Professional Documents
Culture Documents
Προθέρμανση
Κάνε πάντα μερικά λεπτά ζέσταμα, προκειμένου να προετοιμάσεις το μυϊκό σύστημα.
Κάθε πότε
Η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης πρέπει να γίνεται 2 φορές την εβδομάδα σε μη
συνεχόμενες ημέρες.
Πόσο
Μία άσκηση ανά μυϊκή ομάδα, συνολικά 8-12 ασκήσεις και 3 σετ ανά άσκηση/μυϊκή
ομάδα.
Ένταση προπόνησης
Επίλεξε ένα βάρος ή μια αντίσταση που να σου επιτρέπει να κάνεις 8-12 επαναλήψεις
με τέτοιον τρόπο που οι τελευταίες 2-3 επαναλήψεις να βγαίνουν με δυσκολία.
Σωστή αναπνοή
Να εκπνέεις πάντα όταν σπρώχνεις ή ανεβάζεις το βάρος και να εισπνέεις όταν το
κατεβάζεις.
Αποθεραπεία
Ολοκλήρωνε την προπόνησή σου με διατάσεις. Διάτεινε όλους τους μυς για να
παραμείνουν ελαστικοί και για να αποφύγεις πιασίματα και ενοχλήσεις.