释放潜能的 10 个好习惯

大脑的自我再生和自我修复能力并非独立产生，
可以通过锻炼强化

●1 ）终身学习 ●6 ）让身体活动起来
●2 ）保持社交活跃 ●7 ）了解营养的重要性
●3 ）位简单的事情指定例程 ●8 ）合理睡眠，不少也不多
●4 ）重复、重复、重复 ●9 ）压力管理
●5 ）健康的生活环境以及生 ●10 ）迎接认知挑战
活模式
1 ）终身学习
Why ？
● 学习新技能让脑细胞保持敏锐，有助促进和维持脑细胞的交流
How ？
● 学习新技能，学习新事物，培养阅读的习惯，从事不曾尝试过的
游戏或者活动。
● 阅读可以扩大对信息的处理程度。研究表明阅读涉及听觉和视觉
的处理中心。可以通过阅读复杂信息，然后反复记忆并运用即可。
2 ）保持社交活跃

Why ？
●美国密芝根大学研究显示，良好社交活动有助于建立认
知力量。
●人际沟通中，积极谈话的良好社交互动让人产生一种
“进入社会”怀抱“的感觉。哪怕只是沉默的身在其中，
这种氛围中，也可以活跃大脑并产生积极作用。
3 ）为简单的事情制定例程
Why?
● 大脑资源有限。制定简单事情的例程把有限的记忆力资源调配给更重要事
情。
How ？
● 使用工具为大脑卸载工作量
● 包括：地图，日历，行事列表，固定物品摆放位置等
● 创造一套帮助记忆方式，可以更好的运用自身的认知能力。
● 记住遵循特定顺序的事物都可以帮助我们节省大脑资源，从而提升工作效
率
4 ）重复、重复、重复
Why ？
● 重复增强大脑活动，加强记忆，提高效率的学习工具

How ？
● 适当安排时间强化有效记忆。学习事物时候，可以
● 每隔一小时一次重复信息 -- 每个几个小时一次重复信息
● 每天重复 -- 隔天、一周、一月、半年。。。
● 重复大声朗读或者写下
5 ）健康的生活环境和生活方式
Why ？
● 不良环境和生活方式导致大脑损害和心理产生负面影响。

How ？
● 其中包括滥用酒精，药物、睡眠，营养摄入等问题
● 滥用酒精将导致脱水，脱水导致包裹大脑的膜收缩，日后将导致大脑机能
受损，影响高质量睡眠，影响大脑记忆功能。
● 有条理的生活环境帮助大脑维持有秩序和清晰
● 良好的阳光，新鲜空气，足够的氧气非常重要。
6 ）让身体动起来
Why ？
● 运动时候，心肺的活动有助大脑健康，运动有助大脑记忆和认知功能
● 研究表明步行时对脚步的冲击会通过动脉传递压力波。这些压力波增加血
液流动和促进大脑健康。
● 任何有氧活动都将增加脑源性神经营养因子 （ BDNF)
● BDNF 是一种通过刺激新神经元的生长和帮助现有神经元保持学习、思维、
记忆的高级蛋白质。
How ？
● 至少每隔一天 30 分钟的锻炼
7 ）了解营养的重要性
Why ？
● 健康饮食促进敏锐的记忆力
How ？
健康膳食包括高纤维、适当蛋白质低血糖低脂肪
膳食中加入水果、坚果、全谷物、动物蛋白。适量的糖。
糖原是大脑的第一大能量来源，并且很快就会消耗掉
8 ）适当睡眠，不太多也不太少
● Why ？
● 过多或过少睡眠不规则睡眠影响大脑有效地巩固及重组前一天的
活动。
How ？
● 规律生活
● 睡前避免过重饮食
9 ）减轻和管理压力 -- 知道怎样减压，大脑才可以付
出更多

Why ？
●压力导致大脑皮质醇的瞬间释放影响大脑和身体功能正
常发挥
How ？
●尽可能消除压力源
●找到健康的减压方法
10 ）迎接认知挑战

Why ？
●大脑和身体一样，需要锻炼。用进废退
How ？
●任何类型的智力游戏，让自己大脑时刻感受到一点挑战
性，做些舒适圈以外的一些事情，可以减少倦怠感，对
心理设施和整体幸福感有重要作用。
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