‫ﺛﻼﺛﻮن ﻋﺎدة ﻟﺮﻣﻀﺎن ﻣﺜﻤﺮ ‪:‬‬

‫دﻟﻴﻠﻚ ﻧﺤﻮ ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﺘﻤﻴﺰ‬

‫اﻟﺸﺨﺼﻲ واﻟﻤﻬﻨﻲ‬
 ‫ﺗﻘﺪﻳﻢ‬
‫ﻟﺸﻬﺮ رﻣﻀﺎن اﻟﻤﻌﻈﻢ ﺧﺼﻮﺻﻴﺘﻪ اﻟﺘﻲ ﺗﻤﻴﺰه ﻋﻦ ﺑﺎﻗﻲ أﺷﻬﺮ اﻟﺴﻨﺔ واﻟﺘﻲ ﺗﺘﺠﻠﻰ ﻣﻦ دون ﺷﻚ ﻓﻲ ﺟﻮه‬
‫اﻟﺮوﺣﺎﻧﻲ اﻟﻔﺮﻳﺪ وﻃﻘﻮﺳﻪ اﻟﺪﻳﻨﻴﺔ اﻟﻤﺘﻤﻴﺰة‪ ،‬إﻧﻪ ﺷﻬﺮ اﻟﻌﺰﻳﻤﺔ واﻟﺘﺤﺪي واﻻﻟﺘﺰام ﻟﻜﻨﻪ ﻳﻤﺜﻞ أﻳﻀﺎ ﻣﺤﻄﺔ‬
‫ﺳﻨﻮﻳﺔ ﻟﻠﺘﻌﻤﻖ ﻓﻲ دواﺧﻞ اﻟﺬات وﻓﻬﻤﻬﺎ‪ ،‬وﻓﺮﺻﺔ ﺳﺎﻧﺤﺔ ﻟﻠﺘﻐﻴﻴﺮ ﻧﺤﻮ اﻷﻓﻀﻞ‪ ،‬ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﺒﻨﻲ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ‬
‫اﻹﻳﺠﺎﺑﻲ واﺳﺘﺜﻤﺎر اﻟﻮﻗﺖ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻌﻮد ﺑﺎﻟﻨﻔﻊ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﺮد وﻣﺤﻴﻄﻪ‪.‬‬
‫وﻧﺤﻦ ﻓﻲ رﺣﺎب ﻫﺬه اﻷﻳﺎم اﻟﻤﺒﺎرﻛﺔ‪ ،‬ارﺗﺄﻳﻨﺎ أن ﻧﺘﻘﺎﺳﻢ وإﻳﺎﻛﻢ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﻴﺐ اﻟﺬي ﻳﻤﻜﻦ اﻋﺘﺒﺎره ﺑﻤﺜﺎﺑﺔ‬
‫دﻟﻴﻞ ﻳﻀﻢ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷﻓﻜﺎر واﻟﻨﺼﺎﺋﺢ اﻟﻤﺘﻨﻮﻋﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ اﺗﺒﺎﻋﻬﺎ ﺧﻼل ﻫﺬا اﻟﺸﻬﺮ اﻟﻔﻀﻴﻞ‪ ،‬واﻟﺘﻲ‬
‫ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ أن ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻧﻈﺮﺗﻨﺎ ﻟﻠﺤﻴﺎة وﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﺘﻮازن اﻟﻤﻨﺸﻮد‪.‬‬
‫ﻓﻤﺮﺣﺒﺎ ﺑﺘﻌﻠﻴﻘﺎﺗﻜﻢ وآراﺋﻜﻢ‪ ،‬وﻗﺮاءة ﻣﻤﺘﻌﺔ ﻧﺘﻤﻨﺎﻫﺎ ﻟﻜﻢ‪.‬‬
 ‫رﻣﻀﺎن ﻫﺬه اﻟﺴﻨﺔ‪ :‬ﻓﺮﺻﺘﻚ ﻻﻛﺘﺴﺎب ﻛﻔﺎءات ﺟﺪﻳﺪة‬ ‫‪.1‬‬
‫ﺑﻨﺎء ﻋﻼﻗﺎت ﺻﺤﻴﺔ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن‪ :‬ﻓﻦ اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ اﻹﻳﺠﺎﺑﻲ ﻣﻊ اﻟﻤﺤﻴﻂ اﻟﺨﺎرﺟﻲ‬ ‫‪.2‬‬
‫ﺗﻌﺰﻳﺰ ﻗﻴﻢ اﻟﺘﺮاﺑﻂ اﻹﻧﺴﺎﻧﻲ ﺧﻼل ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن اﻟﻜﺮﻳﻢ‬ ‫‪.3‬‬
‫ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ اﻟﻄﺒﻴﻌﺔ واﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻓﻲ اﻟﻬﻮاء اﻟﻄﻠﻖ‬ ‫‪.4‬‬
‫اﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻴﺌﺔ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن‪ :‬أرﺑﻊ ﻣﺒﺎدرات ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻟﺘﻘﻠﻴﺺ اﻟﻨﻔﺎﻳﺎت اﻟﻤﻨﺰﻟﻴﺔ واﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻛﻮﻛﺒﻨﺎ‬ ‫‪.5‬‬
‫أﻫﻤﻴﺔ اﻻﻧﺨﺮاط ﻓﻲ ﻣﺒﺎدرات اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺘﻄﻮﻋﻲ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن‬ ‫‪.6‬‬
‫رﻣﻀﺎن ﻓﺮﺻﺔ أﻳﻀﺎ ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ ﻣﻬﺎرات اﻟﺘﻮاﺻﻞ‬ ‫‪.7‬‬
‫ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم‪ :‬ﺟﺪوﻟﺔ وﻗﺖ ﻳﻮﻣﻲ ﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن‬ ‫‪.8‬‬
‫ﺗﺨﺼﻴﺺ اﻟﻮﻗﺖ ﻟﻺﺑﺪاع واﻻﺑﺘﻜﺎر‪ :‬رﻛﻴﺰة أﺳﺎﺳﻴﺔ ﻓﻲ رﺣﻠﺔ اﻟﺘﻄﻮر‬ ‫‪.9‬‬
‫ﺗﻘﻴﻴﻢ اﻷداء وﺗﺤﻠﻴﻞ اﻹﻧﺠﺎزات‪ :‬ﻧﺤﻮ ﺑﻨﺎء اﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﺔ ﻣﺴﺘﻘﺒﻠﻴﺔ ﻧﺎﺟﺤﺔ‬ ‫‪.10‬‬
‫‪ 5‬ﺧﻄﻮات ﻟﻮﺿﻊ ﺧﻄﺔ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﺷﺨﺼﻴﺔ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن‬ ‫‪.11‬‬
‫اﻻﻧﺨﺮاط ﻓﻲ دورات ﺗﻜﻮﻳﻨﻴﺔ ﻋﺒﺮ اﻷﻧﺘﺮﻧﺖ ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ اﻟﻜﻔﺎءات اﻟﻤﻬﻨﻴﺔ واﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‬ ‫‪.12‬‬
‫ﺧﻄﻮات ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻹﻋﺪاد ﺧﻄﺔ ﻧﺎﺟﺤﺔ ﻟﻠﺘﻘﺪم اﻟﻤﻬﻨﻲ ﺧﻼل رﻣﻀﺎن‬ ‫‪.13‬‬
‫اﻟﺘﻮازن اﻟﺮﻗﻤﻲ‪ :‬ﻛﻴﻒ ﻧﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﺘﺤﺪﻳﺎت اﻟﻤﺘﺰاﻳﺪة ﻟﻠﺘﺸﺘﺖ اﻟﺮﻗﻤﻲ؟‬ ‫‪.14‬‬
‫اﻟﻘﻴﺎدة اﻟﺬاﺗﻴﺔ‪ :‬ﺧﻤﺲ ﺧﻄﻮات ﻹﺗﻘﺎن ﻣﻬﺎرة إدارة اﻟﻮﻗﺖ‬ ‫‪.15‬‬
‫اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ اﻟﻌﻠﻤﻲ‪ :‬ﻣﻔﺘﺎح اﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﻤﻬﻨﻲ واﻟﺸﺨﺼﻲ‬ ‫‪.16‬‬
‫ﻛﻴﻒ ﻳﺤﺴﻦ اﻟﺘﺮﺗﻴﺐ ﻣﻦ ﺻﺤﺘﻚ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ واﻟﺠﺴﺪﻳﺔ‬ ‫‪.17‬‬
‫ﻛﻴﻒ ﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺣﻤﺎس اﻟﺒﺪاﻳﺎت وﺗُ ﻨﺠﺰ أﻫﺪاﻓﻚ؟‬ ‫‪.18‬‬
‫رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ اﻟﺨﻴﺮ واﻟﻌﻄﺎء‪ :‬وداﻋﺎ ﻹﻫﺪار اﻟﻄﻌﺎم‬ ‫‪.19‬‬
‫اﻹﺧﻼص ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ‪ :‬ﻣﻔﺘﺎح اﻟﻨﺠﺎح‬ ‫‪.20‬‬
‫رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ اﻟﺨﻴﺮ واﻟﺼﺤﺔ‪ :‬ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﻨﺎول ﻃﻌﺎم ﻣﺘﻮازن وﺷﺮب اﻟﻤﺎء ﺑﻜﺜﺮة‬ ‫‪.21‬‬
‫ﻧﺼﺎﺋﺢ ذﻫﺒﻴﺔ ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ ﺟﻴﺪة ﻓﻲ رﻣﻀﺎن‬ ‫‪.22‬‬
‫ﻧِ ﻌﻢ ﻻ ﺗﺤﺼﻰ‪ :‬رﻣﻀﺎن ﻓﺮﺻﺘﻚ ﻟﻠﺘﻌﺒﻴﺮ ﻋﻦ اﻻﻣﺘﻨﺎن‬ ‫‪.23‬‬
‫اﻛﺘﺸﻒ ﺳﺤﺮ اﻟﻘﺮاءة‪ :‬رﺣﻠﺔ ﻣﻤﺘﻌﺔ ﺗﺜﺮي ﺣﻴﺎﺗﻚ وﺗﻜﻤﻞ ﺷﺨﺼﻴﺘﻚ‬ ‫‪.24‬‬
‫ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻀﻐﻂ واﻟﺘﻮﺗﺮ ﺧﻼل رﻣﻀﺎن‬ ‫‪.25‬‬
‫اﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ‪ :‬ﻣﺴﺆوﻟﻴﺔ اﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ وواﺟﺐ ﺑﻴﺌﻲ‬ ‫‪.26‬‬
‫إدارة اﻟﻤﻴﺰاﻧﻴﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ اﻟﺼﻴﺎم‪ :‬ﺧﻄﻮات ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻟﺘﻔﺎدي اﻹﺳﺮاف ﻓﻲ رﻣﻀﺎن‬ ‫‪.27‬‬
‫ﺗﺮﺷﻴﺪ اﺳﺘﻬﻼك اﻟﻤﺎء ﻓﻲ رﻣﻀﺎن ﻣﺴﺆوﻟﻴﺘﻨﺎ ﺟﻤﻴﻌﺎ‬ ‫‪.28‬‬
‫ﺗﺄﻣﻞ ﻓﻲ اﻟﺤﻴﺎة‪ :‬ﺧﻤﺴﺔ ﻃﺮق ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ واﻟﺮوﺣﻴﺔ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن‬ ‫‪.29‬‬
‫اﺣﺘﻔﺎﻻت اﻟﻌﻴﺪ‪ :‬ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺮواﺑﻂ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ واﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ أﺳﻠﻮب ﺣﻴﺎة ﺻﺤﻲ‬ ‫‪.30‬‬
 ‫رﻣﻀﺎن ﻫﺬه اﻟﺴﻨﺔ ‪:‬‬
‫ﻓﺮﺻﺘﻚ ﻻﻛﺘﺴﺎب ﻛﻔﺎءات ﺟﺪﻳﺪة‬
‫ﻳﻌﺪ ﺗﻌﻠﻢ ﻣﻬﺎرات ﺟﺪﻳﺪة أﻣﺮا ﺑﺎﻟﻎ اﻷﻫﻤﻴﺔ ﻟﻠﻨﺠﺎح واﻟﺘﺄﻗﻠﻢ ﻣﻊ ﺗﻐﻴﺮات اﻟﺤﻴﺎة اﻟﻤﺴﺘﻤﺮة‪ ،‬ﻓﺎﻟﺘﻌﻠﻢ اﻟﻤﺘﻮاﺻﻞ ﻳﺆدي ﺣﺘﻤﺎ إﻟﻰ ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﻨﺠﺎح إن ﻛﺎن ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻤﺴﺘﻮى اﻟﺸﺨﺼﻲ أو اﻟﻤﻬﻨﻲ‪.‬‬
‫وﻗﺪ ﻳﻈﻦ اﻟﺒﻌﺾ أن اﻛﺘﺴﺎب ﻛﻔﺎءة ﺟﺪﻳﺪة ﻳﺘﻄﻠﺐ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﺑﻴﺪ أن اﻟﺤﻘﻴﻘﺔ وﺣﺴﺐ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻓﺈن ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﻟﺼﺤﻴﺤﺔ‬
‫ووﺿﻊ ﺧﻄﺔ ﻋﻤﻞ واﺿﺤﺔ ﻫﻲ ﻣﺎ ﻳﺼﻨﻊ اﻟﻔﺮق‪ .‬إذ إن ﻗﻀﺎء ‪ 60‬دﻗﻴﻘﺔ ﻣﻔﻴﺪة أﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﻗﻀﺎء ﺳﺎﻋﺎت ﻣﺸﺘﺘﺔ ﻛﻤﺎ ﻳﻘﻮل اﻟﺒﺮوﻓﻴﺴﻮر أﻧﺪرز إرﻳﻜﺴﻮن‪.‬‬
‫ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﺧﻤﺲ ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻟﻮﺿﻊ ﺧﻄﺔ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﻟﺘﻌﻠﻢ ﻛﻔﺎءة ﺟﺪﻳﺪة ﺧﻼل ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن اﻟﻤﺒﺎرك‪:‬‬
‫‪ -1‬ﺿﻊ أﻫﺪاﻓﺎ واﺿﺤﺔ‪:‬‬
‫ﻗﺒﻞ اﻻﻧﻄﻼق ﻓﻲ رﺣﻠﺔ اﻟﺘﻌﻠﻢ‪ ،‬ﻳﺘﻌﻴﻦ ﻋﻠﻴﻚ ﺗﺤﺪﻳﺪ أﻫﺪاف واﺿﺤﺔ اﻟﻤﻌﺎﻟﻢ‪ .‬ﻋﻠﻰ أن ﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻷﻫﺪاف ﻣﺤﺪدة وﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﻘﻴﺎس وواﻗﻌﻴﺔ‪ .‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺴﻌﻰ ﻻﻛﺘﺴﺎب ﻟﻐﺔ ﺟﺪﻳﺪة‪ ،‬ﻓﻴﻤﻜﻦ أن ﻳﻜﻮن ﻫﺪﻓﻚ ﻫﻮ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﻣﺴﺘﻮى ﻣﺤﺪد ﻣﻦ اﻹﻟﻤﺎم ﺑﻬﺬه اﻟﻠﻐﺔ ﺧﻼل ﻓﺘﺮة زﻣﻨﻴﺔ ﻣﺤﺪدة‪ .‬اﺣﺮص‬
‫ﻋﻠﻰ ﻛﺘﺎﺑﺔ أﻫﺪاﻓﻚ وراﺟﻌﻬﺎ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم‪.‬‬
‫‪ -2‬ﺗﻘﺴﻴﻢ اﻟﻤﻬﺎرة اﻟﻤﺮاد ﺗﻌﻠﻤﻬﺎ إﻟﻰ أﺟﺰاء‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﻢ ﺗﻘﺴﻴﻢ اﻟﻤﻔﻬﻮم اﻟﻜﺒﻴﺮ إﻟﻰ أﺟﺰاء ﺻﻐﻴﺮة‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻤﺘﻌﻠﻢ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﺒﺮ ﻋﻠﻰ ﺗﻔﺎﺻﻴﻞ ﻛﻞ ﺟﺰء ﻋﻠﻰ ﺣﺪة‪ .‬إذ ﻳﺘﻴﺢ ﻫﺬا اﻟﻨﻬﺞ اﻟﻔﺮﺻﺔ ﻟﻔﻬﻢ‬
‫اﻟﻌﻼﻗﺎت واﻟﺘﻔﺎﻋﻼت ﺑﻴﻦ اﻟﻤﻜﻮﻧﺎت اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻠﻤﻬﺎرة اﻟﻤﺮاد اﻛﺘﺴﺎﺑﻬﺎ‪ ،‬ﻣﺎ ﻳﻌﺰز اﻟﻨﺠﺎح ﻓﻲ اﻟﺘﻌﻠﻢ وﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻤﻬﺎرات ﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞ‪.‬‬
‫‪ -3‬اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم‬
‫إن ﺗﻜﺮﻳﺲ اﻟﻮﻗﺖ واﻟﺠﻬﺪ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻤﻨﺘﻈﻢ ﻳﻌﺪ ﻣﻔﺘﺎﺣﺎ رﺋﻴﺴﻴﺎ ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ أي ﻣﻬﺎرة ﺟﺪﻳﺪة‪ .‬وﻫﺬا ﻳﻨﻄﺒﻖ ﻋﻠﻰ ﻣﺨﺘﻠﻒ اﻟﻤﻬﺎرات أﻳﺎ ﻛﺎن ﻧﻮﻋﻬﺎ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺴﻌﻰ ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ ﻣﻬﺎرات اﻟﻘﻴﺎدة اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﺗﺨﺼﺺ وﻗﺘﺎ ﻟﻘﺮاءة اﻟﻜﺘﺐ واﻟﻤﻘﺎﻻت ذات اﻟﺼﻠﺔ‪ ،‬ﻓﻀﻼ ﻋﻦ ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ دورات ﺗﺪرﻳﺒﻴﺔ ﺗﺘﻌﻠﻖ‬
‫ﺑﺎﻟﻤﻮﺿﻮع ﺣﻀﻮرﻳﺎ أو ﻋﻦ ﺑﻌﺪ‪ .‬ﺛﻢ اﻻﻧﺘﻘﺎل ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ إﻟﻰ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ اﻟﻤﻜﺘﺴﺒﺔ ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ واﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -4‬ﺗﻨﻮﻳﻊ ﻃﺮق اﻟﺘﻌﻠﻢ‬
‫ﺗﻌﺪ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﻌﻠﻢ رﺣﻠﺔ ﻓﺮﻳﺪة ﻟﻜﻞ ﻓﺮد‪ ،‬ﻓﻜﻞ ﺷﺨﺺ ﻳﻤﺘﻠﻚ أﺳﻠﻮﺑﻪ اﻟﺨﺎص ﻓﻲ اﺳﺘﻴﻌﺎب اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ وﺗﻄﺒﻴﻘﻬﺎ‪ ،‬وﻳﻌﺘﻤﺪ ﻧﺠﺎح ﻫﺬا اﻟﺘﺤﺪي ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ ﻣﺨﺘﻠﻒ أﻧﻤﺎط اﻟﺘﻌﻠﻢ اﻟﻤﺘﻮﻓﺮة وﺗﺠﺮﺑﺘﻬﺎ ﺣﺘﻰ ﻳﺘﺴﻨﻰ ﻟﻠﻔﺮد اﻛﺘﺸﺎف اﻷﺳﻠﻮب اﻟﺬي ﻳﻨﺎﺳﺒﻪ وﻳﻌﺰز ﻗﺪرﺗﻪ ﻋﻠﻰ اﺳﺘﻴﻌﺎب اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ وﺗﺤﻮﻳﻠﻬﺎ‬
‫إﻟﻰ ﻣﻬﺎرات ﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻼﺳﺘﺨﺪام‪.‬‬
‫‪ -5‬ﺣﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻓﺰ اﻟﺘﻌﻠﻢ‬
‫ﺗﻌﺪ اﻟﺪاﻓﻌﻴﺔ واﻟﺘﺤﻔﻴﺰ أﺳﺎﺳﻴﺘﻴﻦ ﻟﻠﻨﺠﺎح ﻓﻲ رﺣﻠﺔ اﻟﺘﻌﻠﻢ واﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﺸﺨﺼﻲ‪ .‬إذ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﺮد اﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﺎﻟﺸﻐﻒ اﻟﺬي دﻓﻌﻪ ﻻﻛﺘﺴﺎب اﻟﻤﻬﺎرات ﻣﻨﺬ‬ ‫ّ‬
‫اﻟﺒﺪاﻳﺔ‪ ،‬واﻻﺳﺘﻤﺮار ﻓﻲ ﺗﺬﻛﻴﺮ ﻧﻔﺴﻪ ﺑﺄﻫﻤﻴﺔ اﻟﻬﺪف واﻟﺮؤﻳﺔ اﻟﺘﻲ وﺿﻌﻬﺎ أﻣﺎﻣﻪ ﻟﺘﻔﺎدي اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻹﺣﺒﺎط‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻳﻨﺒﻐﻲ ﻋﺪم اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ اﻟﺘﻘﺪم اﻟﻤﺤﺮز‪،‬‬
‫ﺑﻞ ﻳﺠﺐ ﺗﻘﺪﻳﺮ ﻛﻞ ﺧﻄﻮة ﺗﻘﺪم ﺻﻐﻴﺮة ﻧﺤﻮ اﻟﻬﺪف اﻟﻤﻨﺸﻮد‪ .‬وﻳﻤﻜﻦ إﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ دﻣﺞ اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺠﺪﻳﺪة ﻓﻲ اﻟﺮوﺗﻴﻦ اﻟﻴﻮﻣﻲ‪ ،‬وﺗﺤﻮﻳﻠﻬﺎ إﻟﻰ ﺟﺰء ﻻ ﻳﺘﺠﺰأ‬
‫ﻣﻦ ﺣﻴﺎة اﻟﺸﺨﺺ ﻟﻀﻤﺎن اﻻﺳﺘﻤﺮارﻳﺔ واﻟﺘﻘﺪم ﺑﺜﻘﺔ ﻧﺤﻮ ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻷﻫﺪاف اﻟﻤﺮﺟﻮة‪.‬‬
 ‫ﺑﻨﺎء ﻋﻼﻗﺎت ﺻﺤﻴﺔ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن ‪:‬‬
‫ﻓﻦ اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ اﻹﻳﺠﺎﺑﻲ ﻣﻊ اﻟﻤﺤﻴﻂ اﻟﺨﺎرﺟﻲ‬
‫ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﺑﺈﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻣﻊ ﻣﺎ ﻳﺤﺪث ﺣﻮﻟﻨﺎ ﻳﻤﺜﻞ ﺟﻮﻫﺮا أﺳﺎﺳﻴﺎ ﻓﻲ ﺑﻨﺎء ﻋﻼﻗﺎت ﺻﺤﻴﺔ وﻣﺘﻮازﻧﺔ ﻣﻊ‬
‫ذواﺗﻨﺎ أوﻻ ﺛﻢ ﻣﻊ اﻵﺧﺮﻳﻦ اﻟﻤﺤﻴﻄﻴﻦ ﺑﻨﺎ‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﻳﻌﺰز ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﻴﻒ ﻣﻊ اﻟﺘﺤﺪﻳﺎت واﻟﻈﺮوف‬
‫اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬وﻳﻌﺰز ﺷﻌﻮرﻧﺎ ﺑﺎﻟﺴﻌﺎدة واﻟﺮﺿﺎ اﻟﺸﺨﺼﻲ‪.‬‬
‫ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻌﻠﻢ ﻛﻴﻒ ﻧﺘﻔﺎﻋﻞ ﺑﺈﻳﺠﺎﺑﻴﺔ‪ ،‬ﻧﺒﻨﻲ ﺟﺴﻮرا ﻣﻦ اﻟﺘﻔﺎﻫﻢ واﻟﺜﻘﺔ‪ ،‬وﻧﺰرع ﺑﺬور اﻻﺣﺘﺮام واﻟﺘﻌﺎون‪.‬‬
‫إﻟﻴﻚ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻓﻲ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ اﻹﻳﺠﺎﺑﻲ ﺧﺎﺻﺔ ﺧﻼل ﻫﺬا اﻟﺸﻬﺮ‬
‫اﻟﻤﺒﺎرك‪:‬‬

‫اﻻﺳﺘﻤﺎع اﻟﻔﻌﺎل ﻟﻶﺧﺮ دون ﺗﻘﻴﻴﻢ ﻣﺴﺒﻖ‪ ،‬ﻹﻇﻬﺎر اﻻﺣﺘﺮام واﻻﻫﺘﻤﺎم اﻟﺤﻘﻴﻘﻲ ﺑﻤﺎ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﻪ وﻳﻌﺒﺮ‬
‫ﻋﻨﻪ‪.‬‬

‫اﻟﺘﻔﺎؤل وﺗﺒﻨﻲ اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻟﻨﻘﻞ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ إﻟﻰ ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻨﺎ وﺧﻠﻖ ﺑﻴﺌﺔ ﺗﺸﺠﻴﻌﻴﺔ وﻣﺤﻔﺰة ﻟﻠﺠﻤﻴﻊ‪.‬‬

‫ﻣﻮاﺟﻬﺔ اﻟﺘﺤﺪﻳﺎت واﻟﺼﻌﻮﺑﺎت ﺑﻌﻘﻼﻧﻴﺔ واﺗﺨﺎذﻫﺎ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﻠﺘﻌﻠﻢ‪ .‬وﺑﺪﻻ ﻣﻦ اﻻﺳﺘﺴﻼم ﻟﻠﻈﺮوف‬
‫اﻟﺼﻌﺒﺔ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻨﻨﺎ اﺳﺘﻐﻼﻟﻬﺎ ﻛﻔﺮﺻﺔ ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ أﻧﻔﺴﻨﺎ وﺗﻄﻮﻳﺮ ﻗﺪراﺗﻨﺎ‪.‬‬

‫اﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﺎﻟﺘﻮاﺻﻞ ﻏﻴﺮ اﻟﻠﻔﻈﻲ ﻟﻜﻮﻧﻪ ﻣﻔﺘﺎﺣﺎ ﻓﻲ ﻓﻬﻢ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻵﺧﺮﻳﻦ واﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻬﻢ‪ .‬ﻓﻤﻦ ﺧﻼل ﻟﻐﺔ‬
‫اﻟﺠﺴﺪ وﺗﻌﺎﺑﻴﺮ اﻟﻮﺟﻪ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻨﻨﺎ أن ﻧﻨﻘﻞ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﻌﺎﻧﻲ واﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﺑﺸﻜﻞ إﻳﺠﺎﺑﻲ وﻓﻌﺎل‪.‬‬

‫اﻟﻤﺮوﻧﺔ واﻟﺘﻜﻴﻒ ﻓﻲ ﻋﺎﻟﻢ ﻳﺘﻐﻴﺮ ﺑﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻨﺎ أن ﻧﻜﻮن ﻣﺮﻧﻴﻦ وﻗﺎدرﻳﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﻴﻒ ﻣﻊ‬
‫اﻟﺘﺤﻮﻻت واﻟﺘﻐﻴﺮات اﻟﻄﺎرﺋﺔ‪ .‬وﻫﺬا ﻳﻌﻨﻲ أﺣﻴﺎﻧﺎ أن ﻧﻜﻮن ﻋﻠﻰ اﺳﺘﻌﺪاد ﻟﺘﻐﻴﻴﺮ آراءﻧﺎ أو أﺳﺎﻟﻴﺒﻨﺎ ﻟﺘﻨﺎﺳﺐ‬
‫اﻟﻈﺮوف اﻟﺠﺪﻳﺪة‪.‬‬
 ‫ﺗﻌﺰﻳﺰ ﻗﻴﻢ اﻟﺘﺮاﺑﻂ اﻹﻧﺴﺎﻧﻲ‬
‫ﺧﻼل ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن اﻟﻜﺮﻳﻢ‬

‫ﻳﺸﻜﻞ اﻟﺘﺮاﺑﻂ واﻟﺘﺂزر اﻟﻨﺴﻴﺞ اﻟﺤﻴﻮي ﻟﺘﻔﺎﻋﻼﺗﻨﺎ ووﺟﻮدﻧﺎ اﻟﺠﻤﺎﻋﻲ‪ ،‬ﻓﻔﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﻮن اﻟﻤﺘﺮاﺑﻂ‬
‫ﻳﺘﺠﻠﻰ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻛﻞ ﻋﻨﺼﺮ ﻋﻠﻰ اﻵﺧﺮ ﺳﻮاء ﻛﺎن ذﻟﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮ أو ﻏﻴﺮ ﻣﺒﺎﺷﺮ‪ .‬ﻣﻦ ﻫﻨﺎ ﻧﺴﺘﻄﻴﻊ‬
‫اﺳﺘﻨﺘﺎج أﻫﻤﻴﺔ ﺗﻌﺰﻳﺰ ﻫﺬا اﻟﺘﺮاﺑﻂ واﻟﻮﻋﻲ ﺑﺄﻫﺪاﻓﻨﺎ اﻟﻤﺸﺘﺮﻛﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺨﻠﻖ اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﺘﻀﺎﻣﻦ ﺑﻴﻦ‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺷﺮاﺋﺢ اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ‪.‬‬
‫وﺗﺘﺠﻠﻰ ﻗﻴﻢ اﻟﺘﺮاﺑﻂ واﻟﺘﺂزر ﺧﻼل ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن اﻟﻜﺮﻳﻢ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﺠﻤﻊ اﻷﺳﺮ ﺣﻮل ﻣﺎﺋﺪة اﻹﻓﻄﺎر‬
‫واﻟﺴﺤﻮر ﻣﻤﺎ ﻳﻌﺰز اﻟﺘﻮاﺻﻞ واﻟﺘﻼﺣﻢ ﺑﻴﻦ ﻣﺨﺘﻠﻒ اﻷﻓﺮاد‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺗﺤﺮص اﻟﻌﺎﺋﻼت ﻋﻠﻰ ﺗﺒﺎدل اﻟﺰﻳﺎرات‬
‫وﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﺪﻋﻮات ﻟﺘﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم ﻣﻌﺎ‪ ،‬ﻣﺎ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻣﻈﻬﺮا ﺟﻠﻴﺎ ﻣﻦ ﻣﻈﺎﻫﺮ اﻟﺘﺂزر وﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺮواﺑﻂ اﻷﺳﺮﻳﺔ‪.‬‬
‫وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ اﻟﺠﺎﻧﺐ اﻷﺳﺮي‪ ،‬ﻳﺸﻜﻞ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﻓﺮﺻﺔ ﻟﻠﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ أﻳﻀﺎ ﺧﺎرج اﻷﺳﺮة‪.‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﻳﺘﺠﻤﻊ اﻷﺻﺪﻗﺎء واﻟﺠﻴﺮان ﻓﻲ ﻣﺠﻤﻮﻋﺎت ﺻﻐﻴﺮة أو ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺎﺟﺪ ﻷداء اﻟﺼﻠﻮات واﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﺑﻤﺨﺘﻠﻒ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﻤﺸﺘﺮﻛﺔ‪ ،‬ﻣﺎ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺮواﺑﻂ اﻟﻤﺠﺘﻤﻌﻴﺔ وﺗﻨﻤﻴﺔ ﺷﻌﻮر اﻟﻨﺎس ﺑﺎﻧﺘﻤﺎﺋﻬﻢ‬
‫إﻟﻰ ﺑﻴﺌﺘﻬﻢ وﻣﺠﺘﻤﻌﻬﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم‪.‬‬
‫ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ اﻟﻄﺒﻴﻌﺔ واﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻓﻲ اﻟﻬﻮاء اﻟﻄﻠﻖ‬

‫ﻳﻌﺪ اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ اﻟﻄﺒﻴﻌﺔ ﺟﺰء أﺳﺎﺳﻴﺎ ﻣﻦ ﺻﺤﺔ اﻟﺠﺴﻢ واﻟﻌﻘﻞ‪ .‬ﻓﻤﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ اﻟﻄﺒﻴﻌﺔ‪،‬‬
‫ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻺﻧﺴﺎن أن ﻳﺠﺪ ﻫﺪوء وﺳﻼﻣﺎ داﺧﻠﻴﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪه ﻋﻠﻰ إﻋﺎدة ﺗﻮازﻧﻪ اﻟﻌﺎﻃﻔﻲ واﻟﺮوﺣﻲ‪.‬‬
‫وﺗﺜﺒﺖ اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ أن اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻤﻤﻀﻰ ﻓﻲ اﻟﻄﺒﻴﻌﺔ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻹﺟﻬﺎد واﻟﻘﻠﻖ‪،‬‬
‫وﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﻤﺰاج وزﻳﺎدة اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺤﻴﺎة‪.‬‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻳﻌﺰز اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺎﻷﻧﺸﻄﺔ ﻓﻲ اﻟﻬﻮاء اﻟﻄﻠﻖ ﻣﺜﻞ اﻟﻤﺸﻲ ورﻛﻮب اﻟﺪراﺟﺎت واﻟﺘﺨﻴﻴﻢ‬
‫اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻣﺮاض اﻟﻤﺰﻣﻨﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﺴﻤﻨﺔ وأﻣﺮاض‬
‫اﻟﻘﻠﺐ‪.‬‬
‫وﺗﻌﺘﺒﺮ اﻟﻄﺒﻴﻌﺔ أﻳﻀﺎ ﻣﺼﺪرا ﻟﻺﻟﻬﺎم واﻹﺑﺪاع‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻸﻓﺮاد أن ﻳﻜﺘﺸﻔﻮا ﺟﻤﺎﻟﻬﺎ وﺗﻨﻮﻋﻬﺎ‬
‫وﻳﺴﺘﺨﻠﺼﻮا اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻣﻦ ﻣﺤﻴﻄﻬﻢ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻓﻲ اﻟﻬﻮاء‬
‫اﻟﻄﻠﻖ ﻓﻲ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺴﻌﺎدة واﻟﺮﻓﺎﻫﻴﺔ ﻟﻠﺸﺨﺺ اﻟﺬي ﻳﻨﻘﻠﻬﺎ ﺑﺪوره إﻟﻰ ﻣﺤﻴﻄﺔ اﻟﺸﺨﺼﻲ واﻟﻌﻤﻠﻲ‪.‬‬
‫وﺗﻌﺘﺒﺮ أﻳﺎم ﻫﺬا اﻟﺸﻬﺮ اﻟﻤﺒﺎرك ﻓﺮﺻﺔ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ ﻋﻼﻗﺘﻨﺎ ﺑﺎﻟﻄﺒﻴﻌﺔ‪ ،‬ﻻﺳﻴﻤﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻨﻈﻴﻢ‬
‫ﺧﺮﺟﺎت إﻟﻰ اﻟﻄﺒﻴﻌﺔ ﺳﻮاء ﻣﻊ اﻷﺻﺪﻗﺎء أو اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ وﺗﻨﺎول وﺟﺒﺔ اﻟﻔﻄﻮر ﻓﻲ اﻟﻬﻮاء اﻟﻄﻠﻖ أو أﻣﺎم‬
‫اﻟﺒﺤﺮ‪...‬‬
 ‫اﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻴﺌﺔ ﻓﻲ‬
‫رﻣﻀﺎن‪ :‬أرﺑﻊ ﻣﺒﺎدرات ﻋﻤﻠﻴﺔ‬
‫ﻟﺘﻘﻠﻴﺺ اﻟﻨﻔﺎﻳﺎت اﻟﻤﻨﺰﻟﻴﺔ‬
‫واﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻛﻮﻛﺒﻨﺎ‬
‫ﺗﻌﺘﺒﺮ اﻟﻨﻔﺎﻳﺎت اﻟﻤﻨﺰﻟﻴﺔ ﻣﻦ أﺑﺮز اﻟﻤﺸﺎﻛﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﻬﺪد اﻟﺒﻴﺌﺔ‪ ،‬ﻓﻬﻲ ﻣﺼﺪر‬
‫ﺣﻘﻴﻘﻲ ﻟﺘﻠﻮث اﻟﻬﻮاء واﻟﺘﺮﺑﺔ واﻟﻤﻴﺎه‪ ،‬وﺗﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺒﺮﻳﺔ‬
‫واﻟﺒﺤﺮﻳﺔ‪ .‬ﻟﺬا ﻓﺈن ﺗﻘﻠﻴﺺ ﻫﺬه اﻟﻨﻔﺎﻳﺎت واﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻴﺌﺔ ﺗﻌﺪ‬
‫ﻣﺴﺆوﻟﻴﺘﻨﺎ ﺟﻤﻴﻌﺎ ﻛﻞ ﻣﻦ ﻣﻮﻗﻌﻪ‪.‬‬
‫وﻳﺸﻬﺪ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺑﺎﻟﺨﺼﻮص ارﺗﻔﺎﻋﺎ ﻣﻠﺤﻮﻇﺎ ﻓﻲ ﻛﻢ اﻟﻨﻔﺎﻳﺎت اﻟﻤﻨﺰﻟﻴﺔ‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﺨﻠﻔﻬﺎ اﻷﺳﺮ ﺑﺎﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ ﺗﻀﺎﻋﻒ اﻟﻜﻤﻴﺎت اﻟﻤﺴﺘﻬﻠﻜﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺄﻛﻮﻻت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت ﻓﻲ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﺠﺘﻤﻌﺎت اﻹﺳﻼﻣﻴﺔ‪.‬‬
‫وﻟﻠﺘﻘﻠﻴﺺ ﻣﻦ أﺿﺮار ﻫﺬه اﻵﻓﺔ اﻟﺒﻴﺌﻴﺔ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ ﺗﺒﻨﻲ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺒﺎدرات اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ واﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﻧﺸﺮ اﻟﻮﻋﻲ ﺑﺄﻫﻤﻴﺘﻬﺎ‪:‬‬

‫• ﺗﺮﺷﻴﺪ اﻻﺳﺘﻬﻼك اﻟﻐﺬاﺋﻲ ﺧﻼل رﻣﻀﺎن ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﺎ أﻣﻜﻦ ﻣﻦ‬

‫ﻛﻤﻴﺔ اﻟﻄﻌﺎم اﻟﻤﺴﺘﻬﻠﻚ‬
‫• ﺗﺪوﻳﺮ اﻟﻨﻔﺎﻳﺎت اﻟﻤﻨﺰﻟﻴﺔ ﻋﺒﺮ إﻋﺎدة اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻮاد ﻣﺜﻞ‬
‫اﻟﺒﻼﺳﺘﻴﻚ واﻟﺰﺟﺎج واﻟﻮرق‪ ،‬ﺑﺪل رﻣﻴﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻘﻤﺎﻣﺔ‬
‫• اﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ ﻓﻲ ﺣﻤﻼت اﻟﺘﻮﻋﻴﺔ واﻟﺘﺜﻘﻴﻒ اﻟﺒﻴﺌﻲ ﻟﻨﺸﺮ اﻟﻮﻋﻲ ﺑﺄﻫﻤﻴﺔ‬
‫اﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻴﺌﺔ‬
‫• اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺤﻤﻼت اﻟﺘﻨﻈﻴﻒ واﻟﺘﻄﻮع ودﻋﻮة اﻟﻤﺤﻴﻂ إﻟﻰ اﻻﻧﻀﻤﺎم إﻟﻴﻬﺎ‪.‬‬
 ‫أﻫﻤﻴﺔ اﻻﻧﺨﺮاط ﻓﻲ ﻣﺒﺎدرات اﻟﻌﻤﻞ‬
‫اﻟﺘﻄﻮﻋﻲ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن‬
‫ﻳﻌﺒﺮ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺘﻄﻮﻋﻲ ﻋﻦ رﻗﻲ اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ وﺳﻼﻣﺘﻪ وﺑﻨﺎﺋﻪ ﻋﻠﻰ أﺳﺲ ﺻﺤﻴﺤﺔ‪ ،‬وﻳﺘﻤﺜﻞ ﺗﺄﺛﻴﺮ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺘﻄﻮﻋﻲ‬
‫ﻓﻲ ﺟﻌﻞ اﻟﻔﺮد واﻋﻴﺎ ﺑﻘﺪرﺗﻪ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة وﺗﺮك أﺛﺮ إﻳﺠﺎﺑﻲ ﻓﻲ ﺣﻴﺎة اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﻠﻘﻮن‬
‫اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة‪ .‬ﻛﻤﺎ أﺻﺒﺢ اﻻﻧﺨﺮاط ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺘﻄﻮﻋﻲ ﻣﻄﻠﺒﺎ أﺳﺎﺳﻴﺎ ﻓﻲ ﻇﻞ اﻟﺤﻴﺎة اﻟﻤﻌﺎﺻﺮة اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻤﻴﺰ‬
‫ﺑﻜﺜﺮة اﻻﻟﺘﺰاﻣﺎت واﻟﻤﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﻤﺎدﻳﺔ‪.‬‬
‫وﻳﻤﺜﻞ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن اﻟﻤﺒﺎرك ﻓﺮﺻﺔ ﻗﻴﻤﺔ ﻟﻠﺘﻄﻮع ﻓﻲ ﺳﺒﻴﻞ إرﺿﺎء اﻟﻨﻔﺲ وﺧﻠﻖ روح إﻧﺴﺎﻧﻴﺔ ﺗﻌﺎوﻧﻴﺔ ﺑﻴﻦ‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻒ أﻓﺮاد اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ‪ .‬ﻛﻤﺎ أن ﻟﻪ ﻋﺪة ﻓﻮاﺋﺪ ﻟﻠﻤﺘﻄﻮع ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ واﺣﺘﺮام اﻟﺬات‪،‬‬
‫وﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻤﻬﻨﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل إﻛﺴﺎﺑﻪ اﻟﺨﺒﺮة ﻓﻲ ﻣﺠﺎل ﻋﻤﻠﻪ ﻛﻤﻬﺎرات اﻟﺘﻮاﺻﻞ واﻟﻌﻤﻞ اﻟﺠﻤﺎﻋﻲ وﺣﻞ‬
‫اﻟﻤﺸﻜﻼت وإدارة اﻟﻤﻬﺎم‪ .‬وﻳﻨﻘﺴﻢ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺘﻄﻮﻋﻲ إﻟﻰ ﻓﺮدي ﻳﻨﺒﻨﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺒﺎدرات ﺷﺨﺼﻴﺔ ﻳﺴﻌﻰ اﻟﻔﺮد‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ إﻟﻰ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺄﻋﻤﺎل ﺧﻴﺮﻳﺔ ﻣﻦ ﺗﻠﻘﺎء ذاﺗﻪ‪ ،‬وﺟﻤﺎﻋﻲ ﻳﺘﻢ ﻓﻲ إﻃﺎر ﻣﺆﺳﺴﺎت وﺟﻤﻌﻴﺎت ﺧﻴﺮﻳﺔ‬
‫ﻣﻨﻈﻤﺔ‪.‬‬
‫وﺗﺘﻨﻮع ﻣﺠﺎﻻت اﻟﺘﻄﻮع اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻔﺮد اﻻﻧﺨﺮاط ﻓﻴﻬﺎ ﺧﻼل ﻫﺬا اﻟﺸﻬﺮ اﻟﻔﻀﻴﻞ‪ ،‬ﻧﻠﺨﺼﻬﺎ ﻟﻜﻢ ﻓﻲ‪:‬‬
‫• اﻟﺘﻄﻮع ﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﻔﻘﺮاء واﻟﻤﺴﺎﻛﻴﻦ ﻣﺎدﻳﺎ أو ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻘﺪﻳﻢ ﺧﺪﻣﺎت ﻟﻬﻢ‬
‫• اﻟﺘﻄﻮع ﻓﻲ ﻣﺠﺎل ﺣﻤﺎﻳﺔ اﻟﺒﻴﺌﺔ وﻣﺤﺎرﺑﺔ اﻟﺘﻠﻮث‬
‫• اﻟﺘﻄﻮع ﻓﻲ ﺣﺎﻻت اﻟﻄﻮارئ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻘﺪﻳﻢ ﻣﺴﺎﻋﺪات ﻟﻠﻤﺘﻀﺮرﻳﻦ‬
‫• اﻟﺘﻄﻮع ﻓﻲ ﻣﺠﺎل ﺣﻤﺎﻳﺔ اﻟﺤﻴﻮان‬
‫• ﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة ﻟﺪور اﻷﻳﺘﺎم ودور اﻟﻤﺴﻨﻴﻦ ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫اﻟﻤﺴﺎﻫﻤﺔ ﻓﻲ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻣﻮاﺋﺪ اﻹﻓﻄﺎر ﻟﺪﻋﻢ‬
‫ﻫﺬه اﻟﻔﺌﺎت اﻟﻤﺤﺘﺎﺟﺔ‬
‫رﻣﻀﺎن ﻓﺮﺻﺔ أﻳﻀﺎ ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ ﻣﻬﺎرات اﻟﺘﻮاﺻﻞ‬

‫ﻣﻦ اﻟﻜﻔﺎءات اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ اﺳﺘﻐﻼل أﻳﺎم رﻣﻀﺎن ﻓﻲ ﺗﻄﻮﻳﺮﻫﺎ ﻧﺠﺪ اﻟﻜﻔﺎءات اﻟﺘﻮاﺻﻠﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ‪،‬‬
‫ﻧﻈﺮا ﻟﻠﻔﺮص اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻴﺤﻬﺎ ﻫﺬا اﻟﺸﻬﺮ اﻟﻔﻀﻴﻞ ﻣﻦ ﺧﻼل اﺟﺘﻤﺎع اﻷﻫﻞ واﻷﺻﺪﻗﺎء ﺣﻮل ﻣﺎﺋﺪة اﻟﻔﻄﻮر أو‬
‫اﻟﺴﺤﻮر‪.‬‬
‫وﺗﺒﺮز ﻣﻬﺎرات اﻟﺘﻮاﺻﻞ ﻛﺄداة ﺣﻴﻮﻳﺔ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ اﻟﻔﻌﺎﻟﻴﺔ واﻟﻨﺠﺎح ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺴﺘﻮﻳﻴﻦ اﻟﺸﺨﺼﻲ واﻟﻤﻬﻨﻲ‪ ،‬ﺣﻴﺚ أن‬
‫اﻟﻔﻬﻢ اﻟﺠﻴﺪ ﻟﻜﻴﻔﻴﺔ اﻟﺘﻮاﺻﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻌﺎل ﺳﻴﺴﻬﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻓﻲ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﻔﺎﻫﻢ واﻟﺘﻌﺎون وﺑﻨﺎء ﺟﺴﻮر اﻟﺜﻘﺔ‬
‫اﻟﻤﺘﺒﺎدﻟﺔ‪.‬‬
‫وﻻ ﻳﻘﺘﺼﺮ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻟﻔﻌﺎل ﻋﻠﻰ اﻟﻜﻼم ﻓﻘﻂ‪ ،‬ﺑﻞ ﻳﺸﻤﻞ أﻳﻀﺎ ﻓﻦ اﻟﺘﻮاﺻﻞ ﻏﻴﺮ اﻟﻠﻔﻈﻲ اﻟﺬي ﺗﻌﺒﺮ ﻋﻨﻪ ﻟﻐﺔ‬
‫اﻟﺠﺴﺪ وﺗﻌﺒﻴﺮات اﻟﻮﺟﻪ‬
‫ﻧﻘﺘﺮح ﻋﻠﻴﻚ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ ﻗﺪراﺗﻚ اﻟﺘﻮاﺻﻠﻴﺔ وﺗﻌﺰﻳﺰﻫﺎ‪:‬‬
‫اﻟﻔﻌﺎل ﻟﻤﺎ ﻳﻘﻮﻟﻪ اﻟﻤﺨﺎﻃﺐ ﻹﻇﻬﺎر اﻻﻫﺘﻤﺎم واﻻﺣﺘﺮام‬
‫ّ‬ ‫• اﻹﻧﺼﺎت‬
‫• اﻟﺤﺮص ﻋﻠﻰ اﻻﺗﺼﺎل اﻟﺒﺼﺮي واﻋﺘﻤﺎد ﺑﻌﺾ اﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﺮﻣﺰ ﺑﺎﻟﺮأس ﻟﺘﻤﺮﻳﺮ رﺳﺎﺋﻞ إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ‬
‫• أﺧﺬ اﻟﻮﻗﺖ ﻟﻔﻬﻢ وﺟﻬﺎت ﻧﻈﺮ اﻵﺧﺮﻳﻦ واﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻌﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﺑﻨﺎء‪ ،‬ﻣﻊ ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺘﺴﺮع‬
‫• اﺳﺘﺨﺪام ﻟﻐﺔ ﺑﺴﻴﻄﺔ وواﺿﺤﺔ ﻟﺘﻔﺎدي اﻻﻟﺘﺒﺎﺳﺎت‬
‫• اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ وﺿﻮح اﻟﻬﺪف ﻣﻦ ﻛﻞ اﺗﺼﺎل ﻣﻊ اﻷﺧﺮ ﺳﻮاء ﻛﺎن ﻣﺤﺎدﺛﺔ أو رﺳﺎﻟﺔ ﻛﺘﺎﺑﻴﺔ‬
‫• ﺑﻨﺎء ﻋﻼﻗﺎت إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻣﻊ اﻵﺧﺮﻳﻦ ﺑﺎﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﻤﺸﺎﻋﺮﻫﻢ واﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻬﻢ‬
‫• اﻟﺘﺪرب ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺘﻮاﺻﻠﻴﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم ﺳﻮاء ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ أو ﻓﻲ اﻟﺤﻴﺎة اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪.‬‬
‫ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم‪ :‬ﺟﺪوﻟﺔ وﻗﺖ‬
‫ﻳﻮﻣﻲ ﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ‬
‫اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ‬

‫ﻻ ﻳﺨﺘﻠﻒ اﺛﻨﺎن ﻓﻲ أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﺼﺤﺔ اﻹﻧﺴﺎن اﻟﺠﺴﺪﻳﺔ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪ ،‬ودورﻫﺎ اﻟﻜﺒﻴﺮ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﻋﺪة أﻣﺮاض‪ .‬إﻻ أن ﻣﻤﺎرﺳﺘﻬﺎ ﺧﻼل ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وﺑﺎﻟﺨﺼﻮص أﺛﻨﺎء اﻟﺼﻴﺎم ﻛﺎﻧﺖ‬
‫وﻻ ﺗﺰال ﻣﺤﻂ ﺟﺪال ﻛﺒﻴﺮ‪.‬‬
‫ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﺼﺪد ﻳﺮى اﻟﻤﺨﺘﺼﻮن أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﺤﺮي ﻋﺪم ﻣﺰاوﻟﺔ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻄﻠﺐ‬
‫ﺟﻬﺪا ﺑﺪﻧﻴﺎ ﻛﺒﻴﺮا ﻟﻤﺎ ﻗﺪ ﺗﺴﺒﺒﻪ ﻓﻲ ﺟﻔﺎف اﻟﺠﺴﻢ ﻣﻤﺎ ﻗﺪ ﻳﻨﻌﻜﺲ ﺳﻠﺒﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻮازن اﻟﺨﻼﻳﺎ‬
‫واﻷﻧﺴﺠﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﻤﻘﺎﺑﻞ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ﻣﻊ ﺗﺠﻨﺐ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻌﺼﺮ وﺳﺎﻋﺎت‬
‫اﻟﺼﻮم اﻟﻤﺘﺄﺧﺮة‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺗﺮﺗﻔﻊ ﻓﻴﻬﺎ درﺟﺔ ﺣﺮارة اﻟﺠﻮ وﻳﻜﻮن اﻟﺠﺴﻢ ﻣﺮﻫﻘﺎ وﺗﻨﻘﺼﻪ اﻟﺴﻮاﺋﻞ‪.‬‬
‫ﺗﻌﺮﻓﻮا ﻋﻠﻰ ﻫﺬه اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﻣﺰاوﻟﺘﻬﺎ أﺛﻨﺎء اﻟﺼﻴﺎم ﺑﺸﻜﻞ آﻣﻦ‪:‬‬
‫اﻟﻤﺸﻲ‪ :‬ﺗﻌﺘﺒﺮ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﻤﺸﻲ ﻣﻦ أﻓﻀﻞ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﻣﺰاوﻟﺘﻬﺎ أﺛﻨﺎء اﻟﺼﻴﺎم‪.‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﻳﻨﺼﺢ اﻷﻃﺒﺎء ﺑﺎﻟﻤﺸﻲ ﻟﻤﺪة ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎ‪ .‬وﻳﻔﻀﻞ ذﻟﻚ ﺧﻼل اﻟﺴﺎﻋﺎت اﻷوﻟﻰ ﻣﻦ‬
‫ﺻﺒﺎح رﻣﻀﺎن ﺣﻴﺚ ﻳﺘﻮﻓﺮ اﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﻃﺎﻗﺔ أﻛﺒﺮ‪.‬‬
‫ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﺗﻌﺪﻳﻞ اﻟﻘﻮام‪ :‬ﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﺗﻌﺪﻳﻞ اﻟﻘﻮام ﻣﻴﺰة ﺧﺎﺻﺔ ﺗﻤﻴﺰﻫﺎ ﻋﻦ ﺑﺎﻗﻲ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت ﺣﻴﺚ‬
‫ﻳﻤﻜﻦ ﻣﺰاوﻟﺘﻬﺎ داﺧﻞ اﻟﺒﻴﺖ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام وﺳﺎﺋﻞ ﺑﺴﻴﻄﺔ دوﻧﻤﺎ ﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ ﻣﻜﺎن وأﺟﻬﺰة ﺧﺎﺻﺔ‪.‬‬
‫وﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﺼﺎﺋﻢ ﻣﻼءﻣﺔ ﻣﺪة ﻣﻤﺎرﺳﺘﻬﺎ ﺣﺴﺐ ﻃﺎﻗﺘﻪ اﻟﺘﺤﻤﻠﻴﺔ وﺣﺎﻟﺘﻪ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪.‬‬
‫اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ‪ :‬ﻟﻠﺴﺒﺎﺣﺔ ﻓﻮاﺋﺪ ﻛﺒﻴﺮة ﻓﻬﻲ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺗﺮﻃﻴﺐ اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ دورﻫﺎ اﻟﻜﺒﻴﺮ‬
‫ﻓﻲ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻜﻮﻟﺴﺘﺮول ﻓﻲ اﻟﺪم وﺗﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻘﻠﺐ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ ﻓﻬﻲ ﺗﻈﻞ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت اﻟﺘﻲ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﻬﺎ ﺑﺸﺪة ﺧﻼل رﻣﻀﺎن‪.‬‬
 ‫ﺗﺨﺼﻴﺺ اﻟﻮﻗﺖ ﻟﻺﺑﺪاع واﻻﺑﺘﻜﺎر ‪:‬‬
‫رﻛﻴﺰة أﺳﺎﺳﻴﺔ ﻓﻲ رﺣﻠﺔ اﻟﺘﻄﻮر‬
‫اﻟﻜﻔﺎءات اﻹﺑﺪاﻋﻴﺔ واﻻﺑﺘﻜﺎرﻳﺔ ﺗﻤﺜﻞ اﻟﻘﻮة اﻟﺘﻲ ﺗﺪﻓﻌﻨﺎ ﻧﺤﻮ اﻛﺘﺸﺎف ﺣﻠﻮل ﺟﺪﻳﺪة وﺗﺠﺎوز اﻟﺼﻌﺎب ﺑﻄﺮق‬
‫ﺟﺪﻳﺪة وﻣﺒﺘﻜﺮة‪ .‬وﻻ ﺗﻘﺘﺼﺮ ﻫﺬه اﻟﻜﻔﺎءة اﻟﺜﻤﻴﻨﺔ ﻋﻠﻰ ﻓﺌﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻣﻦ اﻷﻓﺮاد‪ ،‬ﺑﻞ ﻫﻲ ﻣﺘﺎﺣﺔ ﻟﻠﺠﻤﻴﻊ وﺧﻼل‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻒ اﻟﻔﺘﺮات اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ‪.‬‬
‫وﻳﺘﻄﻠﺐ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻤﻬﺎرات اﻹﺑﺪاﻋﻴﺔ اﻻﻟﺘﺰام واﻟﺘﻔﺎﻧﻲ ﻓﻲ ﺗﻌﻠﻢ واﺳﺘﻜﺸﺎف ﻣﺨﺘﻠﻒ اﻟﻤﺠﺎﻻت‪ .‬وﻳﻤﻜﻦ‬
‫ﻷي ﺷﺨﺺ أن ﻳﺒﺪأ رﺣﻠﺘﻪ ﻧﺤﻮ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻫﺬه اﻟﻤﻬﺎرات ﺧﻼل ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن اﻟﻤﺒﺎرك ﻋﺒﺮ ﺧﻄﻮات ﺑﺴﻴﻄﺔ وﻓﻌﺎﻟﺔ‬
‫ﻧﺠﺪ ﻣﻨﻬﺎ‪:‬‬
‫‪ .1‬اﻻﺳﺘﻜﺸﺎف اﻟﻤﺴﺘﻤﺮ‪ :‬ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﺮد أن ﻳﻜﻮن ﻣﻔﺘﻮﺣﺎ ﻻﺳﺘﻜﺸﺎف ﻣﺨﺘﻠﻒ اﻟﻤﺠﺎﻻت واﻷﻓﻜﺎر‬
‫ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﻣﺎ ﻳﺜﻴﺮ إﺑﺪاﻋﻪ وﻳﺤﻔﺰ ﺗﻔﻜﻴﺮه‪ ،‬إذ ﺗﻌﺘﺒﺮ اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ واﺳﻌﺔ اﻟﻨﻄﺎق واﻟﺘﺠﺎرب اﻟﻤﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ أﻫﻢ‬
‫اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرات اﻹﺑﺪاﻋﻴﺔ ﻟﻠﻔﺮد‪.‬‬
‫‪ .2‬اﻟﺘﺠﺮﻳﺐ‪ :‬ﺗﺠﺮﻳﺐ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺠﺪﻳﺪة ﻫﻲ أﺳﺎس اﻹﺑﺪاﻋﻴﺔ‪ .‬ﻳﺠﺐ أن ﻳﻜﻮن اﻟﺸﺨﺺ ﻣﺴﺘﻌﺪا ﻟﺨﻮض ﺗﺠﺎرب‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ وﺗﺤﺪﻳﺎت ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻻﻛﺘﺸﺎف إﻣﻜﺎﻧﻴﺎﺗﻪ وﺗﻄﻮﻳﺮ ﻣﻬﺎراﺗﻪ‪.‬‬

‫‪ .3‬اﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ ﻣﺨﺘﻠﻒ اﻟﻤﻮارد اﻟﻤﺘﺎﺣﺔ‪ :‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻸﻓﺮاد اﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ ﻣﺼﺎدر ﻣﺘﻌﺪدة ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ إﺑﺪاﻋﻬﻢ‬
‫وﺗﻄﻮﻳﺮ ﻛﻔﺎءاﺗﻬﻢ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﻜﺘﺐ واﻟﺪورات اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ واﻟﻤﻮاد اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻴﺔ‪.‬‬

‫‪ .4‬اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺠﻤﺎﻋﻲ‪ :‬ﻳﻌﺘﺒﺮ اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ اﻵﺧﺮﻳﻦ واﻟﻌﻤﻞ اﻟﺠﻤﺎﻋﻲ ﻓﺮﺻﺔ ﺛﻤﻴﻨﺔ ﻟﺘﺒﺎدل اﻷﻓﻜﺎر واﻟﺘﻌﻠﻢ ﻣﻦ‬
‫ﺗﺠﺎرب اﻵﺧﺮﻳﻦ‪ .‬إذ ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻌﻤﻞ اﻟﺠﻤﺎﻋﻲ أن ﻳﻮﻟﺪ أﻓﻜﺎرا ﻣﺒﺘﻜﺮة وﻳﺤﻔﺰ اﻟﻘﺪرات اﻹﺑﺪاﻋﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ‪.‬‬
‫وﺧﻼل رﻣﻀﺎن ﻳﻤﻜﻨﻨﺎ ﺗﺨﺼﻴﺺ ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗﺖ ﻟﺤﻈﺔ اﻹﻓﻄﺎر ﻣﺜﻼ ﻟﺘﻘﺎﺳﻢ وﺗﺒﺎدل اﻷﻓﻜﺎر اﻹﺑﺪاﻋﻴﺔ ﻣﻊ أﻓﺮاد‬
‫اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ أو اﻷﺻﺪﻗﺎء‪.‬‬
‫‪ .6‬اﻻﻟﺘﺰام ﺑﺎﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﻤﺴﺘﻤﺮ‪ :‬ﻻ ﻳﺘﻮﻗﻒ ﻣﺴﺎر اﻟﺘﻄﻮر واﻟﺘﺤﺴﻴﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺠﺎﻻت اﻹﺑﺪاﻋﻴﺔ‪ ،‬ﺑﻞ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻔﺮد أن ﻳﻠﺘﺰم ﺑﺎﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﻤﺴﺘﻤﺮ واﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﻓﺮص ﺟﺪﻳﺪة ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ ﻣﻬﺎراﺗﻪ وﺗﺤﻘﻴﻖ اﻻﺑﺘﻜﺎر ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻪ‬
‫اﻟﻤﻬﻨﻴﺔ واﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‪.‬‬
 ‫ﺗﻘﻴﻴﻢ اﻷداء وﺗﺤﻠﻴﻞ اﻹﻧﺠﺎزات ‪:‬‬
‫ﻧﺤﻮ ﺑﻨﺎء اﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﺔ ﻣﺴﺘﻘﺒﻠﻴﺔ ﻧﺎﺟﺤﺔ‬
‫ﻟﻜﻲ ﻧﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺷﻐﻔﻨﺎ وﺗﺤﻔﻴﺰﻧﺎ ﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﺤﻴﺎة‪ ،‬ﻻﺑﺪ ﻣﻦ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺤﺼﻴﻠﺔ ﺳﻨﻮﻳﺔ ﻟﻺﻧﺠﺎزات اﻟﺘﻲ ﺗﻢ ﺗﺤﻘﻴﻘﻬﺎ‪ ،‬ﺣﻴﺚ‬
‫ﺗﻤﺜﻞ ﻫﺬه اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺧﻄﻮة أﺳﺎﺳﻴﺔ ﻓﻲ رﺣﻠﺔ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﺬات واﻟﻤﻬﺎرات‪ ،‬ﻣﻦ ﺧﻼل اﺳﺘﻌﺮاض ﻣﺎ ﺗﻢ إﻧﺠﺎزه ﺧﻼل اﻟﻌﺎم‬
‫اﻟﻤﺎﺿﻲ واﻟﻮﻗﻮف ﻋﻨﺪ أﺑﺮز ﻣﺤﻄﺎﺗﻪ‪.‬‬
‫ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻧﻘﻒ وﻧﺮاﺟﻊ ﻣﺎ ﻗﻤﻨﺎ ﺑﻪ ﺧﻼل اﻟﺴﻨﺔ اﻟﻤﺎﺿﻴﺔ‪ ،‬ﻧﺠﺪ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﺤﻖ اﻻﺣﺘﻔﺎل واﻟﺘﻘﺪﻳﺮ‪ .‬ﻗﺪ‬
‫ﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻹﻧﺠﺎزات ﺻﻐﻴﺮة أو ﻛﺒﻴﺮة‪ ،‬ﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗﻌﻜﺲ ﺑﺼﺪق ﺗﻔﺎﻧﻴﻨﺎ واﺟﺘﻬﺎدﻧﺎ ﻓﻲ ﺳﻌﻴﻨﺎ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ أﺣﻼﻣﻨﺎ وﺗﻄﻠﻌﺎﺗﻨﺎ‪.‬‬
‫وﻳﻌﺪ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن اﻟﻤﺒﺎرك ﻓﺮﺻﺔ ﺛﻤﻴﻨﺔ ﻟﻠﻘﻴﺎم ﺑﺤﺼﻴﻠﺔ ﺷﺎﻣﻠﺔ ﻟﻺﻧﺠﺎزات اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﻤﻜﻦ ﺗﺤﺪﻳﺪ وﻗﺖ ﻣﻌﻴﻦ‬
‫ﺳﻮاء ﺧﻼل ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻨﻬﺎر أو ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺎء ﺑﻌﺪ اﻹﻓﻄﺎر ﻟﺠﺮد وﺗﺪوﻳﻦ أﻫﻢ ﻣﺎ ﺗﻢ ﺗﺤﻘﻴﻘﻪ ﻣﻦ إﻧﺠﺎزات ﻣﻨﺬ ﻧﻔﺲ اﻟﺘﺎرﻳﺦ‬
‫ﻣﻦ رﻣﻀﺎن اﻟﻤﻨﺼﺮم‪.‬‬
‫إﻟﻴﻚ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻓﻲ إﺟﺮاء ﺣﺼﻴﻠﺔ ﺳﻨﻮﻳﺔ وﺗﺤﻠﻴﻞ اﻹﻧﺠﺎزات اﻟﺘﻲ ﺗﻢ ﺗﺤﻘﻴﻘﻬﺎ ﺧﻼل اﻟﻌﺎم‪:‬‬

‫• اﻟﺘﺬﻛﻴﺮ ﺑﺎﻷﻫﺪاف اﻟﺘﻲ ﺗﻢ ﺗﻄﻮﻳﺮﻫﺎ ﻣﺴﺒﻘﺎ‪:‬‬

‫ﻗﺒﻞ اﻟﺒﺪء ﻓﻲ ﺗﻘﻴﻴﻢ اﻟﻌﺎم اﻟﺴﺎﺑﻖ‪ ،‬ﻻﺑﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﺬﻛﻴﺮ ﺑﺎﻷﻫﺪاف اﻟﺘﻲ ﺗﻢ وﺿﻌﻬﺎ ﺧﻼل اﻟﻌﺎم اﻟﻤﺎﺿﻲ‪ .‬ﺛﻢ ﺗﺤﺪﻳﺪ‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻳﻴﺮ اﻟﺘﻲ ﺳﻴﺘﻢ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻟﻘﻴﺎس ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺗﻠﻚ اﻷﻫﺪاف‪.‬‬

‫• ﺗﻘﻴﻴﻢ اﻟﺘﻘﺪم ﻧﺤﻮ اﻷﻫﺪاف‪:‬‬

‫اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﻤﻮاﻟﻴﺔ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ ﺗﻘﻴﻴﻢ إﻟﻰ أي ﻣﺪى ﺗﻢ ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻷﻫﺪاف اﻟﺘﻲ ﺳﺒﻖ وﺿﻌﻬﺎ‪ ،‬ﻣﻊ ﺗﺤﺪﻳﺪ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺳﺎﻫﻤﺖ ﻓﻲ ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﻨﺠﺎﺣﺎت أو ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﺣﺎﻟﺖ دون ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻷﻫﺪاف‪.‬‬
‫ﺗﺤﻠﻴﻞ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﺑﻨﺎء ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻌﺎﻳﻴﺮ اﻟﺘﻲ ﺗﻢ ﺗﺤﺪﻳﺪﻫﺎ‬
‫ﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺣﺎول ﻓﻬﻢ اﻷﺳﺒﺎب وراء اﻟﻨﺠﺎﺣﺎت واﻟﺘﺤﺪﻳﺎت اﻟﺘﻲ واﺟﻬﺘﻬﺎ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺳﺘﺴﺎﻋﺪك ﻫﺬه اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﻓﻲ‬
‫ﺗﺤﺪﻳﺪ اﻟﻤﺠﺎﻻت اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ وﺗﻄﻮﻳﺮ‪.‬‬

‫• اﺳﺘﺨﻼص اﻟﺪروس واﻟﻌﺒﺮ‬

‫اﺳﺘﺨﺪم اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﻤﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ اﻟﺪروس اﻟﻤﺴﺘﻔﺎدة واﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ ﻃﺮق ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﻤﺠﺎﻻت اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ‬
‫ذﻟﻚ‪ .‬ﻣﻊ اﻟﺤﺮص ﻋﻠﻰ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﻟﻔﺮص ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻀﺮورﻳﺔ ﻹﻧﺠﺎح ﺧﻄﻄﻚ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻠﻴﺔ‪.‬‬
 ‫‪ 5‬ﺧﻄﻮات ﻟﻮﺿﻊ ﺧﻄﺔ ﺗﻨﻤﻴﺔ‬
‫ﺷﺨﺼﻴﺔ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن‬
‫ﻳﻜﺘﺴﻲ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﺠﺎﻧﺐ اﻟﺸﺨﺼﻲ أﻫﻤﻴﺔ ﺑﺎﻟﻐﺔ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﺬات وﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﺠﺎح ﻓﻲ اﻟﺤﻴﺎة‬
‫اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ واﻟﻤﻬﻨﻴﺔ‪ .‬إﻻ أن ﺗﺤﻘﻴﻖ ﻫﺬا اﻟﻬﺪف ﻳﺘﻄﻠﺐ وﺿﻊ ﺧﻄﺔ ﻣﺪروﺳﺔ وﺷﺎﻣﻠﺔ ﺗﺮﻛﺰ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻋﺪة ﺟﻮاﻧﺐ ﻣﻦ ﺷﺨﺼﻴﺔ اﻹﻧﺴﺎن‪.‬‬
‫إﻟﻴﻚ ‪ 5‬ﺧﻄﻮات ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻳﻘﺘﺮﺣﻬﺎ اﻟﻤﺨﺘﺼﻮن ﻓﻲ ﻣﺠﺎل اﻟﺘﻨﻤﻴﺔ ﻳﻤﻜﻦ اﺗﺒﺎﻋﻬﺎ ﺧﻼل ﺷﻬﺮ‬
‫رﻣﻀﺎن ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ ﻋﺪة ﺟﻮاﻧﺐ ﻣﻦ ﺷﺨﺼﻴﺘﻚ‪:‬‬
‫• وﺿﻊ أﻫﺪاف ﻣﺤﺪدة وواﻗﻌﻴﺔ ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ اﻟﺠﻮاﻧﺐ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ‪،‬‬
‫ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻣﻬﺎرات اﻟﺘﻮاﺻﻞ‪ ،‬ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺤﻤﻞ‪ ،‬ﺗﺪﺑﻴﺮ اﻟﻀﻐﻮﻃﺎت‪..‬إﻟﺦ‬

‫• ﺗﺤﺪﻳﺪ اﻷوﻟﻮﻳﺎت وﺗﺮﺗﻴﺐ اﻷﻫﺪاف ﺣﺴﺐ اﻷوﻟﻮﻳﺔ‪ ،‬ﺛﻢ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ‬

‫اﻟﺨﻄﻮات اﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ اﺗﺨﺎذﻫﺎ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ اﻷﻫﺪاف اﻟﺼﻐﻴﺮة‪.‬‬

‫• ﺗﻀﻤﻴﻦ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻣﻬﺎرات اﻟﻘﻴﺎدة واﻹدارة اﻟﺬاﺗﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺨﻄﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ‬

‫ﺗﻠﻌﺐ ﻫﺬه اﻟﻤﻬﺎرات دورا ﻛﺒﻴﺮا ﻓﻲ ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﻨﺠﺎح‬
‫اﻟﺸﺨﺼﻲ واﻟﻤﻬﻨﻲ‪.‬‬
‫• ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻣﻮاﻋﻴﺪ ﻧﻬﺎﺋﻴﺔ‪ ،‬إذ ﻻ ﻳﻤﻜﻦ اﻻﻗﺘﺼﺎر ﻋﻠﻰ وﺿﻊ‬
‫اﻷﻫﺪاف وﺗﺤﺪﻳﺪ اﻷوﻟﻮﻳﺎت‪ ،‬ﺑﻞ ﻳﺠﺐ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻣﻮﻋﺪ‬
‫ﻟﺘﺤﻘﻴﻘﻬﺎ ﻟﺘﻜﻮن اﻟﺨﻄﺔ ﻋﻤﻠﻴﺔ وﻓﻌﺎﻟﺔ‪.‬‬
‫• ﺗﻘﻴﻴﻢ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم ﻣﻦ ﺧﻼل وﺿﻊ‬
‫ﻣﺆﺷﺮات ﻗﻴﺎس واﺿﺤﺔ ﻟﺘﻘﻴﻴﻢ ﻣﺪى‬
‫ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻷﻫﺪاف اﻟﻤﺤﺪدة‪ ،‬ﻣﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ‬
‫ﻓﻲ ﺗﻮﺟﻴﻪ اﻟﺠﻬﻮد ﻧﺤﻮ اﻟﻨﺠﺎح‬
‫اﻟﻤﻨﺸﻮد‪.‬‬
 ‫اﻻﻧﺨﺮاط ﻓﻲ دورات ﺗﻜﻮﻳﻨﻴﺔ ﻋﺒﺮ‬
‫اﻷﻧﺘﺮﻧﺖ ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ اﻟﻜﻔﺎءات اﻟﻤﻬﻨﻴﺔ‬
‫واﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‬
‫ﻓﻲ ﻋﺼﺮﻧﺎ اﻟﺤﺎﻟﻲ اﻟﺬي ﻳﺘﺴﻢ ﺑﺎﻟﺘﻄﻮر اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻲ اﻟﻤﺘﺴﺎرع وﺣﻀﻮر اﻷﻧﺘﺮﻧﺖ ﻓﻲ ﺷﺘﻰ اﻟﻤﺠﺎﻻت‪ ،‬ﻳﻌﺘﺒﺮ‬
‫اﻻﻧﺨﺮاط ﻓﻲ دورات ﺗﻜﻮﻳﻨﻴﺔ ﻋﺒﺮ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ أﻣﺮا ﺑﺎﻟﻎ اﻷﻫﻤﻴﺔ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﻜﻔﺎءات اﻟﻤﻬﻨﻴﺔ واﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‬
‫ﻟﻸﻓﺮاد ﻓﻲ ﻣﺨﺘﻠﻒ اﻟﻤﺠﺎﻻت واﻟﻘﻄﺎﻋﺎت‪ .‬ﺣﻴﺚ ﺗﻌﺪ ﻫﺬه اﻟﺪورات اﻟﺮﻗﻤﻴﺔ وﺳﻴﻠﺔ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﻜﻔﺎءات‬
‫واﻛﺘﺴﺎب ﻣﻌﺎرف ﺟﺪﻳﺪة ﺳﻮاء ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻘﻨﻴﺔ أم ذاﺗﻴﺔ‪ ،‬ﻣﺎ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻣﺴﺘﻮى اﻷداء اﻟﻌﺎم ﻟﻠﻔﺮد‪.‬‬
‫وﻳﻔﺘﺢ اﻷﻧﺘﺮﻧﺖ أﻣﺎﻣﻨﺎ ﻓﺮﺻﺎ ﻣﺘﻌﺪدة ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﻤﻬﺎرات وﺗﺤﻘﻴﻖ اﻷﻫﺪاف اﻟﻤﻬﻨﻴﺔ واﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫اﻟﻮﺻﻮل إﻟﻰ ﻣﻮارد ﺗﻌﻠﻴﻤﻴﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ وﻣﺘﺨﺼﺼﺔ ﺗﺘﻨﺎﺳﺐ ﻣﻊ ﻣﺨﺘﻠﻒ اﻻﺣﺘﻴﺎﺟﺎت واﻻﻫﺘﻤﺎﻣﺎت‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺗﺘﻤﻴﺰ‬
‫اﻟﺪورات اﻟﺘﻜﻮﻳﻨﻴﺔ ﻋﺒﺮ اﻷﻧﺘﺮﻧﺖ ﺑﺎﻟﻤﺮوﻧﺔ وﻳﻤﻜﻦ ﺗﻜﻴﻴﻔﻬﺎ ﻣﻊ اﻟﺠﺪول اﻟﻴﻮﻣﻲ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﻻ ﻧﻨﺴﻰ اﻟﺠﺎﻧﺐ اﻟﺘﻔﺎﻋﻠﻲ اﻟﺬي ﺗﺘﻴﺤﻪ ﻫﺬه اﻟﺪورات ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻮﻓﻴﺮﻫﺎ ﻟﻔﻴﺪﻳﻮﻫﺎت وإﻣﻜﺎﻧﻴﺔ‬
‫اﻟﻤﻨﺎﻗﺸﺎت اﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ واﻟﺘﻘﻴﻴﻤﺎت اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‪ ،‬ﻣﺎ ﻳﺠﻌﻞ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﻌﻠﻢ أﻛﺜﺮ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ‪ .‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﺗﻮﻓﻴﺮ‬
‫ﻣﻨﺼﺔ ﻟﻠﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ ﻣﺘﺪرﺑﻴﻦ آﺧﺮﻳﻦ ﻣﻦ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﺤﺎء اﻟﻌﺎﻟﻢ‪ ،‬ﻣﺎ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﺒﺎدل اﻟﺜﻘﺎﻓﻲ واﻟﺘﻔﺎﻋﻞ‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ واﻟﺘﻌﺎون ﻓﻲ ﺑﻨﺎء اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ‪.‬‬
‫وﻻ ﻳﻘﺘﺼﺮ اﻻﻧﺨﺮاط ﻓﻲ اﻟﺪورات اﻟﺘﻜﻮﻳﻨﻴﺔ ﻋﺒﺮ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﻋﻠﻰ اﻟﺠﻮاﻧﺐ اﻟﻤﻬﻨﻴﺔ ﻓﺤﺴﺐ‪ ،‬ﺑﻞ ﻳﻤﺘﺪ أﺛﺮﻫﺎ إﻟﻰ‬
‫اﻟﻨﻮاﺣﻲ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ أﻳﻀﺎ‪ .‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻳﺴﺘﺜﻤﺮ اﻟﻔﺮد ﻓﻲ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻧﻔﺴﻪ وﺗﻌﻠﻢ اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺠﺪﻳﺪة‪ ،‬ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺛﻘﺘﻪ‬
‫ﺑﻨﻔﺴﻪ وﻳﻌﺰز ﺣﻀﻮره‪ ،‬ﻣﺎ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺗﻮازﻧﻪ اﻟﺸﺨﺼﻲ واﻟﻤﻬﻨﻲ‪.‬‬
‫وﻣﻦ اﻟﻤﻌﻠﻮم أن ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺮﺳﻤﻴﺔ ﺗﻘﻞ ﺧﻼل ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن‪ ،‬ﻣﺎ ﻳﺘﻴﺢ ﻟﻨﺎ وﻗﺘﺎ إﺿﺎﻓﻴﺎ ﻳﻤﻜﻦ اﺳﺘﻐﻼﻟﻪ‬
‫ﻓﻲ اﻻﻧﺨﺮاط ﻓﻲ اﻟﺘﻌﻠﻢ اﻟﺮﻗﻤﻲ ﻋﺒﺮ اﻟﺪورات اﻟﺘﻜﻮﻳﻨﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻴﺤﻬﺎ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﻨﺼﺎت اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻴﺔ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺠﺎﻧﻲ‪.‬‬
 ‫ﺧﻄﻮات ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻹﻋﺪاد ﺧﻄﺔ‬
‫ﻧﺎﺟﺤﺔ ﻟﻠﺘﻘﺪم اﻟﻤﻬﻨﻲ ﺧﻼل‬
‫رﻣﻀﺎن‬
‫ﻳﺘﻄﻠﺐ ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻷﻫﺪاف اﻟﻤﻬﻨﻴﺔ ﺟﻬﺪا ﻣﻨﻈﻤﺎ وﺗﺨﻄﻴﻄﺎ دﻗﻴﻘﺎ ﻣﺴﺒﻘﺎ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻻﺗﺠﺎه اﻟﺬي ﺗﺮﻳﺪ ﺳﻠﻜﻪ وﺗﺤﺪﻳﺪ اﻟﺨﻄﻮة اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﻓﻲ ﻣﺴﻴﺮﺗﻚ اﻟﻤﻬﻨﻴﺔ‬
‫ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ أﻫﺪاﻓﻚ اﻟﻤﺮﺟﻮة‪.‬‬
‫إﻟﻴﻚ ﺑﻌﺾ اﻟﺨﻄﻮات اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻓﻲ وﺿﻊ ﺧﻄﺔ ﻣﻬﻨﻴﺔ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﺧﻼل‬
‫رﻣﻀﺎن‪:‬‬
‫ﺗﺤﺪﻳﺪ اﻷﻫﺪاف‪ :‬اﺑﺪأ ﺑﺘﺤﺪﻳﺪ اﻷﻫﺪاف اﻟﻤﻬﻨﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺮﻏﺐ ﻓﻲ ﺗﺤﻘﻴﻘﻬﺎ‪ .‬ﺣﺪد ﻣﺎ‬
‫ﺗﺮﻳﺪ ﺗﺤﻘﻴﻘﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺪى اﻟﻘﺼﻴﺮ واﻟﻤﺪى اﻟﺒﻌﻴﺪ‪ ،‬وﻛﻦ واﻗﻌﻴﺎ ﻣﺎ أﻣﻜﻦ ﻓﻲ ﺗﺤﺪﻳﺪ‬
‫أﻫﺪاف ﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺘﺤﻘﻴﻖ ﻋﻠﻰ أرض اﻟﻮاﻗﻊ‪.‬‬

‫ﺗﺤﻠﻴﻞ اﻟﻤﻬﺎرات واﻟﻤﻌﺎرف‪ :‬ﻗﻢ ﺑﺘﺤﻠﻴﻞ اﻟﻤﻬﺎرات واﻟﻤﻌﺮﻓﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻤﺘﻠﻜﻬﺎ ﺣﺎﻟﻴﺎ‬
‫واﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﺗﻄﻮﻳﺮﻫﺎ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ أﻫﺪاﻓﻚ اﻟﻤﻬﻨﻴﺔ‪ .‬رﺑﻤﺎ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ اﻛﺘﺴﺎب‬
‫ﻣﻬﺎرات ﺟﺪﻳﺪة ﻹﺣﺮاز اﻟﺘﻘﺪم اﻟﻤﻬﻨﻲ اﻟﺬي ﺗﺘﻄﻠﻊ إﻟﻴﻪ‪.‬‬

‫ﺗﺤﺪﻳﺪ اﻟﻤﻬﺎم اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ واﻷﺳﺒﻮﻋﻴﺔ واﻟﺸﻬﺮﻳﺔ‪ :‬إذ ﻻﺑﺪ ﻣﻦ ﺧﻂ اﻟﻤﻬﺎم ﺑﺸﻜﻞ‬

‫واﺿﺢ واﻻﻟﺘﺰام ﺑﻬﺎ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ أﻫﺪاﻓﻚ اﻟﻤﻬﻨﻴﺔ‪.‬‬

‫اﻻﻟﺘﺰام ﺑﺎﻟﺘﻄﻮر‪ :‬اﺣﺮص ﻋﻠﻰ اﻻﻟﺘﺰام ﺑﺎﻟﺘﻄﻮر واﻟﺘﻌﻠﻢ اﻟﻤﺴﺘﻤﺮ‪ .‬ﻻﺳﻴﻤﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﻓﺮص ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ واﻟﺘﻄﻮﻳﺮ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﺰﻳﺰ ﻣﻬﺎراﺗﻚ وزﻳﺎدة ﻣﻌﺮﻓﺘﻚ‬
‫ﻓﻲ ﻣﺠﺎل ﻋﻤﻠﻚ‪.‬‬

‫اﻟﻤﺮاﺟﻌﺔ واﻟﺘﻘﻴﻴﻢ‪ :‬ﻻ ﺑﺪ ﻣﻦ ﻣﺮاﺟﻌﺔ ﺧﻄﺘﻚ اﻟﻤﻬﻨﻴﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم واﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻴﻴﻢ‬
‫ﻣﺪى ﺗﻘﺪﻣﻚ ﻧﺤﻮ ﺗﺤﻘﻴﻖ أﻫﺪاﻓﻚ‪ .‬وﻻ ﺗﻨﺴﻰ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺈﺟﺮاء ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻌﺪﻳﻼت ﻋﻠﻰ‬
‫ﻫﺬه اﻟﺨﻄﺔ إذا ﻟﺰم اﻷﻣﺮ‪ ،‬واﺳﺘﻤﺮ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﺠﺪﻳﺔ ﻧﺤﻮ ﺗﺤﻘﻴﻖ أﻫﺪاﻓﻚ اﻟﻤﻬﻨﻴﺔ‪.‬‬
 ‫اﻟﺘﻮازن اﻟﺮﻗﻤﻲ‪ :‬ﻛﻴﻒ ﻧﺘﻌﺎﻣﻞ‬
‫ﻣﻊ اﻟﺘﺤﺪﻳﺎت اﻟﻤﺘﺰاﻳﺪة ﻟﻠﺘﺸﺘﺖ اﻟﺮﻗﻤﻲ؟‬
‫ﻳﻌﺘﺒﺮ اﻟﺘﻄﻮر اﻟﺮﻗﻤﻲ واﻻﻧﺘﺸﺎر اﻟﻮاﺳﻊ ﻟﻠﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻴﺎ ﻣﻦ أﺑﺮز اﻟﺴﻤﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻤﻴﺰ اﻟﻌﺼﺮ اﻟﺤﺪﻳﺚ‪ .‬ﻓﻘﺪ أﺣﺪﺛﺖ‬
‫اﻟﺜﻮرة اﻟﺮﻗﻤﻴﺔ ﺗﺤﻮﻻ ﺟﺬرﻳﺎ ﻓﻲ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﻔﺎﻋﻠﻨﺎ ﻣﻊ اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻨﺎ‪ ،‬وﺳﻬﻠﺖ اﻟﻮﺻﻮل إﻟﻰ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‬
‫واﻟﺘﻮاﺻﻞ ﺑﻴﻦ اﻷﻓﺮاد واﻟﺠﻤﺎﻋﺎت ﺑﺸﻜﻞ ﻟﻢ ﻳﺴﺒﻖ ﻟﻪ ﻣﺜﻴﻞ‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺈن ﻫﺬا اﻟﺘﻄﻮر ﻟﻪ ﺟﻮاﻧﺒﻪ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ‬
‫واﻟﺘﻲ ﻳﺘﻌﻴﻦ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻴﻬﺎ ﺑﻌﻨﺎﻳﺔ‪ ،‬وﻟﻌﻞ أﺑﺮزﻫﺎ اﻟﺘﺸﺘﺖ اﻟﺮﻗﻤﻲ‪.‬‬
‫اﻟﺘﺸﺘﺖ اﻟﺮﻗﻤﻲ ﻳﺸﻴﺮ إﻟﻰ اﻟﺘﺸﺘﺖ واﻻﻧﺘﺸﺎر اﻟﻮاﺳﻊ ﻟﻠﻤﻌﻠﻮﻣﺎت وﻓﻘﺪان اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﺑﻔﻌﻞ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﺮﻗﻤﻴﺔ‬
‫اﻟﻤﺘﻌﺪدة اﻟﺘﻲ ﻧﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻌﻬﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎ‪ .‬ﻣﺎ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ أن ﻳﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒﺎ ﻋﻠﻰ ﺟﻮدة ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ وﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‬
‫واﻟﺘﻔﻜﻴﺮ‪ .‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻧﺠﺪ أﻧﻔﺴﻨﺎ ﻣﺤﺎﻃﻴﻦ ﺑﺎﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻷﺟﻬﺰة اﻟﺮﻗﻤﻴﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﻬﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﻴﺔ واﻟﺤﻮاﺳﻴﺐ‬
‫واﻟﻠﻮﺣﺎت اﻟﺮﻗﻤﻴﺔ واﻟﺘﻠﻔﺎز وﻏﻴﺮﻫﺎ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﻳﺼﻌﺐ ﻋﻠﻴﻨﺎ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻓﻲ ﻛﻢ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﻬﺎﺋﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﺘﻠﻘﺎﻫﺎ ﻣﻦ‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻫﺬه اﻟﻤﺼﺎدر‪ ،‬ﻣﺎ ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﻌﻮق اﻧﺨﺮاﻃﻨﺎ اﻟﻔﻌﺎل ﻓﻲ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﻘﻮم ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺆدي اﻟﺘﺸﺘﺖ اﻟﺮﻗﻤﻲ إﻟﻰ زﻳﺎدة ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻹﺟﻬﺎد واﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﻤﻜﻦ أن‬
‫ﻳﺸﻌﺮ اﻷﺷﺨﺎص ﺑﺎﻟﻀﻐﻂ اﻟﻨﻔﺴﻲ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻤﺤﺎوﻟﺔ إدارة اﻟﻜﻤﻴﺔ اﻟﻼﻣﺘﻨﺎﻫﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت واﻟﺒﻴﺎﻧﺎت‬
‫اﻟﻤﺴﺘﻤﺮة اﻟﺘﻲ ﺗﺄﺗﻲ ﻣﻦ ﻣﺼﺎدر ﻣﺘﻌﺪدة ﻋﺒﺮ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ووﺳﺎﺋﻞ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ واﻟﺒﺮﻳﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ‬
‫وﻏﻴﺮﻫﺎ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺆﺛﺮ اﻟﺘﺸﺘﺖ اﻟﺮﻗﻤﻲ ﻋﻠﻰ ﺟﻮدة اﻟﻌﻼﻗﺎت اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ واﻟﻤﻬﻨﻴﺔ‪ ،‬إذ ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺆدي اﻧﺸﻐﺎل‬
‫اﻷﻓﺮاد ﺑﺎﻷﺟﻬﺰة اﻟﺮﻗﻤﻴﺔ إﻟﻰ اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻟﺤﻘﻴﻘﻲ اﻟﻤﺎدي واﻟﻌﻤﻴﻖ ﻣﻊ اﻵﺧﺮﻳﻦ‪ ،‬وﻗﺪ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ‬
‫ﻓﺮص اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ اﻟﻤﻠﻤﻮس واﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻟﻮاﻗﻌﻲ‪.‬‬
‫وﻳﺸﻜﻞ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن اﻟﻤﺒﺎرك وﻣﺎ ﻳﺘﻴﺤﻪ ﻣﻦ ﻓﺮص ﻟﻼﻟﺘﺌﺎم اﻷﺳﺮي واﻟﻌﺎﺋﻠﻲ‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ أﺛﻨﺎء وﺟﺒﺘﻲ اﻟﻔﻄﻮر‬
‫واﻟﺴﺤﻮر‪ ،‬ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻗﻴﻤﺔ ﻟﻤﺤﺎرﺑﺔ ﻫﺬا اﻟﺘﺸﺘﺖ اﻟﺮﻗﻤﻲ واﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ﺑﺎﻟﻠﺤﻈﺎت اﻟﻮاﻗﻌﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞ‪.‬‬
‫وﻟﻠﺤﺪ ﻣﻦ اﻵﺛﺎر اﻟﻤﺘﺮﺗﺒﺔ ﻋﻦ ﻫﺬا اﻟﺘﺸﺘﺖ‪ ،‬ﻳﺘﻮﺟﺐ ﻋﻠﻴﻨﺎ أن ﻧﺜﻖ ﻓﻲ ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ إدارة وﻗﺘﻨﺎ واﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ ﺑﺸﻜﻞ‬
‫أﻓﻀﻞ‪ ،‬واﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ اﻻﻧﻐﻤﺎس اﻟﺰاﺋﺪ ﻓﻲ اﻟﻌﺎﻟﻢ اﻟﺮﻗﻤﻲ‪ .‬ﻓﻀﻼ ﻋﻦ ﺗﺤﺪﻳﺪ أوﻟﻮﻳﺎﺗﻨﺎ وﺗﺨﺼﻴﺺ وﻗﺖ‬
‫ﻟﻠﻘﻴﺎم ﺑﺎﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء واﻟﺘﺠﺪﻳﺪ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ واﻟﻘﺮاءة واﻟﺘﻔﺎﻋﻞ‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻓﻲ اﻟﻌﺎﻟﻢ اﻟﻮاﻗﻊ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻟﻴﻮﻏﺎ واﻟﺘﺄﻣﻞ ﻓﻲ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‬
‫واﻻﻧﻔﺼﺎل ﻋﻦ اﻟﻀﻮﺿﺎء اﻟﺮﻗﻤﻴﺔ‪.‬‬
 ‫اﻟﻘﻴﺎدة اﻟﺬاﺗﻴﺔ‪ :‬ﺧﻤﺲ ﺧﻄﻮات‬
‫ﻹﺗﻘﺎن ﻣﻬﺎرة إدارة اﻟﻮﻗﺖ‬
‫إدارة اﻟﻮﻗﺖ ﻫﻲ ﻣﻦ اﻟﻤﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪ ،‬ﺳﻮاء‬
‫اﻟﻤﻬﻨﻴﺔ أو اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‪ .‬إذ ﻳﻌﺘﻤﺪ اﻟﻨﺠﺎح ﻓﻲ اﻟﺤﻴﺎة ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻌﺎل وﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﺘﻮازن ﺑﻴﻦ ﻣﺨﺘﻠﻒ اﻟﺠﻮاﻧﺐ اﻟﺤﻴﺎﺗﻴﺔ‪.‬‬
‫وﻟﻌﻞ اﻟﺤﺎﺟﺔ إﻟﻰ إدارة اﻟﻮﻗﺖ ﺧﻼل ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺗﻌﺪ أﻛﺒﺮ‪ ،‬ﻧﻈﺮا ﻟﻠﺘﻐﻴﻴﺮات اﻟﻜﺒﻴﺮة اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﻄﺮأ ﻋﻠﻰ ﻧﻤﻂ اﻟﺤﻴﺎة‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﻌﺎدات اﻷﻛﻞ واﻟﻨﻮم‪.‬‬
‫ﻧﻘﺘﺮح ﻋﻠﻴﻜﻢ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﺑﻌﺾ اﻟﺨﻄﻮات اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ اﺗﺒﺎﻋﻬﺎ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ ﻫﺬه‬
‫اﻟﻤﻬﺎرة‪:‬‬

‫• ﺗﺤﺪﻳﺪ اﻷﻫﺪاف واﻷوﻟﻮﻳﺎت‪ :‬ﻗﺒﻞ اﻟﺸﺮوع ﻓﻲ ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺗﺤﺪﻳﺪ‬
‫اﻷﻫﺪاف اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ واﻟﻤﻬﻨﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺮﻏﺐ ﻓﻲ ﺗﺤﻘﻴﻘﻬﺎ‪ .‬اﻛﺘﺐ اﻷﻫﺪاف ﺑﻮﺿﻮح وﺣﺪد‬
‫اﻷوﻟﻮﻳﺎت ﺑﻴﻨﻬﺎ ﺣﺘﻰ ﺗﻌﺮف أي اﻷﻫﺪاف ﺗﺴﺘﺤﻖ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻻﻫﺘﻤﺎم ﻓﻲ أوﻟﻮﻳﺎﺗﻚ‬
‫اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪.‬‬

‫• إﻧﺸﺎء ﺟﺪول زﻣﻨﻲ‪ :‬ﻗﻢ ﺑﺈﻧﺸﺎء ﺟﺪول زﻣﻨﻲ ﻳﻮﻣﻲ أو أﺳﺒﻮﻋﻲ ﻳﺤﺪد اﻷﻧﺸﻄﺔ‬
‫اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻬﺎ واﻟﻤﻮاﻋﻴﺪ اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ اﻟﻤﺨﺼﺼﺔ ﻟﻜﻞ ﻧﺸﺎط‪ .‬ﺣﻴﺚ ﻳﺴﺎﻋﺪ‬
‫ﻫﺬا اﻟﺠﺪول ﻓﻲ ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻌﺎل وﺗﺠﻨﺐ اﻟﺘﺸﺘﺖ واﻟﺘﺴﺮﻳﺒﺎت اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ‪.‬‬

‫• ﺗﻘﺴﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ‪ :‬ﻗﻢ ﺑﺘﻘﺴﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ إﻟﻰ ﻓﺘﺮات ﻗﺼﻴﺮة ﺗﺴﻤﻰ "ﻓﺘﺮات اﻟﻌﻤﻞ" ﻣﻊ‬
‫ﻓﺘﺮات اﺳﺘﺮاﺣﺔ ﻣﺤﺪدة‪ .‬ﺣﻴﺚ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬا اﻟﻨﻬﺞ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻹﻧﺘﺎﺟﻴﺔ وﺗﺠﻨﺐ‬
‫اﻹرﻫﺎق اﻟﺬﻫﻨﻲ‪.‬‬

‫• اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻴﺎ ﺑﺬﻛﺎء‪ :‬اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﺎت واﻷدوات اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻤﺘﺎﺣﺔ‬

‫ﻟﺘﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ وزﻳﺎدة اﻹﻧﺘﺎﺟﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﺗﻄﺒﻴﻘﺎت ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻤﻬﺎم وﻣﻨﺒﻬﺎت اﻟﻮﻗﺖ‪.‬‬

‫• اﻟﺘﻘﻴﻴﻢ واﻟﺴﻌﻲ إﻟﻰ اﻟﺘﺤﺴﻴﻦ اﻟﻤﺴﺘﻤﺮ‪ :‬ﻗﻢ ﺑﻤﺮاﺟﻌﺔ أﺳﺎﻟﻴﺐ إدارة اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺨﺎﺻﺔ‬
‫ﺑﻚ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم وﺗﺤﻠﻴﻞ ﻛﻴﻔﻴﺔ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﻠﻮﻗﺖ واﺑﺘﻜﺎر ﻃﺮق ﻣﺒﺘﻜﺮة ﻟﺘﺤﺴﻴﻨﻬﺎ‪.‬‬
 ‫اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ اﻟﻌﻠﻤﻲ‪:‬‬
‫ﻣﻔﺘﺎح اﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﻤﻬﻨﻲ واﻟﺸﺨﺼﻲ‬
‫ﻻ ﺗﻘﺘﺼﺮ أﻫﻤﻴﺔ اﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ واﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ اﻟﻌﻠﻤﻲ ﻋﻠﻰ ﻃﻼب اﻟﻌﻠﻢ ﻓﻘﻂ‪ ،‬ﺑﻞ ﺗﻌﺪ أﻣﺮا أﺳﺎﺳﻴﺎ ﻓﻲ‬
‫رﺣﻠﺔ ﻛﻞ ﺷﺨﺺ ﻳﺴﻌﻰ ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ ﻣﻬﺎراﺗﻪ واﻛﺘﺴﺎب ﻣﻌﺎرف ﺟﺪﻳﺪة‪ .‬ﻓﻤﻦ ﺧﻼل اﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻈﺎﻫﺮات‬
‫واﻟﻔﻌﺎﻟﻴﺎت اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ‪ ،‬ﺗﺘﺎح اﻟﻔﺮﺻﺔ ﻟﻠﻔﺮد ﻟﺘﻮﺳﻴﻊ آﻓﺎﻗﻪ‪ ،‬وﺗﻌﺰﻳﺰ ﻗﺪراﺗﻪ اﻹﺑﺪاﻋﻴﺔ‪ ،‬ﻓﻀﻼ ﻋﻦ ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﻜﻔﺎءات‬
‫اﻟﻤﻬﻨﻴﺔ‪.‬‬
‫وﻳﻤﻜﻦ ﺗﻠﺨﻴﺺ ﻓﻮاﺋﺪ اﻻﻧﺨﺮاط واﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ ﻓﻲ اﻟﻨﺪوات واﻟﺘﻈﺎﻫﺮات اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ‪ ،‬ﺳﻮاء ﺑﺸﻜﻞ ﺣﻀﻮري أو‬
‫رﻗﻤﻲ‪ ،‬ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬

‫• ﺗﻮﺳﻴﻊ آﻓﺎق اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ‪:‬‬

‫ﻣﻤﺎ ُﻳﺴﺎﻫﻢ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻤﺠﺎﻻت‪،‬‬ ‫ﻣﺨﺘﻠﻒ‬ ‫ﻓﻲ‬ ‫اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ‬ ‫اﻟﺘﻄﻮرات‬ ‫أﺣﺪث‬ ‫ﻋﻠﻰ‬ ‫اﻻﻃﻼع‬ ‫ﻓﺮﺻﺔ‬ ‫ﺗُ ﺘﻴﺢ اﻟﻔﻌﺎﻟﻴﺎت اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ‬
‫ﻓﻲ ﺗﻮﺳﻴﻊ آﻓﺎق اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﻟﺪى اﻷﻓﺮاد‪ ،‬وﻳﺴﺎﻋﺪﻫﻢ ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ أﻓﻀﻞ ﻟﻠﻌﺎﻟﻢ ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻬﻢ‪.‬‬

‫• ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻹﺑﺪاع‪:‬‬
‫ﺗﻘﺪم اﻟﻔﻌﺎﻟﻴﺎت اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻓﺮﺻﺎ ﺛﻤﻴﻨﺔ ﻟﺘﺒﺎدل اﻷﻓﻜﺎر وﺗﻌﻠﻢ ﻣﻬﺎرات ﺟﺪﻳﺪة‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﻘﺪرات‬
‫اﻹﺑﺪاﻋﻴﺔ وﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ إﻳﺠﺎد ﺣﻠﻮل ﻣﺒﺘﻜﺮة ﻟﻤﺨﺘﻠﻒ اﻟﺘﺤﺪﻳﺎت‪.‬‬

‫• ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﻜﻔﺎءات اﻟﻤﻬﻨﻴﺔ‪:‬‬

‫ﺗﺴﺎﻋﺪ اﻟﻤﻬﺎرات واﻟﻤﻌﺮﻓﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻢ اﻛﺘﺴﺎﺑﻬﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ ﻓﻲ اﻟﻔﻌﺎﻟﻴﺎت اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ‬
‫ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻜﻔﺎءات اﻟﺘﻲ ﻧﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ اﻟﻤﻬﻨﻴﺔ‪ ،‬ﻣﺎ ُﻳﺆدي إﻟﻰ زﻳﺎدة اﻹﻧﺘﺎﺟﻴﺔ وﺗﺤﺴﻴﻦ اﻷداء‪.‬‬
 ‫ﻛﻴﻒ ﻳﺤﺴﻦ اﻟﺘﺮﺗﻴﺐ ﻣﻦ ﺻﺤﺘﻚ‬
‫اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ واﻟﺠﺴﺪﻳﺔ‬
‫ﻓﻲ ﺧﻀﻢ ﺻﺨﺐ اﻟﺤﻴﺎة اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪ ،‬وازدﺣﺎم اﻟﻤﻬﺎم واﻟﻤﺴﺆوﻟﻴﺎت‪ ،‬ﻧﻨﺴﻰ أﺣﻴﺎﻧﺎ أﻫﻤﻴﺔ اﻷﺷﻴﺎء‬
‫ﻓﺮﻗﺎ ﻛﺒﻴﺮا ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‪ .‬ﻣﻦ ﺑﻴﻦ ﻫﺬه اﻷﺷﻴﺎء‪ ،‬ﻳﻌﺪ اﻟﺘﺮﺗﻴﺐ ﻣﻬﺎرة أﺳﺎﺳﻴﺔ ﺗﺆﺛﺮ‬
‫اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﺗُ ﺤﺪث ً‬
‫ﻋﻠﻰ ﺟﻤﻴﻊ ﺟﻮاﻧﺐ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‪ ،‬ﺑﺪءا ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻞ واﻟﻌﻼﻗﺎت وﺻﻮﻻ إﻟﻰ اﻟﺼﺤﺔ واﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪.‬‬
‫وﻓﻲ رﻣﻀﺎن ﻛﻤﺎ ﻓﻲ ﺑﺎﻗﻲ أﺷﻬﺮ اﻟﺴﻨﺔ‪ ،‬ﻳﺸﺒﻪ اﻟﺘﺮﺗﻴﺐ ﺑﻮﺻﻠﺔ ﺗﺮﺷﺪﻧﺎ ﻓﻲ رﺣﻠﺔ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪ ،‬إذ‬
‫ﻳﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ ‪:‬‬
‫• ﺗﺤﺪﻳﺪ أﻫﺪاﻓﻨﺎ وﺗﻮﺟﻬﺎﺗﻨﺎ‪ :‬ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﺮﺗﻴﺐ أﻓﻜﺎرﻧﺎ وﻣﺸﺎﻋﺮﻧﺎ‪ ،‬ﻧﺴﺘﻄﻴﻊ ﺗﺤﺪﻳﺪ أﻫﺪاﻓﻨﺎ ﺑﺸﻜﻞ‬
‫أوﺿﺢ وﺗﻮﺟﻴﻪ ﻃﺎﻗﺘﻨﺎ ﻧﺤﻮ ﺗﺤﻘﻴﻘﻬﺎ‪.‬‬

‫• اﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ واﻟﻤﻮارد اﻟﻤﺘﺎﺣﺔ‪ :‬ﻳﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﺗﺮﺗﻴﺐ اﻟﻤﻬﺎم ووﺿﻊ ﺧﻄﻂ ﻣﻨﻈﻤﺔ وﻣﺤﻜﻤﺔ‬
‫ﻋﻠﻰ إﻧﺠﺎز اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻬﺎم ﻓﻲ وﻗﺖ أﻗﻞ‪ ،‬ﻛﻤﺎ وﻳﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﻫﺪر اﻟﻮﻗﺖ واﻟﻄﺎﻗﺔ‪.‬‬

‫• ﺧﻠﻖ ﺑﻴﺌﺔ إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ‪ :‬ﺗﺮﺗﻴﺐ اﻟﺒﻴﺌﺔ اﻟﻤﺤﻴﻄﺔ ُﻳﺆﺛﺮ إﻳﺠﺎﺑﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﺰاﺟﻨﺎ وﻣﺸﺎﻋﺮﻧﺎ‪ ،‬وﻳﺨﻠﻖ ﺑﻴﺌﺔ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ‬
‫ﺗُ ﺤﻔﺰ ﻋﻠﻰ اﻹﺑﺪاع وﺗﻌﺰﻳﺰ اﻹﻧﺘﺎﺟﻴﺔ‪.‬‬

‫• ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ‪ :‬إﻧﺠﺎز اﻟﻤﻬﺎم وﺗﺤﻘﻴﻖ اﻷﻫﺪاف ﻳﻌﺰز ﺷﻌﻮرﻧﺎ ﺑﺎﻟﺜﻘﺔ ﻓﻲ اﻟﻨﻔﺲ‬
‫وﻳﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺗﻘﺪﻳﺮﻧﺎ ﻟﺬواﺗﻨﺎ‪.‬‬
‫ﻛﻴﻒ ﺗُ ﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺣﻤﺎس اﻟﺒﺪاﻳﺎت وﺗُ ﻨﺠﺰ أﻫﺪاﻓﻚ؟‬
‫ﻳﻌﺪ اﻻﻧﺘﻈﺎم ﻣﻦ أﻫﻢ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻤﻴﺰ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻨﺎﺟﺤﻴﻦ‪ ،‬ﻓﻬﻮ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ إﻧﺠﺎز اﻟﻤﻬﺎم ﺑﻜﻔﺎءة وﻓﻌﺎﻟﻴﺔ‪،‬‬
‫وﺗﺤﻘﻴﻖ اﻷﻫﺪاف اﻟﻤﺮﺟﻮة‪ .‬ﻏﻴﺮ أن اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﻳﻮاﺟﻬﻮن ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ ﺗﺮﺑﻴﺔ أﻧﻔﺴﻬﻢ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﻤﺮار‬
‫ﻓﻲ اﻟﻌﺎدات اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ ﻣﻊ ﻣﺮور اﻟﻮﻗﺖ وﻓﻘﺪان ﺣﻤﺎس اﻟﺒﺪاﻳﺎت‪.‬‬
‫وﻟﻌﻞ أﻳﺎم رﻣﻀﺎن اﻟﺜﻼﺛﻴﻦ ﺗﻌﺪ ﻓﺮﺻﺔ ﻣﺜﺎﻟﻴﺔ ﻟﺘﻌﻮﻳﺪ أﻧﻔﺴﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻻﻟﺘﺰام ﺑﺎﻟﻌﺎدات اﻟﺠﻴﺪة واﻻﻧﺘﻈﺎم ﻋﻠﻴﻬﺎ إﻟﻰ‬
‫ﻣﺎ ﺑﻌﺪ رﻣﻀﺎن‪.‬‬
‫إﻟﻴﻚ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻨﻚ اﺗﺒﺎﻋﻬﺎ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ وﺗﻴﺮة‬
‫ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﻟﻤﺨﺘﻠﻒ اﻟﻌﺎدات اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻨﻮي اﻻﻟﺘﺰام ﺑﻬﺎ‪:‬‬
‫أوﻻ‪ :‬اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‪:‬‬
‫ﺧﻄﻂ ﻟﻴﻮﻣﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ وﺣﺪد اﻟﻤﻬﺎم اﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ إﻧﺠﺎزﻫﺎ‪.‬‬
‫ﻗﻢ ﺑﺘﺤﺪﻳﺪ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﺳﺘﻄﻠﺒﻪ ﻛﻞ ﻣﻬﻤﺔ‪.‬‬
‫ﺿﻊ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺑﺎﻟﻤﻬﺎم اﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ إﻧﺠﺎزﻫﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ أو أﺳﺒﻮﻋﻲ أو ﺷﻬﺮي‪.‬‬
‫ﺛﺎﻧﻴﺎ‪ :‬اﻟﺘﻨﻈﻴﻢ‪:‬‬
‫ﻧﻈﻢ وﻗﺘﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻌﺎل‪.‬‬
‫رﺗﺐ ﻣﻜﺎن ﻋﻤﻠﻚ أو ﻣﻜﺘﺒﻚ ﺑﺎﻟﺒﻴﺖ‪.‬‬
‫ﺗﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻴﻖ ﺗﺮﻛﻴﺰك‪.‬‬
‫ﺛﺎﻟﺜﺎ‪ :‬اﻟﻤﺜﺎﺑﺮة‪:‬‬
‫ﻻ ﺗﺴﺘﺴﻠﻢ ﻋﻨﺪ ﻣﻮاﺟﻬﺔ أوﻟﻰ اﻟﺼﻌﻮﺑﺎت‪.‬‬
‫واﺻﻞ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﺠﺪ واﺟﺘﻬﺎد ﺣﺘﻰ ﺗﺤﻘﻴﻖ أﻫﺪاﻓﻚ‪.‬‬
‫ﻛﺎﻓﺊ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠﻰ إﻧﺠﺎزاﺗﻚ‪.‬‬
‫راﺑﻌﺎ‪ :‬اﻟﺘﻘﻴﻴﻢ‪:‬‬
‫ﻗﻴﻢ أداﺋﻚ ﺑﺸﻜﻞ دوري‪.‬‬ ‫ّ‬
‫ﺣﺪد ﻧﻘﺎط ﻗﻮﺗﻚ وﻧﻘﺎط ﺿﻌﻔﻚ‪.‬‬
‫ﺣﺪد اﻟﻤﺠﺎﻻت اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ‪.‬‬
 ‫رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ اﻟﺨﻴﺮ واﻟﻌﻄﺎء ‪ :‬وداﻋﺎ ﻹﻫﺪار اﻟﻄﻌﺎم‬
‫ﻗﺪ ﻳﺒﺎﻟﻎ اﻟﺒﻌﺾ ﻓﻲ إﻋﺪاد ﻛﻤﻴﺎت ﻛﺒﻴﺮة ﻣﻦ اﻟﻄﻌﺎم ﻓﻲ رﻣﻀﺎن ﺑﺸﻜﻞ ﻳﺘﺠﺎوز ﺑﻜﺜﻴﺮ ﺣﺎﺟﺎﺗﻬﻢ اﻟﺤﻘﻴﻘﻴﺔ ﻣﻦ اﻷﻛﻞ واﻟﺸﺮب‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﻳﻔﺘﺢ اﻟﻤﺠﺎل أﻣﺎم‬
‫ﻇﺎﻫﺮة إﻫﺪار اﻟﻄﻌﺎم ورﻣﻴﻪ ﻓﻲ اﻟﻘﻤﺎﻣﺔ‪.‬‬
‫إﻟﻴﻜﻢ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﺠﻨﺐ إﻫﺪار اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺧﻼل ﻫﺬا اﻟﺸﻬﺮ اﻟﻔﻀﻴﻞ‪:‬‬

‫• اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ ﻟﻠﻮﺟﺒﺎت ﺑﺎﻟﺘﺸﺎور ﻣﻊ أﻓﺮاد اﻷﺳﺮة‪ :‬ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻀﻴﺮ وﺟﺒﺎت ﺗﻼﺋﻢ اﻟﺠﻤﻴﻊ وﺑﻜﻤﻴﺎت ﻣﻌﻘﻮﻟﺔ ﻟﻴﺘﻢ اﺳﺘﻬﻼﻛﻬﺎ ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ‬
‫ﻛﺘﺎﺑﺔ ﻗﺎﺋﻤﺔ اﻟﻤﺸﺘﺮﻳﺎت ﻗﺒﻞ اﻟﺬﻫﺎب ﻟﻠﺘﺴﻮق‪ :‬ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﺠﻨﺐ ﺷﺮاء أﺷﻴﺎء ﻻ ﻧﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻟﺘﺤﻀﻴﺮ اﻟﻮﺟﺒﺎت‬

‫• ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺘﺴﻮق أﺛﻨﺎء اﻟﺼﻴﺎم‪ :‬ﺣﻴﺚ أن اﻟﺘﺴﻮق ﻣﻊ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺠﻮع ﻳﻌﻨﻲ ﺷﺮاء اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻷﻃﻌﻤﺔ واﻟﻤﺄﻛﻮﻻت اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﻻ ﻧﺄﻛﻠﻬﺎ‬

‫• اﻟﺘﺒﺮع ﺑﺎﻷﻃﻌﻤﺔ‪ُ :‬ﻳﻔﻀﻞ اﻟﺘﺒﺮع ﺑﺠﺰء ﻣﻦ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﻟﻸﺻﺪﻗﺎء واﻟﺠﻴﺮان أو اﻟﻤﺤﺘﺎﺟﻴﻦ‪ ،‬ﻛﺴﺒﺎ ﻟﻸﺟﺮ واﻟﺜﻮاب وﺗﺤﻘﻴﻘﺎ ﻟﻠﺘﻜﺎﻓﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ‬
‫إﻟﻰ ﺗﺠﻨﺐ إﻫﺪار اﻷﻃﻌﻤﺔ‬

‫• ﺗﺨﺰﻳﻦ ﺑﻘﺎﻳﺎ اﻟﻄﻌﺎم‪ :‬ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺘﺨﺰﻳﻦ ﺑﻘﺎﻳﺎ وﺟﺒﺎت اﻟﻄﻌﺎم ﻓﻲ اﻟﺜﻼﺟﺔ أو اﻟﻤﺠﻤﺪ‪ ،‬وإﻋﺎدة اﺳﺘﻬﻼﻛﻬﺎ ﻓﻲ اﻷﻳﺎم اﻟﻘﻠﻴﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻠﻲ ﺗﺤﻀﻴﺮﻫﺎ‬

‫• دﻋﻮة اﻷﻫﻞ واﻷﺻﺪﻗﺎء‪ :‬ﻳﻤﻜﻦ ﺗﺠﻨﺐ إﻫﺪار اﻟﻄﻌﺎم ﻣﻦ ﺧﻼل دﻋﻮة اﻷﻫﻞ واﻷﺻﺪﻗﺎء إﻟﻰ اﻟﻤﺎﺋﺪة ﻟﻤﺸﺎرﻛﺘﻨﺎ اﻷﻛﻞ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن‪.‬‬
 ‫اﻹﺧﻼص ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ ‪ :‬ﻣﻔﺘﺎح اﻟﻨﺠﺎح‬

‫ﻳﻌﺘﺒﺮ اﻹﺧﻼص ﻣﻦ أﻫﻢ اﻟﻘﻴﻢ اﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ أن ﻳﺘﺤﻠﻰ ﺑﻬﺎ ﻛﻞ ﻓﺮد ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻪ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬
‫واﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‪ ،‬ﻓﺎﻹﺧﻼص ﻫﻮ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﺼﺪق وأﻣﺎﻧﺔ دون ﺗﻬﺎون أو ﺗﻘﺼﻴﺮ‪ ،‬وﻫﻮ ﺑﺬل‬
‫اﻟﺠﻬﺪ اﻟﻜﺎﻣﻞ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ أﻓﻀﻞ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ‪.‬‬
‫وﻟﻌﻞ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن اﻟﻤﺒﺎرك ﻳﻌﺪ ﻓﺮﺻﺔ ذﻫﺒﻴﺔ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ ﻫﺬه اﻟﻘﻴﻤﺔ اﻷﺧﻼﻗﻴﺔ ﻓﻲ‬
‫ﻧﻔﻮﺳﻨﺎ ﺟﻤﻴﻌﺎ‪ ،‬ﻓﻔﻴﻪ ﻳﺘﺠﻠﻰ اﻹﺧﻼص ﻓﻲ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﻌﻤﻞ اﺑﺘﻐﺎء ﻣﺮﺿﺎة اﻟﻠﻪ اﻟﻮاﺣﺪ‬
‫اﻷﺣﺪ‪ .‬وﺗﻜﻤﻦ أﻫﻤﻴﺔ اﻹﺧﻼص ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ أﺳﺎﺳﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺎﻫﻤﺔ ﻓﻲ‪:‬‬

‫• زﻳﺎدة اﻹﻧﺘﺎﺟﻴﺔ‪:‬‬
‫إذ ﻳﺴﺎﻋﺪ اﻹﺧﻼص ﻋﻠﻰ زﻳﺎدة اﻹﻧﺘﺎﺟﻴﺔ وﺗﺤﻘﻴﻖ أﻓﻀﻞ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ‪ ،‬ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺤﺮص‬
‫ﻋﻠﻰ إﻧﺠﺎز اﻟﻤﻬﺎم ﺑﺪﻗﺔ وﻛﻔﺎءة‪.‬‬
‫ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺑﻴﺌﺔ اﻟﻌﻤﻞ‪:‬‬
‫ُﻳﺴﺎﻫﻢ اﻹﺧﻼص ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺑﻴﺌﺔ اﻟﻌﻤﻞ وﺧﻠﻖ ﺟﻮ ﻳﺴﻮده اﻟﺘﻌﺎون واﻻﺣﺘﺮام ﺑﻴﻦ‬
‫اﻟﺰﻣﻼء‪.‬‬

‫• ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﻨﺠﺎح‪:‬‬
‫ُﻳﺴﺎﻋﺪ اﻹﺧﻼص ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﻨﺠﺎح ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺴﺘﻮى اﻟﺸﺨﺼﻲ واﻟﻤﻬﻨﻲ‪ ،‬وذﻟﻚ ﻷن‬
‫اﻟﺸﺨﺺ اﻟﻤﺨﻠﺺ ﻳﺼﺒﺢ ﻧﻤﻮذﺟﺎ ﻳﺤﺘﺬى ﺑﻪ‪ ،‬وﻳﺴﺎﻫﻢ ﺑﺬﻟﻚ ﻓﻲ ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻷﻫﺪاف‬
‫اﻟﻤﺸﺘﺮﻛﺔ‪.‬‬

‫• ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ‪:‬‬

‫ﻳﺸﻌﺮ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي ﻳﺘﺤﻠﻰ ﺑﻘﻴﻤﺔ اﻹﺧﻼص ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ اﻟﻨﻔﺴﻲ‪ ،‬وذﻟﻚ ﻷﻧﻪ ُﻳﺪرك ّأﻧﻪ‬
‫ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ إﻧﺠﺎز ﻋﻤﻞ ذي ﻗﻴﻤﺔ‪.‬‬
‫رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ اﻟﺨﻴﺮ واﻟﺼﺤﺔ ‪ :‬ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﻨﺎول ﻃﻌﺎم ﻣﺘﻮازن‬
‫وﺷﺮب اﻟﻤﺎء ﺑﻜﺜﺮة‬
‫ﻳﻌﺪ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن اﻟﻤﺒﺎرك ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻣﻤﻴﺰة ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ ﺻﺤﺘﻨﺎ وﻧﻤﻂ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‪ .‬ﻓﻤﻦ ﺧﻼل اﻟﺼﻴﺎم‪ ،‬ﻧﻌﻄﻲ أﺟﺴﺎﻣﻨﺎ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﻠﺮاﺣﺔ واﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺴﻤﻮم‪ .‬وﻟﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ أﻳﻀﺎ اﺗﺒﺎع ﻧﻈﺎم ﻏﺬاﺋﻲ ﻣﺘﻮازن وﺷﺮب اﻟﻤﺎء ﺑﻜﺜﺮة ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺘﻨﺎ وﻃﺎﻗﺘﻨﺎ ﺧﻼل ﻫﺬا اﻟﺸﻬﺮ اﻟﻔﻀﻴﻞ‪.‬‬

‫إﻟﻴﻜﻢ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﻨﺎول ﻃﻌﺎم ﻣﺘﻮازن ﺧﻼل رﻣﻀﺎن‪:‬‬

‫‪ .1‬اﻟﺘﻨﻮﻳﻊ ﻓﻲ اﻷﻛﻞ‪:‬‬
‫ﺗﻨﺎول ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﻣﻦ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ‪:‬‬
‫اﻟﻨﺸﻮﻳﺎت‪ :‬اﻟﺤﺒﻮب اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ‪ ،‬اﻟﺨﻀﺮوات اﻟﻨﺸﻮﻳﺔ‪ ،‬اﻟﻔﻮاﻛﻪ‪.‬‬
‫اﻟﺒﺮوﺗﻴﻨﺎت‪ :‬اﻟﻠﺤﻮم اﻟﺤﻤﺮاء‪ ،‬اﻟﺪﺟﺎج‪ ،‬اﻟﺴﻤﻚ‪ ،‬اﻟﺒﻴﺾ‪ ،‬اﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎت‪.‬‬
‫اﻟﺪﻫﻮن اﻟﺼﺤﻴﺔ‪ :‬زﻳﺖ اﻟﺰﻳﺘﻮن‪ ،‬اﻟﻤﻜﺴﺮات‪ ،‬اﻷﻓﻮﻛﺎ‪.‬‬
‫ﻣﻨﺘﺠﺎت اﻟﺤﻠﻴﺐ وﻣﺸﺘﻘﺎﺗﻪ‪.‬‬

‫‪ .2‬ﺗﺠﻨﺐ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﻏﻴﺮ اﻟﺼﺤﻴﺔ‪:‬‬

‫اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺗﻨﺎول اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﻤﻘﻠﻴﺔ‪ ،‬اﻟﻤﻤﻠﺤﺔ‪ ،‬واﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺴﻜﺮ‪.‬‬
‫ﺗﺠﻨﺐ اﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ اﻟﺴﻜﺮﻳﺔ‪.‬‬
‫اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﺤﻠﻮﻳﺎت واﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ‪.‬‬

‫‪ .3‬ﺷﺮب اﻟﻤﺎء ﺑﻜﺜﺮة‪:‬‬

‫اﺣﺮص ﻋﻠﻰ ﺷﺮب ﻣﺎ ﻻ ﻳﻘﻞ ﻋﻦ ‪ 8‬أﻛﻮاب ﻣﻦ اﻟﻤﺎء ﻳﻮﻣﻴﺎ‪ ،‬ﻣﻮزﻋﺔ‬
‫ﺑﻴﻦ اﻟﻔﻄﻮر واﻟﺴﺤﻮر‪.‬‬
 ‫ﻧﺼﺎﺋﺢ ذﻫﺒﻴﺔ ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ‬
‫ﺟﻴﺪة ﻓﻲ رﻣﻀﺎن‬
‫ﺗﻌﺘﺒﺮ اﻟﺼﺤﺔ ﻧﻌﻤﺔ ﻋﻈﻴﻤﺔ وﻫﺒﺔ ﻣﻦ اﻟﻠﻪ ﺗﻌﺎﻟﻰ‪ ،‬وﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻫﺬه اﻟﻨﻌﻤﺔ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻨﺎ اﺗﺒﺎع‬
‫ﻧﻬﺞ ﻣﺘﻜﺎﻣﻞ ﻳﺠﻤﻊ ﺑﻴﻦ اﺗﺒﺎع اﻟﺘﺪاﺑﻴﺮ اﻟﺼﺤﻴﺔ واﻟﻘﻴﺎم ﺑﻔﺤﻮﺻﺎت ﻃﺒﻴﺔ دورﻳﺔ‪.‬‬

‫أوﻻ‪ :‬اﺗﺒﺎع اﻟﺘﺪاﺑﻴﺮ اﻟﺼﺤﻴﺔ ‪:‬‬

‫ً‬
‫ﻛﺎف ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﺿﺮوري ﻟﺮاﺣﺔ اﻟﺠﺴﻢ واﻟﻌﻘﻞ‪.‬‬
‫اﻟﻨﻮم اﻟﻜﺎﻓﻲ‪ :‬اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻗﺴﻂ ٍ‬
‫اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﻟﺴﻠﻴﻤﺔ‪ :‬ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم اﻟﺼﺤﻲ اﻟﻐﻨﻲ ﺑﺎﻟﻔﻮاﻛﻪ واﻟﺨﻀﺮوات واﻟﺤﺒﻮب اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ‬
‫ﺿﺮوري ﻟﺼﺤﺔ اﻟﺠﺴﻢ‪.‬‬
‫ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم‪ :‬ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم )‪ 30‬دﻗﻴﻘﺔ ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ( ﻣﻬﻤﺔ ﻟﺼﺤﺔ‬
‫اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺠﺴﻢ ﺧﺎﺻﺔ ﻗﺒﻞ اﻹﻓﻄﺎر‪.‬‬
‫اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ اﻟﻀﻐﻮﻃﺎت اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪ :‬ﺗﻌﻠﻢ ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء واﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ اﻟﻀﻐﻮﻃﺎت‬
‫اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﺿﺮوري ﻟﺼﺤﺔ اﻟﺠﺴﻢ واﻟﻌﻘﻞ‪ ،‬ﻻﺳﻴﻤﺎ وأن ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﻳﺠﺪون ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ أﻋﺼﺎﺑﻬﻢ ﺧﻼل ﺳﺎﻋﺎت اﻟﺼﻴﺎم ﻓﻲ ﻧﻬﺎر رﻣﻀﺎن‪.‬‬

‫ﺛﺎﻧﻴﺎً ‪ :‬اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻔﺤﻮﺻﺎت ﻃﺒﻴﺔ ﻗﺒﻞ ﺑﺪاﻳﺔ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ‪:‬‬

‫اﻟﻔﺤﺺ اﻟﻄﺒﻲ اﻟﺪوري‪ :‬ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﺟﻤﻴﻊ اﻷﺷﺨﺎص إﺟﺮاء ﻓﺤﺺ ﻃﺒﻲ دوري ﻣﺮة واﺣﺪة‬
‫ﻓﻲ اﻟﺴﻨﺔ ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ‪ ،‬إذ ﻳﻤﻜﻦ ﺗﺨﺼﻴﺺ اﻷﻳﺎم اﻷوﻟﻰ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺒﻖ اﻟﺸﻬﺮ اﻟﻔﻀﻴﻞ ﻟﻠﻘﻴﺎم‬
‫ﺑﻔﺤﻮﺻﺎت ﻃﺒﻴﺔ روﺗﻴﻨﻴﺔ واﻟﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺧﻠﻮ اﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ اﻷﻣﺮاض‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﻳﺘﻌﻴﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﺼﺎﺋﻤﻴﻦ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻔﺤﺺ ﺿﻐﻂ اﻟﺪم ﻓﻲ أوﻗﺎت ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ اﻟﻴﻮم واﻟﺤﺮص‬
‫ﻋﻠﻰ ﺗﺠﺪﻳﺪ اﻟﻔﺤﺺ ﺑﺸﻜﻞ دوري ﻛﻞ ﻳﻮم‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻸﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ارﺗﻔﺎع‬
‫ﺿﻐﻂ اﻟﺪم‪.‬‬
‫ﻓﺤﺺ اﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ اﻟﺪم‪ :‬ﻳﺠﺐ ﻗﻴﺎس ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ اﻟﺪم ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ‬
‫ﻟﻸﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﻣﺮض اﻟﺴﻜﺮي‪.‬‬
‫ﻓﺤﺺ اﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮول‪ :‬ﻳﺠﺐ ﻗﻴﺎس ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮول ﻓﻲ اﻟﺪم‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ ﻟﻸﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ‬
‫ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ارﺗﻔﺎع اﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮول‬
 ‫ﻧِ ﻌﻢ ﻻ ﺗﺤﺼﻰ ‪:‬‬
‫رﻣﻀﺎن ﻓﺮﺻﺘﻚ ﻟﻠﺘﻌﺒﻴﺮ ﻋﻦ اﻻﻣﺘﻨﺎن‬
‫ﻓﻲ ﻋﺎﻟﻢ ﻣﻠﻲء ﺑﺎﻟﻀﻐﻮﻃﺎت واﻟﺘﺤﺪﻳﺎت‪ ،‬ﻗﺪ ﻧﻐﻔﻞ ﻋﻦ ﺗﻘﺪﻳﺮ ﻣﺎ ﻟﺪﻳﻨﺎ ﻣﻦ ﻧﻌﻢ ﻻ ﺗﻌﺪ وﻻ ﺗﺤﺼﻰ ﺳﻮاء‬
‫ﺗﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ ﺑﻨﻌﻢ اﻟﺼﺤﺔ أو ﻧﻌﻤﺔ اﻟﻤﺎل أو اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ‪ ...‬إﻟﺦ‪ .‬وﻏﺎﻟﺒﺎ ﻣﺎ ﻧﻨﺠﺮ وراء اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﻳﻨﻘﺼﻨﺎ ﻣﺎ‬
‫ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺆدي ﺑﻨﺎ إﻟﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻻﺳﺘﻴﺎء واﻟﻀﻴﻖ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻫﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ‪.‬‬
‫وﻣﺎ أﺟﻤﻞ أن ﻧﻤﺎرس ﻫﺬه اﻟﻌﺎدة اﻟﺴﺎﻣﻴﺔ ﺧﻼل ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن‪ ،‬ﻫﺬا اﻟﺸﻬﺮ اﻟﻔﻀﻴﻞ اﻟﺬي ﻳﺄﺗﻲ ﺑﺒﺮﻛﺎﺗﻪ‬
‫اﻟﺮوﺣﺎﻧﻴﺔ‪ .‬ﻓﺮﻣﻀﺎن ﻟﻴﺲ ﻣﺠﺮد ﺷﻬﺮ ﺻﻴﺎم واﻣﺘﻨﺎع ﻋﻦ اﻟﻄﻌﺎم واﻟﺸﺮاب ﻓﺤﺴﺐ‪ ،‬ﺑﻞ ﻫﻮ أﻳﻀﺎ ﻓﺮﺻﺔ‬
‫ﻟﻠﺘﻌﺒﻴﺮ ﻋﻦ ﺷﻜﺮﻧﺎ واﻣﺘﻨﺎﻧﻨﺎ ﻟﻠﻪ أوﻻ ﻟﻤﺎ ﺣﺒﺎﻧﺎ ﺑﻪ ﻣﻦ ﻧﻌﻢ ﻻ ﻣﺘﻨﺎﻫﻴﺔ‪ ،‬ﺛﻢ ﻟﻜﻞ أوﻟﺌﻚ اﻟﺬﻳﻦ ﺗﺮﺑﻄﻨﺎ ﺑﻬﻢ‬
‫ﻋﻼﻗﺔ ﻣﻦ ﻗﺮﻳﺐ أوﻣﻦ ﺑﻌﻴﺪ‪ ،‬اﻟﺬﻳﻦ ﻗﺪﻣﻮا ﻟﻨﺎ ﺧﺪﻣﺔ أو ﻣﻌﺮوﻓﺎ ﻛﻴﻔﻤﺎ ﻛﺎن ﻧﻮﻋﻪ‪.‬‬

‫إﻟﻴﻜﻢ ‪ 5‬ﺧﻄﻮات ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻻﻣﺘﻨﺎن ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن‪:‬‬

‫• ﺗﺨﺼﻴﺺ دﻓﺘﺮ أو ﺗﻄﺒﻴﻖ رﻗﻤﻲ ﻟﺘﺪوﻳﻦ اﻷﺷﻴﺎء اﻟﻤﺎدﻳﺔ واﻟﻤﻌﻨﻮﻳﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﻣﺘﻨﺎن ﻻﻣﺘﻼﻛﻬﺎ‪.‬‬
‫• ﺗﺨﺼﻴﺺ ‪ 5‬دﻗﺎﺋﻖ ﻓﻲ اﻟﺼﺒﺎح ﻟﻠﺘﺄﻣﻞ ﻓﻲ اﻷﺷﻴﺎء اﻟﺘﻲ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﻣﺘﻨﺎن ﻟﻬﺎ‪.‬‬
‫• أﺧﺒﺮ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﻣﺘﻨﺎن ﺗﺠﺎﻫﻬﻢ وﻗﻢ ﺑﺸﻜﺮﻫﻢ وﻟﻢ ﻻ ﺗﻘﺪﻳﻢ ﻫﺪﻳﺔ رﻣﺰﻳﺔ ﻟﻬﻢ‪.‬‬
‫• ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻮاﺟﻪ ﺗﺤﺪﻳﺎ ﻣﺎ‪ ،‬ﺣﺎول اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ اﻷﺷﻴﺎء اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻚ‪.‬‬
 ‫اﻛﺘﺸﻒ ﺳﺤﺮ اﻟﻘﺮاءة ‪:‬‬
‫رﺣﻠﺔ ﻣﻤﺘﻌﺔ ﺗُ ﺜﺮي ﺣﻴﺎﺗﻚ وﺗﻜﻤﻞ ﺷﺨﺼﻴﺘﻚ‬
‫ﺗﻌﺘﺒﺮ اﻟﻤﻄﺎﻟﻌﺔ ﻣﻦ أﺳﺎﺳﻴﺎت ﺑﻨﺎء ﺷﺨﺼﻴﺔ ﻣﺘﻜﺎﻣﻠﺔ وﻣﺜﻘﻔﺔ‪ ،‬وﻻ ﻳﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ ﻫﻨﺎ ﺑﻤﺠﺮد وﺳﻴﻠﺔ ﻟﻘﻀﺎء اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﺑﻞ ﻫﻲ ﺑﻮاﺑﺔ ﺗﻔﺘﺢ أﻣﺎم اﻟﻔﺮد‬
‫ﻋﻮاﻟﻢ ﺟﺪﻳﺪة ﻣﻠﻴﺌﺔ ﺑﺎﻟﻤﻌﺮﻓﺔ واﻟﺘﺠﺎرب اﻟﻤﺘﻔﺮدة‪.‬‬
‫ﻓﻤﻦ ﺧﻼل ﻗﺮاءة اﻟﻜﺘﺐ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻺﻧﺴﺎن أن ﻳﺘﻌﻤﻖ ﻓﻲ ﻣﺨﺘﻠﻒ اﻟﻤﻮاﺿﻴﻊ واﻟﺘﺨﺼﺼﺎت‪ ،‬وﻳﺴﺘﻔﻴﺪ ﻣﻦ ﺗﺠﺎرب اﻵﺧﺮﻳﻦ وﺗﻮﺟﻴﻬﺎﺗﻬﻢ‪.‬‬
‫وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﻤﻄﺎﻟﻌﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻛﺜﻴﺮا ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻣﻬﺎرات اﻟﻠﻐﺔ واﻟﺘﻌﺒﻴﺮ ﻟﺪى اﻟﻔﺮد‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﻳﻌﺰز ﻗﺪرﺗﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮاﺻﻞ واﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ‬
‫اﻵﺧﺮﻳﻦ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﺜﺮ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬
‫وﻓﻲ رﻣﻀﺎن أﻳﻀﺎ‪ ،‬وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﻗﺮاءة ﻣﺎ ﺗﻴﺴﺮ ﻣﻦ اﻟﻘﺮآن‪ ،‬ﻓﻼﺑﺪ أن ﻧﺨﺼﺺ وﻗﺘﺎ ﻟﻠﻤﻄﺎﻟﻌﺔ وﻗﺮاءة اﻟﻜﺘﺐ واﻟﻤﺠﻼت واﻟﺠﺮاﺋﺪ ﻟﻜﻲ ﻧﺒﻘﻰ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻃﻼع داﺋﻢ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﻳﺤﺪث ﺣﻮﻟﻨﺎ‪.‬‬

‫إﻟﻴﻚ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﻨﻤﻴﺔ ﺣﺐ اﻟﻤﻄﺎﻟﻌﺔ ﻟﺪﻳﻚ‪:‬‬

‫• اﺑﺪأ ﺑﺎﺧﺘﻴﺎر ﻛﺘﺐ ﺗﺘﻨﺎﺳﺐ ﻣﻊ اﻫﺘﻤﺎﻣﺎﺗﻚ‪.‬‬

‫• ﺧﺼﺺ وﻗﺘً ﺎ ﻟﻠﻘﺮاءة ﻛﻞ ﻳﻮم‪ ،‬ﺣﺘﻰ ﻟﻮ ﻛﺎن ﻗﺼﻴﺮا‪.‬‬
‫• اﻧﻀﻢ إﻟﻰ ﻧﺎدي ﻟﻠﻘﺮاءة أو ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻧﻘﺎش‪.‬‬
‫• ﺷﺎرك أﺻﺪﻗﺎﺋﻚ وﻋﺎﺋﻠﺘﻚ ﻓﻲ ﺗﺠﺮﺑﺔ اﻟﻘﺮاءة‪.‬‬
‫• اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻴﺎ ﻟﻠﻘﺮاءة اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻴﺔ‪.‬‬

‫وﻟﻼﻃﻼع ﻋﻠﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ واﺳﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﻜﺘﺐ واﻟﻤﺮاﺟﻊ ﻓﻲ ﻣﺠﺎﻻت ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬ﻧﺪﻋﻮﻛﻢ إﻟﻰ وﻟﻮج اﻟﻤﻜﺘﺒﺔ اﻟﺮﻗﻤﻴﺔ ‪ofppt.scholarvox.com‬‬
‫اﻟﺘﻲ ﻳﻮﻓﻬﺎ ﻟﻜﻢ ﻣﺠﺎﻧﺎ ﻣﻜﺘﺐ اﻟﺘﻜﻮﻳﻦ اﻟﻤﻬﻨﻲ وإﻧﻌﺎش اﻟﺸﻐﻞ‪.‬‬
 ‫ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻀﻐﻂ‬
‫واﻟﺘﻮﺗﺮ ﺧﻼل رﻣﻀﺎن‬
‫ﻗﺪ ﻳﺼﺎدف اﻹﻧﺴﺎن ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻪ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﺗﺜﻴﺮ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﺘﻮﺗﺮ واﻟﻀﻐﻂ‪ ،‬ﻣﺎ ﻳﻤﻜﻦ أن‬
‫ﻳﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒﺎ ﻋﻠﻰ ﻗﺪرﺗﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﻟﺴﻠﻴﻢ واﺗﺨﺎذ اﻟﻘﺮارات اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ‪ .‬ﻣﻦ ﻫﻨﺎ‪ ،‬ﻳﻈﻬﺮ ﻟﻨﺎ ﺟﻠﻴﺎ أﻫﻤﻴﺔ‬
‫اﻣﺘﻼك ﻣﻬﺎرات ﺿﺒﻂ اﻟﻨﻔﺲ وﺗﺪﺑﻴﺮ اﻟﺘﻮﺗﺮ ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻫﺬه اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺨﺎﺻﺔ‪.‬‬
‫وﻓﻲ أﻳﺎم رﻣﻀﺎن ﺑﺎﻟﺨﺼﻮص‪ ،‬ﻛﺜﻴﺮا ﻣﺎ ﻧﻼﺣﻆ ﻋﺪم ﻗﺪرة ﺑﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ‬
‫أﻋﺼﺎﺑﻬﻢ‪ ،‬واﻧﺠﺮارﻫﻢ ﻧﺤﻮ ردود ﻓﻌﻞ ﺳﻠﺒﻴﺔ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ أن ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻴﻬﻢ وﻋﻠﻰ ﻣﺤﻴﻄﻬﻢ‪.‬‬
‫وﻣﻦ ﺑﻴﻦ اﻟﻄﺮق اﻟﺘﻲ ﻳﻨﺼﺢ اﻷﺧﺼﺎء اﻟﻨﻔﺴﻴﻮن ﺑﺎﻋﺘﻤﺎدﻫﺎ ﻟﻠﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ اﻻﻧﻔﻌﺎﻻت اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ‬
‫واﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﻬﺪوء واﻟﺴﻜﻴﻨﺔ ﺧﻼل ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن‪ ،‬ﻧﺠﺪ‪:‬‬
‫• اﻋﺘﻤﺎد ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‪ :‬ﻣﺜﻞ ﺗﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﻌﻤﻴﻖ‪ ،‬واﻟﺘﺄﻣﻞ‪ ،‬واﻟﻴﻮﻏﺎ‪.‬‬
‫• ﺗﻘﻨﻴﺎت إﻋﺎدة اﻟﻬﻴﻜﻠﺔ اﻟﻤﻌﺮﻓﻴﺔ‪ :‬ﻟﺘﻐﻴﻴﺮ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ إﻟﻰ أﻓﻜﺎر إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ‪.‬‬
‫• ﺗﻘﻨﻴﺎت إدارة اﻟﻮﻗﺖ‪ :‬ﻟﺘﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ وﺗﺤﺪﻳﺪ اﻷوﻟﻮﻳﺎت‪.‬‬
‫• ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻟﻔﻌﺎل‪ :‬ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻌﺒﻴﺮ ﻋﻦ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﺑﻮﺿﻮح وﻓﻌﺎﻟﻴﺔ‪ ،‬ﻣﻊ اﺳﺘﻌﻤﺎل أﺳﻠﻮب‬
‫ﺳﻠﺲ وﻟﻴﻦ‪.‬‬
‫• ﺗﻄﻮﻳﺮ ﺗﻘﻨﻴﺎت ﺣﻞ اﻟﻤﺸﻜﻼت‪ :‬ﺗﺤﺪﻳﺪ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ وﺗﺤﻠﻴﻠﻬﺎ ووﺿﻊ ﺧﻄﺔ ﻟﺤﻠﻬﺎ ﺑﻬﺪوء وﺑﺪون‬
‫اﻧﻔﻌﺎل‪.‬‬
 ‫اﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ ‪:‬‬
‫ﻣﺴﺆوﻟﻴﺔ اﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ وواﺟﺐ ﺑﻴﺌﻲ‬
‫ﻓﻲ رﻣﻀﺎن ﻛﻤﺎ ﻓﻲ ﺑﺎﻗﻲ أﺷﻬﺮ اﻟﺴﻨﺔ‪ ،‬ﻳﻌﺘﺒﺮ اﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﺎﻟﻨﻈﺎﻓﺔ ﺿﺮورة ﺻﺤﻴﺔ واﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ﻳﺠﺐ اﻻﻟﺘﺰام‬
‫ﺑﻬﺎ ﻓﻲ ﻛﺎﻓﺔ اﻷوﻗﺎت واﻷﻣﺎﻛﻦ‪ .‬إذ ﺗﻌﺘﺒﺮ اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﻟﻤﺴﺎﻫﻤﺔ ﻓﻲ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺼﺤﺔ اﻟﺠﺴﺪﻳﺔ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻟﻺﻧﺴﺎن‪.‬‬
‫وﻻ ﺗﻘﺘﺼﺮ اﻟﻨﻈﺎﻓﺔ ﻋﻠﻰ اﻋﺘﻨﺎء اﻟﻔﺮد ﺑﻨﻈﺎﻓﺘﻪ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ وﺛﻮﺑﻪ وﻣﺴﻜﻨﻪ‪ ،‬وإﻧﻤﺎ ﺗﻤﺘﺪ إﻟﻰ ﻣﺤﻴﻄﻪ‬
‫اﻟﺨﺎرﺟﻲ‪ ،‬إذ ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري أن ﻳﺤﺮص اﻟﻤﺮء ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﻈﺎﻓﺔ اﻟﻔﻀﺎءات اﻟﻌﺎﻣﺔ ورﻣﻲ اﻟﻘﻤﺎﻣﺔ‬
‫ﻓﻲ اﻷﻣﺎﻛﻦ اﻟﻤﺨﺼﺼﺔ ﻟﻬﺎ‪ ،‬ﺣﻴﺚ أن اﻟﺒﻴﺌﺔ اﻟﻨﻈﻴﻔﺔ ﺗﻌﻜﺲ ﻣﺪى اﻻﻧﻀﺒﺎط واﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﺎﻟﺘﻔﺎﺻﻴﻞ وﺗﺪل‬
‫ٌ‬
‫ﻣﺴﺆوﻟﻴﺔ ﺟﻤﺎﻋﻴﺔ ﻟﻦ ﺗﺘﺤﻘﻖ إﻻ ﺑﺘﻌﺎون ﺟﻤﻴﻊ أﻓﺮاد اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ ﻛﻞ‬ ‫ﻋﻠﻰ اﻻﺣﺘﺮام ﻟﻠﺬات وﻟﻶﺧﺮﻳﻦ‪ .‬وﻫﻲ‬
‫ﻣﻦ ﻣﻮﻗﻌﻪ‪.‬‬

‫وﺗﻜﻤﻦ أﻫﻤﻴﺔ اﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﺎﻟﻨﻈﺎﻓﺔ واﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻴﺌﺔ ﻓﻲ ‪:‬‬

‫• اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ اﻹﻧﺴﺎن‪ :‬ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻧﺘﺸﺎر اﻷﻣﺮاض واﻟﺠﺮاﺛﻴﻢ‬
‫• ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﻤﻈﻬﺮ اﻟﻌﺎم‪ :‬ﺗﺤﺴﻦ ﻧﻈﺎﻓﺔ اﻷﻣﺎﻛﻦ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻣﻦ ﻣﻈﻬﺮ اﻟﻤﺪﻳﻨﺔ وﺗﻀﻔﻲ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺟﻤﺎﻟﻴﺔ‬
‫وروﻧﻘﺎ ﺧﺎﺻﺎ‪.‬‬
‫• ﺧﻠﻖ ﺑﻴﺌﺔ آﻣﻨﺔ‪ :‬ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻧﻈﺎﻓﺔ اﻷﻣﺎﻛﻦ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻓﻲ ﺧﻠﻖ ﺑﻴﺌﺔ آﻣﻨﺔ ﻟﻸﻓﺮاد‪ ،‬ﻻﺳﻴﻤﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ‬
‫ﻣﻦ ﻣﺨﺎﻃﺮ اﻟﺤﻮادث واﻟﺤﺮاﺋﻖ‪.‬‬
‫• ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻤﺴﺆوﻟﻴﺔ‪ :‬ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻧﻈﺎﻓﺔ اﻷﻣﺎﻛﻦ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻓﻲ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻤﺴﺆوﻟﻴﺔ ﻟﺪى أﻓﺮاد‬
‫اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ ﺗﺠﺎه ﺑﻴﺌﺘﻬﻢ‪.‬‬
‫• ﺗﺮﺑﻴﺔ ﺟﻴﻞ واع‪ :‬ﺗُ ﺴﺎﻫﻢ ﻧﻈﺎﻓﺔ اﻷﻣﺎﻛﻦ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻓﻲ ﺗﺮﺑﻴﺔ ﺟﻴﻞ واع ﺑﺄﻫﻤﻴﺔ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻴﺌﺔ‪.‬‬
 ‫إدارة اﻟﻤﻴﺰاﻧﻴﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ اﻟﺼﻮم ‪:‬‬
‫ﺧﻄﻮات ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻟﺘﻔﺎدي اﻹﺳﺮاف‬
‫ﻓﻲ رﻣﻀﺎن‬
‫ُﻳﻌﺪ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﻓﺮﺻﺔ ﻋﻈﻴﻤﺔ ﻟﻠﻌﺒﺎدة واﻟﺘﻘﺮب ﻣﻦ اﻟﻠﻪ ﺗﻌﺎﻟﻰ‪ ،‬إﻻ أﻧﻪ‪ ،‬وﺑﺴﺒﺐ اﻟﻌﺎدات اﻻﺳﺘﻬﻼﻛﻴﺔ‬
‫اﻟﻤﺒﺎﻟﻎ ﻓﻴﻬﺎ‪ ،‬ﻗﺪ ﻳﺸﻜﻞ ﻋﺒﺌﺎ ﻣﺎدﻳﺎ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ اﻷﺳﺮ ﺑﺴﺒﺐ ﻛﺜﺮة اﻟﻨﻔﻘﺎت‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺘﺪﺑﻴﺮ اﻟﺠﻴﺪ ﻟﻠﻤﺎل‬
‫ﻓﻲ رﻣﻀﺎن ﺿﺮوري ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻣﻴﺰاﻧﻴﺔ اﻷﺳﺮة وﺗﺤﻘﻴﻖ اﻻﺳﺘﻔﺎدة اﻟﻘﺼﻮى ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﺸﻬﺮ اﻟﻤﺒﺎرك‪.‬‬
‫ﻓﺎﻻﻋﺘﺪال ﻫﻮ ﻣﻔﺘﺎح إدارة اﻟﻤﻴﺰاﻧﻴﺔ ﺑﻔﻌﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬

‫إﻟﻴﻚ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪﺑﻴﺮ اﻟﺠﻴﺪ ﻟﻠﻤﺎل ﻓﻲ رﻣﻀﺎن ‪:‬‬

‫• ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻣﻴﺰاﻧﻴﺔ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن‪ :‬ﺣﺪد ﻣﻴﺰاﻧﻴﺔ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﻗﺒﻞ ﺣﻠﻮﻟﻪ‪ ،‬وﻗﻢ ﺑﺘﺨﺼﻴﺺ ﻣﺒﺎﻟﻎ ﻣﺤﺪدة ﻟﻜﻞ‬
‫ﻋﻨﺼﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﻜﺎﻟﻴﻒ اﻟﻤﺒﺮﻣﺠﺔ ﻟﻬﺬا اﻟﺸﻬﺮ‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﻏﺮار اﻟﻄﻌﺎم واﻟﺸﺮاب واﻟﻤﻼﺑﺲ واﻟﻬﺪاﻳﺎ‪.‬‬
‫• وﺿﻊ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻗﺒﻠﻴﺔ ﻟﻠﻤﺸﺘﺮﻳﺎت‪ :‬ﻗﺒﻞ اﻟﺘﻮﺟﻪ إﻟﻰ اﻟﺘﺴﻮق‪ ،‬ﻻﺑﺪ ﻣﻦ وﺿﻊ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺑﺎﻟﻤﺸﺘﺮﻳﺎت اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺤﺘﺎﺟﻬﺎ‪ ،‬واﻟﺘﺰم ﺑﺸﺮاﺋﻬﺎ ﻓﻘﻂ‪.‬‬
‫• اﻟﻤﻘﺎرﻧﺔ ﺑﻴﻦ اﻷﺳﻌﺎر‪ :‬ﻗﺎرن ﺑﻴﻦ أﺳﻌﺎر ﻣﺨﺘﻠﻒ اﻟﻤﻨﺘﺠﺎت ﻓﻲ اﻟﻤﺘﺎﺟﺮ اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻗﺒﻞ ﺷﺮاﺋﻬﺎ‪.‬‬
‫• اﻟﺘﺴﻮق ﻗﺒﻞ اﻹﻓﻄﺎر‪ :‬ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺘﺴﻮق وأﻧﺖ ﺟﺎﺋﻊ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻗﺪ ﺗﺸﺘﺮي أﺷﻴﺎء ﻻ ﺗﺤﺘﺎﺟﻬﺎ‪.‬‬
‫• اﻟﺘﺒﺮع ﺑﺎﻟﻄﻌﺎم اﻟﺰاﺋﺪ‪ :‬ﻗﻢ ﺑﺎﻟﺘﺒﺮع ﺑﺎﻟﻄﻌﺎم اﻟﺰاﺋﺪ ﻟﻠﺠﻤﻌﻴﺎت اﻟﺨﻴﺮﻳﺔ أو اﻟﺠﻴﺮان اﻟﻤﺤﺘﺎﺟﻴﻦ‪.‬‬
 ‫ﺗﺮﺷﻴﺪ اﺳﺘﻬﻼك اﻟﻤﺎء ﻓﻲ رﻣﻀﺎن ﻣﺴﺆوﻟﻴﺘﻨﺎ ﺟﻤﻴﻌﺎ‬
‫ﻳﻮاﺟﻪ اﻟﻌﺎﻟﻢ اﻟﻴﻮم ﺗﺤﺪﻳﺎ ﺣﻘﻴﻘﻴﺎ ﻳﺮﺗﺒﻂ ﺑﺸﺢ اﻟﻤﻴﺎه‪ ،‬وذﻟﻚ راﺟﻊ أﺳﺎﺳﺎ ﻟﻠﻄﻠﺐ اﻟﻤﺘﺰاﻳﺪ ﻋﻠﻰ ﻫﺬه اﻟﻤﺎدة اﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﻧﺘﻴﺠﺔ زﻳﺎدة ﻋﺪد اﻟﺴﻜﺎن‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺼﻌﻴﺪ اﻟﻌﺎﻟﻤﻲ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ اﻟﺘﻐﻴﺮات اﻟﻤﻨﺎﺧﻴﺔ واﻻرﺗﻔﺎع اﻟﻤﻠﺤﻮظ ﻓﻲ درﺟﺔ ﺣﺮارة اﻷرض ﺧﻼل اﻟﺴﻨﻮات اﻷﺧﻴﺮة‪.‬‬
‫وﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺑﺎﻟﺨﺼﻮص‪ ،‬ﻗﺪ ﻳﺮﺗﻔﻊ اﺳﺘﻬﻼك اﻟﻤﺎء ﻋﻨﺪ ﺑﻌﺾ اﻷﺳﺮ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺘﻢ ﺗﺤﻀﻴﺮ ﻣﻮاﺋﺪ ﻣﻤﺘﻠﺌﺔ ﻋﻦ آﺧﺮﻫﺎ ﺑﺎﻷﻃﺒﺎق واﻷواﻧﻲ‪،‬‬
‫ﻳﺴﺘﺪﻋﻲ ﺗﻨﻈﻴﻔﻬﺎ ﻛﻤﻴﺎت ﻛﺒﻴﺮة ﻣﻦ اﻟﻤﺎء ﺑﻌﺪ ﻛﻞ وﺟﺒﺔ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ ﻻﺑﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﺤﻠﻲ ﺑﺎﻟﻮﻋﻲ ﺑﺄﻫﻤﻴﺔ ﺗﺮﺷﻴﺪ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﻴﺎه ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﺪام وﺗﺠﻨﺐ‬
‫اﻹﺳﺮاف ﻓﻲ اﺳﺘﻬﻼﻛﻪ‪.‬‬

‫ﻧﻘﺪم ﻟﻚ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﺮﺷﻴﺪ اﺳﺘﻬﻼك اﻟﻤﺎء ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل وﻓﻲ أﻣﺎﻛﻦ اﻟﻌﻤﻞ‪:‬‬

‫• إﺻﻼح أي ﺗﺴﺮﻳﺒﺎت ﻟﻠﻤﻴﺎه ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل‪.‬‬

‫• اﺳﺘﺨﺪام أدوات ﺗﺮﺷﻴﺪ اﺳﺘﻬﻼك اﻟﻤﺎء‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﺻﻨﺎﺑﻴﺮ ورﺷﺎﺷﺎت ﻣﻮﻓﺮة ﻟﻠﻤﻴﺎه‪.‬‬
‫• إﻏﻼق اﻟﺼﻨﺒﻮر ﻋﻨﺪ ﺗﻨﻈﻴﻒ اﻷﺳﻨﺎن أو ﻏﺴﻞ اﻟﻮﺟﻪ‪.‬‬
‫• ﻏﺴﻞ اﻷﻃﺒﺎق واﻷواﻧﻲ ﻓﻲ ﺣﻮض ﻣﺎء ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ﻏﺴﻠﻬﺎ ﺗﺤﺖ اﻟﺼﻨﺒﻮر‬
‫• اﺳﺘﺨﺪام ﻏﺴﺎﻟﺔ اﻟﺼﺤﻮن ﻓﻘﻂ ﻋﻨﺪ اﻣﺘﻼﺋﻬﺎ‪.‬‬
‫• إﻏﻼق اﻟﺼﻨﺒﻮر ﺟﻴﺪا ﺑﻌﺪ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ‪.‬‬
‫• اﻹﺑﻼغ ﻋﻦ أي ﺗﺴﺮﻳﺒﺎت ﻓﻲ ﻣﻜﺎن اﻟﻌﻤﻞ‪.‬‬
‫• ﺗﺸﺠﻴﻊ زﻣﻼء اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺮﺷﻴﺪ اﺳﺘﻬﻼك اﻟﻤﺎء ﻟﺨﻠﻖ ﺑﻴﺌﺔ‬
‫ﻋﻤﻞ أﻛﺜﺮ ﻣﺴﺆوﻟﻴﺔ‪.‬‬
 ‫ﺗﺄﻣﻞ ﻓﻲ اﻟﺤﻴﺎة‪ :‬ﺧﻤﺴﺔ ﻃﺮق ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ‬
‫واﻟﺮوﺣﻴﺔ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن‬
‫ﻳﻌﺪ اﻟﺘﺄﻣﻞ أداة ﻓﻌﺎﻟﺔ ﻟﻠﺤﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮ واﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﻓﻬﻮ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻬﺪﺋﺔ اﻟﻌﻘﻞ واﻟﺠﺴﺪ‪ ،‬وﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ وﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪ .‬إذ أﻇﻬﺮت اﻟﺪراﺳﺎت أن ﻣﻤﺎرﺳﺔ‬
‫اﻟﺘﺄﻣﻞ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ إﻓﺮاز ﻫﺮﻣﻮﻧﺎت اﻟﺘﻮﺗﺮ ﻣﺜﻞ اﻟﻜﻮرﺗﻴﺰول وﺗﺤﺴﻦ ﻣﻦ وﻇﺎﺋﻒ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻤﻨﺎﻋﻲ‪.‬‬
‫وﻻ ﺷﻚ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن اﻟﻤﺒﺎرك ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻓﺮﺻﺔ ﻣﺜﺎﻟﻴﺔ ﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﺄﻣﻞ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﻤﻜﻦ ﺗﺨﺼﻴﺺ وﻗﺖ ﻣﺤﺪد ﻣﻦ ﻛﻞ ﺻﺒﺎح ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﺸﻬﺮ اﻟﻔﻀﻴﻞ ﻟﻠﺘﺄﻣﻞ أوﻻ‬
‫ﻓﻲ ﻋﻈﻤﺔ اﻟﺨﺎﻟﻖ وﻓﻲ اﻟﻌﻄﺎﻳﺎ اﻟﺘﻲ ﺣﺒﺎﻧﺎ ﺑﻬﺎ‪ .‬ﻛﻤﺎ أن أﻳﺎم ﻫﺬا اﻟﺸﻬﺮ اﻟﻔﻀﻴﻞ ﺗﻌﺪ ﻓﺮﺻﺔ ﺳﺎﻧﺤﺔ ﻟﺘﺬﻛﺮ اﻷﻣﻮر اﻟﺠﻤﻴﻠﺔ ﻓﻲ اﻟﺤﻴﺎة واﻟﺘﻔﻜﺮ ﻓﻲ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﻄﻮﻳﺮ‬
‫اﻟﺬات واﻻرﺗﻘﺎء ﺑﻬﺎ‪.‬‬

‫وﻧﻠﺨﺺ ﻟﻜﻢ اﻟﻤﺰاﻳﺎ اﻟﺘﻲ ﻳﺤﺪﺛﻬﺎ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﺄﻣﻞ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم ﻓﻲ‪:‬‬

‫• ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻟﺬاﻛﺮة‪ :‬أﻇﻬﺮت اﻟﺪراﺳﺎت أن ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﺄﻣﻞ ﺗﺤﺴﻦ ﻣﻦ اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﻹدراﻛﻴﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﺬاﻛﺮة اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ‪ ،‬واﻻﻧﺘﺒﺎه واﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺣﻞ اﻟﻤﺸﻜﻼت‪.‬‬
‫• ﺗﻌﺰﻳﺰ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﺴﻌﺎدة واﻟﺮﺿﺎ‪ :‬ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ‪ ،‬وﺗﻨﻤﻴﺔ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﺘﻌﺎﻃﻒ واﻻﻣﺘﻨﺎن‪.‬‬
‫ﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﻣﺪة اﻟﻨﻮم‪ ،‬وﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ اﻷرق واﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم‪.‬‬ ‫أن ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﺄﻣﻞ ﺗُ ّ‬
‫• ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺟﻮدة اﻟﻨﻮم‪ :‬أﻇﻬﺮت اﻟﺪراﺳﺎت ّ‬
‫• ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺟﻬﺎز اﻟﻤﻨﺎﻋﺔ‪ :‬ﻳﺴﺎﻋﺪ اﻟﺘﺄﻣﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺟﻬﺎز اﻟﻤﻨﺎﻋﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﺘﻮﺗﺮ واﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬وﺗﻌﺰﻳﺰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‪.‬‬
‫• ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﻮﻋﻲ اﻟﺬاﺗﻲ‪ :‬ﻋﺒﺮ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺘﻮاﺻﻞ واﻟﻌﻼﻗﺎت اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ‪.‬‬
 ‫اﺣﺘﻔﺎﻻت اﻟﻌﻴﺪ‪ :‬ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺮواﺑﻂ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ‬
‫واﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ أﺳﻠﻮب ﺣﻴﺎة ﺻﺤﻲ‬
‫ﺗﺸﻜﻞ اﻟﺘﻘﺎﻟﻴﺪ واﻻﺣﺘﻔﺎﻻت ﺟﺰءا ﻻ ﻳﺘﺠﺰأ ﻣﻦ اﻟﺜﻘﺎﻓﺔ اﻟﻤﻐﺮﺑﻴﺔ واﻟﻬﻮﻳﺔ اﻟﻮﻃﻨﻴﺔ‪ .‬إذ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻳﻮم اﻟﻌﻴﺪ ﻓﻲ اﻟﻤﻐﺮب‬
‫ﻓﺮﺻﺔ ﻷﻓﺮاد اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ ﻟﻠﺘﻮاﺻﻞ وﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺮواﺑﻂ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻻﺣﺘﻔﺎل ﺑﻄﻘﻮﺳﻪ اﻟﺨﺎﺻﺔ‪ .‬وﻳﺘﻤﻴﺰ اﻟﻌﻴﺪ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﻐﺮب ﺑﺎرﺗﺪاء اﻟﻤﻼﺑﺲ اﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻳﺔ اﻟﺠﻤﻴﻠﺔ وﺗﺒﺎدل اﻟﺘﻬﺎﻧﻲ واﻟﺰﻳﺎرات ﺑﻴﻦ اﻷﻗﺎرب واﻷﺻﺪﻗﺎء وﺗﺒﺎدل اﻟﻬﺪاﻳﺎ‪ ،‬وﺗﻨﺎول‬
‫اﻟﺤﻠﻮﻳﺎت اﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻳﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻢ ﺗﺤﻀﻴﺮﻫﺎ ﺑﻜﻞ ﺣﺐ ﺧﺼﻴﺼﺎ ﻟﻬﺬه اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ اﻟﻤﻤﻴﺰة‪.‬‬

‫وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ واﻹرﺷﺎدات اﻟﺘﻲ ﺗﻢ ﺗﻘﺪﻳﻤﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻔﻘﺮات اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻀﻤﻨﻬﺎ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﻴﺐ‪ ،‬ﻻ ﺑﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻹﺷﺎرة إﻟﻰ أن اﻻﺣﺘﻔﺎل ﺑﺎﻟﻌﻴﺪ واﻧﻘﻀﺎء رﻣﻀﺎن ﻻ ﻳﻌﻨﻲ اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﺗﺒﺎع أﺳﻠﻮب ﺣﻴﺎة ﺻﺤﻲ وﻣﺘﻮازن‪ ،‬ﺑﻞ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻌﻜﺲ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺎﻟﻌﻴﺪ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻓﺮﺻﺔ أﻳﻀﺎ ﻟﻼﺳﺘﻤﺮار ﻓﻲ ﻧﻬﺞ ﺣﻴﺎة إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻓﻲ ﺷﺘﻰ اﻟﻨﻮاﺣﻲ‪ ،‬ﻻ ﺳﻴﻤﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫ﺻﻠﺔ اﻷﻫﻞ واﻷﻗﺎرب‪ ،‬وإﺷﺎﻋﺔ ﻗﻴﻢ اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ‪ ،‬واﻻﺳﺘﻤﺮار ﻓﻲ ﻧﻈﺎم ﻏﺬاﺋﻲ ﺻﺤﻲ وﻣﺘﻮازن ﺣﺘﻰ ﺑﻌﺪ اﻧﻘﻀﺎء رﻣﻀﺎن‪.‬‬
‫ﻟﻠﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت واﻟﻨﺼﺎﺋﺢ‬
‫ﻓﻲ ﻣﺠﺎﻻت اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‬
‫ ﻧﺪﻋﻮﻛﻢ ﻟﻼﻃﻼع‬،‫واﻟﺠﺴﺪﻳﺔ‬
:‫ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺼﺎدر اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‬
https://www.heart.org/

https://tinyurl.com/yxnvc625

https://tinyurl.com/292bxasy

https://www.passeportsante.net/

https://tinyurl.com/mswwsc9u

https://tinyurl.com/yvebu8t2

https://tinyurl.com/ywyn5jcz

https://tinyurl.com/wyeptnpk