Οδηγίες για

εργαζομένους με
τηλεργασία
Πρόληψη και Προαγωγή Υγείας στην
Κοινότητα

Ξυλιά Ειρήνη Ραφαηλία 

Α.Μ: 17075 
Ζ' ΕΞΑΜΗΝΟ

Αθήνα, 2020
 Καθιστική εργασία

Η καθιστική εργασία μπορεί να γίνει η αιτία για την πρόκληση σοβαρών

παθήσεων και για το λόγο αυτό προτείνεται:
Το τακτικό διάλειμμα κάθε 30 λεπτά
 Χρήση ρυθμιζόμενων γραφείων στο ύψος του εκάστοτε εργαζομένου
 Απομάκρυνση του κάδου απορριμμάτων από το γραφείο ώστε να
χρειαστεί το περπάτημα μέχρι εκεί. (SafeWork, χ.χ)
  Περπάτημα κατά τη διάρκεια της τηλεργασίας, εάν αυτό είναι δυνατό
 Περιορισμός της τηλεργασίας σε 2 ώρες την ημέρα.
(TheDepartmentofHealth, 2019)

Αυτή η φωτογραφία από Άγνωστος συντάκτης με άδεια χρήσης από

CC BY-NC-ND.
 Άγχος κατά την τηλεργασία
Κατά τη διάρκεια της εξ αποστάσεως εργασίας, είναι φυσιολογικό να
δημιουργείται άγχος στους εργαζομένους για πολλούς παράγοντες. Για
το λόγο αυτό προτέινεται:
Ο σωστός προγραμματισμός των εργασιών
 Η εύρεση χρόνου για διάλειμμα (MITSloan, 2020)
 Σχεδιασμός ρουτίνας
Καλή επικοινωνία με το οικογενειακό περιβάλλον(MayoClinic, 2020)
Εύρεση προσωπικού χρόνου κατά τη διάρκεια της τηλεργασίας
Ατομική φροντίδα όπως άσκηση, καλός ύπνος, καλή διατροφή. (CDC,
2019)

Αυτή η φωτογραφία από Άγνωστος συντάκτης με άδεια

χρήσης από CC BY-SA.
 Προαγωγή ψυχικής υγείας εργαζομένων
Μέσα στους δύσκολους καιρούς που διανύουμε παγκοσμίως λόγω της
πανδημίας, είναι πλέον αναμενόμενο πως υπάρχουν επιπτώσεις, αρκετές
από τις οποίες σχετίζονται με τη διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας
των εργαζομένων. Έτσι συνιστάται:
Δημιουργία ρουτίνας
Άσκηση(EuropeanCommission, 2014)
Ο εργαζόμενος πρέπει να βρει τις ισορροπίες του
Προσπάθεια μείωσης του άγχους
Οργάνωση και συνέπεια(ILO, 2020)

Αυτή η φωτογραφία από Άγνωστος συντάκτης με άδεια

χρήσης από CC BY-ND.
Σας ευχαριστώ για
το χρόνο σας!

Αυτή η φωτογραφία από Άγνωστος συντάκτης με άδεια χρήσης από CC BY-NC-ND.

 Βιβλιογραφία
• Centers for Disease Control and Prevention, Coping with Stress (2020)
Διαθέσιμο στο: 
https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxie
ty.html
[Ημερομηνία πρόσβασης: 29/10/20
• Australian Goverment The Department of Health, Australia’s Physical Activity &
Sedentary Behaviour Guidelines for Adults (18-64 years), (2019)
Διαθέσιμο στο: 
https://www1.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/Content/health-pubhlth-strat
eg-phys-act-guidelines
[Ημερομηνία πρόσβασης: 30/10/20
• European Commission, Promoting mental health in the workplace, (2014)
Διαθέσιμο στο: 
https://ec.europa.eu/social/BlobServlet?docId=13879&langId=en
[Ημερομηνία πρόσβασης: 30/10/20
• International Labour Organization, Teleworking during the COVID-19
pandemic and beyond. A Practical Guide, (2020)
Διαθέσιμο στο: 
https://www.ilo.org/wcmsp5/groups/public/---ed_protect/---protrav/---travail
/documents/publication/wcms_751232.pdf
[Ημερομηνία πρόσβασης: 30/10/20
• Mayo Clinic, Teleworking during the coronavirus: Tips for coping, (2019)
Διαθέσιμο στο: 
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/coronavirus/in-depth/teleworking-duri
ng-coronavirus/art-20487369
[Ημερομηνία πρόσβασης: 30/10/20
• NSW GOVERMENT SafeWork, Sedentary Work, (χ.χ)
Διαθέσιμο στο: https://www.safework.nsw.gov.au/hazards-a-z/sedentary-work
[Ημερομηνία πρόσβασης: 29/10/20
• MIT Sloan Management Review, Managing Stress and Emotions When Working
Remotely, (2020)
Διαθέσιμο στο: 
https://sloanreview.mit.edu/article/managing-stress-and-emotions-when-working-remot