Tel: 0 216 709 07 08

Birinci Gün İkinci Gün Üçüncü Gün Dördüncü Gün Beşinci Gün Altıncı Gün Yedinci Gün
Çırpılmış Kekikli
Lor Peyniri Menemen Krep
Yumurta
Yeşil Zeytin Zeytin Meyveli Yulaflı Milkshake Domates, Salatalık,
Zeytin Granola Müsli
SABAH Kapya Biber, Domates, Domates, Salatalık, (Elma) Maydanoz
08.00-10.00 Lor Peyniri Badem Süt Badem Sütü
Maydanoz Biber (Yulaf) Beyaz Peynir
Domates, Salatalık, Kuru Üzüm Kuru Üzüm
Ekşi Mayalı Ekmek (25 Çavdar Ekmeği (Badem Süt) Kapya Biber, Çeri
Biber
gr) Lor Peyniri Domates
Ekşi Mayalı Ekmek
ARA ÖĞÜN Etimek Galeta Ceviz Badem Sütü Ceviz Fındık Elma
10:00-10:30 Yeşil Çay Badem Süt Badem Sütü Kivi Muz Kuru Kayısı Yoğurt
Tavuk Izgara Brokoli Haşlama Yeşil Mercimek Yemeği Cacık Fırında Levrek
ÖĞLE Mercimek Çorba
12:00-13:00 Mevsim Salatası Yoğurt Mevsim Salatası KAÇAMAK :) Domatesli Bulgur Pilavı Roka Salatası
Ekşi Mayalı Ekmek
Ekşi Mayalı Ekmek Ekşi Mayalı Ekmek Yoğurt Çoban Salatası Çavdar Ekmeği
Avokado
ARA ÖĞÜN Kivi Antep Fıstığı Mandalina Ceviz Nar Ceviz
16:00-16:30 Yoğurt+1 Tatlı K. Keten
Ceviz Etimek Kaju Ayva Badem Sütü Yoğurt
Tohumu
Ispanak Salatası
Et Sote Karnabahar Yemeği Çupra Brokoli Çorbası
AKŞAM Yoğurt Kuru Fasulye Kinoa Pilavı
19:30-20:30 Mevsim Salatası Yoğurt Roka Salatası Mevsim Salatası
Ekşi Mayalı Ekmek (50 Kepekli Pirinç Pilavı Sebze Çorbası
Kinoa Haşlama Ekşi Mayalı Ekmek Çavdar Ekmeği Çavdar Ekmeği
gr)
ARA ÖĞÜN Kuru İncir Kabak Çekirdeği Nar Ceviz Yoğurt Portakal Ayva
22:00-22:30 Fındık Kuru Kayısı Badem Wasa Fibre Kivi Fındık Fındık

* Listelerde kalori kısıtlaması olmadığı için, yazan besinlerden doyana kadar tüketiniz.
* Sadece yağ, un, tuz, şeker, gazlı içecekleri eskisine oranla %50 daha az tüketiniz.
* Haftada 150 dakika yürüyünüz. (4x40 veya 5x30 dakika). Her gün 7 - 9 bardak su içiniz
* Öğündeki yiyeceği aynı besin grubundan başka bir yiyecekle (örneğin taze fasulyeyi, pırasa ile, ya da köfteyi, bonfile ile) değiştirebilirsiniz.
* Gün içinde istediğiniz kadar domates, salatalık vs. tüketebilirsiniz.
* Bir önceki öğünde fazla yeseniz bile asla bir sonraki öğünü atlamayınız.
* Listedeki yemeği bulamadığınız, ya da bulamayacağınız durumda, önünüze gelen yemeği %30 daha az yiyiniz.
* Gittiğiniz ortam yemek yemeye müsait değilse, kendinize 2 kepek veya çavdar ekmeği arasına sandviç hazırlayarak götürünüz.
* Listelerde bazen yemediğinizi bize bildirdiğiniz besinler yer alacaktır, bunun nedeni o besinin o listeye en uygun besin olmasıdır ancak değişim listesini
kullanabilirsiniz.
* Aynı saatlerde ki ara öğünde yazanları birbirleri ile değiştirebilirsiniz. ( Örneğin 1. Gün 15.30 ile 2.gün 15.30 ara öğününü)
* Kabızlık ve kansızlık sorununuz yoksa dilediğiniz kadar çay içiniz, ancak kahveyi 2 fincanla sınırlayınız.
* Konferansta da anlatıldığı üzere, telefonlarımız yoğun olduğundan klinik danışmanlarınıza telefon ile değil, 24 saat boyunca mail ile ulaşabilirsiniz.
* Eğer tansiyonuz yüksek değilse ve kalp yetmezliğiniz yoksa günde 2-3 bardak maden suyu tüketiniz.