Oral communication

LINEAR MODELS OF COMMUNICATION INTERACTIVE MODELS OF

- the person has only one role, either they will listen COMMUNICATION
or they will speak.
- the person has two roles.
- first models of communication were linear
- the person can speak and listen
- also known as the transmission model, it reflects
a process in which a speaker transmits information
to a listener.
SCHRAMM’S MODEL
-Wilbur Schramm (1995) developed a model in
ARISTOTELIAN MODEL
which each of the communicators takes on the roles
• it is a linear model that has only three of an encoder, interpreter, and decoder in the
elements: the speaker, the message, and the communication process.
audience.
• public speaking was a common practice
among the ancient Greeks, and during that
time, communication was considered more
speaker-centered.
• according to the Greek philosopher _____________________________________________
Aristotle, there are three modes of
persuasion, these are ethos, logos, and VERBAL COMMUNICATION
pathos. • involves the use of language as symbol to
represent what we mean.
ETHOS – refers to the personal character or
• this may be oral or written.
credibility of the speaker.
LOGOS – the logical appeal based on reasoning.
PATHOS – appeals to the emotions of the FEATURES OF LANGUAGE:
audience.
LANGUAGE IS SYMBOLIC
SPEAKER → MESSAGE →AUDIENCE • communication occurs through the use of
symbols.
LASWELL MODEL • we use symbols to represent how we
Harold Laswell (1948) came up with a experience the world.
communication model that involves five
components.
• language, just like pictures, signs, gestures,
or even music is an example of a set of
symbols used to represent a concept or a
WHO → SAYS WHAT → IN WHAT CHANNEL → phenomenon.
TO WHOM → WITH WHAT EFFECTS

SEMANTIC TRIANGLE
Example:
WHO – Teacher (commuicator)
SAYS WHAT - “bring your book on
Monday” (message)

IN WHAT CHANNEL - through messenger

(medium)
THOUGHT - the concept, object, or phenomenon
the symbol is referring to.
TO WHOM - students (reciever)
SYMBOL - may be a word, a picture, or a signs that
WITH WHAT EFFECTS - they will bring the book
represents the thought.
on Monday.
REFERENCES - the object being referred to by the
symbol.
CHANNEL- it is a medium of communication
through which information is conveyed and
understood.
 CATEGORIES OF NONVERBAL • this involves reflecting, thinking, and
COMMUNICATIONS monitoring one’s own feelings.
• it happens when an individual takes a break
KINESICS - refers to the body's motions and from everyday routine.
positions. This affects how others perceive us and
reflects how we perceive ourselves, how we
• can also happen through writing
perceive other people, or how we feel at the
moment. SELF-COMMUNICATION - promotes the
HAPTICS - involves the sense of touch to convey organization of thoughts and the continuous
emotions. process of meaning.
PHYSICAL APPEARANCE - how people percieve us
and vice versa. We judged ourselves and others INTERPERSONAL COMMUNICATION
according to their physical appearance, such as skin - communication between two people or among a
color, height, weight, facial features, etc. small group of people.
ARTIFACTS - are material things we wear or attach
to our bodies to express our identities. SMALL GROUP - 3-5 persons
PROXEMICS - refers to the use of space and
distance.
DYADIC COMMUNICATION - involves impersonal
ENVIRONMENTAL FACTORS - refers to the
and personal interactions. (2 persons)
elements of a surrounding or setting. The colors,
lighting, furnitures, designs, may affect our actions
CHRONEMICS - use of time to reflect personal and PUBLIC COMMUNICATION
cultural identities. • also known as public speaking, this refers to
PARALANGUAGE - involves the vocal elements of communication in which an individual
communication such as pitch, vocal quality, volume, communicates a message to a large
intonation, accent, pronunciation, rhythm, pace, and audience, usually to inform or persuade.
sounds, produced by clearing the throat,
murmuring, or sighing.
• it is goal- oriented
SILENCE - it is also a nonverbal symbol associated • the speaker must familiarize his/herself with
with different meanings, including anger, her audience to deliver an effective speech.
awkwardness, or contentment.
MASS COMMUNICATION
FUNCTIONS OF COMMUNICATION refers to communication that makes use of
We communicate for different reasons. Often, broadcast or print media such as television, radio,
however, people talk without having a clear goal, newspapers, books, and the internet to reach a
and thus, fail to receive their expected reaction from larger audience.
their listeners. By studying the different functions of
communication, you can modify your ORGANIZATIONAL COMMUNICATION
communication style depending on your intended
purpose.
• refers to the communication within
organizations.

PURPOSES OF SPEAKING • this deals with interactions and personal

relationships between superiors and
subordinates and among employees in the
INFORMATION - we communicate to transform
professional setting.
information to others.
ENTERTAINMENT - we communicate to amuse or • feed backing
evoke positive emotion from our listeners. • example: meetings between managers and
PERSUASION - we communicate to convince and CEO, teachers and principal and etc.
move people to action.
INTERCULTURAL COMUNICATION
SPEECH CONTEXT
• occurs in interactions among people of
refers to the environment in which communication
different cultures.
occurs.
• country to country ( to avoid conflicts and
war )
INTRAPERSONAL COMMUNICATION
• refers to the communication within oneself.
KOMUNIKASYON AT PANANALIKSIK
PAGPAPALIWANAG SA PAGKAKAIBA NG SEX
AT GENDER
Mayroong pagkakaiba ang mga salitang sex at
gender.
➢ Ang sex ay itinakda, at agad na nalalaman
pagkasilang ng tao, hindi nababago, at
biyolohikal.
➢ Ang gender ay nalalaman ng isang tao
matapos siyang ipanganak. Ito ay ang
pakiramdam na ang itinakdang katangian,
papel, gawain ay panlalaki/pambabae.
Nagbabago rin ang pambabae o panlalaking pag-
uugali sa paglipas ng panahon, at mayroong
pagkakaiba-iba sa bawat kultura.
Ayon sa mga sociolinguist, ang paggamit ng wika
ay isang act of identity dahil ginagamit ng tao ang
wika upang magkaroon ibang identidad o
pagkakakilanlan sa kanilang kasarian, uri,
etnisidad, at ang kinabibilangang grupo—maliit
man o malaki.
MGA PAG-AARAL SA WIKA AT KASARIAN
Pagkakaiba ng paraan ng pakikipagkomunikasyon
ng babae at lalaki ayon kay Deborah Tannen
➢ May mga dalubwika na nag aaral ng
pagkakaiba ng pananalita at mga salitang
ginagamit ng babae at lalaki. Ang una ay
ang pag-aaral ni Deborah Tannen (1990)
na kung saan inilatag niya ang anim na
magkaibang paraan ng pakikipag-usap ng
babae sa lalaki.
➢ “You just don’t understand women and men
in conversation” – Deborah Tannen
Intimacy (Babae) at Independence (Lalaki)
➢ Pinapahalagahan ng babae ang maayos na
pakikitungo, relasyon sa kapwa,
pagkakasundo, at pagsuporta sa kapwa
upang makamit ang intimacy. Samantalang
independence naman sa mga kalalakihan
dahil tinitingnan nila na ang
pagkuha/paghihintay ng utos mula sa iba ay
nakakababa ng posisyon. Ang
pagdedesisyon ay dapat nagmumula sa
kanila.
Advice (Lalaki) at Understanding (Babae)
➢ Anumang suliranin o problemang dumating
ay isang hamon upang makahanap ng
solusyon para sa mga kalalakihan.
Kinakailangan naman ng babae ang
emosyonal na suporta at simpatya sa
anumang suliraning pinagdadaanan nito.
➢ Mas gusto ng babae na makisimpatya ang
lalaki at sabihin nitong mayroon din siyang
kaparehong karanasan sa trabaho imbes ng
bigyan siya nito ng advice.
Information at Feeling
➢ Napansin ni Marjorie Swecker, isang
dalubwika sa isang akademikong
kumperensiya, na ang mga babae ang
madalas na iniimbitahan na maging speaker
o tagapaliwanag ngunit ang mga
kalalakihan ang madalas na nagtatanong at
nagbibigay ng komento.
➢ Pinaliwanag ni Tannen, ang pakikipag-usap
ng mga kalalakihan ay nakabatay sa mga
imporsyong kanilang naririnig at nababasa.
Ang mga kababaihan naman ay
nagbabahagi ng nararamdaman at
karanasan sa kanyang kausap upang
magkaroon ng koneksyon at mapanatili ang
Magandang relasyon.
Batay sa pag-aaral ni Tannen, isinulat niya ang
magkaibang estilo ng pakikipagkomunikasyon ng
babae at lalaki:
➢ Rapport-talk – Ito ay paraan sa
komunikasyon upang magkaroon ng
magandang relasyon sa kapwa.
➢ Report-talk – Layunin nito na makakuha at
makapagbigay ng impormasyon sa
pakikipag-usap.
Sa kabuuan, ang babae ay inilalarawan na
madaldal sa pribadong konteksto o lugar. Sa
kabilang banda, ang lalaki naman ay mas madaldal
sa pampublikong lugar upang ipahayag ang
kanilang komento at opinion tungkol sa isang
paksa.
 Order at Proposal
• Mas nagbibigay ng direktang pahiwatig o
pag uutos ang mga kalalakihan kaysa sa
mga kababaihan na sa halip na nag-uutos ay
nagpapahayag ng mungkahi.
HALIMBAWA:
Ang mga salitang madalas na gamitin ng mga
lalaki:
• “Halika rito”
• “tingnan mo ito”
• “Gawin mo ito”
• “umalis ka na”
Samantalang ang mga babae ay gumagamit ng
sumusunod:
• “paki”
• “pwede ba”
• “Kung gusto”
• “okay lang ba”
Conflict at Compromise
➢ Gusto ng mga kalalakihan na nasusunod ang
kanilang mga gusto, at dumarating din sa
punto na umaabot sa pisikal na puwersahan.
Kadalasan sumasang-ayon din ang mga
kalalakihan kung desididong makuha ng
kausap ang kanyang gusto upang maiwasan
ang anumang gulo o alitan. Ang mga lalaki
ay nakikipagtalo at nakikipagtagisan upang
maipakita na siya ang mas malakas, at
magaling.
➢ Nakukuha naman ng mga babae ang gusto
nila sa pamamagitan ng pagkakaroon ng
maayos na pakikitungo sa kausap upang
maiwasan ang hindi pagkakasundoan.
Hinihikayat din nila ang kooperasyon at
pagkuha ng permiso sa kanilang kausap
upang sumang-ayon sa kabila ng pagtutol
nito.
Status at Support
➢ Mas nakatuon ang lalaki sa estado ng
kanilang posisyon dahil sa kagustuhan na
mangibabaw sa iba at magbigay ng utos,
kaya nakikipagpaligsahan ang mga ito sa
kapwa nila upang makuha ang
kapangyarihan na mangibabaw. Nakikipag-
usap naman ang babae upang magkaroon
ng koneksyon at maayos na relasyon sa
kapwa upang makakuha ng suporta.
PARAAN NG PAKIKIPAGKOMUNIKASYON NG
BABAE AYON KAY OTTO JESPERSON
Inilalarawan sa aklat ni Otto Jesperson na
Language: Its nature development and origin
(1922) ang mga sumusunod sa paraan ng
pagsasalita ng mga kababaihan:
1. Mas madaldal ang mga babae kaysa sa
lalaki
2. Mas kakaunti ang ginagamit na mga salita
ng babae kaysa sa mga lalaki.
3. Mas madaling basahin ang mga nobelang
isinulat ng mga babae dahil gumagamit sila
ng mga salitang madaling maintindihan
tulad ng chick literature.
4. Dahil mas limitado ang mga salitang alam
ng mga kababaihan, mas marami itong
nasasabi nang walang pag-aalinlangan.
5. Hindi kumpleto ang mga unang
pangungusap ng babae dahil nagsasalita
muna sila bago nila maisip ang kanilang
mga sasabihin.
6. Mas gumagamit ng mga pang-ugnay na
salita tung “at” “o” dahil mas iniisip nila ang
emosyon kaysa balarila.
7. Mahilig mambati o magsabi ng papuri ang
mga kababaihan katulad ng “Maganda” at
“bagay sa iyo”.
8. Mas mahilig gumamit ng mga pang-abay o
mga salitang naglalarawan ng mga
imposibleng pangyayari o hyperbole.
9. Hindi gumagamit ng bagong salita.
10. Mas madaling natututo ng ibang wika ang
mga kababaihan.
PARAAN NG PAKIKIPAGKOMUNIKASYON NG
BABAE AYON ROBIN LAKOFF
Mayroon ding pag-aaral na isinagawa si Robin
Lakoff na Language and the women’s place
(1975), kung saan inilarawan niya ang paraan ng
pananalita ng mga kababaihan. Nakita niya sa
kanyang pag-aaral na ang wika ay pinagmumulan
din ng hindi pagkakapantay-pantay sa Lipunan.
Ang mga sumusunod ay mga inilatag na ideya ni
Lakoff mula sa kanyang pag-aaral:
1. Gumagamit ng mga dagdag na salita tulad
ng “kung saan,” “subalit,” at iba pa.
2. Mas magalang ang mga kababaihan.
3. May mga espesyal na salita o pagbabansag
sa mga bagay-bagay.
4. Hindi gaanong nagsasalita sa lahat ng oras.
 5. Mas nagpapahayag ng pagpapatawad.
6. Hindi tuwiran ang pagpapahayag ng pag-
uutos at gumagamit ng “paki naman,”
“maaari bang,” at iba pa.
7. Walang sense of humor.
LOKAL NA PAG-AARAL HINGGIL SA MGA
SALITANG MAY KAUGNAYAN SA BABAE AT
LALAKI
➢ Ang disertasyon ni Dr. Vivian Velez-Lukey
na pinamagatang Pagkababae at
Pagkalalake: Developing a Filipino
Gender Trait Inventory and Predicting
Self-esteem and Sexism (2012), kung
saan sinabi niya na ang mga salita ay
katumbas na kasarian. Halimbawa, ang
pagiging “maprinsipyo” at “mayabang” ay
mga katangian ng mga kalalakihan.
Samantalang “mapagkimkim” at
“maasikaso” naman sa kababaihan.
➢ Ang babae ay itinuturing na na mahina
dahil sa paraan ng pananalita nito na
mahinhin at magalang. Dahil dito, hindi
napapansin ang mababang pagtingin
sakaniya ng Lipunan tulad ng pagiging “sex
object”. Ang mga lalaki ay itinuturing na
nangingibabaw sa lipunan dahil hindi sila
nagpapakita ng kahinaan.
WIKA NG MGA BEKIMON
Maliban sa pag-aaral sa wika ng lalaki at babae,
mayroon ding lektyur na ibinahagi noong
Sawikaan 2010 sa UP Diliman, hinggil sa wika ng
mga bakla na pinamagatang Pasok sa Banga ni
Prof. Jesus Federico Hernandez.
Ipinaliwanag niya na ang ibig sabihin ng pamagat
ay uso o katanggap-tanggap. Ayon sa kanya, ang
wika ng mga bakla ay tinatawag na bekimon o
tinatawag na bekinese o swardspeak ay nagmula
sa salitang “beki” na ang ibigsabihin raw ay bakla
at “mon” na ang ibigsabihin ay monster.
Inilarawan niya na ang wika ng mga bakla binubuo
ng kodigo na tumutukoy sa kanilang karanasan.
Mga kodigong ginagamit upang hindi maunawaan
ng ibang kasarian at matakasan ang pait ng
pakikipagtunggali sa lipunang mapang-api.
Pagbubuo ng mga salita ng mga bekimon:
1. Paglalapi – pagdadagdag ng mga panlapi
sa mga salitang ugat nang hindi nagbabago
ang kahulugan. Pinapahaba ang mga salita
sa tulong ng pagdadagdag ng mga panlapi.
• anek > anekwabum
• jontis > najontis
• keri > keribels
2. Pagpapalit ng tunog – tumutukoy sa
substitusyon o alternasyon ng mga tunog
kung saan pinapalitan ang isang tunog o
isang bahagi ng salita ng ibang tunog o
ibang pantig. Hindi lang makikita ang
substitusyon sa wika ng bekimon kundi
maging sa iba pang sosyolek sa Pilipinas.
• Gandang-ganda sa sarili >GGSS
• Pa-girl na halimaw > PGH
3. Pagkakaltas – pagkakaltas ng mga bahagi
ng isang salita (deletion) o pagkakaltas ng
mga bahagi ng dalawang salita upang
mapag-isa ang mga ito.
• Ang datung > anda
• Sunog baga > suba
• Anong nangyari? > anyare
• Malay ko > ma
• Ate > the
4. Katunog – paglalaro ng mga tunog ng
salita at ang paggamit ng mga katunog na
salita, pangalan ng tao o lugar bilang
pamalit sa orihinal na salita.
• Haggardo versoza > pagod
• Gandara park > Maganda
• Morayta > mura
5. Panghihiram – may pagkakataon na naiiba
ang kahulugan ng hiniram na salita.
• Gurang (Bikolano) – matanda
• Dako (Hiligaynon) – malaki
6. Pagbabago ng kahulugan ng salitang
hiram – may mga salita na nagbabago ang
kahulugan. Ang positibong alita ay
nagiging negatibo.
➢ Bida-bida > kung sa pelikula o teleserye
ang may pinakamahalagang papel na
may positibong pag-uugali, sa bekimon,
ang ibigsabihin nito ay nagmamagaling
at pakiramdam na siya ang laging tama.
 WIKA AT ELITISMO
➢ Ang elitismo ay isang pagkontrol at
pamumuno sa isang grupong tinatawag
na elite. Ang mga elite ay ang mga
taong nakapag-aral, may mataas na
posisyon sa Lipunan, at may angking
yaman. Nagmula ito sa wikang Latin na
eligere na ang ibigsabihin ay to select
sa wikang ingles.
likas na rin sa tao ang kakayahan nitong matuto.
Ang kasanayan naman ay ang pagbigkas ng lahat
ng istruktura ng wika sa wastong paraan na
mauunawaan ng iba.
Ayon kay Paz, ang mga sumusunod ang naging
epekto ng kawalan ng kakayahan at kasanayan ng
mga Pilipino sa wikang Ingles:
KAWALAN NG KAKAYAHAN AT KASANAYAN

PANAHON NG PANANAKOP SA MGA KASTILA NG MGA PILIPINO SA WIKANG INGLES

Nang gawing kolonya ng bansang Espanya ang
Pilipinas, pinaghiwa-hiwalay ng mga prayle ang
mga Pilipino sa pamamagitan ng wika. Ang mga
prayle ang nag-aral ng mga wikang bernakular sa
halip na ituro ang wikang Kastila. Ayon sa artikulo
na Ang Sitwasyong Pangwika sa Pilipinas
(Constantino et al.,1989), ang mga sumusunod
ang dahilan kung bakit mas pinili ng mga prayle na
aralin ang wikang bernakular:
1. Gusto nila na manatili sa pangangasiwa
ang pamahalaan at edukasyon.
2. Dahil sa paglakas ng liberalism sa Espanya,
nakita nila na mas makabubuti na hindi
matuto ng wikang kastila ang mga Pilipino
upang hindi makarating sa kanila ang
anumang kaalamang liberal.
3. Upang hindi mahikayat ang paghihimagsik
at pagprotesta laban sa mga prayle dahil
ang wika ng batas noon ay nasa wikang
Kastila. Ang kaalaman sa wikang Kastila ay
makakatulong upang maunawaan ang
batas ng pamahalaan at gamitin laban sa
mga prayle.
4. Ang kaalaman sa wikang Kastila ay
nangangahulugan ng pagiging mas
nakakataas. Kaya ang tingin ng mga prayle
sa kanilang mga sarili ay mas
makapangyarihan kaysa sa mga Pilipino.
1. Dahil sa pagkakaroon ng isa pang wika na
kailangang matutunan ng mga mag-aaral,
nahahadlangan nito ang pagkatuto at
napabagal ang pagkaunawa sa mga aralin.
2. Dahil maraming mayayaman ang malapit at
kakampi ng Amerikano noon, sila lang ang
marurunong at magagaling magsalita ng
wikang Ingles.
3. Ito rin ang wika na ginagamit sa mga
kontrata, pagpasa ng mga batas at polisiya,
kaya marami sa mga Pilipino ang naloloko
at nalalamangan dahil sa kakulangan sa
kaalaman sa nilalaman ng mga ito.
4. Nawawalan ng interes ang mga Pilipino na
makilahok sa pamamalakad ng gobyerno,
sa kabila ng pangangampanya na maging
bahagi sila sa pagpasa ng mga batas at
paniniguro na napupunta sa tamang
pangangasiwa ang buwis ng bayan.
5. Ang patuloy na pananaig ng kapangyarihan
sa pamahalaan.
Dahil dito, nagiging sukatan ng kagalingan ang
pagkatuto ng wikang banyaga sa halip na gumamit
ng wikang Filipino kahit na mas mauunawaan ito
ng karamihan sa mga Pilipino.

WIKA NG NAGHAHARING URI

Nagagamit ang wika sa pagpapanatili ng

kapangyarihan, pagmamanipula, at pamumuno ng
mga tao ayon kay Consuelo Paz sa kanyang pag-
aaral na Wika ng Naghaharing Uri (1996). Sa
paggamit wikang makakapagpasunod,
kinakailangan na mayroong kakayahan at
kasanayan ang nagsasalita.

Natututunan ng tao ang istruktura ng wika at

paraan ng pagkakabuo ng mga pangungusap dahil
 aerobic exercises or routine
PHYSICAL EDUCATION & HEALTH (PEH) •
• strengthening exercises or routine
• cooldown phase
SMART Method • cooldown stretching routine

An effective way to create goals is by using the

SMART method, which stands for specific, HOW TO BUILD YOUR FIRST WORKOUT
measurable, attainable, relevant, and timely. PROGRAM

SPECIFIC These are the things that are needed to consider in

designing a workout;
Your goals must specifically state what is to be
accomplished. They must be clear and easy to • Establish a Goal.
understand. • Select a Workout Split.
• Choose Your Exercises.
MEASURABLE • Choose Your Sets and Reps.
• Learn About Progression.
Your goals must be measurable so you can tell if
• One-Rep Max Calculator.
you’re making progress or not. For example, I want
• Put it All Together.
to gain 5 pounds of muscle. To track your progress
you will need body composition equipment that is
SAMPLE WORKOUT PROGRAM
designed to assess your fat and muscle mass.

ATTAINABLE

Your goals should be realistically attainable.

Remember, a realistic amount of muscle mass to
gain per week is about 0.5 pounds. For example,
gaining 5 pounds of muscle should realistically
take about 10 weeks

RELEVANT

Your goals must be relevant to your particular

interests, needs, likes/dislikes, and abilities.
Another thing to remember is that your goals need
to be generated by you and you alone!

TIMELY

Your goals must have a timeline for completion. If

your goal is to gain 5 pounds of muscle then a
reasonable end-point should be at minimum 10
weeks.

HOW TO DESIGN A SIMPLE WORKOUT

PROGRAM

A simple workout program involving aerobic and

strengthening exercises can be designed by
anyone. As a general rule, a workout consists of
the following parts:

• warm up
• stretching routine
 AEROBIC EXERCISE positively. Strength training is most commonly seen
as a weight-bearing activity. The exerciser can use
Aerobic exercise is a physical activity performed
body weight or gym equipment to lift. Another way
with moderate intensity, with a lot of repetitive
to provide resistance is the use of bands (rubber).
movements done within a long period of time.
There are varying opinions as to the number of
Aerobic activities use energy systems that need
repetitions for weight-bearing activities. There are
oxygen to synthesize energy. A good aerobic
two terms concerning strength exercises:
session will include a five to ten minute warm-up
repetitions and sets. A rep (or repetition) is one full
activity that elevates the heart rate to 50% to 60%.
movement from starting point to finish. A set is a
maxHR, a dynamic stretching routine, the actual
group of repetitions. The most basic training design
aerobic activity for at least 20 minutes at 70% to
is to have anywhere between 6 and 15 reps in a set,
80% maxHR, and a cooldown routine of 50% to
and performing 3 sets. Some people will go for 6 to
60% maxHR. The session should end with a
9 reps, some will go for 9 to 12, and some will go
cooldown through a static stretching routine.
for 12 to 15 reps in a set. These numbers are for

BENEFITS OF AEROBIC EXERCISE
With a good aerobic exercise program, a student
will have:
1. An increased maximal oxygen
consumption;
2. An improved cardiovascular function;
3. An improved cardiorespiratory function
upper body strength training. The lower body reps
must be anywhere between 15 and 25 reps, also
with an approximate of three sets.
BENEFITS OF WEIGHT BEARING
STRENGTH TRAINING EXERCISES
With a good strength training program, a student
will

4. An increase of blood supple to the

1. Gain an increase in muscle strength;
muscles and an increase in the ability to
2. Strengthen tendons and ligaments;
use oxygen;
3. Gain a potential improvement in range
5. A lower heart rate and blood pressure
of motion of joints;
(for people with high blood pressure);
4. Have a reduction of body fat and an
6. Lower levels of blood pressure (for
increase in lean muscle mass;
people with high blood pressure);
5. Potentially have improved blood
7. An increase in the threshold for
pressure levels;
accumulated lactic acid;
6. Gain positive changes in levels of blood
8. An increase in HDL cholesterol (good
cholesterol;
cholesterol);
7. Gain an improvement in glucose
9. An improvement in glucose tolerance
tolerance and insulin sensitivity; and
and a reduction of insulin resistance;
8. Gain overall strength, balance, and
10. A decrese in blood triglycerides; and
functional ability.
11. A reduction of body fat.

MUSCLE- AND BONE-STRENGTHENING

EXERCISES

Muscle- and bone-strengthening exercises produce

increases in both muscle and bone strength at the
first half of a person’s life. Continued or executed at
the latter part of a person's life (after 35 years of
age and older), these exercises tend to stop or slow
down the weakening or loss of muscles, and of the
bones. Aside from muscle and bone strength gains,
strength training also affects hormone health