Fitness

Μυϊκή Μυϊκή
αντοχή δύναμη

ΥΓΕΙΑ
Ευλυγισία-
Σύσταση ΕΥΕΞΙΑ ευκαμψία
σώματος

Έλεγχος Καρδιοαναπνευστική
stress αντοχή

personal training Ειδικότητα Κλειστών Χώρων, ΣΕΦΑΑ, ΑΠΘ

Fitness;;;;

πολυδιάστατος όρος που δεν αναφέρεται σε

μια συγκεκριμένη ικανότητα αλλά αποτελεί
συνισταμένη πολλών παραμέτρων
Υγεία
(health-related components)

προσδιορίζουν την κατάσταση υγείας του

ατόμου

• καρδιοαναπνευστική αντοχή
• μυϊκή δύναμη και αντοχή
• κινητικότητα των αρθρώσεων
• σύσταση σώματος
φυσιολογικές παράμετροι
(physiologic fitness components)

-σχετίζονται με τα βιολογικά συστήματα

- επηρεάζονται από τις καθημερινές δραστηριότητες

• μεταβολισμός
• οστική πυκνότητα
• αναλογία άλιπου και λιπώδη ιστού
• μεταβλητές που προλαμβάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη ή
καρδιοαναπνευστικών ασθενειών
κινητική απόδοση
(skill-related fitness
components)

προσδιορίζουν τη δυνατότητα
του ατόμου να συμμετέχει
σε κάποια σπορ

• ταχύτητα
• μυϊκή ισχύς
• επιδεξιότητα
• ισορροπία
• συντονισμός
• ταχύτητα αντίδρασης
ΆΡΑΓΕ
Fitness = Μόνο φυσική κατάσταση;
&
Fitness trainer = Μόνο προπονητής Φυσικής
Κατάστασης;

ΌΧΙ
Fitness είναι

ατομική υπόθεση

επηρεάζεται από τα προσωπικά ενδιαφέροντα, τις φυσικές

ικανότητες και τους ατομικούς στόχους

ρεαλιστικές προσδοκίες & ισορροπία σε όλες τις πτυχές της

ζωής

πραγματοποιείται με ρεαλιστικούς & εφικτούς στόχους

διασκεδαστικό & ευχάριστο ταξίδι

(NASM, 2013)
 Fitness είναι

φυσικά υγιής ως αποτέλεσμα της άσκησης στάση & τρόπος ζωής

& της σωστής διατροφής

υγιές σώμα, φυσική, ψυχική & κοινωνική ευεξία

μυαλό & πνεύμα

ισορροπία
να κάνεις ότι θέλεις, όποτε το θέλεις
με όποιον θέλεις ελευθερία
Βιομηχανία health & fitness

• εκατοντάδες προϊόντα

• εκατομύρια αγοραστές

• δεκάδες μέθοδοι άσκησης

• σχολές fitness

• εκπαιδευτικά σεμινάρια για κάθε μέθοδο

Υπηρεσίες fitness
• Γυμναστήρια (δημόσια & ιδιωτικά)
• Στούντιο
• Αθλητικά κέντρα
• Μη κερδοσκοπικοί αθλητικοί οργανισμοί
• Ιατρικά κέντρα αποκατάστασης
• Outdoor fitness σε αστικό ή μη περιβάλλον
• διαδίκτυο
ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΟ FITNESS

Η παλιά εικόνα του

«υπερτροφικού» προπονητή έχει
λήξει εδώ και πολλά χρόνια
ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΟ FITNESS

Ο fitness trainer
είναι ένας σοβαρός επαγγελματίας που ασκεί
ένα παραϊατρικό επάγγελμα για το οποίο
χρειάζεται μεγάλο και ειδικό επίπεδο γνώσεων
εισαγωγή
στο FITNESS: προπόνηση με αντιστάσεις

Με αυτή επιτυγχάνεται

• μυϊκή αντοχή& δύναμη

• διατήρηση ή βελτίωση της οστικής πυκνότητας
• διαχείριση σωματικού βάρους
• αποκατάσταση από τραυματισμούς
• καλή σύσταση σώματος / αναλογία λιπώδης &
άλιπης μάζας
• προετοιμασία για άλλες δραστηριότητες ή σπορ
• εκγύμναση ‘ειδικών’ κατηγοριών πληθυσμού
προπόνηση με αντιστάσεις

προπόνηση με αντιστάσεις

στην προπόνηση αντιστάσεων κατά βάση τα

φορτία είναι μεγαλύτερα/διαφορετικά από
εκείνα που έχει συνηθίσει να μεταχειρίζεται ο
οργανισμός
προπόνηση με αντιστάσεις

ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ

Μηχανές
Τροχαλίες
Ελεύθερα βάρη κάθε τύπου
Λάστιχα (+ τύπου bosu)
Σώμα
PILATES μηχανήματα
προπόνηση με αντιστάσεις

ΜΗΧΑΝΕΣ

Πλεονεκτήματα
Ασφάλεια
Αρχάριοι
Απομόνωση
Εύκολη εκτέλεση

Μειονεκτήματα
Μειωμένο εύρος κίνησης
προπόνηση με αντιστάσεις

ΤΡΟΧΑΛΙΕΣ

Πλεονεκτήματα
Μεγάλη ποικιλία
Μεγάλο εύρος κίνησης

Μειονεκτήματα
Έλλειψη υποστήριξης
προπόνηση με αντιστάσεις

ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΒΑΡΗ: αλτήρες, kettlers,

μπάρες

Πλεονεκτήματα
Μεγάλη ποικιλία
Μεγάλο εύρος κίνησης

Μειονεκτήματα
Έλλειψη υποστήριξης
Κίνδυνος τραυματισμού
βοηθός
προπόνηση με αντιστάσεις

ΛΑΣΤΙΧΑ

Πλεονεκτήματα
Μεγάλη ποικιλία
Εύκολη μεταφορά

Μειονεκτήματα
Μη σταθερή αντίσταση
Μικρό όριο ζωής
προπόνηση με αντιστάσεις

Ανθρώπινο σώμα

Πλεονεκτήματα
Εύκολη μεταφορά!
Δεν απαιτεί εξοπλισμό

Μειονεκτήματα
Σταθερή αντίσταση
Καρδιοαναπνευστική προπόνηση

Αερόβια προπόνηση

Η προπόνηση στο αερόβια μηχανήματα είναι

σημαντικό κομμάτι στην επίτευξη του fitness

Επιτυγχάνεται:
• Καρδιοαναπνευστική αντοχή
• Υγεία καρδιαγγειακού συστήματος
• Καλή σύσταση σώματος
• Αποκατάσταση ασθενειών
• Ρύθμιση λιπιδαιμικού προφίλ
Προπόνηση εύρους κίνησης

Η προπόνηση με στόχο το εύρος κίνησης

καταλαμβάνει πλέον ένα σημαντικό μέρος στο χώρο
του fitness

Συμβάλει:
• αύξηση του εύρους κίνησης
• πρόληψη, αποφυγή, αποκατάσταση
τραυματισμών
• βελτίωση του συντονισμού της κίνησης &
του κινητικού ελέγχου 
• Έλεγχος του στρες / χαλάρωση
 Σωστή επιλογή ασκήσεων

Τι προσέχω

• Απλή και ξεκάθαρη περιγραφή της άσκησης/κίνησης

• Ποιο στόχο εξυπηρετεί η επιλογή της άσκησης

• Σωστή τοποθέτηση σώματος πριν και κατά την άσκηση

Σωστή έξοδος από την άσκηση

• ΑΝΑΠΝΟΗ