PROJEKT

LENDA :QYTATARI
TEMA:DIETAT
 DIETA E BARASPESHUAR APO AJO E
SHENDETSHME

Dieta e baraspeshuar Dieta e shendetshme

Parandalim te Na siguron marrjen e
infeksioneve dhe disa lendeve ushqyese
semundjeve te Na ndihmon te
ndryshme humbasim ne peshe
Peshe e kontrolluar Realizohet kur
Rritje e shendetshme konsumojme ushqime
trupore dhe nje jete natyrore ,te fresketa
aktive dhe te dobishme per
cdo vakt
 DIETAT
Shpesh mendojme se per te ndjekur nje diete te
shendetshme mjafton qe te eliminojme ushqimet
e renda dhe kalorike.
Sigurisht qe duhet reduktuar konsumimi i shume
elementeve te demshem per organizmin, por
fillimisht duhet te perqendrohemi tek futja ne
dieten e perditshme te disa ushqimeve te
domosdoshme.
Jane disa ushqime qe permiresojne dieten tone
dhe qe e bejne trupin me te shendetshem.

 Arrat

Arrat kane shume kalori dhe duhen konsumuar me sasi te

moderuar, por pikerisht yndyra qe permbajne eshte
jashtezakonisht e mire per organizmin. Duke konsumuar kete
lloj yndyre qe gjendet tek arrat, organizmi redukton
kolesterolin e keq dhe ul rrezikun per iktus dhe semundjet
kardiake. Arrat jane nje burim i madh me proteina, fibra dhe
antioksidante, vitamina dhe minerale.

Peshku i pasur me yndyre

Nese konsumohet me mase, peshku i llojit salmon, sardele
dhe trofte eshte thelbesor per shendetin. Jo vetem qe eshte i
pasur me vitamina dhe minerale, por permban edhe Omega 3,
nje element i domosdoshem per organizmin e njeriut.Keta lloj
peshqish qe ju permendem me lart kane efekte shume
pozitive, pasi ulin rrezikun e semundjeve kardiake, te demeve
cerebrale, iktusit dhe kancerit te prostates. Nderkohe
rezultatet e nje kerkimi te publikuar ne British Journal of
Ophthalmology, tregojne se Omega 3 eshte nje element
shume i mire per shendetin e syve.
USHQIME TE TJERA
Panxhari
Panxhari eshte nje superushqim per shkak te efekteve te
jashtezakonshme qe ka per shendetin. Studime te shumta tregojne se
nese konsumohet lengu i panxharit, mund te permiresohet shendeti i
zemres, funksioni i melcise dhe reduktohet rreziku i kancerit.
Panxhari eshte nje burim me vitamine C, e domosdoshme per rritjen
dhe riparimin e indeve. Te panxhari gjendet edhe acidi folik qe
parandalon anemine dhe rrezikun e defekteve te femijet qe ende
ndodhen ne barkun e nenes.

Qepa
Ushqime si qepa, hudhra, bishtat e qepeve te njoma mund te bejne
mrekulli per organizimin tone. Studime te shumta tregojne se si qepa
eshte ne gjendje qe te ule nivelin e kolesterolit te demshem. Qepa
mund te ule nivelin e presionit te gjakut tek personat qe e kane
problem. Po ashtu eshte nje luftues i mire kunder baktereve dhe lufton
viruset e ndryshme qe jane ne qarkullim, sidomos ne stinen e ftohte te
dimrit, ku rezistenca e trupit bie ndjeshem per shkak te
temperaturave teper te uleta.
 Perime me gjethe jeshile
Perime te tilla si spinaqi jane te pasura me hekur,
potasium, kalcium dhe vitamine C. Menyra e rritjes se
spinaqit, e ben kete produkt te pasur me elemente te
domosdoshem per shendetin e njeriut.
Manaferra, boronicajane te pasura me antioksidante
me kapacitet qe te permiresojne shikimin, te
parandalojne infeksionet ne kanalin urinar dhe ne
luftimin e kancerit te shtylles kurrizore
 Fasulet
Nga studimet e fundit
thuhet se
personat qe kerkojne uljen e
peshes mund te besojne te
fasulet dhe te vlerat e tyre
ushqyese. Fasulet, pervecse
ndihmojne nje person qe te
dobesohet, furnizojne
trupin me
energji dhe kane
proteina dhe
substanca te tjera
ushqyese si
hekuri, magnezi dhe
vitamina te
tjera te grupit B.
Domatet
Ndonjehere vlerat e
domates lihen ne hije.
Por ne fakt efektet e
jashtezakonshme te
saj jane te
padiskutueshme.
Domatet forcojne
sistemin imunitar,
permiresojne
shendetin e zemres,
ndihmojne ne
permiresimin dhe
hollimin e gjakut dhe
te disa semundjeve te
tjera, perfshire edhe
zemren

Si te gjeni nje diete per humbje peshe

e cila jep rezultate, ndersa nuk eshte
aq strikte per te rrenuar shendetin?
Heren tjeter kur vendosni per te mbajtur diete, se pari analizojeni
regjimin e sygjeruar te ushqimit. Pergjigjuni ne pese pyetje qe do ti
parashtrojme me poshte dhe me pas merrni vendimin nese dieta do
t'ju pershtatet dhe nese ja vlen te provohet.

1. A permban dieta keto grupe te ushqimeve?

Nese dieta te cilen deshironi te perdorni perjashton ndonjerin nga
grupet e ushqimit si drithera, fruta, perime apo prodhime te
qumeshtit, jeni ne rrezik qe te fillohet, do tju mungoje ndonje
vitamine dhe minerale e rendesishme. Po ashtu, nese ushqimi te
cilin e konsumoni nuk eshte i shumellojshem, ka mundesi qe nje
diete e tille te mos mund ta aplikoni per nje kohe te gjate.

 2. A eshte dieta teper restriktive ne aspektin

e konsumit te kalorive?
Ekspertet e ushqimit mendojne se femrave u
duhen se paku 1900 kalori, ne menyre qe te mos te
rrenojne shendetin, ndersa meshkujve u nevojiten
2500 kalori ne dite. Edhe me kete numer te
kalorive eshte veshtire qe te arrihet prania e te
gjitha materialeve ushqyese qe i nevojiten
organizmit. Marrja e 2000 kalorive ne dite eshte
nje diete e sigurt per secilin.
 3. A perfshihet ne diete ushqimi juaj i
preferuar?
Eshte veshtire te jesh i permbajtur gjate dietes e
cila perjashton embelsirat, si psh. gjate festave dhe
pushimeve. Nese dieta te cilen planifikoni per ta
mbajtur, nuk perfshine ushqimin te cilin ju e
adhuroni me shume, ka mundesi te madhe se nuk
do te arrini te respektoni nje regjim te tille te te
ushqyerit.
 4. A sugjerohen
ushtrimet fizike gjate
dietes?

Studiuesit theksojne se
eshte shume i
rendesishem aktiviteti
fizik, pra ushtrimet, si
per humbjen e kileve te
teperta, ashtu edhe per
mbajtjen e vitalitetit te
aritur.

 5. Nje kile ne jave eshte

masa e duhur

Mbani diete me te cilat

shkalle-shkalle i humbni kilet e
teperta. Plotesisht mjafton qe te
hubisni 1 kile ne jave dhe
ndonjehere edhe ne muaj.
Personat te cilet domosdo duhet
me shpejt qe te bien nga pesha,
u sygjerohet qe te jene nen
kontrollin e mjekut. Duhet te
jeni te rezervuar ndaj dietave te
cilat premtojne rezultatet te
shpejta dhe te cilat nuk
kerkojne ndryshime ne menyren
e te ushqyerit dhe nivelin e
aktivitetit fizik.
 TE ORGANIZUARIT NJE PLAN PER
DIETEN TUAJ, DO TJU NDIHMOJE
SHUME QE TA REALIZONI ATE ME
PERPIKMERI
Ja disa hapa:

Konsumoni me pak ushqim. Ne vend

qe te konsumoni nje sasi te madhe
ushqimi ne nje vakt ushqimor, do te
ishte me mire nese e ndani kete
ushqim dhe e konsumoni pergjate
gjithe dites. Te konsumuarit ushqim
ne menyre te rregullt dhe pak, ju heq
ate deshiren e urise se pangopshme.

Mos konsumoni gje para se te shkoni

ne shtrat. Konsumoni ushqim te
pakten 3 ore para se te shkoni te flini
ne shtrat keshtu edhe organzimi juaj
do te kete kohen e mjaftueshme per
te perpunuar ushqimin.

Lani dhembet heret. Besoj se cdo

kush e ka te veshtire te konsumoje
ushqim pasi te kete lare dhembet ne
darke.
 Eleminoni sheqerin. Mos
konsumoni me pije te embla te
cilat ju rrisin ndjesine e urise.
Me e mira qe mund te beni
eshte ti zevendesoni ato me
uje.

Konsumoni me kalori ne
mendje. Ko do te thote qe ti
kujtoni vetes gjithnje se cfare
po konsumoni dhe sasine e
kalorive qe ju po konsumoni.

Konsumojeni ushqimin
ngadale. Kur ju ushqeheni
shpejt, nuk mund te
kontrolloni sasine e ushqimit
qe konsumoni dhe ne fund
nuk ndjeheni te ngopura.

Pini me shume uje gjate dites.

Sepse eshte shume i mire per
organzimin tuaJ
LENGJET E FRUTAVE JANE GJITHASHTU SHUME TE
KESHILLUESHME.
 DIETA
Dita e Par
Mngjesi: Lng frute pa sheqer, 2/3 biskota integrale me mjalt
Zemra ora 11: Nj frut
Dreka: Nj panine me proshut (duhet hequr dhjami proshuts)
Zemra ora 17: Nj frut
Darka: Nj biftek n zgar, sallat jeshile me nj lug vaji ulliri
Dita e Dyt
Mngjesi: Lng frute pa sheqer, 2 fruta, kafe me pak sheqer
Zemra ora 11: Nj frut
Dreka: Peshk ton, fruta deti te ziera, sallat jeshile
Zemra ora 17: Nj frut
Darka: Nj pjat makarona t gjata spaghetti me domate, sallat jeshile me nj lug vaji ulliri
Dita e Tret
Mngjesi: Nj kos me drithra, kafe
Zemra ora 11: Nj frut
Dreka: Sallt jeshile me rukola, djath te grir dhe nj panine
Zemra ora 17: Nj frut
Darka: Peshk n furr me perime
Dita e Katrt
Mngjesi: Lng frute pa sheqer, 2 biskota integrale me marmalat, kafe
Zemra ora 11: Nj frut
Dreka: Sallat jeshile me nj lug vaji ulliri
Zemra ora 17: Nj frut
Darka: Nj vez t zier, nj brusket me domate dhe pak vaj, sallat jeshile me nj lug vaji
Dita e Pest
Mngjesi: Kafe pa sheqer, 2 biskota integrale me marmalat
Zemra ora 11: Nj frut
Dreka: Nj trekndsh pice
Zemra ora 17: Nj frut
Darka: Mish pule n zgar, sallat jeshile me nj lug vaji ulliri

 JU FALEMINDERIT !!!!
Lenda :Qytatari
Tema :Dietat e shendetshme
Punoi :Euxhenio Sulku Antiola Kapaj
Klejsi Legisi Erjol Sulku
Serxhio Sula Anxhela Elezi