
‫‪ .3‬حممود ح�شن يتيم‪.‬‬
‫‪ .4‬نبيهه اإبراهيم اخلياط‪.‬‬
‫‪ .5‬فاطمة جمال البور�شيد‪.‬‬
‫‪ .6‬مبارك حمد فار�س‪.‬‬
‫اللجنة الأوملبية البحرينية‬

‫‪33‬‬
 ‫اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ا‪0‬ﺻﺪار ا‪+‬ول ﺳﺒﺘﻤﺒﺮ ‪٢٠١١‬‬

‫‪Email : tadrib.boc@hotmail.com‬‬