零

阻
力
 最近很多大師 / 作家 / 演說者…等等，都會在一開 的
始時提醒大家「不要相信」，這本書也是一樣。 黃
金
人
 作者在一開始時就說了：「不要相信，也不要不相信
生
我所講的任何東西，用你的親身經歷去確認」。

 所以請記得，要運用這本書裡分享的方法，自己親身
驗證看看。

Presented by Wensin at 大亨隊 20 Nov 2010

 零
瑟多納釋放法 (Sedona Method) 阻
是來自於一個完全符合社會定義的「成功 士
人」 - 萊斯特．雷文森 力
(Lester Levenson) 。 的
黃
大家都很羨慕他擁有一切，只有他自己覺得自己一無所有。他就這樣
帶著他的不快樂，到了 42 歲時因心臟病，連醫
都
生救不了他，只 金
能在家”等死”。 人
生
由一開始想自我了斷的想法，到三個月後他”開悟”了。

接下來，他又繼續活了 42 年，而在這 42 年間， Mr. Levenson 力

致
於傳遞自身經歷與體悟，並且與學 研
生究規畫出一套每個 都
人可以
照著操練，便能達到同樣境界的方法。

這套方法，因為 Mr. Levenson 當時住在亞歷桑那州的瑟多納

(Sedona, Arizona) ，也因此命名為 瑟多納釋放法 (Sedona Method) 。
3

Presented by Wensin at 大亨隊 20 Nov 2010

 零
阻
清除爛蘋果 力
想像有個容器，底層鋪了一層
上
金面再鋪了一層蘋
黃
，
金黃 的
果。當蘋果爛掉時，會再放一些新鮮的蘋果上去，但因為黃
下面是爛蘋果，所以新鮮的蘋果很快又爛了… 金
所以一開始就應該…先把爛蘋果清掉！ 人
生
1. 想像自己是一個容器
2. 每個
的「真我」，像舖在容器底層的
人 金黃
3. 因為外在世界是內在世界的映照，所以當內在的爛蘋
果越來越少，我們也越來越接近底層的 金黃 --- 那個
完美、完整的真正的你 --- 的時候，發在我們身上
生
的「好事」也會越來越多。 4

Presented by Wensin at 大亨隊 20 Nov 2010

 零
阻

20 Nov 2010
力
不同層級的無用能量 的
無用能量：對我們來說 黃

Presented by Wensin
沒用、沒幫助、或與 金
我們要前進的方向不 人
一致的能量。 生

這些發展成像顆樹一般
的無用能量 --- 擋住你
的障礙 --- 最有效率的
清除方式就是，
連根拔起 5

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 零
阻
樹葉→思想 力
如果只處理思想本身，卻沒有徹底去除
來
力
命
生 源， 的
那就像「斬草不除根，春風吹又
」。
生 黃
金
人
小樹枝→感受
生
思想 vs 感受 = 樹葉 vs 樹枝；思想的
是
力
命來自於
生
感受。

粗樹枝→情緒狀態
情緒狀態像是不同感受的根源。情緒釋放可以同步釋
放掉許多相關感受，也連帶帶走更多相關的思想。
6

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 零
阻
想要被愛 / 被認可 力
想要控制
 樹幹 / 樹根→基本欲望 的
/
想要安全生 存
黃
 最根本的方式，就是直接處理基本慾望之三 - 「想
金
人
/ 存」。
要安全生
生
 如果能釋放掉它，就像連根挖起整棵樹一樣，樹上
的東西都不會再造成任何困擾。

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 零
阻
初階：釋放感受的無用能量 力
1. 壓抑 : 最常見，但也是傷害最大的感受處理方式→ 的
不建議 黃
金
2. 發洩：通常會產
生 反作用 或後
力 遺症…結果發洩了 人
一個感受，又來了一個感受→不理想 生
3. 逃避：只有在逃避 ing 時會感覺稍好，但「使用
前」 vs 「使用後」是一樣的→消極
4. 釋放：讓感受恢復成原始的樣子…請去買 / 找顆
氣球！ ( 拿來親身驗證用 )

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 零
阻
初階：釋放感受的無用能量 力
釋放感受的方式 的
黃
1. 容許接納： 金
靜下來專注在內在世界，問自己：「我現在 人
有什麼感受？」 生
專注觀察感受，問自己：「我能不能容許自
己有這樣的感受？」

2. 深入其中：
給自己足夠的時間去感覺當下的感受。 9

Presented by Wensin at 大亨隊 20 Nov 2010

 零
阻
初階：釋放感受的無用能量 力
釋放感受的方式 的
黃
3. 選擇放手： 金
問自己：「我有沒有能
放
力 手，讓這個感受 人
離開？」 生
問自己：「我願不願意放手，讓這個感受離
開？」
問自己：「我什麼時候要放手，讓這個感受
離開？」
10

Presented by Wensin at 大亨隊 20 Nov 2010

 零
阻
初階：釋放感受的無用能量 力
釋放感受的方式 的
黃
注意事項 金
1. 避免心智介入 人
2. 以直覺誠實回答 生
3. 無法正面回答時就回到步驟一

11

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 零
阻
人 源：心智 力
心智的特性 的
黃
1. 心智是表潛意識中一切思想的總和 金
2. 心智只是一個儲存與播放的裝置，不能期望 人
它有所答案 生
3. 你的心智永遠傾向於維持現狀

4. 心智喜歡把事情複雜化

5. 心智擅長編故事

6. 心智是你的創造工具
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 零
阻
人 源：心智
心智的釋放方法 - 「不想」才能得到答案
力
1. 即時釋放「想要搞懂」
的
問自己：我現在 / 曾經想要搞懂什麼嗎？
黃
金
2. 內在大掃除 人
問自己：「我有沒有能
放
力 手，讓這個感受離開？」 生
問自己：「我願不願意放手，讓這個感受離開？」
問自己：「我什麼時候要放手，讓這個感受離開？
」
若無法肯定回答就重複操作。
若三個問句都是正面答覆就問：「我還想要搞懂這件事
嗎？」
若還是想搞懂，就再重複流程。 13

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 零
阻
中階：釋放情緒狀態的無用能量 力
九種情緒狀態 ( 依序由可用能量從低到高 ) 的
1. 萬念俱灰：可用能量趨近於 零 黃
2. 悲苦 金
3. 恐懼 人
4. 貪求 生
5. 憤怒
6. 自尊自傲
7. 無畏：至少將基準情緒狀態提升到此狀態以上
8. 接納
9. 平靜：可用能量趨近於 100% ，影響
力
最大
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 零
阻
中階：釋放情緒狀態的無用能量 力
知道你現在在哪裡： 的
黃
持續紀錄自己的基準情緒狀態 金
人
生
學習釋放情緒
1. 內在大掃除

2. 日常維護

好的情緒也要釋放
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 零
阻
高階：釋放基本欲望的無用能量 力
基本欲望之一：控制 的
回顧並列出你曾有過的、其實是在展現控制欲望的想法， 黃
問自己：「當我在想要 ______ 的時候，其實我是想要金
控制？」
人
生
內在大掃除：控制欲望
1. 靜下來，回憶之前想控制某
人
、事、 物的體驗
2. 觀察感受這個體驗
3. 問自己：「我有沒有能
力
放 手，讓這個感受離開？」
4. 問自己：「我願不願意放手，讓這個感受離開？」
5. 問自己：「我什麼時候要放手，讓這個感受離開？」
6. 重複操作，確認：「我現在還想控制 ______ 嗎？」 16

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 零
阻
高階：釋放基本欲望的無用能量
力
基本欲望之二：被認可 / 被愛
的
回顧並列出你曾有過的、其實是在展現被愛 / 被認可的
想法，問自己：「當我在想要 ______ 的時候，其實 黃
我是想要被愛 / 被認可？」 金
人
內在大掃除：被認可 / 被愛 生
1. 靜下來，回憶之前想被認可 / 被愛的體驗
2. 觀察感受這個體驗
3. 問自己：「我有沒有能放
力 手，讓這個感受離
開？」
4. 問自己：「我願不願意放手，讓這個感受離開？」
5. 問自己：「我什麼時候要放手，讓這個感受離
開？」 17
6. 重複操作，確認：「我現在還想獲得 ______ 的認可
或愛嗎？」 Presented by Wensin at 大亨隊 20 Nov 2010
 零
阻
高階：釋放基本欲望的無用能量 力
基本欲望之三：安全 的
回顧並列出你曾有過的、其實是在展現對安全生 / 存的想黃
法，問自己：「當我在想要 ______ 的時候，其實我是金
想要安全？」
人
生
內在大掃除：安全
1. 靜下來，回憶之前想要安全的體驗
2. 觀察感受這個體驗
3. 問自己：「我有沒有能
放
力 手，讓這個感受離開？」
4. 問自己：「我願不願意放手，讓這個感受離開？」
5. 問自己：「我什麼時候要放手，讓這個感受離開？」
6. 重複操作 18

Presented by Wensin at 大亨隊 20 Nov 2010

 零
阻
超強有效的內在清理程序 力
放鬆並把注意力 集中在內在世界，在心裡「看見」要 的
做內在清理的對象的樣貌。 黃
控制 金
1. 問自己：「他曾經試圖要控制我嗎？」 人
2. 問自己：「我曾經試圖要控制他嗎？」 生
3. 問自己：「在這一刻，我能否容許他是他『是』的
這個樣子？」

被認可 / 被愛
1. 問自己：「他有不喜歡或不認同我的什麼嗎？」
2. 問自己：「我有不喜歡或不認同他的什麼嗎？」 19
3. 問自己：「在這一刻，我對他是否只有愛的感
受？」 Presented by Wensin at 大亨隊 20 Nov 2010
 零
阻
超強有效的內在清理程序 力
放鬆並把注意 力 集中在內在世界，在心裡「看見」要 的
做內在清理的對象的樣貌。 黃
安全生 / 存
金
人
1. 問自己：「他曾經挑戰、反對或威脅過我嗎？」 生
2. 問自己：「我曾經挑戰、反對或威脅過他嗎？」
3. 問自己：「在這一刻，我對他是否只有安全與信任
的感受？」

當 3 個問題都能肯定回答，就可結束內在清理程序；
反之，就重複操作。 20

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 零
阻
瑟多納釋放法的 6 步驟 力
1. 你想要解脫自在 ( 或實現你的目標 ) 的程度， 的
必須高於你想控制、想被認可想要安全的程度。 黃
金
2. 決定你可以釋放，並達到解脫自在的境界 ( 或 人
實現你的目標 ) 。 生
3. 了解一切的感受都可歸結到三個基本欲望：被
認可、控制、安全。觀察並立刻釋放這三個欲
望。
4. 持續進行釋放。
5. 若遇到瓶頸，就釋放想要改變這個狀況的欲望。
6. 每次釋放，都會讓你越來越輕鬆、越來越快樂。 21
Presented by Wensin at 大亨隊 20 Nov 2010
 零
阻
 你真正想要的是什麼？ 力
1. 建立對我們是一切物質 ( 包括身體 ) 的主
這
人 件事 的
的認知 黃
2. 成為心智的主
。
人
金
人
生
 你應該成為你世界的主
人
1. 有更多時間、空間與能量關照內在世界
2. 在過程中驗證你相信，並認同的一切
3. 成為你心智的主
人

22

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 零
阻
快速實現目標的 3 個關鍵 力
關鍵一：對目標的專注思想 的
 釐清自己要什麼 黃
1. 決定一個
生人 領域
金
人
2. 問自己：「在這個領域，我現在不想要什麼？」 生
3. 對每個項目問自己「如果這不是我要的，那我要的是
什麼？」
4. 以步驟三得到的答案寫許願文

23

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 零
阻
如何撰寫許願文 力
- 用現在式 的
- 正面積極的描述 黃
- 盡可能明確但不設限
金
人
- 把你與目標之間的關係加入許願文中 生
- 必須讓你感覺實際、真實且可能達成
- 精確簡潔
- 用有助於釋放內在無用能量的詞句
- 不要使用「想要」這類詞彙
- 只描述想要的最終成果，不要描述準備怎麼達成
- 每段許願文只描述一個目標 24

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 零
阻
快速實現目標的 3 個關鍵 力
關鍵二：釋放與目標不一致的無用能量 的
1. 由感受層級釋放關於目標的無用能量 黃
2. 由情緒狀態層級釋放關於目標的無用能量
金
人
3. 由基本欲望層級釋放關於目標的無用能量 生

如何處理限制性思想 / 信念
1. 記錄

2. 釋放

3. 追蹤確認
25

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 零
阻
快速實現目標的 3 個關鍵 力
關鍵三：放手交託 的
讓心智安靜下來，就能看見你真正是 --- 那個無限的真黃
我。 金
人
生
當有這樣的意向時，請丟棄所有思想，以讓心智安靜
下來為目標，繼續釋放你能找到的一切無用能量。

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 零
阻
每日操作建議 力
1. 早上一起床時，覺察並釋放自己當下的感受 的
2. 預想當天行程，然後進行無用能量的釋放 黃
3. 安排專屬的時間進行釋放練習
金
人
4. 每當被激起任何情緒或壓大時，就
力 做釋放練習 生
5. 設定一些你想實現的目標 / 願望，做為釋放的誘因

6. 回顧這一天，然後進行無用能量的釋放

7. 持續記錄自己的進展與成果

8. 檢討改進

9. 每天回顧「六步驟」

10. 如果在釋放時遇到困難，就到六步驟中尋找答案 27

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 零
阻
結語：親愛的，保持簡單 力
1. 淺嘗輒止，不如一門深入 的
2. 要成為心智的主
，
人而不是 讓心智當家 黃
3. 避免觀念衝突，導致能量虛耗
金
人
生

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