KOLUTOVI

Kolutovi su osnovni akrobatski elementi s rotacijom za 360° oko

poprečne ose tijela s postupnom promjenom oslonca pojedinih dijelova
tijela o podlogu.

Kolutovi se razlikuju prema smjeru krtetanja i dijele se na kolutove

naprijed i nazad.
 KOLUTOVI

Razlikujemo četiri osnovne vrste kolutova:

1. kolut naprijed
2. kolut nazad
3. kolut letom
4. kolut bez oslonca rukama
 KOLUTOVI

Kolutovi s obzirom na smjer rotacije:

 kolut naprijed
 kolut nazad

Kolutovi s obzirom na položaj tijela i dijelova tijela:

1. kolutovi naprijed:
a) zgrčeno
b) s pruženih nogu
c) s pruženih na pružene noge
d) raznožno
 KOLUTOVI

2. kolutovi nazad:
a) zgrčeno
b) raznožno
c) s pruženih nogu
d) s pruženih na pružene noge
e) do upora klečećega jednonožnog sa zanoženjem
f) kolut zad do stoja na rukama ili kroz stoj

3. kolutovi bez oslonca rukama:

a) kolut naprijed bez pomoći ruku
b) kolut naprijed preko ramena
c) kolut nazad preko ramena
d) kolut nazad preko ramena do povaljke
e) kolut nazad preko ramena do stoja na ramenu
 KOLUT NAPRIJED

Opis tehnike
Polazni položaj je upor čučeći, gdje se ruke na oko 30 do 40cm
ispred stopala i u širini ramena. Dlanovi su cijelom površinom
na tlu, sa prstima u pravcu naprijed i neznatno unutra.
Laganim opružanjem koljena i podizanjem kukova prenosi se
težina tijela sa nogu na ruke. Ruke se lagano grče, a glava
sklanja ka grudima (leđa se zaoble). Nogama se vježbač
otiskuje od tla i težina tijela se prenosi od ruku, koje se i dalje
grče i opiru od tlo, na zatiljak i pleća (zatiljak se postavlja nešto
ispred i između ruku). Kolutanje se produžava, a rukama se
obuhvataju potkoljenice. Tijelo je u toku kolutanja stalno
pogrčeno. Završetak je u uporu čučećem. Otiskivanjem od tla
tijelo treba da se usmjeri u prvacu naprijed a ne u vis. Mišići
opružači ruku regulišu brzinu padanja tijela u pravcu naprijed,
a usmjerenje tijela u pravcu naprijed reguliše se mišićima
opružačima nogu. Poslije odraza reguliše se brzina kolutanja –
padanja uz sadejstvo mišića ruku.
KOLUT NAPRIJED
KOLUT NAPRIJED
 KOLUT NAPRIJED

Metodika učenja
 Iz stava spojenog duboki čučanj rukama obuhvatiti
koljena;
 Iz ležanja na leđima, sa rukama opruženim u
uzručenju, energičnim zamahom ruku i grčenjem
nogu ka grudima doći u položaj u kome je tijelo
pogrčeno, glava sklonjena, rukama obuhvatiti
koljena;
 Iz stava sjedećeg pred rukama pogrčiti noge a glavu
skloniti ka grudima tako da se dođe u sjed sunožni
sa pogrčenim nogama;
 KOLUT NAPRIJED

Metodika učenja
 Ponoviti povaljke na leđima;
 Kolut naprijed niz kosu ravan, čiji ugao ne treba da bude veći od 15°;
 Kolut naprijed iz upora čučećeg spojenog u upor čučeći spojeni uz
pomoć;
 Kolut naprijed samostalno.
 KOLUT NAPRIJED
Metodika usavršavanja
 Kolut naprijed do čučnja, ruke u predručenju;
 Pretkorakom (desnom ili lijevom) unutra ukrstiti noge, a
zatim počučanj i kolut naprijed sa ukrštenim nogama;
 Kolut naprijed sa loptom (medicinkom) između nogu u
predjelu koljena ili pete;
 Kolut naprijed sa medicinkom ili loptom u rukama;
 Kolut naprijed sa upiranjem jednom rukom o tlo, druga o
bok;
 Kolut naprijed jednonožno i jednoručno. Drugu nogu
pogrčiti i obuhvatiti je ispod koljena (otežava se prvi dio, a
drugi je lakši);
 KOLUT NAPRIJED

Metodika usavršavanja
 Kolut naprijed iz upora stojećeg sunožnog;
 Kolut naprijed iz upora raznožnog do čučnja;
 Kolut naprijed iz upora klečećeg prednjeg do čučnja;
 Dva povezana koluta naprijed;
 Kolut naprijed na uzvišenju (švedski sanduk ili
strunjače);
 Kolut naprijed do upora raznožnog;
 Kolut naprijed sa uzvišenja na nižu površinu;
 KOLUT NAPRIJED

Metodika usavršavanja
 Kolut naprijed uz strmu ravan 15°;
 Kolut naprijed bez pomoći ruku (ruke u odručenju);
 Ispad naprijed - kolut naprijed (vježbač se drži
ispod koljena noge koja je u ispadu);
 Kolut naprijed iz polušpagata;
 Kolut naprijed iz razovke u uporu klečećem;
 Kolut naprijed do upora čučećeg i spojeno skok
naprijed preko zategnutog kanapa ili medicinke;
 KOLUT NAPRIJED

Metodika usavršavanja
 Kolut naprijed iz upora ležećeg na švedskom sanduku
(bedra vježbača su na sanduku);
 Kolut naprijed iz upora ležećeg na četvrtoj prečagi ripstola;
 U kleku sunožnom sjesti na pete, a rukama zamah iz
predručenja bočnim krugovima i kolut naprijed;
 Kolut naprijed iz upora stojećeg sunožnog do upora
stojećeg sunožnog;
 Kolut naprijed u dvoje (vježbači se prilikom izvođenja drže
za šaku, ispod lakta, ispod pazuha).
KOLUT NAPRIJED
KOLUT NAPRIJED
KOLUT NAPRIJED
KOLUT NAPRIJED
KOLUT NAPRIJED
 KOLUT NAPRIJED

Greške u izvođenju
 Blizu ili predaleko postavljene ruke;
 Široko postavljene ruke;
 Prsti ruku van;
 Laktovi u stranu;
 Nedovoljno amortizovani kolut;
 Prava leđa umjesto zaobljena;
 Veliko raznoženje;
 Rasklapanje tako da se „gasi“ kolut;
 Upiranje rukama pri dolasku u čučanj da bi se „ustalo“;
 Upiranje čelom o tlo tako da se zaustavi kolut naprijed.
 KOLUT NAPRIJED

Pomaganje i čuvanje

Treba stati sa strane vježbača i jednom rukom pridržavati ga

za potiljak, a drugom ispod kukova u prvom dijelu koluta. Na
taj se način pomaže vježbaču da stavi glavu na prsa u prvom
dijelu izvođenja koluta naprijed i u kolutanju, a drugom
rukom pomoći u podizanju kukova i kolutanju.

Kod koluta naprijed bez pomoći rukama kada vježbač

pravilno svlada početni dio elementa, povlačenje glave i
zaobljivanje leđa, pomaganje pri izvedbi sastoji se samo od
pomoći hvatanjem za ruku, hvatom za ručni zglob.