人的盡頭就是神的起頭--一生要努力的，就是活成自己喜歡的樣子-詹翔霖副教

授-跨理論模式

跨理論模式可分為(1)懵懂期、(2)沉思期、(3)準備期、(4)行動期、(5)維持期。在
跨理論模式中，而人可能會因復發行為而無法有效地進入下一階段，甚至退回
最初的階段。
TTM 說明了健康行為改變的動態性質，並認知到個體在他們成功改變行為之前，
往往必須做許多的嘗試。TTM 由五個行為改變階段所組成：(1)懵懂期（個體沒
有意識到問題或不打算改變）、(2)沉思期（個體對於自身所遭遇的問題，不知
道要做什麼？如何做？）、(3)準備期（個體下定決心，並開始尋求努力的方向、
支持來源、原動力）、(4)行動期（行為改變的開始）、(5)維持期（個體有持續
地維持，以達到預期的好處）。

1977 年心理學家 James Prochaska 提出了有關行為的變化階段模型（stages of

change model）。這理論提倡一個簡單的行為改變，是由一系列事件連結而成
的過程，絕非僅為單單一件事情。這意味行為的改變並非一下子的，它需要一
步步地配合具有針對性的行動，方可產生改變。 Prochaska 和 DiClement 兩人
證明行為的改變必須經過一系列的過程，因此在 1982 年提出跨理論模式
（Transtheoretical Model, TTM），理論架構因橫跨心理治療與行為改變的論點，
故名為跨理論模式（Prochaska & DiClement, 1982；Prochaska DiClement &
Norcross, 1992；Prochaska & Velicer, 1997）。跨理論模式是當代的心理學架構，
其目的是描述人們如何建立有益的新行為或修改目前的行為反應。

不論是減肥、換新工作或是戒掉壞習慣，積極的行為改變都需經歷六個階段：

一、前期階段 （Pre-contemplation）：在這階段，個體並無計劃 （Not

ready），因為他沒有意識到自己的行為存在問題。若缺乏身邊善意的提醒與勸
導，可能會一直不覺得自己需要改變。

二、意向階段 （Contemplation）：進入打算轉變 （Getting Ready） 的階段。個

體終於意識到行為所帶來的問題，同時也醒悟改變會為自己帶來進步。因此，
他有計劃改變，但還未狠狠下定決心。

三、準備階段 （Preparation）：踏入準備 （Ready） 階段。此時，個體已經下

了決心，預備好要在短期內開始執行改變自己的計劃。

四、行動階段 （Action）：這個階段是指行為已經持續地有所改變。在這個階
段，個體需要身邊人大量的支持和鼓勵，讓他能堅持下去。

五、鞏固階段 （Maintenance）：是指新習得的行為已經持續半年或以上，但個
體仍需繼續堅持，以防舊有行為復發。

以上五個階段包括了正向改變涉及的歷程，但還有一個最後亦是最關鍵的階段
──

六、復發階段 （Relapse）：行為隨時也有回復原始狀態的可能。若踏入了復發
階段，應立即審視其原因，亦要重新評估改變的動機和障礙，並採取更強的執
行力來維持所得的改變。

無論是改變親密關係的模式，還是改掉一個小小的生活惡習，任何一種改變都
不是易事，需要經歷以上六個漫長及逼迫自己的階段。

家庭教育課程：中高齡工作與生活：我的價值人生詹翔霖副教授