ČISTOĆA JE POLA

ZDRAVLJA
 ŠTA ČUVA NAŠE ZDRAVLJE?

• HIGIJENA
• PRAVILNA PREHRANA
• TJELESNA AKTIVNOST
• ODRŽAVANJE NORMALNE TJELESNE TEŽINE
• IZBJEGAVANJE ŠTETNIH NAVIKA-OVISNOSTI (PUŠENJE,
ALKOHOL...)
 ČISTOĆA JE POLA ZDRAVLJA

• Redovito tuširanje
• Redovno pranje zubi
• REDOVNO I PRAVILNO PRANJE RUKU (mnoge zarazne bolesti
dobivaju se putem prljavih ruku)
 KADA I KAKO PRATI RUKE

OBAVEZNO POSLIJE:
• upotrebe toaleta (zahoda),
• brisanja nosa, kašljanja, kihanja i sl.
• kontakta s bolesnom osobom,
• kontakta sa životinjama,
• nekih aktivnosti kao što je npr.
iznošenje smeća, čišćenje...
• povratka u dom izvana (iz šetnje,
igranja, kupovine...)

PRIJE JELA !!!

 ZNATE LI PRAVILNO PRATI RUKE?
• Namočite ruke pod mlazom čiste vode i nanesite
sapun.
• Trljajte ih jednu o drugu kako biste napravili
pjenu. Ne zaboravite oprati nokte, palčeve,
nadlanice i područje između prstiju.
• Trljajte ruke barem 20 sekundi.
• Isperite ruke pod mlazom čiste vode.
• Obrišite ih čistim papirnatim ili platnenim
ručnikom.
• Pranje ruku vrlo je jednostavna, ali veoma važna
navika koja može spriječiti širenje bolesti, a
katkad čak i sačuvati život.
VODITE RAČUNA O ČISTOĆI
VODE
• Pobrinite se da sva voda koju koristite za piće, pranje zuba,
kuhanje, pravljenje leda te pranje suđa i namirnica dolazi iz
čistog izvora. Naprimjer, koristite pročišćenu vodu iz
vodovoda ili flaširanu vodu provjerenih proizvođača.
• Ako postoji i najmanja mogućnost da je voda iz vodovodnih
cijevi zagađena, svakako je prije upotrebe prokuhajte ili
pročistite koristeći odgovarajuća hemijska sredstva.
• Kad koristite hemijska sredstva, naprimjer otopinu hlora ili
tablete za pročišćavanje vode, strogo se držite uputa za
korištenje.
• Koristite kvalitetne uređaje za filtriranje vode ako ih
možete nabaviti i ako nisu preskupi.
 PAZITE NA PREHRANU
• Da bi čovjek bio zdrav, treba se zdravo i raznovrsno hraniti. Pripazite na
to koliko soli, masti i šećera ima u hrani koju jedete. Nastojte jesti puno
voća i povrća. Kupujte hljeb od cjelovitih žitarica te integralnu rižu i
tjesteninu. Da biste vidjeli sadrži li neka namirnica integralne žitarice,
važno je da obratite pažnju na deklaraciju. Cjelovite žitarice bogatije su
vlaknima i hranjivim tvarima od onih koje su industrijski obrađene. Kad je
riječ o proteinima, jedite nemasno meso, i to u manjim količinama. Ako je
to moguće, barem dva puta sedmično jedite ribu. U nekim trgovinama
mogu se nabaviti i namirnice bogate proteinima biljnog porijekla koje
služe kao dobra zamjena za meso.
• Ako jedete previše šećera i zasićenih masti, vjerojatno ćete imati
problema s viškom kilograma. Da biste to izbjegli, pijte vodu umjesto
zaslađenih napitaka. Kad osjetite potrebu za nečim slatkim, jedite voće, a
ne slatkiše. Izbjegavajte hranu koja sadrži puno zasićenih masnih
kiselina, naprimjer kobasice, meso, maslac, sir, kolače i kekse. Kod
pripreme jela umjesto krutih masti možete koristiti ulja koja manje štete
zdravlju.
 BUDITE FIZIČKI AKTIVNI
• Bez obzira na to koliko imate godina, važno je da
budete fizički aktivni kako biste ostali vitalni i bili
u dobroj formi. U današnje vrijeme mnogi se ljudi
premalo kreću. Zašto je važno biti fizički aktivan?
To vam može pomoći da:
• dobro spavate
• imate više snage i ostanete pokretni
• sačuvate jake kosti i mišiće
• postignete ili održite prikladnu tjelesnu težinu
• smanjite rizik od depresije
• smanjite opasnost od preuranjene smrti.
 PRIUŠTITE SEBI DOVOLJNO SNA
• Potreba za snom razlikuje se od osobe do osobe i mijenja se
tijekom života. Većina novorođenčadi spava 16 do 18 sati na dan,
djeca u dobi od jedne do tri godine spavaju otprilike 14 sati, a djeca
predškolske dobi 11 do 12 sati. Djeci školskog uzrasta uglavnom je
potrebno barem 10 sati spavanja. Tinejdžeri trebaju spavati 9 do 10
sati, a odrasli 7 do 8.
• Vrlo je važno da se dovoljno odmarate. Stoga nemojte sami sebi
uskraćivati prijeko potreban san. Stručnjaci kažu da je spavanje
neophodno za:
• pravilan rast i razvoj djece i tinejdžera
• učenje i pamćenje
• ravnotežu hormona koji utječu na metabolizam i reguliraju tjelesnu
težinu
• zdravlje srca i krvnih žila
• prevenciju bolesti.
 ČUVAJTE SVOJE ZDRAVLJE
Na vaše zdravlje utječu razne okolnosti koje ne
možete promijeniti, kao što su ekonomske prilike u
kojima živite, dostupnost i kvaliteta zdravstvene
brige i tome slično. Vjerujemo da ćete moći
primijeniti barem neke od savjeta koji su izneseni u
ovoj prezentaciji. Bilo bi dobro da izbjegnete
probleme ako je to moguće.
Jedan mudri kralj koji je živio prije mnogo godina
napisao je:
“Pametan čovjek vidi zlo i skloni se”