DIETE USHQIMORE E SHENDETSHME

Këtu është një plan i shkurtër ushqimor i shëndetshëm për një ditë:

Mëngjesi:
1. Omletë me vezë të verdhë dhe perime të pjekura (si domate, spec, luleshtrydhe) ose
2. Qull me fruta të freskëta dhe një dorë frutash të thata të ndryshme (si arra, arra, ose
bajame) ose
3. Qumësht ose jogurt i zvogëluar me granola dhe fruta të pjekura

Dreka:
1. Salcë gruri integrale me perime të nxehta (si karrote, bishtajore, qepë, dhe spinaq) dhe
proteina të zgjedhura (si mish pule, peshk, ose tofu për vegjetarianë) ose
2. Sallatë me avokado, domate, gjalpë të mirë, dhe një perime tjetër të preferuar, së bashku
me një bukë të plotë integrale

Darka:
1. Salmon i pjekur në furrë me limon dhe perime të gatshme të freskëta (si brokoli, karrote,
dhe luledielli) ose
2. Qofte vegjetariane me fasule të zeza dhe oriz integrale
3. Quinoa me perime të gatshme të nxehta dhe një perime të verdhë për shtojcë

Vakt i ndermjetem:
1. Hudhra të freskëta me hulumtime ose gjalpë arrë për një shëndetë të shëndetshme ose
2. Mjaltë i ndarë me arra për energji të menjëhershme dhe të zgjatur

Këshillohet të pini shumë ujë gjatë ditës dhe të shmangni ushqime të pasur me sheqer dhe yndyra
të dobëta. Gjithashtu, ndjeni juaj nëse keni nevojë për ndonjë lloj ushqimi specifik ose kufizime
për shëndetin tuaj individual. Konsultimi me një dietolog ose mjek për një këshillë më të
personalizuar është gjithashtu një zgjedhje e mirë.