TRENING

PROGRAM ZA
POČETNIKE
.M&M Fitness.

1
2
3
1. BENCH PRESS SA ŠIPKOM

2. ZGIBOVI

4
2.1 ZGIBOVI UZ ASISTENCIJU

ZGIBOVI UZ ASISTENCIJ VIDEU: https://youtu.be/Xu_RI-vg8Hk

3. BENCH PRESS KOSI SA ŠIPKOM

5
3.1 VARIJACIJA SKLEKOVA

3.2 SKLEKOVI

4. VESLANJE SA ŠIPKOM

6
4.1 VESLANJE NA ŠIPCI

5. TRICEPS PROPADANJA

6. BICEPS PREGIB SA ŠIPKOM

7
7. ODRUČENJE BUČICAMA

1. ČUČANJ

IZVOĐENJE ČUČNJA VIDEO: https://youtu.be/o3SW8QhBJOU

8
2. MRTVO DIZANJE
VIDEO: https://youtu.be/bpYP0Vh794Y

3. LEG PRESS

4. ZADNJA LOŽA

4.1 MRTVO DIZANJE NA OPRUŽENE NOGE S BUČICAMA

9
4.1.2. MRTVO DIZANJE NA OPRUŽENE NOGE SA SAJLOM

4.3 PREGIB NA LOPTI

5.1. LISTOVI

10
5.2 TRUP

5.3 PLANK

11
2. BENCH PRESS S BUČICAMA

2.1 BENCH PRESS S BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI

2.2 ARNOLD POTISAK

12
3..VESLANJE SJEDEĆI

4. RAZVLAČENJE ZA PRSA

5. BICEPS PREGIB S BUČICAMA

13
5.1 BICEPS PREGIB SA SAJLOM

6. TRICEPS

14
1. KOME JE NAMIJENJEN OVAJ TRENING PROGRAM?
Ovaj program treninga namijenjen je svim vježbačima koji su
stagnirali u svom napretku i žele dalje napredovati.
2. ŠTO MOGU OČEKIVATI OD OVOG PROGRAMA?
Ovaj trening program baziran je na osnovnim,višezglobnim
vježbama i vježbama koje aktiviraju cijelo tijelo te će ti pružiti
razvoj jakosti i mišićne mase.
3. MOGU LI OVAJ PROGRAM KORISTITI U SVRHU
REDUCIRANJA POTKOŽNOG MASNOG TKIVA?
Da, naravno. Redukcija masnog tkiva ovisi o kalorijskom unosu
i kalorijaskoj potrošnji,a ne o određenim vježbama, broju
ponavljanja ili nekom posebnom programu treninga.

4. MOGU LI ŽENE KORISTITI OVAJ PROGRAM TRENINGA?

Naravno, program je namijenjen ženama i muškarcima.
Međutim, smatram da žene ne trebaju više od jedne do dvije
vježbe u kojima su glavni pokretači prsa. Stoga, preporučam
zamjenske vježbe poput: Arnold potisak, sklekovi, rameni
potisak sa šipkom ili bučicama (military ili overhead press) …
5. KAKO RASPOREDITI DANE TRENINGA I ODMORA U
TJEDNU?
Najbolja opcija bi bila jedan dan trening, drugi dan odmor (1-1),
no može i kombinacija (2-1).

 Neke vježbe u programu imaju i svoje lakše varijacije koje

su označene (najzahtjevnija) (zahtjevna)
(manje zahtjevna)

Sve ostale informacije potražite na: facebook.com/mimfitnes

.M&M Fitness.
15