54 813 02 Sportedző (testépítő)

Komplex szakmai vizsga

Gyakorlati tételsor

1. 19 éves férfi vendége kezdő az alakformáló edzésekben. Állítson össze

számára edzésprogramot szabadsúlyokkal. Ismertesse a tricepsz edzésére
alkalmas gyakorlatokat!

2. Állítson össze egy haladó edzésprogramot 25 éves férfi vendége számára,

akinél az alsó végtag izmai gyengébbek, ezért aránytalannak tűnik.
Ismertesse a combizmok edzésére alkalmas gyakorlatokat!

3. Állítson össze egy haladó edzésprogramot 28 éves női vendég részére,

erőfejlesztő gépekkel. Ismertesse a hasizom edzésére alkalmas
gyakorlatokat, módszereket!

4. 40 éves férfi vendégnek haladó gyakorlatokkal szeretne megismerkedni.

Tanítson neki három különböző izomcsoportra 1-1 izoláló gyakorlatot!
5. Tanítson meg 25 éves női vendég számára két deltaizom, és két hátizom
gyakorlatot! Ismertesse a segítségadás lehetőségeit, és a leggyakoribb
hibákat!

6. Állítson össze kezdő edzéstervet 49 éves női vendége részére. Helyezze a

hangsúlyt a női testtájak edzésére! Ismertesse a vádli edzésére alkalmas
gyakorlatokat!

7. 55 éves, egészséges férfi vendég kezdő az alakformálás edzéseiben. Célja

(25 kg) túlsúlyától megszabadulni, és izomzatát sportossá feszesebbé
alakítani. Milyen gyakorlatokat végezzen az első három hónapban?
Ismertessen combizom edzésére alkalmas gyakorlatokat!

8. 26 éves hölgy vendég kosárlabdázó sportmúlttal rendelkezik, izmosodni

szeretne. Állítson össze számára középhaladó edzésprogramot erőfejlesztő
gépekkel! Ismertesse a felületes hátizmok edzésére alkalmas
gyakorlatokat!
9. Hasonlítsa össze a saját testsúllyal, kézi eszközökkel és gépekkel
végezhető gyakorlatok előnyeit és hátrányait! Ismertessen minden
eszközre egy-egy gyakorlatot, a helyes technikai végrehajtás oktatásával!
Javítson hibát, valamint vezessen le egy-egy nyújtó gyakorlatot az érintett
izmokra!

10.Középkorú férfi vendége napi 8 órában ülőmunkát végez, ami miatt

gyakran fáj a háta. Ismertessen egy, a mély hátizmok erősítésére szolgáló
gyakorlatot, a helyes technikai végrehajtás oktatásával (izomműködés,
légzés, hiba javítás)! Milyen további alternatív lehetőségeket ismer a mély
hátizmok erősítésére? Ismertessen egy-egy nyújtó gyakorlatot az érintett
izomra!

11.Milyen testhelyzetben végezzük a „lórúgás” gyakorlatot és miért?

Készítsen edzéstervet egy egészséges középkorú férfi vendége részére és
jellemezze a mozdulatsort a helyes technikai végrehajtás oktatásával
(izomműködés, légzés)! Hogyan oldaná meg ezt a mozdulatmintát más
eszközzel? Ismertessen egy-egy nyújtó gyakorlatot az érintett izomra!
Javítson hibát!
12.Ismertessen csigás lehúzó gépen a mellhez húzás gyakorlatot a helyes
technikai végrehajtás oktatásával! Mely izomcsoportokat dolgoztat meg a
gyakorlat? Készítsen edzéstervet ugyanezen izomcsoportra más
eszközökkel! Javítson hibát, valamint vezessen le egy-egy nyújtó
gyakorlatot az érintett izmokra!

13.Kissé túlsúlyos középkorú hölgy vendége feszesebb combokra vágyik.

Készítsen edzéstervet a combközelítő és távolító gépek használatával!
Ismertessen egy további gyakorlatot más eszközzel ugyanezen
izomcsoportra a helyes technikai végrehajtás oktatásával! Miért fontos
ezen izomcsoport erősítése? Javítson hibát, valamint vezessen le egy-egy
nyújtó gyakorlatot az érintett izmokra!

14.Ismertesse az állig húzás gyakorlat jellemzőit, lehetséges változatait!

Mutasson be egyet közülük a helyes technikai végrehajtás oktatásával.
Mutasson be egy-egy nyújtó gyakorlatot az érintett izmokra!

15.Ismertesse a kardió edzés fogalmát, sorolja fel a legnépszerűbb kardió

sportokat, eszközöket! Mutassa be a futópad használatát a gyalogló
mozgás helyes technikai oktatásával! Ismertesse a gépen található
programokat!