悲傷五階段-寵物的臨終與主人哀傷輔導詹翔霖副教授

當摯愛的親人離開人世；當心愛的人無故分手；當陪伴多年的寵物離世；當生
命中最重要的人、事、物抽離時，我們的”心”世界彷彿徹底崩解。

美國精神病學家庫伯樂．羅斯（Kubler-Ross）在 1969 年提出了「悲傷五階段」，

包含否認、憤怒、討價還價、沮喪和接受，且悲傷五階段不是線性的，有可能
會在一瞬間經歷每個階段，或是不斷循環。

一、否認／隔離（Denial & Isolation）

通常接受到悲傷、災難性事件的資訊時，我們會先否認事情的發生，把自己隔
離起來。這其實是一種防衛機制，我們寧願選擇性地把這些事實藏起來，也不
要面對殘酷的事實，甚在否認的時候，有的人會呈現一種「麻木反應」，不代
表內在沒有哀傷、失落感，是因為還處在抗拒的階段。

二、憤怒（Anger）「憤怒是表達痛苦的方式」
當我們無法再欺騙自己，從「否認」走出來時，痛苦所造成的衝擊太大，所以
會將內心的挫折投射到他人身上，有時也會投射到自己。接著我們可能會開始
怨天尤人，怪天怪地怪別人，甚至對自己生氣，其實是對失去的一種自然反應，
無論是抱怨老天爺不公、抱怨身邊的親友，都是很自然的現象，在憤怒之下，
可能會有「絕望」或「無能為力」的感覺，有時會引發內疚和自責，讓自己以
健康的方式表達憤怒是可以幫助自已適當釋放情緒。

三、討價還價（Bargaining）
討價還價通常也源於內疚感，在這個階段，會開始有很多的「要是我這樣做，
或許事情就不會發生了；早知道我不要這麼做，或許可以挽回」的念頭，不過
也許在失去之前，當下你已經盡力了，只是內疚感作祟導致討價還價，努力的
希望讓結果不那麼壞。

四、沮喪（Depression）「悲傷」會在不同的時間襲擊人
了解到「討價還價」也沒有用了，所以痛苦再次地來襲，沒有理由可以逃避了。
這時的我們變得脆弱、消極，所以要非常小心，深刻影響生活時，會引發憂鬱
症或極度悲傷，並且這樣的悲傷有一種會永遠持續下去的感覺，或者會把自己
關起來，只想一個人靜靜的，或是對生活的各種事情提不起勁，體會到失去的
事實，而憂鬱階段的「深深的悲傷」實際上是認知到，「我所愛的走了，再也
不會回來了。」如果您認為自己因失去或死亡，而感到沮喪，請尋求精神科醫
生進行評估。要應對悲傷，也可以尋求朋友、家人或團體的支持，並定期進行
自我保健。
五、接受（Acceptance）意味著你正在康復
「接受」並非代表接受了「你所愛的離開」，這只是意味著，「你現在接受了
生活的新現實」，變得冷靜走出「沮喪」，深沉體悟人生無常，成長了學會放
下、重建生活，開啟一段新的人生旅程。

悲傷是人生的必修課題，我們學習將”失去”融入我們的生活中，讓我們能夠
在生命中再次勇敢往直前，而悲傷始終常伴，但悲傷完整了回應生命裡的真善
美。

悲傷何時會結束？悲傷最終會以「愛多於痛苦」來記住離開的人。詹翔霖老師