FIZIČKA PRIPREMA TENISERA

• Osnovne uloge fizičke pripreme

• pripremanje organizma na predstojeće napore

• pripremanje organizma za vrhunsku izvedbu u samom treningu ili meču
• regeneracija organizma nakon napora
• rehabilitacija nakon ozljede – kineziterapija
 FIZIČKA PRIPREMA TENISERA

• Snaga
 
• Progresivnim povećanjem opsega treninga i natjecanja iz godine u godinu mišićne skupine su
sve više izložene raznim mikro traumama, te akutnim, a s vremenom i kroničnim ozljedama
zbog krivoga pristupa trenažnom procesu. Njima također pogoduje i specifičnost teniske igre.
Tenis je sport brzih startova u svim smjerovima, naglih zaustavljanja i promjena pravca
kretanja, snažnih i eksplozivnih udaraca te jednostranih opterećenja.

• Za tenis slobodno možemo reći opterećuje gotovo sva područja lokomotornoga sustava kako
je opisano u prethodnom poglavlju. Iz navedenoga proizlazi pitanje.
 FIZIČKA PRIPREMA TENISERA

• Brzina

• Brzina je sposobnost bez koje se u većini sportova ne mogu postizati vrhunski rezultati.
Metode razvoja brzine su: trčanje na mjestu, startna brzina, ubrzanja, trčanja s i bez otpora,
vježbe brzinske izdržljivosti i vježbe pokretljivosti na teniskom igralištu.
• Trening brzine treba provoditi tijekom cijele godine, najmanje dva puta sedmično, uvijek prije
treninga izdržljivosti i snage.

• Pokretljivost

• Pokretljivost je sposobnost brze promjene smjera kretanja. S obzirom na to da je tenis sport

kojeg obilježavaju kretanje, zaustavljanje i promjene smjera kretanja, pokretljivost je jedna od
najvažnijih fizičkih sposobnosti u tenisu.
 FIZIČKA PRIPREMA TENISERA

• Koordinacija

• Koordinacija u tenisu je sposobnost izvođenja složene tehnike. Naziva se i motorička

inteligencija. Što je složenost tehnike veća, veća je i važnost koordinacije.

• Razvoj koordinacije je neizostani dio fizičke pripreme tenisača u dobi izmenu šeste i trinaeste
godine. Ako u tom razdoblju izostane trening koordinacije, sposobnosti koje ona razvija ne
mogu se ničim nadomjestiti. S obzirom na to da je koordinacija reakcija mišića na naredbe iz
mozga, o njoj ovise dvije najvažnije fizičke sposobnosti tenisera:

• brzina reakcije i
• brzina povezivanja dijelova tijela
 FIZIČKA PRIPREMA TENISERA

• Gipkost

• Gipkost je sposobnost koja se odnosi na rastezljivost, savijanje i opseg pokreta tijela. Zbog
složene teniske tehnike, za tenisača je gipkost vrlo bitna jer poboljšava izvonenje udaraca,
sprečava ozljede, smanjuje utrošak energije i omogućuje uspješnije kretanje.

• Gipkost se provodi kroz vježbe istezanja. Vježbe istezanja su nezaobilazni dio zagrijavanja i
opuštanja tijela nakon treninga ili meča. Uz to, vježbe istezanja su zasebni način treninga za
igrače kojima je gipkost slabija strana.