Tartalom

A benned rejlő gyermeknek otthonra kell találnia 7

Személyiségmodellek 12
Az árnyékgyermek és a napsugárgyermek 16
A belső gyermek fejlődése 19
Kitérő: Védőbeszéd az önismeret mellett 23
Amire a szülőknek oda kell figyelniük 25
A négy pszichológiai alapszükséglet 29
A kötődés iránti szükséglet 29
Az autonómia és biztonság iránti szükséglet 30
Kitérő: Az autonómia-függőség konfliktus 32
A kellemességérzés iránti szükséglet 34
Az önbecsülés erősítése és az elismerés iránti szükséglet 36
Hogyan határozza meg gyermekkorunk a viselkedésünket 38
„Anya megért engem!” A szülői beleérző képesség 39
A genetikától a jellemig: A belső gyermeket befolyásoló
további tényezők 41
Az árnyékgyermek és dogmái 43
Az elkényeztetett árnyékgyermek 46
Nem könnyű kritizálni a szüleinket 47
Kitérő: A rossz hangulat genetikai okai 51
Hogyan határozzák meg dogmáink az észlelésünket 53
Szinte rendíthetetlenül hiszünk gyermekkori
tapasztalatainkban 56
Az árnyékgyermek és dogmái: villámgyorsan támadó
rossz érzések 59
Az árnyékgyermek, a felnőtt és az önbecsülés 61
Fedezd fel az árnyékgyermeked! 64
Gyakorlat: Találd meg negatív dogmáidat 65
Gyakorlat: Erezd az árnyékgyermeked 71
Találd meg az alapdogmá(i)dat 72
Hogyan szabadulhatunk meg a negatív érzésektől 74
Gyakorlat: Az érzelemhíd 75
Kitérő: Problémaelfojtó és érzelemszegény személyiségek 77
Mit tegyek, ha kevéssé tudok érezni? 79
A projekciónk a mi valóságunk 81
Az árnyékgyermek védekezési stratégiái 85
Önvédelem: A valóság elfojtása 90
Önvédelem: Projekció és áldozati szemlélet 91
Önvédelem: Tökéletességre való törekvés,
szépségmánia és elismerésfüggőség 94
Önvédelem: Harmóniára való törekvés
és túlzott megfelelésvágy 96
Önvédelem: Segítőszindróma 99
Önvédelem: Hatalomra való törekvés 101
Önvédelem: Kontrollra való törekvés 105
Önvédelem: Támadás és offenzíva 108
Önvédelem: Gyermek maradok 110
Önvédelem: Menekülés, visszavonulás és elkerülés 114
Kitérő: Az árnyékgyermek félelme a közelségtől
és a kisajátítástól 118
Speciális eset: Függőségbe való menekülés 120
Önvédelem: Nárcizmus 124
Önvédelem: Álcázás, szerepjáték és hazugságok 128
Gyakorlat: Találd meg egyéni védekezési stratégiáidat 132
 Az árnyékgyermek mindig jelen van 133
Te alkotod a valóságodat 134
Gyógyítsd meg az árnyékgyermeked! 136
Gyakorlat: Találj belső segítőket 137
Gyakorlat: Erősítsdfelnőtt énedet 138
Gyakorlat: Az árnyékgyermek elfogadása 140
Gyakorlat: A felnőtt megvigasztalja az árnyékgyermeket 141
Gyakorlat: Régi emlékek felülírása 145
Gyakorlat: Kötődés és biztonság az árnyékgyermek számára 147
Gyakorlat: írj levelet az árnyékgyermekednek 148
Gyakorlat: Értsd meg az árnyékgyermeked 150
Gyakorlat: Az észlelés három pozíciója 152
Fedezd fel a benned rejlő napsugárgyermeket! 156
Te vagy a felelős a boldogságodért 158
Gyakorlat: Találd meg a pozitív dogmáidat 161
1. Pozitív dogmák a gyermekkorból 162
2. Az alapdogmák átfordítása 163
Gyakorlat: Keresd meg erősségeidet és erőforrásaidat 164
Hogyan segíthetnek minket az értékek 166
Gyakorlat: Határozd meg az értékeidet 169
Sok múlik a hangulaton 171
Használd a képzeletedet és a testi emlékezetedet 173
Gyakorlat: Vésd be magadba a napsugárgyermeket 174
A napsugárgyermek a hétköznapokban 176
A védekezési stratégiáktól az építkezési stratégiákig 179
Boldogságunk és boldogtalanságunk
a kapcsolatainkon múlik 180
Érd tetten magad 184
Tégy különbséget a tények és az értelmezések között 187
Gyakorlat: Valóságkontroll 189
Találd meg az egyensúlyt a reflexió
és a figyelemelterelés között 190
Légy őszinte magadhoz 192
 Gyakorlat: A valóság igenlő elfogadása 196
Gyakorold a jóindulatot 197
Dicsérd felebarátodat, mint önmagadat 201
A jóelégjó 203
Élvezd az életed 205
Hiteles légy, ne jó gyerek 208
Vállald a konfliktusokat, és építsd a kapcsolataidat 212
Gyakorlat: Konfliktustréning 213
Ismerd fel, mikor kell valamit elengedned 218
Gyakorold az empátiát 221
Figyelj oda 225
Szabj egészséges határokat 229
Kitérő: Az árnyékgyermek és a burnout (kiégés) 232
Gyakorlat: Az érzésekfeloldása 236
Tanulj meg nemet mondani 237
Bízz magadban és az életben 239
Zabolázd meg az érzéseidet 244
Kitérő: Az impulzív árnyékgyermek 246
A tehénmeditáció 249
Gyakorlat: Egy kis lecke talpraesettségből 250
Nem baj, ha csalódást okozol 252
Kitérő: Építkezési stratégiák a függőség ellen 254
Győzd le a lustaságodat 261
Gyakorlat: Hét lépés halogatáskor ellen 266
Oldd fel az ellenállásodat 268
Legyenek hobbijaid, kedvenc időtöltéseid 270
Gyakorlat: Keresd meg személyes építkezési stratégiáidat 273
Gyakorlat: Az árnyék- és a napsugárgyermek integrációja 274
Engedd, hogy önmagad lehess 277
Bibliográfia 280
Letölthető meditációk 282
Mutató 283