Jak dobrze

zacząć dzień?
 piosenki o
Bajm - Rano
poranku:
https://www.youtube.
com/watch? Stare dobre
v=zdK6uruJFKw małżeństwo -
Czarny blues o
czwartej nad
ranem
https://www.youtu
be.com/watch?
v=vtopljs5FQw
Kabe - Do rana
https://www.youtu
be.com/watch?
v=KWDlpDbLTCw
 Co mówią ludzie?
Marta, 28 lat: Jako sowa, swoją największą aktywność
miałam w nocy, więc poranki bywały trudne.
Najczęściej wstawałam w ostatniej chwili i brakowało
mi czasu na podstawowe rzeczy, wybiegałam często
do pracy zostawiając nieład w domu. Tłumaczyłam
sama sobie, że przecież w nocy tyle zrobiłam i nie
trzeba być perfekcyjną ani idealną.

Wojtek, 47 lat: Po prostu wstaję, myję się,

ubieram, robię drugie śniadanie do zabrania ze
sobą. Żadnych "drzemek", patrzenia na telefon.
Zbieram się w 30 minut, to wszystko.
 Waleria, 30 lat: Włączam kolejną drzemkę, aż zostaje mi 15
minut do wyjścia. Krzyczę na dzieci, żeby się ubrały.
Wybiegam z domu, zapominam rzeczy. Płaczę.

Karol, 21 lat: Jestem studentem. Wstaję o 7, ubieram się i

biorę psa na spacer. Po powrocie czuję się super odświeżony,
robię sobie małe śniadanie i czarną kawę. Mogę zaczynać
moje zajęcia online. Wiem, że to nic wielkiego, ale w
porównaniu z tym co było wcześniej - spanie do 13 i
prokrastynacja cały dzień - to wspaniałe uczucie mieć swoją
małą rutynę.
Jak wyglądałby Twój
idealny poranek?
SPRÓBUJ WPROWADZIĆ CHOĆ JEDEN PUNKT Z TEGO IDEAŁU!
 Zaraz po przebudzeniu :

Wstań 15 minut Rozciąganie w Wypij szklankę

wcześniej łóżku wody
 Najprostsze sposoby na lepszy poranek :

Włącz ulubioną Zjedz pyszne Zaściel łóżko

muzykę, która dodaje śniadanie (wersja dla
energii zabieganych -
przygotuj je wieczorem
dzień wcześniej)
 Gdy masz więcej czasu :

Obudź ducha – Przeczytaj 5 stron Zrób mały

modlitwa/medytacja książki porządek wokół
siebie
Jak podrasować
początek dnia?
Zacznij już
wieczorem!
ŚWIATŁO NAM PRZESZKADZA,
ALE I POMAGA!

Cytat z raportu Francuskiej

Agencji Żywności, Środowiska
oraz BHP z 2019 r.:
„Większość dostępnych badań
naukowych pokazuje, że
niebieskie światło wpływa na
regulację snu. Dowody
przedstawione na podstawie
badań przeprowadzonych na
ludziach są wystarczające, aby
dojść do wniosku, że światło
niebieskie wieczorem ma
udowodniony wpływ na
opóźnienie zasypiania, czas
trwania i jakość snu.”
A RANO...

Naukowcy z uniwersytetu w stanie

Nowy Jork przeprowadzili badania
w grupie 11 dwunastolatków. W
godzinach porannych zakładali im
okulary zatrzymujące światło o
krótkich falach (tj. niebieskie).
Po 5 dniach doświadczenia
młodzi ludzie zaczęli zasypiać
pół godziny później niż na
początku.
Brak światła opóźnia wydzielanie
melatoniny, hormonu, który
informuje organizm o tym, kiedy
jest noc.
Czy zwracasz uwagę na to co robisz
przed snem i zaraz po przebudzeniu?

Czy masz/miałaś kiedyś problemy z

bezsennością? Jaki może być powód? Jak
sobie z tym radzić?