0 8 自制 學思達 品格教育 教學講義 學生

姓名

監製 : 原始教案支持 : 宏達基金會 講義重新設計 : 宋蕥妘 老師

講義閱讀學習指引 自學、 共學＆討論、 表達、 老師統整

【自我與生涯發展 】
學習表現：3a-III-1 辨識周遭環境的潛藏危機，運用各項資源或策略化解危機。
學習內容：Ca-III-3化解危機的資源或策略。

【生活經營與創新 】
學習表現：2c-III-1 分析與判讀各類資源，規劃策略以解決日常生活的問題。
學習內容：BC-III-3運用各類資源解決問題的規劃。

☆活動一 課前導讀（ 自學文章與影片）

（時間10 分鐘）

任務 一 什麼是自制 (self control)）

1. 自制是對自己的欲望、情感、行為加以約束，使其不越出常軌。

2. 自制力包含了兩個很重要的元素，「誘惑/強勢反應」以及「目標」。

3. 自制是能夠調節自己面對誘惑的反應，使其符合所預設的短期與長期目標。

4. 自制不是設立一堆「禁止」的條款，也不是叫你「強迫」自己做不喜歡的事情，而是帶著意識過生活，
當覺察到自己偏離正軌，就要立刻修正回來。

5. 自制力是有限的，但可以像肌肉一樣，越鍛練就越強。

任務 二 別急著吃棉花糖

《 什麼是棉花糖實驗？》
https://reurl.cc/28Wl74

☆根據任務一文章及影片內容，回答下列問題 共學＆討論、 表達
（討論時間：10分鐘）

1. 什麼是自制?

2. 什麼是棉花糖實驗?這個實驗和自制的關係是什麼?

3. 自制力不同的小孩們，在長大後，兩組間的成就有什麼差異?

4. 自制力可以被敎導嗎?
0 8 自制 學思達 品格教育 教學講義

☆活動二 品格123 自學、 共學＆討論、 表達、 老師統整

任務 一 何謂品格123 自學（觀看與討論時間:20分鐘）

孩子擁有的品格，是「帶得走的能力」並終身受用。
品格123敎導孩子們，在遇到任何情況時，都要在品格及正向思考的兩大準則下，透過「1停、2想、3做
」等3個步驟，做出適當的選擇、行動和態度。品格123幫助我們，在遇到問題時，能更理性、更有方法
的面對和處理，避免做出後悔，甚至是無法補救的決定。為了方便記憶品格123，還搭配手勢。老師一
邊講解時，請小朋友跟著老師一起比動作。

步驟 做法 圖像 內容

在做任何回應之前，先停，不讓衝動的想法和行為繼
續下去，避免做出後悔的言行。先深呼吸三次，心中
1 停 慢慢默數1-10，讓情緒和思緒都冷靜下來，提醒自己
，不傷害別人，也不傷害自己。

手勢：將食指豎起，比1置於緊閉的雙唇前。這個意思是，遇到刺激或事件時，先不做言語
、動作或其他情緒性的回應，就像是按下一個「暫停」的按鈕。

想一想「我現在是什麼心情」、「我的反應情緒多強烈」
2 想 、「為什麼會產生這樣的心情」、思考接下來該怎麼做
才能符合所預設的短期與長期目標。

手勢：是手指比2，並輕觸頭部。意思有兩個：
一、要用腦思考。 二、要從「品格」及「正面思考」兩方面來想。
這個動作是品格123最重要的步驟，因為怎麼想，就會怎麼做。

我可以做什麼事，讓自己的心情好一點(冷靜一點)
3 做
根據步驟二，我可以做出最合適的選擇。

手勢：手指比3。在經過深思熟慮後，做出最合適、最OK的決定，讓事情獲得最圓滿的
解決。

☆請根據文章，回答下下列問題
1. 請跟著老師的引導做出品格123的動作。

2. 品格123分別是什麼意思? 其中最重要的是哪一步驟?

3. 好好運用品格123，可以幫助我們什麼?
0 8 自制 學思達 品格教育 教學講義

任務 二 根據文章，回答下列問題。 自學、 共學＆討論、 表達、 老師統整

☆請根據影片，進行下列問題討論

The Other Pair

https://reurl.cc/10eDdQ

1. 影片一開始，主角(貧窮小男孩)坐在石頭上做什麼?得到什麼結果?

2. 主角(貧窮小男孩)看見什麼?為什麼目光全被它吸引?

3. 請使用ORID架構，來分析主角(貧窮小男孩)的行為。

代號 Ｏ R I D
層級 客觀性事實 主觀詮釋 主客觀混合詮釋 行動層級

透過五感從外界所 當我們接收訊息之 把外界的訊息加上 結合三個層級而獲

接受到的信息。例 所引發的內在直覺 內在的直覺反應， 得的新方向。包括
定義 如：圖像、聲音、 反應，包括情緒、 所萃取出來的意義 決策、言語、行動
氣味、味道 感受、直覺或進一 。包括理解、洞察 。
步聯想。 、分析、整合。

小男孩看見月台上 他撿起來並直覺想 然後，他看到鞋子 主角(貧窮小男孩)

掉落... 要... 主人在火車上的神 最後決定...
影片 情，於是...
內容

4. 如果你是主角(貧窮小男孩)，你會做什麼行動 ? 說說看你的想法。

5. 如果主角(貧窮小男孩)，一撿到鞋子就選擇將鞋子留下來，故事會有什麼結果?

6. 主角(貧窮小男孩)的行為有符合品格123嗎?請你說一說。

7. 請使用ORID架構，來分析鞋子主人(富有小男孩)的行為。
0 8 自制 學思達 品格教育 教學講義

代號 Ｏ R I D
他感覺 然後，他看見主角 富有小男孩最後決
小男孩的新鞋子有 拿著鞋子追著火車 定
一隻掉落在火車站 想要
影片 的月台上。他看到
內容 但是最後
主角(貧窮小男孩) 他希望主角可以
撿起他的鞋子。

8. 看完兩位小男孩所做出的行動，他們的行動各自符合哪些品格項?為什麼?

品格 原因

主角

鞋子主人

品格參考項目:尊重、負責、自信、感恩、誠信、自制、創意、熱誠、自律、勤奮、仔細、可靠、安穩
、忍耐、機警、好客、慷慨、靈活、耐心、整齊、主動、盡責、謙虛、果斷、決心、忠貞、專注、敏
銳、公正、同情、親和、尊重、誠實、順服、誠懇、美德、勇敢、饒恕、知足、守時、寬容、愼重、
明辨、智慧

9. 如果你是鞋子的主人(富有小男孩)，你會採取和影片中一樣的做法(把另一隻鞋子也丟下火車) ?
說說看你的想法。

我會 ( )

因為 ( )

小結 : 一個人被善念主導，或許自己沒有太多感受，但那些接觸他的人，會淸淸楚楚的感受
到善念。影片中的小男孩，不但克制了自己對新鞋的慾望，雖然最後沒有助人成功，但他的
行為卻影響了鞋子的小主人，讓他最後願意脫下鞋子，慷慨的將整雙新鞋送給了小男孩。不
要小看自制的力量，以自制為本，除了幫助一個人做出生活中最好的選擇，也能得到他人善
意的回應。
0 8 自制 學思達 品格教育 教學講義

☆活動三 知道但做得到嗎? 自學、 共學＆討論、 表達、 老師統整

任務 一 問題討論
你有下面的狀況嗎：在你使用網路上線上課時，明明知道應該要認眞坐在螢幕前聽老師講解。於是，將螢幕
鏡頭打開，課本與文具都準備好，沒想到最後還是抵擋不了誘惑，打開其他網頁與同學聊天或是玩起線上遊
戲了...

我們都知道自制很重要，但自制力是一種有限資源。當我們在面對「誘惑/強勢反應」時，我們的「自我控制」
往往很容易擧雙手投降，被「誘惑/強勢反應」拉著跑了。我們當然知道這樣做的後果，因為選擇誘惑的甜頭
往往比那個後果(考試考差)先來到，所以我們總會選擇誘惑。就這樣日復一日，做完後，經常我們會覺得罪
惡感連連、並且在事後懊悔，但最後卻死性不改...這該如何是好呢?

☆請進行下列問題討論
1. 自制力大挑戰
以下有許多情境，如果在日常生活中遇到下列狀況，你會如何選擇。

今天玩 3c產品的時間已過，但 同學用言語污辱我，該馬上回 上課時，我有一件很想立刻跟

爸媽並沒有提醒我。機會如此 罵/或打回去，或是冷靜去報 同學分享的事，我該馬上在課
難得，是該多花時間繼續拚戰 吿老師？ 堂上跟同學聊？還是等到下課
？還是關機讓眼睛休息一下？ 再說？

回家後就開始寫作業，還是繼 早上，我該在床上多躺一會， 晚上，我該坐在客廳、看電視

續拖到睡前最後一刻完成？ 還是馬上起床？ 劇，還是早點睡覺，第二天一
大早才有精神？

任務 二 訓練自制力肌肉

Step 1 ：停 Self Control

https://reurl.cc/qZLzME

請跟著影片，做出相同的動作，體驗讓情緒/或動作，慢下來的感覺。

根據品格123法則，面對上述的「誘惑/強勢反應」，你會如何選擇 ?
Step 2 ：停
思考自己原先設定的短期目標是什麼?

Step 3 ：做 自制力高的人並非因為他們抵抗慾望的能力高於常人，他們是透過養成
習慣來讓行為自動化，簡單來說是習慣讓他們輕易達成目標。因此落實
「以終為始」法則:就是先構思後行動。設定短期或長期目標並透過縝密、
有條理的練習，帶著意識過生活，當覺察到自己被「誘惑/強勢反應」偏離
正軌，就要立刻修正回來，每日不間段的練習，就才能眞正達到卓越。
0 8 自制 學思達 品格教育 教學講義

單元總結

自制的定義：
能夠調節自己面對誘惑的反應，使其符合所預設的短期與長期目標。

行動大師我來做

請勾選，在未來的生活中，你願意延續「自制」的行動：
□ 我願意在做任何回應之前，先停，不讓衝動的想法和行為繼續下去。
□ 我願意面對誘惑或情緒時，要從「品格」及「正面思考」兩方面來想。
□ 我願意以終為始，設定短期或長期目標，並透過縝密、有條理的練習，帶著意識過生活。

我的專屬行動

請列出最少一條(或更多)專屬於你的「自制」行動：

□ 我願意 。

□ 我願意 。

□ 我願意 。

越自制越成功