Data:05.12.

2018

Tema: ushqim I shëndetshëm në trupa të shëndetshëm

Rezulttet e të nxënit të kompetencave të fushës së temës

mësimore:

1.zbulo se dieta e barazpeshuar është e rëndësishme për një

shëndet të mirë.

2.Identifiko ushqimet sipas lëndëve ushqyese që ato

përmbajnë.

3.mEndo se të gjithë kanë nevojë të ushqehen shëndetshëm për

rritje ,riparim dhe riprodhim.

Punoi:
RUBIN disha
klea memia
Fjorinda bali
AURELA SINANI
LEA RROSHI
 1. Ushqyerja e shëndetshme

- Pse kemi nevojë për ushqim?

Ne kemi nevojë për ushqim për të marë energjinë dhe

lëndët e para që na duhen për të jetuar, për t’u rritur
dhe për të riparuar pjesët e dëmtuara të trupit.

Ushqyerja nuk ndikon vetëm në pamjen e jashtme të

trupit por edhe në pjesët e brendshme të tij tek
organet e trupit tonë. Që orgnet dhe sistemet tretëse
të trupit tonë të funksionijnë në mënyrën e duhur,
trupi ynë ka nevojë për lëndë të ndryshmë ushqimore
që të marrin energjinë e nevojshme dhe organet të
punojnë rregullisht. Për këtë na hyn në ndimë një dietë
e baraspeshuar.

- Çfarë duhet të hamë për të qenë të shëndetshëm?

Ushqimi që ne hamë, është pjesë e rëndësishme për të

qenë të shëndetshëm. Një dietë e barspeshuar është
ajo që vërtet na nevojitet për të pasur një trup të
shëndetshëm dhe organet të punojnë në mënyrë të
rregullt. TË USHQEHEMI SIPAS NJË DIETE TË
BARAZPESHUAR DO TË THOTË të hamë ushqime të pasura
me lëndë të ndryshme ushqimore dhe në sasinë e
duhur.lëndët ushqimore të nevojshme për trupin tonë
janë:
  Karbohidratet

Karbohidratet jnaë lëndë të pasura me energji që

përdoren me lehtësi nga trupi. Ka dy lloje kryesore
karbohidratesh: sheqernat dhe niseshteja. Ushqimet
që përmbajnë një përqindje më të lartë
karbohidratesh janë : buka, orizi, patatet, brumërat
etj.

 Proteinat

Proteinat janë lëndë që përdoren nga trupi për rritje

dhe riparim. Ushqime që përmbjnë një përqindje të
lartë protëinash janë: mishi, qumështi, veza etj.

 Yndyrnat

Yndyrnt janë lëndë shumë të pasura me energji

prandaj duhen konsumuar në sasi të limituara. ushqime
që përmbajnë një përqindje të lartë yndyrnash janë :
gjalpi, ajka e qumështit etj.

 Vitaminat

Vitaminat janë lëndë kimike që nevojiten në sasi të

vogla po pa të cilat trupi ynë nuk fiton imunitet dhe në
trupin tonë zhvillohen sëmundje të quajtura sëmundje
të mangësive. Vitaminat e domosdoshme për trupin tonë
janë:
 vitamina A Vaj peshku, perimet e gjelbra, qumështi
 vitamina B 1 Drithërat, vezët arrat, majaja, bishtajoret
 VITAMINA C Frutat e agrumeve, boronica, brokoli, kivi
 VITAMINA D Prodhimet e qumështit, vaj peshku,vezët

DISA NGA USHQIMET QË PËRMBAJNË KËTO VITAMINA JANË:

VAJI I PESHKUT, PRODHIMËT E QUMËSHTIT, AGRUMET, PERMIET
E GJELBËRTA, VEZËT, ARRAT ETJ.

 Kripërat minerale

PËR TË QENË I SHËNDETSHËM TË NEVOJITEN EDHE SASI TË

VOGLA KRIPËRASH MINERALE NË DIETËN TËNDE. Kalciumi
është një prej tyre I cili të forcon kockat dhe të e
gjejmë në prodhime të ndryshme të qumështit. Ne na
nevojitet hekur që gjaku ynë të mbart oksigjen sa
duhet dhe pa të ndihemi të lodhur dhe të pa fuqishëm .
USHQIMET QË PËRMBAJNË HEKUR JANË : MISHI I KUQ ,
FASULET, FRUTAT E THATA ETJ.

 Fibrat

FIBRAT NA NDIHMOJNË TË MBAJMË USHQIMIN NË LËVIZJE NË

SISTEMIN E TRETJES. USHQIMET QË KANË NJË SASI TË MADHE
FIBRASH JANË: BUKA, MISRI, FASULET ETJ.