1 0 恆毅力 學思達 品格教育 教學講義 學生

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監製 : 講義設計 : 宋蕥妘 老師

講義閱讀學習指引 自學、 共學＆討論、 表達、 老師統整

【資源運用與開發 】
學習表現 ： 2c-III-1 分析與判讀各類資源，規劃策略以解決日常生活的問題。
學習內容 ： Bc-III-3運用各類資源解決問題的規劃。

☆活動一 什麼是恆毅力（Grit）
（ 自學文章與影片）
（時間10 分鐘）

1. 恆毅力（Grit）是面對長遠目標的熱情與毅力，有耐力的表現，對未來目標堅信不已，並願意年復一年
去努力。
2. 恆毅力（Grit）視生活為一場馬拉松，而不是短跑。
3. 天分或努力都不是成功的唯一條件。持久的熱情和堅持的毅力，才是更重要的致勝關鍵。

心理學家 Angela Duckworth研究發現 :

熱情與毅力結合的「恆毅力」比智力或者天賦，更是成功的關鍵。
研究發現，學生在校的整體表現，不能僅用智商高低來區別。恆毅力與才華有時甚至呈反比，因為
許多有天賦的人，不一定能長期堅持。

要獲得成功、成就， 外在機會 同樣重要，例如，好的指導敎練或老師。但 內在心理 層面，肯努力

的影響至關重大。

如何鍛鍊恆毅力

運用「成長型思考模式」理論。
學習的能力並不是一成不變，可以透過個人努力而產生變化。
如何在失敗時繼續堅持：只要不相信自己會永遠失敗，就會有一線生機。
自己要願意接受失敗、吸取錯誤經驗，並從頭開始。

成功的要訣是什麼？是恆毅力 熱情與恆毅力的力量
https://reurl.cc/MR1Qbn https://reurl.cc/Y87adL

☆【 問題思考】上述內容回答問題。 共學＆討論、 表達（時間10 分鐘）

1. 什麼是恆毅力（Grit）?
2. 要如何鍛鍊你的恆毅力?你認同上述說法嗎?為什麼?
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☆活動二 刻意練習（討論時間 30 分鐘）

恆毅力高的人不斷進步的方法 永不停歇，直到夢想到手
https://reurl.cc/a10KaQ https://reurl.cc/1ejR89

想要成功？你得先讓努力成為習慣
https://reurl.cc/6NVzmZ

參考資料：
林昀儒，臺灣男子桌球選手，宜蘭人，目前國際桌總最高排名第五。被媒體譽為「台灣20年來最強選
手」，他是台灣桌球史上最年輕的世界桌球錦標賽代表隊成員，也創下在同一年度接連入選15歲、
18歲靑少年國手及成人國手的歷史紀錄。2019年於國際桌總世界巡迴賽中，擊敗了包括馬龍、樊振
東、奧恰洛夫和波爾等的世界頂級球員而一戰成名。2021年，林昀儒代表中華台北代表團出戰東京
奧運，在男女混合雙打項目中，贏得銅牌，也是台灣首面「純本土」桌球獎牌。

林昀儒從小擁有企圖心，輸球不逃避，反倒願意反覆操練克服弱點，不易再犯同錯誤。他跟一般孩
子一樣會玩遊戲，但很淸楚什麼時候能玩、不能玩，比同齡小孩來的自律。他堅持打好每一顆球，
覺得每一場球賽都重要。但其實成功的背後，是一週6天、每天至少6小時、單一動作連續進行各15
分鐘，休息從未超過2天，極其反覆的備賽。即便再累，但他選擇為自己的決定負責。他直白地說：
「每天練習都是會累，但因為這是我自己選的職業，沒有想那麼多，就照著自己的節奏打下去。」

（資料來源：維基百科&親子天下）

☆【 問題思考】根據影片與參考資料，回答下列問題。 共學＆討論、 表達
（時間10 分鐘）
1. 讓恆毅力高的人不斷進步的方法是什麼?
2. 影片中，林昀儒在練習桌球時所做的刻意練習是什麼？他做的刻意練習有用嗎？
從他身上，你看見什麼？
3. 在「永不停歇，直到夢想到手」的影片中，讓你印象最深刻的一句話或是一個畫面是什麼？為什麼？
4. 在日常生活中，你有曾經因為想達到某個目標而做過某件事的刻意練習嗎？中間有遭遇失敗嗎？
你是怎麼面對失敗的？最後的結局是什麼？請你說一說。
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☆活動三 恆毅力量表（討論時間 30 分鐘）

完成這份恆毅力量表，就可以幫助你更了解自己的熱情與毅力。請圈選與你符合的程度，答案沒有
對或錯，所以無需追求高分。以下題目只是讓自己淸楚知道，目前你恆毅力的情況是如何。

一點都不像我

太不像我

有點像我

很像我

非常像我
1. 我曾經為了完成重要挑戰而去克服挫折。

5
5

1
2. 新的想法和計畫有時會讓我從原有的計畫中分心。

1
3. 我的喜好隨時都在改變。

5
4. 為了克服重要的挑戰，我不害怕挫折或失敗的打擊。

5. 我會短暫的著迷於某個想法或計畫，但不久後就會
5

1
失去興趣。
1

5
6. 我是個努力學習的人。
5

1
7. 我經常設定一個目標後，不久又改追求另一個目標。

8. 把注意力集中在好幾個月才能完成的計畫或行動，
5

1
對我來說是困難的。
1

9. 任何事情只要開始動手，我一定要完成才罷休。
1

10. 為了達成目標，在過程中，我會很努力的準備與投入。
5

11. 每年，我的興趣都會改變。
1

12. 我很勤奮，從不放棄。

量表參考網址:https://tpl.ncl.edu.tw › NclService › pdfdownload

【評分說明】
1. 個別分項的總分除以6，所得到的數値作為「熱情」和「毅力」的分數。
2.「熱情」平均分加上「毅力」平均分，兩者相加除以2就是恆毅力的分數。
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平均分
分項 題號 定義 量表總分
(量表總分)/6
恆毅力

長期不變的投入，
熱情 單數題 ①
以及對目標堅持的持久度

努力投入之後，
毅力 雙數題 ②
受挫後再持 續努力的精神

熱情+毅力
恆毅力分數
平均總分
(①+②) / 2
①+②

3. 恆毅力分數分析
分數1.0 分數2.0 分數3.0 分數4.0 分數5.0

分數1.0 分數2.0 分數3.0 分數4.0 分數5.0

你的分數 你的分數 你的分數 你的分數 你的分數
比10% 的 比10% 的 比30% 的 比70% 的 比99% 的
成年人高 成年人高 成年人高 成年人高 成年人高

【問題討論】
（討論時間 10 分鐘）

1.你的恆毅力分數是幾分？當你看到分數時，你有什麼感覺？請你說一說。
2.如果恆毅力是熱情加毅力，你在哪種分項得分較高？原因是？
3.恆毅力能被訓練嗎？你的看法是什麼？

小結 : 分數只是反映你現在對於自己的看法，如果讓你再有一次機會塡恆毅力量表，分數可
能又不一樣。透過分數的變化，我們可以知道，控制人生成就的，除了是外界不可控制的因
素和運氣之外，擁有最大決定權的仍然是「自己」。恆毅力不是恆常不變的，只要你願意調整
與改變，恆毅力隨時會產生變動。
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☆活動四 如何培養恆毅力 （討論時間 30 分鐘）

恆毅力特質「興趣、練習、目標、希望」是可以經由培養、訓練而增強的，而且這樣的增強，有助於提升
「成功」的機率。

問自己可以做什麼來達成目標。 興趣不只簡單探索，要靠
不受外界價値影響， 自己持續強化和培養。
也不怕吃苦。 感覺對了朝同一領域鑽研
困難不會把自己打倒， 過程中找到敎練，和共同
成長的 夥伴會更好。
正向思考 培養興趣
覺得自己無法改變才會。

設立自己的長期目標 設立目標 刻意練習 每一分努力都是要追求卓越。

找到學習典範 持續專注重複練習。

相信自己能做到 找負向評估和改進缺點。

☆按照上面的步驟，現在換你試試看

興趣 需要做的準備 夢想/目標

我目前感興趣的： 為了興趣，我需要： 我的夢想是達成：

正向思考 如何克服 過程中遇到的困境

我會這樣想： 我會這樣做： 我遇到：

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單元總結

恆毅力的定義：面對長遠目標的熱情與毅力，有耐力的表現，對未來目標堅信不已，並願意年復一年
去努力。

行動大師 我來做

請勾選在未來的生活中 ，你願意延續「 恆毅力 」的行動

□ 我願意投入一件我非常在乎的事情，並永遠的愛它。
□ 我願意為了達成目標，在過程中，我會很努力的準備與投入。
□ 我願意克服重要的挑戰，也不害怕挫折的打擊。

我的 專屬行動

請列出最少一條(或更多)專屬於你的「恆毅力」行動：

□ 我願意 。

□ 我願意 。

□ 我願意 。

這年頭想要有10%的進步

想要改變就開始做些
不一樣的事吧!

可能要有200%的付出