LATIHAN JEDA

JARAK JAUH

MUHAMMAD SYAZMI BIN JOHNE

ISHAQ IZZUDDIN BIN ABDUL MALEK
Objektif latihan jeda jarak jauh
• Tingkatkan muatan maksima bagi sistem tenaga

• Meningkatkan keupayaan anaerobik

• Meningkatkan daya tahan otot

• Meningkatkan daya tahan kardiovaskular

• Menambahkan kelajuan dan kepantasan

• Meningkatkan tahap fleksibiliti, kekuatan dan koordinasi

• Merangsang pembukaan saluran darah (kapilari) untuk proses

pengangkutan oksigen yang yang lebih efisyen

• Menigkatkan isipadu hemoglobin yang membantu membawa oksigen

kepada otot yang memerlukan

• Meningkatkan aktiviti enzim dalam metabolisma asid lemak

 LATIHAN JEDA JARAK JAUH
• Latihan jeda bermula di Jerman awal 1930-an, oleh Dr Gerschler dan Reindell

• Kaedah latihan yang begitu saintifik

• Lazim digunakan dalam renang dan olahraga.

• Antara kaedah latihan terbaik

• Sesuai bagi kebanyakan sukan seperti bola sepak, hoki, ragbi dan permainan
padang lain.
• Masa kerja berkadar dengan masa rehat

• Bagi jeda jarak jauh kadar kerja kepada kadar

rehat ialah antara 1 : ½ hingga 1 : 1 bergantung
kepada jarak larian/renang atau masa kerja

• Cadangan ulangan larian/renang ialah masa

catatan terbaik + 5% ke 10%
 JEDA JARAK JAUH

• Contoh pengiraan masa lakuan

catatan masa terbaik = 10 minit
masa larian ulangan = 10 min + 10% = 11 min.

Kalau jeda kerja kepada rehat = 1 : ½ maka masa rehat

antara ulangan = 5:30
 LATIHAN JEDA JARAK JAUH

• Preskripsi latihan jeda boleh ditulis seperti...

4 x 1500m x 3 set @ 8 mnt (1 : 1/2) bermaksud

• 4 ulangan larian berjarak 1500 meter setiap larian, dilakukan

sebanyak 3 set dengan masa larian selama 8 minit dan masa rehat
antara ulangan ialah 4 minit.

• Masa rehat antara set ialah bila kadar nadi turun kepada 120 d.s.m.