KECEDERAAN SUKAN

& PEMAKANAN dalam

SUKAN

170

171

Perhatikan gambar-gambar
berikut :-

172

173

KECEDERAAN
SUKAN

174

dalam

 Definisi
Pengenalan
Jenis-jenis

tisu-tisu badan

kecederaan

Langkah-langkah
Prinsip

pencegahan

rawatan R.I.C.E & P.R.I.C.E

175

 DEFINISI
KECEDERAAN

SUKAN
Sebarang luka atau
kerosakan pada tisu
lembut & organ semasa
menjalankan aktiviti
sukan

176

177

 Jenis-jenis

tisu yang sering

mengalami kecederaan
Tisu Lembut

Organ

178

Otot (muscle)

Tendon

Ligamen

179

 Sistem

otot
merangkumi
tisu
penghubung,
salur darah,
saraf dan tisutisu otot.

180

181

182

CONTOH GAMBAR PELBAGAI KECEDERAAN

183

 Pertembungan

/ perlanggaran

Terjatuh
Hentakan

langsung daripada pihak

lawan/ peralatan sukan
Aktivti sukan @ latihan berlebihan
Teknik yang salah
Kecuaian individu
Faktor persekitaran cuaca,
permukaan kawasan permainan dll.
184

FAKTOR

EKSTRINSIK

Peralatan
Keadaan padang
Peraturan
Tahap pertandingan
Pendedahan
Dalam aktiviti
berpasangan - aras
kebolehan sama

FAKTOR INTRINSIK

185

Umur
Jantina
Kematangan otor
rangka
Sejarah kecederaan
lepas
Kekuatan / kelenturan
Stres psikologikal

Sprain (terkehel)

Strain (terseliuh)

Kekejangan Otot

Contussion (Hentakan)

Fraktur

Dislokasi
186

Otot telah diregang secara berlebihan.

Menggunakan otot secara mengejut dan

berlebihan.

Lazimnya tanpa warm-up.

Melakukan pergerakan yang jarang

dilakukan

buka kasut sukan.

- tinggikan bahagian yang cedera
- Tuamkan dengan ais
- balut angka delapan
-bawa ke hospital
187

Tindakan anda :
rehatkan mangsa
luruskan bahagian

yang cedera
beri minuman
yang sejuk
tuamkan dengan
ais untuk elak
bengkak
188

BAHAGIAN
GASTROCNEIMUS

BAHAGIAN PAHA

189

LIGAMEN KOYAK

BENGKAK

190

Apabila menghadapai kecederaan jenis

terkehel yang serius :

Jangan cuba betulkan anggota yang

terkehel.

Pastikan badan dalam keadaan selesa.

bawa mangsa ke hospital

191

192

Bahagian otak
cedera
Tidak sedar diri
Pening
muntah
Hilang imbangan
Lupa butiran

kemalangan

Apakah
Tindakan Anda ?

193

FRAKTUR (patah tulang)

Fraktur Terbuka (Open Fracture)

Fraktur Tertutup (Closed
Fracture)

194

195

 Hentakan

langsung
sepakan kuat
pukulan kuat

196

 Hujung tulang sendi terkeluar daripada

kedudukan asal.
Akibat regangan berlebihan otot @
ligamen koyak .
Lazim terlibat : bahu, siku, ibu jari, jari
tangan, rahang bawah

197

DISLOKA
SI
198

Lebam

Luka

Ubah
bentuk

199

bengkak

Open #
Closed #

McRae 1994
200

201

202

Supaya cedera tidak

jadi serius
Minimakan kesakitan
hentikan pendarahan
dan bengkak

203

PANDUAN PENCEGAHAN KECEDERAAN DALAM SUKAN

204

 Penyaringan

pra-penyertaan
Warm-up, regangan/ stretching &
cool down
Status kecergasan yang baik
Patuhi peraturan & undang
permainan
Pakai alatan & kemudahan yang
selamat dan ikut spesifikasi
Guna pelindung keselamatan
Elak dehidrasi
205

Kemalangan

tidak

berbau

PENCEGAHAN
lebih baik daripada

RAWATAN

Murid tersebut melakukan aktiviti sukan tanpa

memanaskan badan.
206

207

208

209

210

211

KAEDAH RAWATAN KECEDERAAN DALAM SUKAN

212

Memerhati & menilai dengan TENANG.

Kumpul maklumat penting :

no telefon

nama pesakit

bagaimana kecederaan berlaku

ciri-ciri simptom kecederaan

Hubungi pihak hospital.

213

 R (REST) : Rehatkan peserta atau

I (ICE)

bahagian yg cedera.
: Letakkan bahagian cedera

dgn

bungkusan ais (Ice Pack).

C (COMPRESSION)
: Balut bahagian cedera untuk
mengurangkan bengkak.
E (ELEVATION)
: Tinggikan bahagian yang
cedera.
214

Elevate

Protect

Compress

Rest

Ice
215

apabila cedera, lindungi

bahagian cedera.
o stabilkan bahagian cedera
supaya tidak
jadi serius.
o

216

hentikan aktiviti supaya cedera

@ luka
tidak bertambah buruk.
o

217

gunakan ais ---> salur darah

mengecut
o kurangkan pengaliran
darah.
o minimakan bengkak, sakit dan
lebam.
o

218

masukkan ais dan sedikit air dalam bag plastik @ tuala

basah (membaluti ais)

membaluti ais dan letak pada bahagian yang

cedera.

Apabila cedera guna ais

(dalam tempoh 48 jam;
setiap 2-3 jam guna ais;
setiap kali : 15 20 minit)

Jangan melebihi 30 minit

219

Guna kain pembalut atau

bandage pada bahagian
cedera. Ini bertujuan
mengurangkan
pendarahan & bengkak.

220

Meninggikan bahagian cedera

lebih tinggi daripada kedudukan
jantung supaya darah dapat
mengalir balik. Ini untuk
mengurangkan bengkak dan
edema.
Pada masa yang sama, aplikasi ais
dilakukan.

221

222

PENYAKIT SALURAN PERNAFASAN

223

Asma (Penyakit Lelah) : sejenis

penyakit kronik akibat kesempitan
saluran pernafasan .

Kesukaran bernafas disebabkan

saluran pernafasan amat sensitif
kepada bahan-bahan alahan
tertentu.
224

56

Inflamasi
saluran
pernafasan
Kesempitan
saluran pernafasan
(Bronchoconstriction)

225

SALURAN
NORMAL

PERNAFASAN

SALURAN PERNAFASAN
PESAKIT ASMA

226

Debu dan habuk

Tekanan perasaan

Perubahan cuaca

Makanan / buahbuahan tertentu

Bulu binatang

Jangkitan saluran
pernafasan

Ubat tertentu

Merokok dan asap

rokok
Debunga
227

simptom
Batuk
Nafas berbunyi (wheezing)
Sesak nafas.
Rasa ketegangan di dada

228

Harus berjumpa doktor sekiranya;

Pernafasan anda semakin teruk
walaupun
langkah pengubatan telah ambil.

Sukar bernafas semasa senaman

ringan.

Lebih kerap sedut bronchodilator.

Lebih kerap terjaga malam.

229

Habuk

debunga

Rokok

Asap

Bulu binatang

230

Stres

Cuaca /sejuk

Dust mite

PEMAKANAN
dalam

SUKAN

231

KARBOHIDRAT (sumber tenaga utama)

Protin

Lemak

Vitamin

Galian

Air
232

 MAKANAN

adalah sumber

tenaga.
Makanan bahan api
Keperluan tenaga seseorang
remaja >< 2500 kalori sehari
Atlet (remaja) - > 3000 kalori

233

234

235

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Kepelbagaian makanan (5 kumpulan)

Diet bijirin, sayur & buah-buan+
Vitamin, galian & fiber
Kurangkan lemak
Kurangkan gula
Garam (sodium) moderate
Minum Air secara berkala elak dehidrasi
Elak arak (banyak kalori tetapi tiada
nutrien)
236

 Karbohidrat
Lemak
Protin

: 55 65 %
: 25 30 %
: 15 20 %

Diet Seimbang keperluan tenaga

## berpandukan Piramid Makanan

237

 4 6 hidangan / setiap hari

2 3 jam antara hidangan
Bila atlet makan ?

3 4 jam sebelum hidangan

4g CHO/
kg berat badan)

berat

(3-

2 3 jam sebelum hidangan kecil

(2-

3g CHO/
kg berat badan)

1 2 jam sebelum kalau ambil snack

(1-2g

CHO/ kg berat badan)

238

24 jam sebelum
senaman:
makan diet seimbang
dan minum secukupnya.
2 jam sebelum
senaman:
17 ounces minuman
Semasa senaman:
Minum awal dan berkala
Sesi latihan sebanyak
1+ hours:
Minum minuan
kerbohidrat dan
elektrolit.
239