不被感受淹没可以扩大我们的意识区，也就是主体客体化。

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享受情绪：觉知即超越
拨 开 情 绪 迷 雾 ，实 现 情 绪 自 由 。 大 家 好 ，我 是 张 维 扬 。 本 课 程 由 武 志 红

心理 x 看见心理联合出品。

今 天 是 我 们 的 第 23 课 ， 我 们 将 谈 到 如 何 去 享 受 情 绪 。

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在这里我们稍微复习一下，我们说接纳分为三个层次：

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第 一 个 是 抗 拒 ，其 实 就 是 忍 受 的 状 态 。我 们 说 抗 拒 即 认 同 。抗 拒 作 为 一
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种挣扎会使得问题变得严重，甚至会创造新的问题；
请
更
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免

在 上 一 讲 里 我 们 讲 了 臣 服 即 解 脱 ，意 思 是 当 你 真 正 的 放 下 挣 扎 ，开 始 关
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注当下的情绪的时候，这个情绪反而能够比较快的平息；

那么今天我们讲的是觉知即超越。那这个是什么意思呢？
就 像 我 上 一 讲 提 到 的 来 访 者 ， ta 在 工 作 上 犯 了 错 误 被 停 职 ， 继 而 演 变

成双向情感障碍。

我 们 现 在 应 该 都 能 明 白 ， ta 之 所 以 会 有 双 向 情 感 障 碍 ， 主 要 并 不 是 由

于 这 个 事 情 多 么 严 重 ，而 是 由 于 ta 的 反 应 系 统 使 ta 习 惯 性 地 反 复 纠 结

这 件 事 ， 阻 碍 ta 去 接 纳 、 解 脱 。

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在 经 历 了 臣 服 之 后 ， ta 的 问 题 解 决 了 ， 但 是 这 并 没 有 解 决 所 谓 的 病 灶 ，
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也就是反应系统的问题。
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微
加
请

那么我们今天要讲的就是反过来去找到被这个事情所呈现的反应系统，
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找 到 以 后 ，再 用 觉 知 的 方 法 让 它 进 入 我 们 的 意 识 ，然 后 我 们 就 可 以 改 善
断

并超越原有的反应系统。
免
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这种超越是指超越我们原有的模式，相当于是升级更新我们的反应系

统。
好 ， 下 面 我 们 来 看 一 个 案 例 。 我 的 一 位 来 访 者 ， ta 找 到 我 的 时 候 是 二

十五六岁，当时在一家高科技企业里工作。

ta 的 工 作 非 常 忙 碌 ， 收 入 也 不 少 ， 但 是 ta 一 点 都 不 喜 欢 那 个 工 作 ， 所

以 ta 的 情 绪 非 常 的 糟 糕 。

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ta 的 基 本 情 况 是 ta 是 家 里 的 老 大 。在 ta 大 概 六 七 岁 的 时 候 ，父 亲 就 因

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为 意 外 去 世 了 ，所 以 他 们 家 的 家 庭 成 员 组 成 是 ta 和 ta 的 母 亲 以 及 一 个
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弟弟和妹妹。
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请

ta 之 所 以 做 这 样 一 份 让 ta 非 常 痛 苦 的 工 作 ， 但 是 也 没 有 辞 职 ， 是 因 为
更

ta 的 母 亲 要 求 ta 每 个 月 都 要 寄 一 定 数 量 的 钱 回 去 支 援 家 里 。 这 也 已 经
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成 为 ta 的 一 个 习 惯 了 。
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ta 感 到 很 绝 望 。 因 为 ta 觉 得 没 有 办 法 摆 脱 这 样 的 生 活 ， 而 且 还 有 一 点

是 ta 觉 得 自 己 没 有 权 利 去 摆 脱 ， 所 以 ta 整 个 人 是 非 常 紧 绷 的 。
ta 每 次 坐 在 我 面 前 时 ， ta 的 紧 张 甚 至 会 影 响 到 我 。 ta 整 个 人 非 常 的 紧

绷，脖子伸得直直的，而且讲话语速也很快，有点神经质。

在 ta 刚 来 的 时 候 我 们 有 一 个 讨 论 ， 这 个 讨 论 让 我 至 今 都 记 忆 犹 新 。 什

么呢？就是我们讨论到“如果现在你知道你的生命就剩最后的三个月

了，你会怎么样？”

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我 问 这 个 问 题 是 想 告 诉 ta ， 万 一 有 一 个 不 可 抗 力 ， ta 还 是 不 得 不 离 开
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现 在 的 这 份 令 ta 痛 苦 的 工 作 的 。
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微
加
请

而 ta 也 确 实 是 说 “ 如 果 还 有 三 个 月 的 话 ， 我 就 会 辞 职 去 做 一 点 我 自 己
更

想做的事情”。
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免
避

但 是 最 让 我 印 象 深 刻 的 是 ， 当 我 问 ta “ 如 果 你 知 道 你 的 生 命 还 有 一 年

的时候，你会怎么办？”

这 个 时 候 ta 的 答 案 就 让 我 意 外 和 吃 惊 了 。 ta 犹 豫 了 一 下 以 后 说 ， ta 还

是要继续工作，工作到还剩三个月的时候才辞职。
也 就 是 说 ta 认 为 ta 的 生 命 真 正 属 于 ta 自 己 的 只 有 三 个 月 的 时 间 ， 这

让我很触动。

我 跟 ta 一 起 工 作 了 大 概 两 年 ，在 这 两 年 里 我 也 见 证 着 ta 走 完 了 我 们 所

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说的对情绪的觉察、接纳的所有阶段。

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首 先 在 第 一 个 阶 段 里 ， ta 经 常 会 提 起 小 时 候 的 那 些 事 ， 以 及 ta 的 母 亲
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是 怎 么 要 求 ta 的 那 些 事 。 在 这 个 阶 段 我 让 ta 尝 试 去 体 会 ， 在 ta 说 这
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些 事 的 时 候 ， ta 当 下 的 情 绪 和 感 受 。
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请
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这 个 阶 段 的 重 点 是 在 事 情 和 产 生 的 情 绪 、感 受 之 间 建 立 联 系 。在 这 个 阶
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段 ， ta 在 我 这 里 有 大 量 的 时 间 都 是 在 哭 ， 或 者 说 都 是 在 表 达 情 绪 。
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慢 慢 地 ta 意 识 到 现 在 让 ta 难 受 的 不 再 是 那 些 事 了 ， 而 是 ta 对 那 些 事

的 看 法 和 对 那 些 事 的 反 应 ， 也 就 是 那 些 让 ta 很 难 受 的 情 绪 。
我 们 让 ta 真 正 的 能 够 放 下 以 前 的 那 些 事 。这 个 时 候 ta 的 情 绪 已 经 相 对

平稳了，再来我这里的时候基本上就不再怎么哭了。

然 后 ta 就 开 始 进 入 了 我 们 今 天 要 谈 的 阶 段 ， 就 是 觉 知 即 超 越 。

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在 ta 情 绪 趋 于 平 稳 ，再 加 上 那 些 观 察 之 后 ，ta 慢 慢 发 现 了 ta 的 内 化 机

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制 。 实 际 上 是 这 个 机 制 导 致 了 ta 有 这 样 的 经 历 和 信 念 。

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ta 终 于 发 现 ， ta 的 生 命 有 很 大 一 部 分 并 不 属 于 ta 自 己 。 如 果 ta 拥 有
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更 多 属 于 自 己 的 时 间 、 生 活 ， ta 就 会 有 内 疚 感 。
请
更
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那 么 这 个 信 念 是 怎 么 来 的 呢 ？ ta 逐 渐 发 现 ， 原 来 这 一 切 都 跟 ta 的 母 亲
免

有关。
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当 然 ， 从 ta 母 亲 的 角 度 来 说 ， 一 个 人 带 三 个 孩 子 当 然 是 非 常 辛 苦 。 也

正 是 因 为 这 样 ， ta 的 母 亲 不 断 地 给 ta 植 入 一 套 观 念 ：
父 亲 不 在 了 ， ta 作 为 家 里 最 大 的 孩 子 ， 有 责 任 担 起 抚 养 弟 弟 妹 妹 的 责

任，以及做更多的活。

如 果 ta 不 做 这 些 事 情 ，或 者 说 不 把 这 些 事 情 做 好 ，那 么 ta 就 不 是 一 个

孝 顺 的 孩 子 ， 甚 至 还 对 不 起 ta 死 去 的 父 亲 。

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ta 的 母 亲 还 不 时 用 自 我 攻 击 的 方 法 来 强 化 这 个 信 念 ， 就 是 向 ta 诉 苦 、

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抱 怨 ， 说 自 己 是 多 么 的 难 ， 这 个 难 里 有 一 部 分 是 因 为 ta 没 有 做 好 。
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终 于 ，ta 完 全 认 同 了 ta 母 亲 在 ta 小 时 候 反 复 说 的 这 套 说 法 ，就 好 像 被
请

催眠了一样。
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而现在，我的这位来访者在经历了抗拒、臣服之后，慢慢的迷雾散去，
避

ta 逐 渐 的 通 过 觉 知 越 来 越 清 晰 的 看 到 了 自 己 内 在 的 信 念 以 及 它 的 来 源 ，

这就是带着觉知的接纳。

因 为 ta 已 经 完 全 的 接 纳 这 些 情 绪 和 觉 知 ，所 以 ta 就 有 条 件 转 入 对 反 应

机制的细致的观察，打开了一个选择的空间。
这就是觉知的第一个特点，它彻底划分了事和情。

我 们 一 般 说 事 情 ，其 实 这 两 个 东 西 是 混 在 一 起 的 。我 们 总 是 关 注 着“ 事 ”，

却忽视了“情”推动着“事”的发展。

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在 这 个 来 访 者 把“ 事 ”和“ 情 ”划 分 清 楚 后 ，我 们 在 第 二 阶 段 做 的 主 要

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工 作 是 划 清 ta 的 心 理 边 界 。
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因 为 ta 已 经 看 到 这 个 信 念 了 ， ta 也 意 识 到 这 个 信 念 并 不 是 ta 自 己 的 ，
请

而 是 ta 母 亲 给 ta 植 入 的 ， 所 以 ta 现 在 可 以 重 获 新 生 ， 因 为 ta 终 于 能
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够 理 解 ta 才 是 自 己 生 命 的 主 人 。
免
避

觉 知 的 第 二 个 特 点 是 觉 知 已 经 超 越 了 情 绪 ，而 不 是 在 情 绪 之 中 。因 为 你

的情绪和反应模式就是你觉知的对象。

在真正觉知的时候，你是跳出来保持一个客观中立的态度的。
觉知的第三个特点就是能够自主地置换原有的一些不合理的观念。

通 过 觉 知 ，你 可 以 发 现 自 己 很 多 内 在 的 客 体 ，比 如 你 的 观 念 、观 念 的 来

源，以及我们刚刚说的人际边界。

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然 后 你 会 发 现 有 些 观 念 是 不 合 理 的 ，这 个 时 候 你 就 可 以 开 始 对 这 些 不 合

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理的观念开展工作。这个工作的本质是什么呢？
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对 于 这 个 来 访 者 而 言 ， ta 一 直 想 要 自 主 ， 但 是 ta 一 直 做 不 到 。 ta 只 能
请

空 有 一 个 愿 望 ， 只 有 很 多 的 难 受 的 情 绪 。 通 过 觉 知 ， ta 了 解 了 这 些 观
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念 和 它 的 来 源 后 ， ta 就 可 以 做 到 了 。
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ta 后 来 的 情 况 也 确 实 发 生 了 惊 人 的 变 化 。 ta 完 全 换 了 个 行 业 ， 跑 去 做

旅 游 去 了 。 因 为 ta 喜 欢 这 个 行 业 ， ta 喜 欢 到 处 跑 ， 每 到 一 个 风 景 很 好

的 地 方 ， ta 就 会 非 常 的 喜 悦 。
然 后 ta 跟 家 里 的 关 系 也 变 得 更 好 了 。为 什 么 ？ 首 先 ，因 为 ta 在 做 这 个

工 作 的 时 候 ， ta 自 己 心 情 变 好 了 ， 压 力 减 少 了 。

第 二 ，由 于 ta 划 清 了 自 己 和 家 人 的 心 理 边 界 ，并 不 是 说 ta 就 不 再 对 家

里担负责任。

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只 不 过 ta 在 担 负 这 个 责 任 的 时 候 ，已 经 不 是 ta 母 亲 强 迫 ta 担 负 的 了 ，

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而 是 ta 自 己 心 甘 情 愿 的 合 理 的 为 家 庭 做 一 定 的 付 出 。而 ta 家 里 也 接 受
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ta 这 样 的 一 个 状 态 和 改 变 。
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很 多 时 候 我 们 想 做 一 些 改 变 时 会 有 假 想 的 恐 惧 ，就 是 说 我 们 会 担 心 如 果
更

我 们 改 变 了 ，一 些 相 关 的 重 要 关 系 就 会 受 损 ，甚 至 破 裂 。但 事 实 并 不 是
断

这样的。
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好，下面我们来稍微总结一下我们今天所说的觉知即超越：

第一，觉知彻底分清了事和情和我们的观念系统；
第 二 ，觉 知 本 身 不 在 情 绪 之 中 ，它 以 一 种 超 越 的 视 角 去 观 察 情 绪 以 及 我

们的反应系统；

第三，觉知让我们可以走向自主。

好的，今天的内容就是这样，下节课我们再见。

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