Professional Documents
Culture Documents
الغضب 2
الغضب 2
إدارة الغضب
دورا مه ًما في علم النفس العاطفي باعتباره عاطفة قوية ومعقدة تتطلب تحقيقًا منهجيًا واهتما ًما عالجيًا .بنا ًء
يلعب الغضب ً
على المعرفة العلمية للتنظيم العاطفي ،يظهر االنضباط األكاديمي إلدارة الغضب كإطار ذي صلة .يقدم هذا المجال نفسه كأداة
استراتيجية ،لتعزيز فهم متطور لديناميكيات الغضب وتزويد األفراد بمهارات التكيف لتعبيره البناء ،بدالً من محاولة نفي أو
إخفاء الغضب.
وبحسب جمعية علم النفس األمريكية ) (APA, 2022فهذه بعض من تكنيكيات إدارة الغضب:
إعادة الهيكلة المعرفية :تحديد وتحدي األفكار غير العقالنية التي تساهم في الغضب .إعادة صياغة التفسيرات السلبية
واستبدالها بمنظورات أكثر توازنا ً.
اليقظة التأمل :تنمية الوعي في الوقت الحاضر من خالل ممارسات اليقظة .يمكن أن يعزز التنفس اليقظ والتأمل التنظيم الذاتي
العاطفي.
االستراتيجيات السلوكية :تطوير سلوكيات تكيفية لتحل محل ردود الفعل االندفاعية .قد يشمل ذلك التدريب على الحزم ،وحل
المشكالت ،ومهارات االتصال الفعالة.
تقنيات االسترخاء :استخدم طرق االسترخاء مثل التنفس العميق أو استرخاء العضالت التدريجي أو الصور الموجهة لتقليل
اإلثارة الفسيولوجية المرتبطة بالغضب.
الكتابة التعبيرية :قناة المشاعر من خالل الكتابة التعبيرية .يمكن أن يسهل التفكير في محفزات الغضب والمشاعر المرتبطة به
الفهم والمعالجة العاطفية.
التمارين البدنية :االنخراط في نشاط بدني منتظم للتخلص من التوتر والتوتر المتراكم .ثبت أن التمارين الرياضية لها آثار
إيجابية على المزاج والرفاهية العاطفية.
References
Alia-Klein, N., Gan, G., Gilam, G., Bezek, J., Bruno, A., Denson, T., . . . Verona, E. (2020). The feeling of
anger: From brain networks to linguistic expressions. Neuroscience & Biobehavioral Reviews,
108, 480-497. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2019.12.002
APA. (2022, March 3). Control anger before it controls you. Retrieved from American Psychological
Association: https://www.apa.org/topics/anger/control
Sznycer, D., Sell, A., & Dumont, A. (2022). How anger works. Evolution and Human Behavior, 43(2), 122-
132. https://doi.org/10.1016/j.evolhumbehav.2021.11.007
Williams, R. (2017). Anger as a Basic Emotion and Its Role in Personality Building and Pathological
Growth: The Neuroscientific, Developmental and Clinical Perspectives. Front Psychol, 7.
https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01950