PËR NJË JETË TË SHËNDETSHME

10-16
C'ËSHTË NJË JETË E SHËNDETSHME?
▪ Shëndeti i mirë nuk është vetëm mungesa e sëmundjeve, por një gjendje mirëqenieje të
plotë fizike, mendore dhe shoqërore. Kjo do të thotë të hash një dietë të ekuilibruar, të
ushtrosh aktivitet rregullisht, të shmangësh duhanin dhe drogën dhe të pushosh sa më
shumë. Trupat tanë janë si makineri që kërkojnë një ekuilibër proteinash,
karbohidratesh, yndyrnash, vitaminash, mineralesh dhe uji për të qëndruar në një
rregull të mirë pune.
▪ Çfarë është saktësisht një mënyrë jetese e shëndetshme?
▪ Dieta e shëndetshme, e cila është vlerësuar bazuar në marrjen e ushqimeve të
shëndetshme si perimet, frutat, arrat, drithërat, yndyrnat e shëndetshme dhe acidet
yndyrore omega-3, si dhe ushqimet e pashëndetshme si mishi i kuq dhe i përpunuar, i
pijet e ëmbëlsuara me sheqer të shtuar, yndyrat shtazore dhe sodium (kripa).
▪ Niveli i shëndetshëm i aktivitetit fizik, i cili përkufizohet si të paktën 30 minuta në ditë
aktivitet i moderuar deri në aktivitet energjik çdo ditë.
▪ Pesha e shëndetshme trupore, e përcaktuar si një indeks normal i masës trupore (BMI)
midis 18.5 dhe 24.9 etj.
SA E RËNDËSISHME ËSHTË NJË DIETË E EKUILIBRUAR?

▪ Dobitë e një diete të ekuilibruar janë:

-një sistem imunitar të fortë për të parandaluar dhe luftuar infeksionet;
-një rrezik më të ulët të disa llojeve të kancereve;
-ul tensionin e gjakut;
-një peshë të shëndetshme;
-më shumë energji;
-lëndë ushqyese thelbësore për të mbështetur rritjen e indeve.
ÇFARË LLOJ USHQIMESH DUHET TË SHMANGEN?
Shumë njerëz nuk blejnë e përgatisin ushqim të freskët dhe është e lehtë të kuptosh
pse. Shpesh na mungon koha dhe ushqimi i shlyeshëm e shumë i përpunuar është
gjithnjë në dispozicion.
Megjithatë, ushqimi i përshtatshëm ndikon për keq në shëndetin tonë. Ja disa shembuj
të këtij lloji ushqimi:
▪ ushqimi pa vlera, si patatina dhe çokollata, është i lartë në kalori, por i ulët në vlera
ushqyese;
▪ ushqimi i shpejtë, si hamburgerat dhe pula e skuqur, përgatitet dhe shërbehet shpejt
por është i lartë në yndyrë.
SA E RËNDËSISHME ËSHTË TË QËNDROSH AKTIV?
▪ Trupi ynë nuk është bërë për t'u ulur përreth.
▪ Nëse kyçet dhe muskujt duhen mbajtur mirë, duhet të bëjnë
rregullisht ushtrime fizike.
▪ Nëse ndalon së ecuri, ata do të pushojnë së punuari.
▪ Trupi e ka shumë më të lehtë të përballojë rreziqe të tilla, si
sëmundjet, dëmtimet ose ndonjë ushqim të ëmbël ose të yndyrshëm,
nëse jeni aktivë.
▪ Gjithashtu, fiskultura të ndihmon të mbash një qëndrim të
shëndetshëm ndaj problemeve dhe presioneve mendore.
▪ Fiton më pak yndyrë në trup, lodhesh më lehtë, por ndihesh më mirë.
▪ Fiskultura të jep më shumë elasticitet dhe forcë, parandalon mërzinë
dhe të ndihmon të flesh.